Здоровьесберегающие технологии: школьник и компьютер

     •  И. п. - сидя. 1 - поднять глаза кверху; 2 - сделать ими круговые движения по часовой стрелке; 3 - сделать ими круговые движения против часовой стрелки. Повторить 3-6 раз.

     • И. п. - сидя. 1 - смотреть прямо перед  собой 2-3 секунды; 2 - перевести взгляд на кончик носа на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз.

     • И. п. - стоя. 1 - поднять правую руку вверх: 2 - медленно передвигать палец полусогнутой руки сверху вниз и при неподвижной голове следить глазами за пальцем. Повторить 10-12 раз.

     • И. п. - сидя (голова неподвижна) 1 - вытянуть полусогнутую правую руку вперед и вправо; 2 - производить рукой на расстоянии 40-50 см от глаз медленные круговые движения по часовой стрелке и следить при этом глазами за концом пальца; 3 - проделать тоже упражнение, сменяя правую руку на левую и совершая ею круговые движения против часовой стрелки. Повторить 3-6 раз.

     • И. п. - стоя. 1 - поднять глаза кверху; 2 - опустить их книзу; 3 - отвести глаза в правую сторону; 4 - отвести глаза в левую сторону. Повторить 6-8 раз.

3. Комплекс упражнений  для снижения утомления  глаз

     •  И. п. - сидя. Сидеть с закрытыми глазами  расслабив мышцы лица 10-15 с.

     • И. п. - сидя. Выполнить движение глазными яблоками; 1 -вправо - вверх; влево - вверх; вправо - вниз; влево - вниз; 18-20 с.

     •  И. п. - сидя. Закрыть глаза и выполнить  самомассаж надбровных дуг и нижней части глазниц, делая пальцами легкие круговые поглаживающие движения от носа наружу 20-30 с. Затем посидеть спокойно с закрытыми глазами 10-15 с.

     • И. п.- сидеть в расслабленном состоянии  с закрытыми глазами 10-15 с.

     • И. п. - сидеть с закрытыми глазами. Но открывая глаз, круговые движения глазными яблоками, по 2-3 раза в каждую сторону.

     • И. п.- сидя. 1-е напряжением закрыть (зажмурить) глаза. 2 - раскрыть глаза и посмотреть вдаль. Повторить 3-5 раз. Посидеть с закрытыми гладами 10-15 с.

     • И. п.- сидеть в расслабленном состоянии с закрытыми глазами 10-15 с.

4. Комплекс упражнений  при утомлении  глаз

     • И. п. - сидя. 1 - Смотреть вдаль 2-3 с. 2 - перевести взгляд на кончик пальца, поставленного перед глазами на расстоянии 25- 30 см, и смотреть на него 3-5 с. Повторить 10-12 раз.

     • И. п. - сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 с, а затем открыть на 3-5 с. Повторить 6-8 раз. 

     • И. п. - сидя. Закрыть глаза и выполнить  круговые движения глазными яблоками вправо и влево. 15-20 с.

     •  И. п. - сидя. Быстрые моргания в течение 15-20 с.

     • И. п. - сидя. Закрыть глаза, подушечками  трех пальцев каждой руки легко надавливать на верхнее веко 2-3 с. Затем снять пальцы с века и посидеть с закрытыми глазами 2- 3 с. Повторить 3-4 раза.

5. Профилактические упражнения для глаз

     - 15 колебательных движений глазами  по горизонтали справа - налево, слева - направо.

     - 15 колебательных движений глазами по вертикали: вверх-вниз, вниз -  вверх.

     - 15 вращательных движений глазами  слева - направо.

     - 15 вращательных движений глазами справа - налево.

     - 15 вращательных движений глазами  в правую, затем в левую стороны  - «восьмерка».

6. Гимнастика для глаз по методу Г.А. Шичко

     1. Палъминг

     Центр ладони должен быть над центром глазного яблока.

     Основание мизинца (и правой, и левой руки) - на переносице, как мостик очков. Ладошки  на глазах должны лежать так, чтобы  ни единой дырочки не было, чтобы  глаза находились в кромешной  тьме. Локти поставить на стол, сесть поудобнее. Спина прямая, голову не наклонять. Под ладошками темно. Можно представить себе приятную картину. В какое-то мгновение начнет казаться, что кто-то вас раскачивает, значит, пальминг можно заканчивать.

     2. Верх - вниз, влево - вправо

     Двигать глазами вверх-вниз, влево - вправо. Зажмурившись, снять напряжение, считая до десяти.

     3. Круг

     Представить себе большой круг. Обводить его  глазами сначала по часовой стрелке, потом против часовой стрелки.

     4.. Квадрат

     Предложить  детям представить себе квадрат. Переводить взгляд из правого верхнего угла в левый нижний - в левый верхний, в правый нижний. Еще раз одновременно посмотреть в углы воображаемого квадрата.

     5. Покорчим рожи

     Учитель предлагает изобразить мордочки различных  животных или сказочных персонажей.

     Гримаса ежика- губки вытянуты вперед - влево - вправо - вверх -вниз, потом по кругу  в левую сторону, в правую сторону. (Затем изобразить кикимору, Бабу Ягу, бульдога, волка, мартышку и т. д.)

     6. Рисование носом

     Детям нужно посмотреть на табличку и запомнить слово или букву. Затем закрыть глаза. Представить себе, что нос стал таким длинным, что достает до таблички. Нужно написать своим носом выбранный элемент. Открыть глаза, посмотреть на табличку. (Учитель может конкретизировать задание в соответствии с темой урока.)

