Воспитание скоростно-силовых способностей детей занимающихся легкой атлетикой в ДЮСШ

Воспитание скоростно-силовых  способностей детей занимающихся легкой атлетикой в ДЮСШ 

Содержание  
 
Введение  
Глава 1. Воспитание скоростно-силовых способностей у подростков на уроках физической культуры 
1.1. Анатомо-физиологические и психолого-педагогические особенности воспитания скоростно-силовых способностей у подростков

1.2. Определение  скоростно-силовых способностей  
1.3 Методика развития скоростно-силовых качеств. 
1.4. Средства воспитания скоростно-силовых способностей 
у подростков.

1.4.1. Методы воспитания  скоростно-силовых способностей 
у подростков.

1.4.2. Особенности  методики воспитания скоростно-силовых  способностей у подростков.

1.5 Определение  понятия «скоростно-силовые способности»

1.6 Средства  и методы воспитания скоростно-силовых  способностей

1.7 Особенности  методики развития скоростно-силовых  способностей у детей среднего  школьного возраста

Глава  2.  Задачи, методы и организация исследования

2.1. Цели и задачи исследования

2.2. Методы исследования

2.3. Организация исследования

Глава 3.  Результаты исследования и их обсуждение

3.1. Анализ результатов исследования

3.2. Выводы и практические рекомендации

Выводы 
Заключение

Список литературы 

Введение  
 
Актуальное всестороннее развитие детей, их высокий моральный и культурный уровень, разносторонние волевые качества, гармоничное развитие физических качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости и ловкости), отличная работоспособность сердечно-сосудистой системы, дыхательной и других систем организма, умение овладевать движениями и хорошо координировать их, физическое совершенство в целом – основа спортивной специализации. В основе всесторонней подготовки лежит взаимообусловленность всех качеств человека: развитие одного из них положительно влияет на развитие других и, наоборот, отставание в развитии одного или нескольких качеств задерживает развитие остальных. 
В связи с тем, что в подростковом возрасте организм человека находится ещё в стадии незавершённого формирования, воздействие физических упражнений, как положительное, так и отрицательное, может проявляться особенно заметно. Поэтому для правильного планирования и осуществления учебно-тренировочного процесса столь важно учитывать возрастные особенности формирования организма подростков, закономерности и этапы развития нервной высшей деятельности, вегетативной и мышечной систем, а также их взаимодействие в процессе двигательной деятельности. [10] 
Актуальность исследования состоит в необходимости определения особенностей воспитания скоростно-силовых способностей детей, что даёт возможность на базе полученных данных разработать общую направленность в построении учебных занятий. 
Объект исследования: методика планирования распределения программного материала с учётом особенностей воспитания скоростно-силовых способностей подростков. 
Предмет исследования: средства и методы воспитания скоростно-силовых способностей у подростков. 
Гипотеза исследования: мы предлагаем в каждый урок включать специальные упражнения, направленные на воспитание скоростно-силовых способностей, с непредельным отягощением весом 40-70 % от максимального, причем отдых между упражнениями должен быть до полного восстановления организма. В конце каждого урока проводить подвижные игры с проявлением скоростно-волевых способностей. 
 

Глава I . Воспитание скоростно-силовых  способностей у 
подростков на уроках физической культуры 
 
1.1.Анатомо-физиологические и психолого-педагогические 
особенности воспитания скоростно-силовых способностей у подростков на уроках физической культуры. 
 
