Здоровьесберегающие технологии: школьник и компьютер

    Для проведения массажа отдельного помещения  не требуется. Его можно организовать непосредственно на рабочем месте  педагога или школьника. Профилактический массаж проводится в виде взаимомассажа или самомассажа. При взаимомассаже учащиеся массируют друг друга в порядке очередности. Сначала педагог демонстрирует приемы сам. При самомассаже школьник сам массирует свои руки или ноги.

    Массаж  проводится в медленном спокойном  темпе, движения рук массирующего должны быть ритмичны, дыхание свободным, выполняются процедуры в основном пальцами и кистью.

    Взаимомассаж  верхних конечностей

    Начинается  взаимомассаж с левой руки, для  этого школьник своими ладонями производит поглаживание в направлении от периферии к центру, длится массаж для одной руки 1 минуту. После поглаживания производится разминание. Для этого массирующий своими полусогнутыми пальцами (2, 3,4, 5), плотно прижимая последние к коже массируемого, делает круговые движения по спиралеобразной линии от периферии к центру. Сначала массируют кисть, потом предплечье и плечо в течение 1 минуты. Заканчивается массаж повторным поглаживанием в той же последовательности.

    Массаж  обеих конечностей должен продолжаться 3-4 минуты.

    Самомассаж  производится следующим образом: учащийся кладет свою правую руку на стол. Ладонью правой руки начинает поглаживать кисти левой руки от периферии к центру с переходом на предплечье и плечо.

    Вся процедура самомассажа, в основном, сводится к поглаживанию кожи каждой руки в течение 2-х минут.

    Взаимомассаж  плечевого пояса

    Массаж  плечевого пояса начинается на границе  шеи и спины около выступающего позвонка так, чтобы большие пальцы соприкасались у остистых отростков позвоночника, другие же пальцы и ладонная поверхность кисти лежала на лопатках.

    Массаж  проводится в следующей последовательности: поглаживание, разминание и заканчивается поглаживанием. Причем поглаживание заключаются в легком движении рук по коже плечевого пояса от позвоночника к периферии. Поглаживание должно производиться ритмически, с него начинается взаимомассаж и им же заканчивается.

    Длительность  указанного приема 1,5 минуты. Затем  начинается разминание. Этот прием  состоит в том, что массирующий  своими четырьмя полусогнутыми пальцами (2, 3, 4, 5), плотно по спиралеобразной линии от позвоночника, делает круговые движения к периферии. Длительность этого приема - 2 минуты.

    Заканчивается массаж поглаживанием в течение 1,5 минут. Длительность этого цикла взаимомассажа - 5 минут.

    Массирующий во время массажа выполняет процедуру  стоя, а массируемый должен сидеть на стуле спиной к массажисту, освободив плечевой пояс от одежды.

Самомассаж  нижних конечностей

    1. Поглаживание стопы - 3-4 раза.

    И. п. - одна нога на полу, массируемая согнута  в колене и пяткой упирается в  скамью. Туловище слегка наклонено вперед, мышцы спины расслаблены.

    Стопу плотно обхватить ладонями с двух сторон, на своде стопы расположить  большие пальцы рук, а на подошве - выпрямленные четыре пальца каждой кисти.

    Массажные движения производятся одновременно двумя  руками, медленно, ритмично, но энергично от пальцев ноги к пятке.

    2. Растирание подошвы стопы 3-5 раз.

    И. п. - одна нога на полу, а массируемая  согнута и колене и нижней частью голени лежит на колене другой ноги. Самомассаж энергично производится кистью сжатой в кулак в направлении от пальцев ноги к пятке и обратно.

    3. Движение стопы.

    И. п. - сидя поперек скамейки, руки в  упоре сзади за дальний край скамейки. Нога немного поднята и не касается пола. 1 - согнуть стопу. 2 - разогнуть  ее. Повторить 3-5 раз.

    4. Растирание пальцев ноги 3-5 раз.

    И. п. - как при растирании подошвы  стопы. Вытянуть правой рукой каждый палец ноги. Массаж производится тремя  пальцами руки, при этом большой  палец руки надо положить с правой стороны, а указательный и средний - с подошвенной. Массажные движения выполняются энергично. Пальцы руки прямо перемещаются вдоль пальцев ноги.

    5. Движение пальцев ног.

    И. п. - как при упражнении 3.1- согнуть  пальцы ног. 2 - разогнуть их.

3-5 - подвигать  пальцами. Повторить 3-5 раз.

    6. Разминание стопы 3-5 раз.

    И. п. - как при поглаживании стопы. Самомассаж производится двумя руками одновременно. Движения разминания выполняются энергично, при этом поворачивают стопу, теребят ее, растягивают

    в стороны.

    7. Растирание голеностопного сустава  «щипцами» 4-6 раз.

    И. п. - как при растирании подошвы. Голеностопный  сустав надо как бы накрыть рукой  сверху и обхватить с внутренней стороны пальцами второй руки. При таком положении кисти образуют «щипцы». Растирание следует выполнять энергично и прямолинейно в направлении сверху вниз к пятке.

