Здоровьесберегающие технологии: школьник и компьютер

     1. И. п. - сидя. Откинувшись на спинку  стула, сделать глубокий вдох, наклонившись вперед сделать  выдох. Повторить 5-6 раз.

     2. Откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза и затем открыть веки. Повторить 5-6 раз.

     3. Руки - на пояс, повернув голову  вправо, посмотреть на локоть  правой руки, повернуть голову  влево, посмотреть на локоть  левой руки, вернуться в исходное  положение. Повторить 5-6 раз.

     4. Поднять глаза кверху, сделать  ими круговые движения по часовой  стрелке, затем - против часовой  стрелки. Повторить 5-6 раз.

     5. Руки - вперед, посмотреть на кончики  пальцев, поднять руки ^вверх (вдох), следить глазами за руками, не поднимая головы, руки опустить (выдох). Повторить 4-5 раз.

     6. Смотреть прямо перед собой на дальний предмет 2-3 секунды, перевести взгляд на кончик носа на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз.

     7. Закрыть веки, в течение 30 секунд  массировать их кончиками указательных пальцев.

     Эффективность зрительной гимнастики объясняется  тем, что при выполнении специальных  упражнений обеспечивается периодическое переключение зрения с ближнего на дальнее, снимается напряжение с цилиарной мышцы глаза, активизируются восстановительные процессы аккомодационного аппарата глаза, в результате чего функция зрения нормализуется. Кроме того, на практике используются специальные упражнения (с меткой на стекле, например), предназначенные для тренировки и развития аккомодационной функции глаза.

     Зрительная  гимнастика проводится дважды в течение  занятия с использованием ПЭВМ: первый раз - в середине работы на ПЭВМ (после 7-8 мин) и второй раз - по окончании  работы на компьютере. Длительность зрительной гимнастики во всех случаях равняется  1-2 мин.

     Правило шестое: закончил занятие - сделай разминку

     Уместно добавить еще одно правило работы за компьютером: закончил занятие - сделай разминку.

     Цель  проведения разминки обеспечить восстановление школьника в конце занятий, когда значительную нагрузку испытывали органы зрения, опорно-двигательный аппарат, мышцы туловища, особенно спины, находящиеся в статическом состоянии; мышцы кисти работающей руки.

     Исходя  из этого, для разминки составляют комплекс, включающий в себя 3-4 простых упражнения для больших групп мышц (ног, рук, плечевого пояса, туловища), активизирующие дыхание и кровообращение. Выполняются они в течение 1,5-2 минут.

     Общеразвивающие, корригирующие и дыхательные  упражнения должны быть школьникам хорошо знакомы. Выполнение комплексов упражнений с пособиями или дидактическим инвентарем повышает интерес к их выполнению, улучшает качество выполнения, способствует формированию правильной осанки.

     Школьникам  можно предложить упражнения с такими пособиями, как флажки, кубики, ленточки, мячики, эспандеры, природный материал (шишки, желуди, орехи).

     Упражнения  выполняются сидя и стоя. Исходное положение для ног (обычно - стойка, ноги на ширине ступни параллельно) должно быть удобным, обеспечивая устойчивое положение и способствуя равномерному распределению тяжести тела.

     Особенно  важно обращать внимание школьников на то, что, выполняя упражнения, включенные в комплекс разминки после занятий, нужно правильно сочетать движения с ритмом дыхания, не задерживая его. Чтобы научить детей правильно  дышать при выполнении упражнений, предложите им при опускании рук вниз, при приседаниях, наклонах, произносить звуки или слова. Например, при наклоне вперед протяжно произнести звук

«ш-ш-ш» - как сдувается лопнувший шарик  и т. д.

     На  эффективность проведения комплекса разминки влияет качественная и глубоко продуманная предварительная работа педагога по подготовке всех необходимых компонентов, которые помогут проводить комплекс живо, эмоционально, интересно. Музыкальное сопровождение комплекса упражнений оставит неизгладимый след в памяти школьников и будет способствовать наиболее яркому восприятию движений, помогающих восстановлению организма учащихся после занятий на компьютере.