 
По мнению многих специалистов, значительное место в процессе физического воспитания подрастающего поколения должно быть отведено воспитанию скоростно-силовых способностей (Н.Н. Гончаров. 1950, 1952; В.П. Филин, 1964, 1968; В.Ф. Ломейко, 1964; Л.Я. Черешнева, 1965, 1968 и др.), так как высокий уровень развития этих способностей во многом способствует успешной трудовой деятельности человека и достижению высоких спортивных результатов. [18] 
Подростковый возраст считается самым трудным с точки зрения организации с детьми этого возраста учебно-воспитательной работы, и в тоже время этот период исключительно важен в отношении психического, физического развития, формирования личности. Именно в этот период происходит усиленное усвоение социальных ценностей. Формирование жизненной позиции, «рождение гражданина». Подросток в одно и тоже время и ребёнок, и взрослый, а точнее сказать, подросток – это уже не ребёнок, но в тоже время ещё и не взрослый. Это период, когда как раз и происходит переход от детства к взрослости. Но не только сложные психические процессы приобретают новый вид в этот период жизни человека, но и происходит существенная перестройка всего организма подростка. [8] 
Подростковый возраст – это возраст от 10-11 до 15 лет, что соответствует возрасту учащихся V-IX классов. Это период бурного и в тоже время нравственного развития, когда происходит усиленный рост тела, совершенствуется мускульный аппарат, идёт интенсивный процесс окостенения скелета. [19] 
Прежде всего, наблюдается резкий рост тела в длину: у девочек максимум прироста обычно приходится на 12-13 лет, у мальчиков на 14-15 лет. В этом возрасте быстрыми темпами развивается и мышечная система. Мышечная масса особенно интенсивно нарастает у мальчиков 13-14 лет, а у девочек в 11-12 лет. Однако увеличение одних мышц наблюдается при заметном отставании других. [7] 
Наблюдается возрастное несоответствие в развитии сердечно сосудистой системы. Сердце значительно увеличивается в объёме, становится более сильным, работает более мощно, а диаметр кровеносных сосудов отстаёт в развитии. Это часто приводит к некоторым временным расстройствам кровообращения, повышению кровяного давления, следствием чего являются наблюдающиеся у некоторых подростков головокружения, учащённое сердцебиение, головные боли, слабость, сравнительно быстрая утомляемость. [19] 
Самый важный факт физического развития подростка – половое созревание, (12 лет) происходит прибавка роста около 6-10 см в год. Масса тела возрастает на 4-6 кг, а окружность грудной клетки увеличивается на 3-5 см, увеличение роста и массы тела в период от 12 до 16 лет составляет 25-30 см и 25-40 кг. В период полового созревания у девочек сопровождается более выраженными изменениями в организме, чем у юношей. Он начинается у девочек в среднем на 1-2 года раньше, чем у юношей. Врачебные наблюдения свидетельствуют о том, что у 80 % школьников в критические дни снижается физическая активность, наблюдается апатия, неуверенность. Всё это учитель физической культуры должен принимать во внимание в практике проведения уроков, тренировок, соревнований и других спортивных мероприятий. 
В подростковом возрасте у детей рождается потребность самоутверждения и самостоятельности. Характерной чертой подростков является стремление к соревнованию, демонстрации физических способностей, они далеко не всегда в состоянии объективно оценить свои силы и возможности. [1] 
Развитие скоростных способностей пребывания ребёнка в школе выражено не так ярко, как развитие силы, и заканчивается раньше. За 10-11 лет обучения с 7 до 17 лет, показатели, характеризующие скоростные проявления человека, улучшаются на 20-60% и более. 
 
В подростковом возрасте фактически наступает стабилизация результатов в показателях быстроты простой реакции и максимальной частоты движений. 
Целенаправленные воздействия или занятия разными видами спорта накладывают положительный отпечаток на скоростные способности. К примеру, при звуковом и световом сигнале латентное время реакции не занимающихся равно 0,17-0,25 и 0,2-0,35 сек, а у спринтеров высшей квалификации – 0,05-0,1 и 0,1-0,2 сек соответственно.[11] 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

1.2 Определение скоростно-силовых  способностей. 
 
