Воспитание скоростно-силовых способностей детей занимающихся легкой атлетикой в ДЮСШ

      Скоростные  упражнения на уроке лучше планировать  ближе к началу занятия, когда  нервная система подростков находится  в оптимальном состоянии. Чистое время их выполнения на отдельном  уроке составляет от нескольких секунд до нескольких минут (как правило, не более 2-5). При многократном повторении каких-либо скоростных упражнений у  школьника может наступить стабилизация как пространственных, так и временных  характеристик. Чтобы этого не наступило, рекомендуется выполнять скоростные упражнения не в стандартном, неизменённом виде, а в вариантных, изменяющихся формах и условиях. Приносят пользу и подвижные, спортивные игры, сопряжённого воздействия, когда одновременно развиваются  скоростные и другие способности. [12]

      Следует отметить, что использование комплекса  специальных силовых упражнений с отягощением, весом 30-50% от максимального, способствует значительному повышению  силовых способностей (до 18%)у детей  среднего школьного возраста. Применение отягощений весом 70-90% от максимального  дает максимальный прирост силовых  способностей (до 19%). Применение отягощения весом 50-70% от максимального приводит к пропорциональному развитию скоростных, силовых, скоростно-силовых способностей. Причем использование данной программы  обеспечивает устойчивое сохранение достигнутого уровня скоростно-силовой подготовленности. Последовательное выполнение упражнений в комплексе с отягощением  от 30 до 90 % от максимальных является наиболее действенным для развития «взрывной силы» и сопровождается адаптацией организма к нагрузке скоростно-силовой направленности.

      Важно также знать, что при целенаправленном развитии скоростно-силовых способностей необходимо руководствоваться методическим правилом: все упражнения независимо от величины и характера отягощения нужно выполнять в максимально  возможном темпе. [13]

      Высокоэффективное воспитание скоростно-силовых качеств  в среднем школьном возрасте в  различных соотношениях проявления силы и быстроты достигаются только тогда, когда мы знаем конкретные требования и характеристики движений и лимитирующие звенья при выполнении избранного вида. Необходимо постоянно  ориентироваться на них при выборе соответствующих комплексов специальных  подготовительных упражнений.  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

     Глава  2.  Задачи, методы и  организация исследования 

     2.1. Цели и задачи  исследования

Цель  исследования: выявить наиболее эффективные в условиях ДЮСШ средства и методы воспитания скоростно-силовых способностей у детей.

Задачи  исследования: для достижения поставленной цели решались следующие задачи: 
1. Анализ литературных источников по избранной теме исследования. 
2. Проанализировать опыт учителей по воспитанию скоростно-силовых способностей. 
3. Выявить уровень развития скоростно-силовых способностей. 
4. Апробировать экспериментальную методику воспитания скоростно-силовых способностей. 
5. Определить эффективность методики целенаправленного построения процесса на воспитание скоростно-силовых способностей. 
 

     2.2. Методы исследования

Для определения  методики построения учебного процесса в общеобразовательной школе  были применены следующие методы исследования: 
• Теоретический анализ и обобщение литературных источников; 
• Контрольно-педагогические испытания; 
• Педагогический эксперимент; 
 
 
2.2.1 Теоретический анализ и обобщение литературных источников. 
Изучались работы отечественных и зарубежных специалистов рассматривающих проблемы воспитания скоростно-силовых качеств. 
 

2.2.2. Контрольно-педагогические  испытания. 
Для определения эффективности экспериментальной методики построения учебного процесса в общеобразовательной школе были использованы следующие тесты: 
• Прыжок в длину с места 
• Бег 30 м  
• Прыжок в длину с разбега (см)

•Толкание ядра (м)

•Метание гранаты (м)

•Бег на 100 м (с) 
 
 
 
 
 
 
 

