Здоровьесберегающие технологии: школьник и компьютер

     Принцип наглядности – обязывает строить процесс обучения с максимальным использованием форм привлечения органов чувств человека к процессу познания. Принцип наглядности предназначен для связи чувственного восприятия с мышлением. Он способствует направленному воздействию на функции сенсорных систем, участвующих в познавательном процессе.

     Принцип активности – предполагает в учащихся высокую степень подвижности, самостоятельности, инициативы и творчества.

     Принцип всестороннего и  гармонического развития личности. Содействует развитию психофизических способностей, знаний, умений и навыков, осуществляемых в единстве и направленных на всестороннее – физическое, интеллектуальное, духовное, нравственное и эстетическое – развитие личности ребенка.

     Принцип оздоровительной  направленности решает задачи укрепления здоровья школьника в процессе обучения.

     Принцип комплексного междисциплинарного подхода к обучению школьников подразумевает тесное взаимодействие педагогов и медицинских работников.

     Принцип комплексного сквозного  подхода – заключается в осуществлении преемственности между возрастными видами деятельности.

     Принцип формирования ответственности у учащихся за свое здоровье и здоровье окружающих людей. Работая за компьютером, очень важно соблюдать особые гигиенические требования и нормы, предъявляемые к продолжительности работы, к световому режиму, к осанке и т.д.

     Принцип гарантий – реализация конституционных прав детей на получение образования и воспитания, выполнение государственных гарантий, направленных на укрепление здоровья подрастающего поколения.

     Принцип связи теории с  практикой – призывает настойчиво приучать учащихся применять свои знания на практике, используя окружающую действительность не только как источник знаний, но и как место их практического применения.

     Принцип акмеологического подхода к учебно-воспитательному процессу позволит сделать обучение увлекательным и легким для педагога, так и для учащихся. Педагог – важнейшее лицо в учебно-воспитательном процессе современной школы.

     Принцип аксиологического подхода трактует тезис о том, что человек является высшей ценностью, а основой его жизнедеятельности является освоение общечеловеческих ценностей, среди которых основная категория – здоровье человека.

     1.3. Здоровье школьника и здоровье компьютера

     1.3.1. Здоровье школьника 

    Во  всех компьютеризованных странах признано, что работа человека, сидящего за компьютером - одна из самых напряженных и утомительных. В некоторых странах работа оператора ЭВМ внесена в список 40 работ, наиболее вредных для здоровья, и работа за компьютером по установленным правилам не должна превышать 50% продолжительности рабочего дня. Наибольшая частота функциональных изменений в организме отмечается со стороны органов зрения, дыхания, костно-мышечной и нервно-психической систем. Отечественные и зарубежные исследования утверждают, что более 90% работающих за мониторами жалуются на утомляемость, боли в области затылка, шеи, слезотечение, жжение или боли в области глаз.

    А о здоровье ребенка взрослые обязаны  подумать еще задолго до того, как школьник приступил к занятиям с использованием компьютера.

    Прежде  всего, педагог должен быть достаточно компетентным в вопросах возрастных особенностей своих воспитанников. Важно предупредить любое возможное отклонение в состоянии здоровья учащегося, если таковое может случиться при использовании конкретных методов и приемов обучения.

    Детский развивающийся организм имеет свои особенности.

    Быстрый скачкообразный темп роста и развития школьника уже с первого класса приводит к несоответствию между  структурой и функцией органов и  систем, поэтому организм становится чрезвычайно чувствительным к неблагоприятным факторам внешней среды, к которым можно отнести ограничение двигательной активности, статические нагрузки, психические напряжения, связанные с учебной деятельностью.

    В младшем школьном возрасте продолжается рост и окостенение почти всех 206 костей скелета, остающихся в ряде участков хрящевыми. Особенно активно идет формирование костей таза, кисти, предплечья. Позвоночные хрящи остаются еще мягкими, эластичными. Очень чувствителен к воздействиям деформирующих факторов позвоночный столб, в котором костная основа еще окончательно не сформирована.

