Здоровьесберегающие технологии: школьник и компьютер

     Зажав лучезапястный сустав левой руки, правой рукой растереть его (2-3 скручивающих движения - «крапивка»).

     Поглаживая, с усилием помассировать левое  плечо, так же, как и предплечье (6-8 раз).

     Выполнить круговые движения в лучезапястном, локтевом и плечевом суставах левой  руки.

     Встряхивающими  движениями расслабить левую руку.

     Опустить ее вниз, почувствовать в ней тепло и легкость.

     Такой же самомассаж выполнить левой рукой, массируя правую руку.

      2. Промассировать руками шею.

     Ребром  ладони правой и левой руки массировать  шею движениями навстречу друг другу («пиление» воротниковой зоны).

      3. Промассировать руками плечи.

     Ребром  ладони правой руки массировать левое  плечо и наоборот («пиление по погону»).

      4. Промассировать руками голову.

     Подушечками пальцев помассировать волосистую часть головы со сдвиганием кожи.

      5. Встряхнуть кисти рук. 

     Правило пятое: заботься о зрении при работе

     на  компьютере

     Уже в первые годы компьютеризации было отмечено специфическое зрительное утомление у учащихся, студентов и служащих, работающих на компьютерах, получившее общее название «компьютерный зрительный синдром» (CVS-Computer Vision Syndrome). Причина данного расстройства в том, что зрительная система человека, приспособленная для восприятия объектов в отраженном свете (лес, небо, поле, дерево, картина, книга, текст и т. п.), а не для работы с дисплеем монитора, который принципиально отличается от привычных глазу объектов наблюдения - его свечение, мерцание на экране вызывает зрительное утомление. При работе на компьютере часами у глаз не бывает необходимых фаз расслабления, глаза напрягаются, их работоспособность снижается. Очень часты жалобы на затуманивание зрения, трудности при переносе взгляда с ближних на дальние и с дальних на ближние предметы, кажущееся изменение окраски предметов, их двоение, неприятные ощущения в области глаз - чувство жжения, «песка», покраснение век, боли при движении глаз.

     Как же построить учебный процесс  с использованием информационных технологий с детьми младшего школьного возраста, которых привлекает всё яркое, необычное, броское? А восприятие учебного материала, естественно, оказывает существенную нагрузку на глаза школьника.

     Тут уместно вывести еще одно правило  работы на компьютере: заботься о зрении при работе на компьютере!

     Способность зрения четко видеть предметы на различных  расстояниях, называется аккомодацией.

                               

Возрастные  изменения объема аккомодации

при нормальной рефракции  (по А.А. Маркосяну)

 

     По  предлагаемым табличным данным мы видим, насколько различны показатели объема аккомодации. Если учесть, что любые нагрузки на зрение конкретно усугубляют эти различия еще более, то ненормированная работа с компьютером без соблюдения гигиенических требований к процессу обучения может привести к серьезным изменениям в здоровье школьника.

     У детей очень рано проявляется  способность воспринимать свет и  дифференцировать его по степени  яркости (светоощущение). Адаптация к высокому уровню освещенности происходит в течение 1 мин, при этом чувствительность глаза резко понижается. Светоадаптация различна относительно возраста человека - ее показатели повышаются с 5 до 20-30 лет. В течение дня она тоже различна - максимальная светочувствительность в 12 часов дня, а минимальная - в 24 часа. На эти показатели существенно влияет общее состояние организма, утомляемость, учебные перегрузки, длительность занятий за компьютером и т. д.

     Поскольку детали изображений на мониторе компьютера достаточно мелкие, важно обратить внимание еще и на такую способность зрительного восприятия школьников, как остроту зрения. Чем меньше расстояния между двумя различными точками, тем больше острота зрения. Существуют специальные таблицы, по которым можно определить состояние остроты зрения школьников.

     Таблицы построены по десятичной системе. Для  выявления остроты зрения ученика  помещают на расстоянии 5 м от таблицы. Если в десятом ряду он видит все  буквы или предметы, острота зрения равна единице. Исключение каждого последующего ряда при движении снизу вверх говорит о понижении остроты зрения на 0,1. Для определения остроты зрения у дошкольников с различных расстояний используются специальные портативные таблицы и соответствующие ей рисунки.

     Естественно, что при продолжительной работе, связанной с напряжением органов зрения, острота зрения понижается. Все, что связано с работой на компьютере, требует значительного умственного и зрительного напряжения, поскольку на довольно близком расстоянии приходится рассматривать на экране мелкие буквы, рисунки, цифры, штрихи. Периодически переводя взгляд с экрана на клавиатуру, школьник постоянно перестраивает систему аккомодации глаза. Это вызывает напряжение глазных мышц, которое усиливается световой пульсацией экрана. Нагрузка на глаза при общении с компьютером существенно отличается от нагрузки при других видах зрительной работы - чтение, письме, просмотре телевизионных передач, видеофильмов.