     7. Раскрашивание

     Учитель предлагает детям закрыть глаза  и представить перед собой  большой белый экран. Необходимо мысленно раскрасить этот экран поочередно любым цветом: например, сначала  желтым, потом оранжевым, зеленым, синим, но закончить раскрашивание нужно обязательно самым любимым цветом.

     Раскрашивать  необходимо не торопясь, не допуская пробелов.

     8. Расширение поля  зрения

     Указательные  пальцы обеих рук поставить перед  собою, причем за каждым пальчиком следит свой глаз: за правым пальцем - правый глаз, за левым - левый. Развести пальчики в стороны и свести вместе. Свести их... и направить в противоположные стороны на чужие места: правый пальчик (и с ним правый глаз) в левую сторону, а левый пальчик (и с ним левый глаз) в правую сторону. Вернуться на свои места.

     9. Буратино

     Предложить  детям закрыть глаза и посмотреть на кончик своего носа. Учитель медленно начинает считать от 1 до 8. Дети должны представить, что их носик начинает расти, они продолжают с закрытыми глазами следить за кончиком носа. Затем, не открывая глаз, с обратным счетом от 8 до 1, ребята следят за уменьшением носика.

     10. Часики

     Развести  пальчики и начать вращать, левый  пальчик - по часовой стрелке, а правый - против часовой стрелки. Следить глазами за своими пальчиками. Потом вращение в обратную сторону.

7. Комплекс упражнений для глаз «Волшебный сон»

                            Реснички опускаются...

                            Глазки закрываются...

                            Мы спокойно отдыхаем...

                            Сном волшебным  засыпаем...

                            Дышится легко... ровно... глубоко...

                            Наши руки отдыхают...

                            Отдыхают... Засыпают...

                            Шея не напряжена

                            И рассла-бле-на...

                            Губы чуть приоткрываются...

                            Все чудесно расслабляется...

                            Дышится легко... ровно... глубоко...

     (Пауза.)

                            Мы спокойно отдыхаем...

                            Сном волшебным  засыпаем...

     (Громче, быстрей, энергичней.)

                            Хорошо нам отдыхать!

                            Но пора уже вставать!

                            Крепче кулачки  сжимаем.

                            Их повыше поднимаем.

                            Потянулись! Улыбнулись!

                            Всем открыть глаза  и встать!

     Приучите  себя ежедневно после просыпания утром выполнять специальный  утренний комплекс для глаз, который начинается простыми приемами самомассажа.

8. Утренний комплекс для глаз

     I. Самомассаж.

     1. Разогрейте ладони легкими круговыми  движениями, наложите основание ладоней на глазные яблоки и мягко, без особого надавливания, массируйте глаза по и против часовой стрелки одинаковое количество раз или одинаковое время (20-10-15 с).

     2. Наложите подушечки трех пальцев  (указательного, среднего, безымянного) на надбровья. Легкими круговыми движениями (к носу и от носа) массируйте надкостницу глазницы (2-10-15 с).

     3. Аналогичный точечный массаж сделайте на нижнем крае глазницы под нижними веками (2-10-15 с).

     4. Подушечки трех пальцев положите  на височные края глазницы и так же проделайте круговой массаж по и против часовой стрелки (2—10—15 с).

     //. После массажа можно провести следующие упражнения для глаз:

     1. Крепко зажмурьте и откройте глаза - на 3-5 с.

     2. Сделайте глубокий вдох, медленный выдох и зафиксируйте взгляд вверху между бровями в течение 5-10 с. Переведите взгляд в пространство перед собой - дышите свободно. Зафиксируйте взгляд максимально внизу - удерживайте положение глаз 5-10 с. Пауза - взгляд в пространство.

     3. Быстро моргайте в течение  1-2 мин. Пауза - глубокий вдох  и выдох с мысленным направлением  потока дыхания через глаза.

     4. Вытяните правую руку вверх  вправо - зафиксируйте взгляд в верхнем правом углу. Переведите руки влево вниз - зафиксируйте взгляд в левом нижнем углу (перемещение взгляда по диагонали пространства зрительного восприятия). То же повторите с движением левой руки (2-8-10 раз).

     5. Круговые движения открытыми и закрытыми глазами по и против часовой стрелки - попеременно с паузой отдыха с закрытыми глазами в течение 5-10 с. Движения выполняйте медленно, плавно (2-4-6 раз).

     6. Поднимите глаза кверху, зафиксируйте  взор в крайнем верхнем положении.  Опустите глаза и посмотрите вправо с фиксацией взгляда. То же повторите - вверх и влево, вниз и вправо, вниз и влево. Те же движения проделайте с закрытыми глазами. Повторите 2-6-8 раз.

     ///. После предлагаемого комплекса  упражнений рекомендуется легкий круговой массаж глазных яблок и век основаниями ладоней. После этого - согните ладони треугольником (пальцы прямые), наложите на закрытые глаза, расслабьте мышцы и спокойно глубоко дышите, мысленно направляя поток выдыхаемого воздуха в область глазных яблок. В этом упражнении обеспечивается накопление энергии, обостряющей зрительное восприятие и повышающей устойчивость зрения к утомлению (1,5-2 мин).

     Далее эффективно выполнение нескольких элементарных дыхательных упражнений, а потом - можно перейти к утренней общеоздоровительной гимнастике.

     9. Комплекс упражнений для предупреждения зрительного утомления и близорукости