    Мышечный  комплекс, составляющий брюшной пресс, состоит из анатомически сформированных мышц, но их фасции и сухожилия еще  развиты слабо. Необходимо следить  за тем, чтобы мышцы шеи, груди  и поясницы, а также межпоперечные  мышцы и связки позвоночного столба образовали своего рода «естественный мышечный корсет». С годами у ребенка укрепляются мышцы спины и живота. Преобразуется форма грудной клетки: из округлой, свойственной детям более раннего возраста она становится уплощенной в переднезаднем направлении...

    Все эти особенности детей школьного  возраста очень важно учитывать  при посадке ученика перед компьютером.

    Нас, конечно же, беспокоит та сидячая  поза, которая увеличивает статистическую нагрузку и снижает и без того низкую двигательную активность современного ребенка.

    Осанка - это положение, которое принимает тело, когда человек сидит за компьютером. Правильная осанка необходима для профилактики заболеваний шеи, рук, ног и спины. Необходимо так организовывать рабочее место, чтобы осанка была оптимальной, что снизит риск нарушений и отклонений в состоянии здоровья и развитии растущего организма школьника.

    Давайте вспомним, как нужно сидеть за обычной  партой (столом).

Правила удобной посадки  школьника за столом

    1. Сиди прямо. Голову чуть-чуть наклони вперед. Обопрись на спинку стула и проведи ладонь между грудью и краем стола. Если ладошка свободно прошла, значит, ты сидишь правильно.

    2. Сиди ровно, не отклоняясь ни  влево, ни вправо.

    3. Тетрадь или книгу держи от  глаз на расстоянии, равном от локтя до кончиков пальцев, что всегда можно самостоятельно проверить.

    4. Руки на столе лежат свободно  и спокойно.

    5. Ноги стоят на полу ровно  и уверенно.

    При работе за компьютером лучше всего  сидеть на 2,5 см выше, чем за обычным  письменным столом. Голову нужно держать ровно по отношению к обоим плечам, голова не должна наклоняться к одному плечу. При взгляде вниз, голова должна находиться точно над шеей, а не наклоняться вперед. К характеристикам неправильного положения тела при работе за компьютером можно отнести следующие:

    - Сгорбленное положение (увеличивает  и без того большую нагрузку  на позвоночник, приводит к  чрезмерному растяжению мышц, поддерживающих осанку).

    - Голова выдвинута вперед (такая осанка часто возникает по следующим причинам: глядя на экран монитора, школьник напрягается, что заставляет его вытягивать шею вперед; сидя в такой позе, напряженные мышцы у основания головы и шеи могут привести к следующим нарушениям: головные боли, боль в шее, боль в руках и кистях).

    - Сутулость (линия плеч располагается не точно над линией бедер и под линией ушей; сутулость вызывает чрезмерную нагрузку на плечевые сухожилия, что приводит к напряжению мышц плеча. Сутулость может приводить к развитию: синдрома запястного канала, синдрома ущемления плеча). Для улучшения осанки можно использовать специальные упражнения, которые относятся к эрг-аэробике (разработана специалистами в области «медицинской эргономики» и включает наиболее новаторские принципы эргономики, профилактические и реабилитационные упражнения). Эрг-упражнения повышают выносливость и продуктивность работы за компьютером. Их можно выполнять в любое время и любом месте. Эрг-упражнения достаточно просты, не привлекают к себе внимания и занимают очень мало времени. Они помогают поддержать хорошую физическую форму и незаметно становятся естественным способом выполнения работы - здоровым и безболезненным.

    Эрг-упражнения

    1. «Глядя в небо»

    И. п. - стоя, руки лежат на бедрах. Медленно отклоняться назад глядя в  небо. Вернутся в исходное положение.

    2. «Египтянин»

    И. п. - сидя или стоя, взгляд направлен  прямо, а не вверх и не вниз.