    8. Круговые движения стопы.

    И. п. - как в упражнении 3. 1 - круговые движения стопой внутрь 3-5 раз. 2 - то же самое наружу 3-5 раз.

    9. Растирание ахиллова сухожилия  3-5 раз.

    И. п. - как при поглаживании стопы. Движения растирания выполняются энергично  от пятки вверх «щипцами». Правая рука растирает правое сухожилие, а  левая - левое. Затем свободная рука ладонью накладывается снизу на массирующую руку и усиливает ее воздействие, т. е. отягощает ее подушечки пальцев, которые плотно прилегают к сухожилию.

    10. Поглаживание икроножной мышцы  5-7 раз.

    И. п. - как при поглаживании стопы. Массажные движения выполняются снизу вверх плотно прижимая руки. Возможно попеременное поглаживание двумя руками, когда одна рука следует за другой. 

    Итак, мы сели работать за компьютер. Современные  мониторы стали безопаснее для здоровья. Но... Даже самое современное и эргономичное оборудование на сегодняшний день не поможет избежать заболеваний, если использовать его неправильно. Следуя простым советам инструкции правильной посадки за компьютером можно предотвратить появление и развитие нарушений в здоровье.

    Очень важно запомнить несколько «золотых правил» при работе за компьютером, которые помогут получить от занятий максимум удовлетворения. 

    Правило первое: перед работой  за компьютером 

    обязательно сделай разминку

    Разминка  может быть - общая, музыкальная, танцевальная или для глаз.

    1. Разминка общая

    1. И. п. - стоя. Наклоны головы вперед  и назад, влево и вправо по 10 раз, вращение по (против) часовой  стрелки.

    2. И. п. - стоя. Вращение согнутых  и приставленных к плечам рук  по 10 раз вперед и назад.

    3. И. п. - стоя. Вращение кистей рук  по кругу, по 10 раз по и против  часовой стрелки.

    4. И. п. - стоя. Наклоны влево и  вправо по 5 раз, вперед и назад  по 5 раз.

    5. И. п. - стоя. Руки на поясе, вращение  таза по и против часовой  стрелки по 5 раз.

    6. И. п. - стоя. Прыжки на месте в течение минуты.

    7. И. п. - стоя. Сжимать и разжимать  пальцы по 20 раз.

    2. Разминка музыкальная

    На  море

    (под  медленную и спокойную музыку)

    1. «Горизонт»

    1-4 - чертим кончиком пальца правой  руки (как карандашом) линию горизонта  («на море») слева - направо, глаза сопровождают движение, голова прямо. 5-8 - повторить линию горизонта справа - налево.

    2. «Лодочка»

    1-4 - чертим «лодочку» (дуга книзу), глаза повторяют движение, голова прямо.

    5-8 - повторить движения счета 1-4 в другую сторону.

    3. «Радуга»

    1-4 - чертим «радугу» (дуга кверху), глаза  сопровождают движение, голова прямо.

    5-8 - повторить движения счета 1-4 в другую сторону.

    4. «Солнышко»

    1-8. «На море солнышко» - чертим  «солнышко» (круг вправо), глаза повторяют  движение, голова прямо. Затем можно повторить упражнение в другую сторону.

    5. «Пловец плывет к берегу»

    1-4 - правую руку поставить вперед, смотреть на кончик пальца.

    5-8 - медленно приблизить кончик  пальца правой руки к носу, а левую руку поставить вперед. Повторить упражнение с левой руки.

    6. «Яркое солнышко»

    1-8 - зажмуриться - «солнце ослепило»,  закрыть глаза ладонями, затем поморгать глазами.

    3. Разминка танцевальная

                            Шире  круг

                            Шире круг, шире круг,

                            Музыка зовет

            (Хлопки перед собой, руки вверх - потянуться.)

                            Всех друзей, всех подруг

                            В дружный хоровод.

    (Поворот  направо, правую  руку в сторону. Повторить движение   другую сторону.)

                            Руки на пояс

                            Поставим вначале,

          (Руки на пояс.)

                            Влево и вправо

                            Качнем мы плечами.

         (Наклоны влево - вправо.)

                            Ногу на пятку

                            Поставим вперед,

         (По очереди правую, левую ноги на пятку вперед.)

                            Сделаем дружно

                            Мы поворот.

         (Поворот на 360° с переступанием на носках.)

                            Ну а теперь глубоко

                            Все вздохнем,

          (Глубокий вдох.)

                            Дружно присядем

                            И песню опоем.

         (Выдох - полуприсед.)

                            Шире круг, шире круг,

                            Музыка зовет 

        (Хлопки перед собой, руки вверх - потянуться.)

                            Всех друзей, всех подруг

                            В дружный хоровод.

       (Поворот направо, правую руку в сторону. Повторить в другую сторону.)

    4. Разминка танцевальная

    Мы  танцуем «Хлопай-топай»

                            Мы танцуем «Хлопай-топай»

        (Шагаем на месте.)

                            Утром, днем и вечером!