Скоростно-силовые способности являются своеобразным соединением собственно-силовых и скоростных способностей. Скоростно-силовые качества определяют, как способности развивать максимальное мышечное напряжение в минимальный отрезок времени. В основе скоростно-силовых способностей лежат функциональные свойства силовых способностей, лежат функциональные свойства нервно-мышечной системы, позволяющие совершать действия, в которых наряду со значительными мышечными напряжениями требуется максимальная быстрота движений. Иначе говоря, под термином «скоростно-силовые качества» понимается способность человека к проявлению усилий проявления максимальной мощности в кратчайший промежуток времени, при сохранении оптимальной амплитуды движения. Степень проявления скоростно-силовых качеств зависит не только от величины мышечной силы, но и от способности спортсмена к высокой концентрации нервно-мышечных усилий, мобилизации функциональных возможностей организма. 
Изучению физиологических механизмов, лежащих в основе воспитания скоростно-силовых качеств, посвящено значительное количество работ ( В.С. Фарфель, 1948, 1959, 1960; А.А. Маркасян 1965; С.И. Гальперин, Н.Э. Татарский 1968 год и другие). С физиологической точки зрения скоростно-силовые качества относятся к качествам, проявление которых обусловлено тем, что мышечная сила имеет тенденцию к увеличению за счёт повышения скорости сокращения мышц и связанного с этим напряжения. [18] 
Скоростно-силовые способности – это не просто соединение быстроты и силы. Максимальные параметры напряжения мышц достижима при относительно медленном их сокращении, а максимальная скорость движения в условиях минимального отягощения. Между тем и другим максимумом находится область проявления скоростно-силовых способностей. При выполнении упражнений скоростно-силовой направленности мощность состоит в том, чтобы совместить на высоком уровне проявление силовых и скоростных двигательных возможностей. При этом, чем больше  
доля силового компонента, тем больше внешнее сопротивление, чем меньше отягощение, тем больше действие приобретает скоростной характер. 
Скоростно-силовые способности во многом зависят от наследственных факторов, и в первую очередь от композиции мышц. Как известно мышечные волокна делятся на группы: медленные и быстрые. Их соотношение у разных людей различное и не изменяется в течение жизни. 
Преобладание быстрых мышечных волокон способствует наилучшему проявлению скоростных и скоростно-силовых качеств. 
Однако наследственные предпосылки сами по себе ещё не гарантируют достаточного развития скоростно-силовых качеств. Обязательным условием являются многолетняя, систематическая тренировка. Чем раньше будет начало развития скоростно-силовых способностей, тем лучше. [5] 
В результате систематического и целенаправленного использования скоростно-силовых упражнений значительные физиологические изменения происходят в быстрых мышечных волокнах. Их толщина увеличивается, повышается содержание сократительных белков актина и миозина, основного источника энергии миоглобина. Помимо этого изменяется характер импульсации мотонейронов мышц: увеличивается частота и сила нервных импульсов, улучшается синхронизация импульсации. Это приводит к совершенствованию внутри и межмышечной координации. [1] 
Скоростно-силовые качества определяются при помощи тестов, требующих максимального мышечного напряжения в минимальный отрезок времени. 
Так же, чем проще двигательное действие, тем точнее будут определены скоростно-силовые способности. В сложных движениях значительное влияние на результат оказывает техническая подготовленность. 
Наиболее простыми и информативными являются такие тесты, как прыжок в длину с места и бросок набивного мяча сидя из-за головы. Из более сложных контрольных упражнений наиболее распространёнными являются прыжок в длину или прыжок в высоту с разбега, метание гранаты или малого мяча на дальность. В качестве основных средств воспитания скоростно-силовых способностей применяют упражнения, характеризующиеся высокой мощностью мышечных сокращений. Иначе говоря, для них типично такое соотношение силовых и скоростных характеристик движений, при котором значительная сила проявляется в возможно меньшее время. Такого рода упражнения принято называть скоростно-силовыми. Эти упражнения отличаются от силовых повышенной скоростью и, следовательно, использованием менее значительных отягощений. В числе их есть немало упражнений, выполняемых и без внешних отягощений. 
Состав скоростно-силовых упражнений, предусматриваемых программами физического воспитания, широк и разнообразен. В него входят различные рода прыжки, метания, толкания, броски и быстрые поднимания спортивных снарядов или других предметов, скоростные перемещения циклического характера, ряд действий в играх и единоборствах, совершаемых в короткое время с высокой интенсивностью. 
Из этого обширного комплекса упражнений для строго регламентированного воздействия на скоростно-силовые способности выбирают преимущественно те, которые удобно регулировать по скорости и степени отягощения. Большую часть таких упражнений применяют с нормированными внешними отягощениями, периодически варьируя степень отягощения, поскольку многократное повторение движений со стандартным отягощением, даже если они выполняются с максимально возможной скоростью, постепенно приводят к стабилизации уровня мышечных напряжений, что лимитирует развитие скоростно-силовых способностей. Чтобы избежать такой стабилизации, применяют и варьируют дополнительные отягощения и в тех скоростных действиях, которые в обычных условиях выполняются без внешнего отягощения. 
Особую группу составляют специальные упражнения с мгновенным продолжением ударно-воздействующего отягощения, которые направлены на увеличение мощности усилий, связанных с наиболее полной мобилизацией реактивных свойств мышц. 
Самой большой проблемой при дозировании скоростно-силовых нагрузок является выбор отягощения. Скорость движения и степень  
 