    Надавив указательным пальцем на подбородок, сделать движение шеей назад.

    В этом положении следует оставаться в течение 5 секунд.

    3. «Абра-кадабра»

    И. п. - сидя, руки лежат на подлокотниках, запястья должны быть вытянуты ладонями вниз.

    Абра- (медленно сжать ладони в кулак).

    Кадабра (медленно разжать кулаки).

    Для достижения желаемого результата эти  упражнения следует повторять не менее 10 раз.

    4.  «Разговор с ладонью»

    И. п. - сидя или стоя, левая рука вытянута на уровне плеч.

    Отогнув левую кисть назад, так, чтобы  пальцы были направлены в потолок, правой рукой осторожно потянуть назад пальцы на левой руке, немного отгибая кисть назад. В этом положении следует оставаться в течение 10 секунд.

    5. «Приподнимание крышки стола»

    И. п. - сидя, предплечья лежат на подлокотниках, а кисти находятся под крышкой стола ладонями вверх. Надавить ладонями на внутреннюю поверхность крышки стола, напрягая мышцы предплечья, осуществляющие это движение. В этом положении следует оставаться в течение 10 секунд. Смысл упражнения состоит в том, чтобы активизировать мышцы с целью их укрепления. Для достижения желаемого результата эти упражнения рекомендуется повторять не менее 10 раз. 

    А теперь составим инструкцию правильной посадки за компьютером.

    1. Сядьте прямо.

    2. Спину держите ровно, корпус разверните строго к монитору (нельзя сидеть вполоборота).

    3. Ноги не скрещивайте, поставьте  обе ступни твердо на пол  или на подножку.

    4. Поясница слегка выгнута, опирается  на спинку кресла.

    5. Расслабьте корпус и ноги, вам  должно быть удобно сидеть.

    6.Расслабьте плечи, руки расслабленно положите на стол (или на клавиатуру с мышью), расслабьте пальцы.

    7. Линия плеч должна располагаться  прямо над линией бедер.

    8. Предплечья можно положить на  мягкие подлокотники на такой  высоте, чтобы запястья располагались чуть ниже, чем локти.

    9. У рук всегда должна быть  опора, чтобы они не находились  на весу. Руки должны удобно  располагаться по сторонам.

    10. Руки выпрямите более чем наполовину (угол в локте должен быть  больше 90°).

    11. Локти согнуты и находятся  примерно в 3 см от корпуса.

    12. Клавиатуру поместите ниже локтей (по возможности) или на их  уровне.

    13. Голову держите прямо, по желанию  - с небольшим наклоном вперед. 

    Казалось  бы, за компьютером человек сидит  в расслабленной позе, однако она  является для организма вынужденной и неприятной: напряжены шея, мышцы головы, руки и плечи, отсюда - остеохондроз, а у детей - сколиоз. У тех, кто много сидит, между сиденьем стула и телом образуется тепловой компресс, что ведет к застою крови в тазовых органах.

    Во  время учебного процесса в результате ежедневных статических нагрузок в человеческом организме могут возникать незаметные микротравмы. Большинство серьезных нарушений в организме происходит уже на базе накопившихся микротравм. Такой тип повреждений не возникает вдруг, как царапина или перелом. Прежде, чем вы почувствуете боль, может пройти несколько недель или даже месяцев сидения в неправильной позе или выполнения неправильных повторяющихся движений. Повторяющиеся действия приводят к накоплению продуктов распада в мышцах. Эти продукты и вызывают болезненные ощущения. Очень трудно предотвратить повторяющиеся движения кистей и ладоней при работе на компьютере, однако, регулярные перерывы и профилактические упражнения могут предотвратить повреждения и травмы.

    Достаточно эффективно использование массажа. Массаж не только улучшает кровообращение в периферических сосудах и питание в мышцах, снимает усталость в них, восстанавливает нарушенный обмен в тканях, повышает температуру кожи, но и способствует предупреждению повреждений и микротравм.