Здоровьесберегающие технологии: школьник и компьютер

    - значительно уменьшается опасность  возникновения многих глазных  болезней (в первую очередь - близорукости, миопии и астигматизма);

    -  до глаз пользователя доходит  безвредный диапазон света, после фильтрации всех вредных составляющих;

    - существенно снижается общая  и глазная утомляемость занимающихся. 

    Правило второе: когда работаешь - сиди расслабленно 

    Комплекс  упражнений «Все умеют  танцевать»

                            Все умеют танцевать,

                            Прыгать, бегать, рисовать,

     (Нога на пятку, руки на пояс, повторить с другой ноги.)

                            Но не все пока умеют 

    (Четыре  прыжка на двух  ногах.)

                            Расслабляться, отдыхать.

      (Восемь шагов на месте.)

                            Есть у нас игра такая,

                            Очень легкая, простая:

    (Руки  вверх - вдох.)

                            Замедляется движенье,

    (Руки  расслабленно вниз - выдох.)

                            Исчезает напряженье,

    (Четыре  шага на месте.)

                            И становится понятно -

                            Расслабление приятно.

    (Повороты, туловища, направо - налево, руки расслабленно вниз, затем потрясти кистями.)

                            Мы готовимся к  рекорду,

                            Будем заниматься спортом.

    (Руки  в стороны - вдох, руки вниз - выдох.)

                            Штангу с пола поднимаем,

    (Присед.)

                            Держим, держим... и

                            Бросаем.

    (Встать, руки вверх, руки  вниз.)

                            Наши мышцы не устали

                            И еще послушней  стали.

      (Расслабить руки, потрясти кистями, пальцы расслаблены.)

                            Нам становится понятно -

                            Расслабление приятно.

    (Сесть  за парту.)

      Комплекс упражнений «Сядем смирно, без движенья»

                            Сядем смирно, без  движенья,

                            Начинаем упражненье,

    (Выпрямиться,  подбородок поднять,  лопатки соединить.)

                            Руки поднимем,

    (Руки  дугами внутрь  вверх - вдох.)

                            Потом разведем

    (Руки  в стороны - выдох.)

                            И очень глубоко

                            Всей грудью вздохнем.

      (Руки вниз, потом за голову.)

                            Дышим раз и дышим  два,

    (Руки за голову, прогнуться, ноги разогнуть вперед - вдох, согнуться вперед, расслабиться - выдох.) За работу нам пора.

     Правило третье: чаще меняй  позу,

     делай перерывы в работе

     Комплекс  упражнений «Дети, стройтесь»

                            Дети, стройтесь по порядку 

                            На активную зарядку,

    (Ходьба  на месте.)

                            Левая, правая,

                            Бегая, плавая,

    (Бег,  имитация движения  руками «брасс».)

                            Мы растем смелыми,

                            На солнце загорелыми.

      (Руки за голову, прогнуться.)

                            На носочки поднимайтесь,

    (Подняться  на носки.)

                            Руки к солнцу. Улыбайтесь!

      (Руки поднять в стороны, вверх.)

                            Потянулись, наклонились

      (Руки на поясе, наклон вперед.)

                            И обратно возвратились.

                            Повернулись вправо дружно,

    (Повороты  туловища направо.)

                            Влево то же делать нужно,

      (Повороты туловища налево.)

                            Делай раз и делай  два.

                            Не кружись ты, голова!

                            Повороты продолжай 

                            И ладошки раскрывай.

     (Повороты  туловища, руки в  стороны.)

                            А теперь наклон вперед

                            Выполняет весь народ.

       (Наклон вперед, выпрямиться.)

                            Поднимай колено выше –

                            На прогулку цапля  вышла.

     (Поднимание  согнутых ног.)

                            А теперь еще задание  –

                            Начинаем приседания.

       (Приседания.)

                            Приседать мы не устанем,

                             Сядем-встанем,

                            Сядем-встанем.

                            Проведем еще игру:

                            Все присядем - скажем: «У!»

      («У»  с приседом.)

                            Быстро встанем -

                            Скажем: «А!» 

      («А»  со вставанием.)

                            Вот и кончилась  игра! 

     Комплекс  упражнений «Рисуй глазами  треугольник»

     (Дети  представляют внешний  вид геометрических  фигур.)

                            Рисуй глазами треугольник.

                            Теперь его переверни 

                            Вершиной вниз.

                            И вновь глазами 

                            ты по периметру  веди.

                            Рисуй восьмерку  вертикально.

                            Ты головою не крути,

                            А лишь глазами осторожно 

                            ты вдоль по линиям води.

                            И на бочок ее клади.

                            Теперь следи горизонтально,

                            И в центре ты остановись.

                            Зажмурься крепко, не ленись.

                            Глаза открываем  мы наконец.

                            Зарядка окончилась.

                            Ты молодец!

     Комплекс  упражнений «Плечи разверните»

                            Не сутультесь, грудь  вперед,

                            Плечи разверните.

     (Рывки  руками перед грудью.)

                            А теперь рывки руками

                            Снова повторите.

                            Достаём рукой носочек -

                            Правой - левый, левой - правый.

                            Вертолёт летит, стрекочет,

                            Винт работает исправно.

     (Наклониться  вперёд и коснуться  правой рукой левой  ступни, потом наоборот, левой рукой  - правой ступни.)

                            А теперь, как будто  мячик,

                            Все на месте мы поскачем.

                            Отдохнули, посвежели

                            И за парты снова  сели.

       (Дети садятся за парты.)

     Комплекс  упражнений «Разминаться нужно»

                            Руки в стороны  и вверх.

                            Повторяем дружно.

                            Засиделся ученик-

                            Разминаться нужно.

     (Руки  к плечам, потом  вверх, потом снова  к плечам, потом  в стороны и

       т. д.)

                            Мы сначала всем в ответ

                            Головой покрутим: НЕТ!

     (Вращение  головой в стороны.)

                            Энергично, как всегда,

                            Головой покажем: ДА!

     (Подбородок  прижать груди,  затем запрокинуть  голову назад.)

                            Чтоб коленки не скрипели,