Комплекс  разминок (общеразвивающие упражнения, в сочетании с движениями глаз)

     • И. п.- основная стойка, руки спереди в замок. Поднять руки вверх, прогнуться - вдох, опустить руки - выдох. Смотреть на руки. Повторить 4-6 раз.

     • И. п.- стоя, руки вперед. Круговые движения руками в одном и в другом направлении - 10-15 с. Сопровождать взглядом движения рук. Выполнять круговые движения 5 с в левую сторону, затем 5 с в правую.

     • И. п.- то же. Одну руку поднимать, другую - опускать, затем наоборот - 20-15 с. Сопровождать движение рук взглядом.

     • И. п.- основная стойка. Поднять руки вверх, затем опустить. Смотреть сначала на левую кисть, затем на правую. Менять направление взгляда после каждого движения. Выполнять движения глазами в одном и другом направлении 10-15 с.

     • И. п.- стоя, руки вперед. Вращать кисти  в левую сторону, смотреть на левую  кисть 10 с, затем в правую - смотреть на правую кисть 10 с.

     • И. п.- основная стойка. Повернуть голову направо, затем налево. Повторить 6-8 раз в каждую сторону. Смотреть на какой-либо предмет.

     • И. п.- то же. Поднять голову, затем  опустить, не изменяя взгляда. Повторить 6-8 раз. Смотреть на какой-либо предмет.

     (Данные  упражнения можно выполнять в  трех вариантах: не вставая со стула; вставая со стула, но, не отходя от стола; передвигаясь по классу (комнате)).

     «Компьютерный зрительный синдром»

     В последнее время среди учащихся (и взрослых тоже), занимающихся по современным информационным технологиям, широкое распространение получило расстройство зрения, называемое «компьютерный зрительный синдром», который обусловлен следующими особенностями работы за компьютером:

     -  использование устаревшей техники;

     - свечение и мерцание монитора;

     - постоянный перевод глаз с  клавиатуры на монитор;

     - и др.

     Основные  симптомы данного расстройства:

     -  быстрая утомляемость глаз;

     - сухость, покраснение, резь в глазах;

     -  головная боль;

     - болезненные ощущения в области спины, шеи, плеч;

     - слезоотделение;

     - подрагивание век и др.

     С учетом того, что: 1) дети достаточно много  времени проводят за играми у компьютера; 2) выдерживая большие, длительные и  высокие нагрузки, дети часто не обращают внимание на усталость глаз, даже если она уже наступила; 3) повсеместно для детей и школьников используются «взрослые» мониторы, без учета возраста детей, которым требуются мониторы меньших размеров.

     Предупредить  переутомление и все негативные моменты занятий за компьютером все-таки можно, если соблюдать все гигиенические требования к процессу обучения за компьютером, ограничивать длительность занятий, проводить гимнастику для глаз (офтальмотренаж), правильно обустроить рабочее место, следить за правильной посадкой, использовать только качественные программы, соответствующие возрасту ребенка.

     Занятия с использованием компьютеров для  детей 5-7 лет следует проводить  не чаще трех раз в неделю: во вторник, среду (четверг) - в дни наибольшей умственной активности детей. Непрерывная продолжительность работы с компьютером: для детей 5 лет не более 10 минут, для детей 6-7 лет - 15 минут. Для детей, имеющих хроническую патологию, часто болеющих (более 4 раз в год), после перенесенных заболеваний в течение 2 недель продолжительность занятий с компьютером должна быть сокращена: для детей 5 лет - до 7 минут, для 6-летних - до 10 мин.