преодоления отягощения связаны обратно пропорционально. Это противоречие устраняется путём сбалансирования их таким образом, чтобы приоритет оставался за скорость движения. 
В процессе развития скоростно-силовых способностей внешние отягощения должны находится в пределах 30% от индивидуального максимума. Применяются упражнения с незначительными внешними отягощениями (мяч, граната, прыжки). В этих видах преобладают скоростные характеристики движений. 
Обязательными методическими условиями при развитии скоростно-силовых качеств являются выполнение каждого повторения с максимально возможным результатом, то есть коэффициент напряжённости при выполнении должен быть как можно ближе к первому результату. 
Важное значение имеет количество повторений в серии. Считается, сто развитие скоростно-силовых способностей продолжается до тех пор, пока снижение результатов не будет 10% от максимального, то стоит прекратить выполнение упражнения. В противном случае, если продолжить выполнение упражнений, то будет развиваться скоростно-силовая выносливость. 
Интервалы отдыха между сериями скоростно-силовых упражнений должны быть достаточными для полного восстановления. Начиная следующую серию, занимающийся должен показать максимальный результат. Упражнения скоростно-силовой направленности необходимо проводить в начале основной части занятий. [2] 
 
 
1.3 Методика развития скоростно-силовых качеств. 
 
Выполнение легкоатлетических видов связано с силовыми качествами как способностью оказывать и преодолевать сопротивление посредством мышечных усилий.

Они проявляются  в смешанных динамических режимах  с быстрым переходом от уступающих к преодолевающим действиям. В уступающих режимах атлет способен проявить большую силу, чем в преодолевающем (например, при спрыгивании с возвышения). Преодолевающий динамический режим характеризуется резко ускоряющимся преодолением отягощения или сопротивления в виде взрывной "баллистической" силы. Степень скорости нарастание силы определяется понятием "градиент силы".

Быстрота как  двигательное качество – это комплекс функциональных свойств организма, отражающих скоростные возможности  атлета. Чем быстрее нарастает  сила, тем больший эффект может  быть достигнут в скоростно-силовых  упражнениях: спринтерском беге, прыжках  и метаниях.

Поэтому скоростно-силовая  подготовка включает разнообразные  средства и приемы, направленные на развитие способности занимающегося  преодолевать значительные внешние  сопротивления при максимально  быстрых движениях, а также при  разгоне и торможении тела и его  звеньев.

Целенаправленное  и высокоэффективное воспитание скоростно-силовых качеств в различных  соотношениях проявления силы и быстроты достигаются только тогда, когда  вы знаете конкретные требования и  характеристики движений и свои лимитирующие звенья при выполнении избранного вида. Постоянно ориентируйтесь на них  при выборе соотвествующих комплексов специальных подготовительных упражнений. В этом случае вы сможете индивидуально  подобран средства, которые отвечают специфике проявляемых вами качеств  в основном – соревновательном упражнении.