     Глаза регистрируют самую мелкую вибрацию текста или картинки, а тем более мерцание экрана. Перегрузка глаз приводит к потере остроты зрения.

     В связи с этим очень важно не просто соблюдать гигиену занятий за компьютером, но и обязательно выполнять со школьниками специальные упражнения зрительной гимнастики.

     Гимнастика  для глаз не только обеспечивает улучшение кровоснабжения тканей глаза, повышает силу, эластичность и тонус глазных мышц и нервов, снимает переутомление зрительного аппарата, но и, совершенствуя координацию движений глаз, повышает способность зрительного восприятия и оценки объектов окружающего пространства, корректирует функциональные дефекты зрения.

1. Примерные упражнения зрительной профилактики

     1. Плотно закройте глаза руками  так, чтобы через них не проходил свет. Следите при этом за тем, чтобы посадка была удобной. Особое внимание - на спину и шею, они должны быть прямыми и расслабленными. Закрыв глаза, попытайтесь увидеть перед глазами абсолютно черный цвет. Скорее всего, постоянно будут возникать цветные полоски, ромбики и кляксы. Чем чернее будет цвет, тем лучше расслаблены глаза. Многие из людей со слабой близорукостью могут добиться полного восстановления зрения сразу после выполнения этого упражнения.

     2. Закрыв глаза, глядя сквозь  веки на солнце (или на яркую  лампу), поворачивайте глаза вправо-влево, делая круговые движения. После окончания упражнения крепко сожмите веки на несколько секунд. Упражнение носит скорее не расслабляющий, а возбуждающий характер, поэтому после него рекомендуется делать упражнение № 1.

     3. Второй вариант упражнения №  2. Отличается только тем, что  при его выполнении необходимо  быстро моргать глазами, а не  закрывать их. Теперь в поворотах вправо-влево могут участвовать не только глаза, но и голова.

2.Комплекс  упражнений для  тренировки мышц  глаза, разработанный  известным офтальмологом  Э.С. Аветисовым

     Как и любой другой вид гимнастики, этот комплекс может принести пользу только при  условии правильного  и систематического его выполнения.

     Комплекс  упражнений должен занимать 5-10 минут, один раз в  день, лучше утром, в течение 15-30 дней. Затем перерыв  на 2-3 месяца и повторение. Упражнения, входящие в комплекс, нужно  время от времени  менять.

     •  И. п. - сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд, а затем открыть глаза на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз.

     •  И. п. - сидя. Быстрые моргания в течение 1-2 минут.

     • И. п. - стоя. 1 - смотреть вдаль прямо  перед собой 2-3 секунды; 2 - поставить  палец руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз; 3 - перевести взор на конец пальца и смотреть на него 3-5 секунд; 4 - опустить руку. Повторить 10-12 раз.

     • И. п. - стоя. 1 - вытянуть руку вперед; 2 - смотреть на конец пальца вытянутой  руки, расположенной по средней линии лица; 3 - медленно приближать палец, не сводя с него глаз до появления двоения. Повторить 6-8 раз.

     • И. п. - сидя. 1 - закрыть веки; 2 - массировать  их с помощью круговых движений пальца. Повторять в течение 1 минуты.

     • И. п. - стоя. 1 - поставить палец руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз; 2 - смотреть на палец двумя глазами 3-5 секунд; 3 - прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3-5 секунд; 4 - убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд; 5 - поставить палец левой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз; 6 - смотреть обоими глазами на конец пальца 3-5 секунд; 7 - прикрыть ладонью правой руки правый глаз на 3-5 секунд; 8 - убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд. Повторить 5-6 раз.

     •  И. п. - сидя (при закрытых веках) 1 - поднять  глаза кверху; 2 - опустить глаза вниз; 3 - повернуть глаза вправо; 4 - повернуть глаза влево. Повторить 6-8 раз.

     • И. п. - стоя. 1 - отвести руку в правую сторону; 2 - медленно передвигать палец полусогнутой руки справа налево и при неподвижной голове следить глазами за пальцем; 3 - медленно передвигать палец полусогнутой руки слева направо и при неподвижной голове следить глазами за пальцем. Повторить 10-12 раз.

     • И. п. - сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко в течение 1-2 секунд. Повторить 3-4 раза.