     Детские психологи утверждают, что для  любого человека, и в первую очередь  для детей, условно время отдыха, проведенное играми на компьютере, можно определить как его возраст полных лет приравненный к минутам, увеличенный в два-три раза, причем время отдыха от компьютера должно быть в два-три раза больше времени, проведенного за компьютером. Например, если ребенку лет, то играть на компьютере ему желательно не более 20-30 минут с перерывом на один - два часа, а также не играть перед сном.

     Экран видеомонитора должен находиться на уровне глаз или чуть ниже, на расстоянии не ближе 50 см. Ребенок, носящий очки, должен заниматься за компьютером в них. Недопустимо использование одного компьютера для одновременного занятия нескольких ребят.

     Если  возникли симптомы нарушений здоровья, отклонения и заболевания, необходимо срочно обратиться к врачу. Если меры не будут приняты вовремя, здоровье школьников может существенно пострадать. 

1.3.2. Здоровье компьютера 

     Здоровье  людей, работающих на компьютере, существенно  зависит от качества той техники, которую используют в учебном  процессе.

     В помещении, где стоят компьютеры, должна ежедневно проводиться влажная уборка, а окна и светильники нужно мыть не реже двух раз в год. Комнату, где находится компьютер, необходимо проветривать после каждого часа работы. Нормы регламентируют продолжительность непрерывной работы за компьютером для школьников и взрослых, положение человека относительно монитора и клавиатуры компьютера, и освещенность, и даже конструкцию стула, на котором сидит человек – отдельно для взрослых, студентов, школьников и даже дошкольников.

     При этом число нормируемых санитарными  правилами и нормами характеристик попали не только высота и ширина стула, но и высота верхнего и нижнего края спинки, и угол наклона спинки, и даже «радиус изгиба переднего края сиденья».

     Техника должна соответствовать современным  требованиям, техникой необходимо аккуратно и бережно пользоваться, соблюдать все требования к правильной эксплуатации – только в таком случае пользование техникой (компьютером, монитором и др.) будет безвредным для здоровья (здоровья школьников, и компьютера).

     Особую  тревогу вызывает тот факт, что компьютеры, которыми в настоящее время располагают школы и другие детские учреждения, в большинстве своем низкого качества, морально устаревшие – это недопустимо. 

1.3.3. Как заботится компьютер о здоровье человека 

     Иногда  человек, работающий за компьютером (не только ребенок, играющий в компьютерные игры, но и взрослый) так увлекается, что не замечает стремительно уходящего времени. А результат – переутомление.

     Существуют  специальные компьютерные программы, которые заботятся о здоровье человека. Каждый педагог должен хотя бы иметь представление об содержании.

     Программа Eyes Guard

     Программу Eyes Guard можно установить таким образом, чтобы через каждые 20 минут работа компьютера блокировалась на пять минут. Таким образом, обижайтесь не обижайтесь на компьютер, но независимо от желания придется делать пятиминутный перерыв в своей работе. За одну минуту до включения блокировки на экране монитора появляется сообщение: Внимание! Система будет заблокирована через 1 минуту. Затем аналогичное сообщение отобразится за 10 секунд до включения блокировки.

     Работа  программы Eyes Guard (блокировка и разблокировка) не несет никаких отрицательных последствий для компьютера, операционной системы и всех установленных на нем приложений.

     Программа Break Time

     Возможности программы  Break Time позволяют вести постоянное наблюдение за утомляемостью человека, работающего за компьютером, и показывать время работы. Кроме того, возможна установка принудительного включения перерыва в работе путем блокировки системы на непродолжительное время.

     Принцип работы приложения Break Time заключается в анализе продолжительности работы и степени активности клавиатуры и мыши. На основании этого формируется вывод об утомляемости пользователя. Например, компьютер может быть включен долгое время, но если в это время на нем никто не работал, то программа сделает вывод о низкой утомляемости. Если, наоборот, в течение короткого промежутка времени с клавиатурой и мышью интенсивно работали, то степень утомляемости, рассчитанная программой, повышается.