Для решения  конкретных задач скоростно-силовой  подготовки применяются разнообразные  упражнения:

- с преодолением  веса собственного тела: быстрый  бег, скачки, прыжки на одной  и двух ногах с места и  с разбега (различного по длине  и скорости), в глубину, высоту, на дальность и в различных  их сочетаниях, а также силовые  упражнения, поднятия тяжестей и  на гимнастических снарядах;

- с различными  дополнительными отягощениями (пояс, жилет) в беге, в прыжковых упражнениях,  прыжках и в метаниях;

- с использованием  воздействия внешней среды: бег  и прыжки в гору и с горы, по ступенькам вверх и вниз, по различному грунту (газон, песок,  отмель, опилки, тропинки в лесу, против ветра и по ветру  в кроссовках и босиком);

- с преодолением  внешних сопротивлений в максимально  быстрых движениях, в упражнениях  с партнером, в упражнениях  с отягощениями различного веса, 1 вида (манжета весом 0,5 кг, утяжеленный  пояс и набивные мячи весом  2-5 кг, гантели и гири весом  16-32 кг, мешки с песком весом  5-15 кг), в упражнениях с использованием  блоковых приспособлений и упругих предметов на тренажерах, в метаниях различных снарядов (набивные мячи, камни и ядра различного веса - 2-10 кг, гири).

Скоростно-силовая  подготовка может обеспечивать вам  развитие качеств быстроты и силы в самом широком диапазоне  их сочетаний. Она включает три основных направления, деление на которые  носит условный характер и принято  для простоты, четкости изложения  и точности применения упражнений.

Первое. При скоростном направлении в подготовке решается задача повышать абсолютную скорость выполнения основного соревновательного  упражнения (бег, прыжок, метание) или  отдельных его элементов (различные  движения рук, ног, корпуса), а также  их сочетаний – стартовый разгон и бег по дистанции, разбег и отталкивание в прыжках, разгон тела и финальная  часть в метаниях.

Необходимо облегчать  условия выполнения этих упражнений: выбегание с низкого старта и  ускорения с сокращением длины  шагов, расстояния между барьерами, но повышением их темпа, бег или многоскоки под гору, по ветру, отталкивание с  возвышения 5-10 см; использовать специальные  тренажеры с передней тягой и  блоков, облегчающих вес тела на 10-15% (при отталкивании и в беге).

Движения должны выполняться максимально быстро желательно быстрее основного упражнения или его элемента и чередоваться с заданной скоростью – 95-100% от максимальной. Быстрота движений достигается за счет совершенствования координации  движений и согласованности в  работе групп мышц (напряжение-расслабление). При непрерывном повторении упражнений быстроту можно повышать до максимальной постепенно – это сохранит свободу  и амплитуду движений. Закрепощение и даже натуживание – серьезный  враг быстроты. Эти упражнения лучше  выполнять в начале тренировочного занятия, после разминки, тщательно  разогрев мышцы в предварительных  повторениях (с меньшей скоростью) избранного упражнения.

Второе. При скоростно-силовом  направлении в подготовке решается задача увеличить силу сокращения мышц и скорость движений.

Используются  основные соревновательные упражнения или отдельные его элементы, а  также их сочетания без отягощений или с небольшим отягощением  в виде пояса, жилета, манжетов в  беге, прыжках, многоскоках с разных разбегов; бег, прыжки против ветра, в  гору, увеличение длины шагов, расстояния между барьерами, высоты препятствий. Упражнения выполняются максимально  быстро и чередуются с заданной скоростью. В этих упражнениях достигается наибольшая мощность движений и сохраняется их полная амплитуда.

Третье. При силовом  направлении в подготовке решается задача развить наибольшую силу сокращения мышц, участвующих при выполнении основного упражнения.