     2.3. Организация исследования

2.3.1. Педагогический эксперимент. 
Исследование проводилось  в течение 3-х месяцев (сентябрь-октябрь-ноябрь) 2010 года. 
Для сравнения и определения степени воспитания скоростно-силовых качеств детей использовался 8 «А» класс, в качестве экспериментальной группы к исследованию был привлечён 8 «Б» класс в качестве контрольного. Определение степени воспитания скоростно-силовых качеств проводилось в начале и конце учебного года во всех классах. Занятия во всех классах проводилось согласно учебному плану. Отличительной чертой являлось то, что в 8 «А», т.е в экспериментальном классе на уроках физической культуры до 20% времени отводилось специальным упражнениям, направленным на воспитание скоростно-силовых способностей. 
В начале основной части урока (10 мин) мы применяли упражнения, описанные во второй главе т.е. с отягощением весом 40-70% от максимального с продолжительностью отдыха между упражнениями до полного восстановления (до пульса 100 уд/мин).  
Приём контрольных нормативов проводился следующим образом: 
I.Тест: «Бег на 30 метров с ходу». 
1. Цель применения теста: определить уровень развития скоростных способностей. 
2. Возраст спортсменов: 13-14 лет. 
3. Пол: упражнения выполняют юноши и девушки. 
4. Оборудование и материалы: секундомер, помощник, выполняющий отмашку руками. 
5. Порядок выполнения теста: учащиеся по парам становятся на лини старта. По команде «На старт! Марш!» начинают бег с максимальной скоростью. Добегая до линии, обозначающей 30 м, помощник выполняет отмашку рук, в это время учитель включает секундомер и фиксирует время пробега дистанции. 
6. Дополнительные указания: а) учитель должен стоять на линии финиша с противоположной стороны от помощника, который должен стоять точно напротив линии, обозначающей 30 м; б) помощник выполняет отмашку рук в момент пересечения контрольной отметки. 
7. Оценка результатов: фиксируется время пробега дистанции и выставляется оценка по результатам согласно данным таблицы №1 приложения. 

     II.Тест: «Бег на 100 метров». 
1. Цель применения теста: определить уровень развития скоростных способностей. 
2. Возраст спортсменов: 13-14 лет. 
3. Пол: упражнения выполняют юноши и девушки. 
4. Оборудование и материалы: секундомер, помощник, выполняющий отмашку руками. 
5. Порядок выполнения теста: учащиеся по парам становятся на лини старта. По команде «На старт! Марш!» начинают бег с максимальной скоростью. Добегая до линии, обозначающей 100 м, помощник выполняет отмашку рук, в это время учитель включает секундомер и фиксирует время пробега дистанции. 
6. Дополнительные указания: а) учитель должен стоять на линии финиша с противоположной стороны от помощника, который должен стоять точно напротив линии, обозначающей 100 м; б) помощник выполняет отмашку рук в момент пересечения контрольной отметки. 
7. Оценка результатов: фиксируется время пробега дистанции и выставляется оценка по результатам согласно данным таблицы №1 приложения.

     III. Тест: « Толкание ядра». 
1. Цель применения теста: определить уровень развития скоростно-силовых способностей. 
2. Возраст спортсменов: 13-14 лет. 
3. Пол: упражнения выполняют юноши и девушки. 
4. Оборудование и материалы: ядра, рулетка, мел. 
5. порядок выполнения теста: стоя лицом по направлению метания в руках ядра на стартовой линии, согнуть ноги, выполнить замах ядром вниз между ног, резко выпрямить ноги одновременно с выбрасыванием ядра вперёд, чуть вверх. Измеряется результат по линии старта до первого касания ядра земли. Выполняется вторая попытка. 
6. Дополнительные указания: а) учитель должен стоять сбоку от зоны метания и контролировать дальность метания; б) нужно внимание при регистрации касания ядра земли. 
7. Оценка результатов: тест выполняется дважды. Засчитывается лучший результат и выставляется оценка. 
 
IV. Тест: «Прыжок в длину с места». 
1. Цель применения теста: определить уровень развития скоростно-силовых способностей. 
2. Возраст спортсменов: 13-14 лет. 
3. Пол: упражнения выполняют юноши и девушки. 
4. Оборудование и материалы: рулетка, мел. 
5. Порядок выполнения теста: И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, пальцы ног позади стартовой линии. Согнуть ноги в коленях, взмахнуть руками назад, оттолкнуться как можно сильнее и прыгнуть вперёд. Измеряется результат. Затем выполняется вторая попытка. 
6. Дополнительные указания: а) учителю необходимо стать сбоку и контролировать дальность прыжка; б) нужно внимание при регистрации результатов прыжков, так как различия между ними могут быть значительными. 
7. Оценка результатов: тест выполняется дважды. Засчитывается лучший результат. 
 
 
 

     V. Тест: «Прыжок в длину с разбега». 
1. Цель применения теста: определить уровень развития скоростно-силовых способностей. 
2. Возраст спортсменов: 13-14 лет. 
3. Пол: упражнения выполняют юноши и девушки. 
4. Оборудование и материалы: рулетка, мел. 
5. Порядок выполнения теста: разбег, отталкивание, полет и приземление. Измеряется результат. Затем выполняется вторая попытка. 
6. Дополнительные указания: а) учителю необходимо стать сбоку и контролировать дальность прыжка; б) нужно внимание при регистрации результатов прыжков, так как различия между ними могут быть значительными. 
7. Оценка результатов: тест выполняется дважды. Засчитывается лучший результат. 
 

     VI. Тест: «Метание гранаты»

     1. Цель применения теста: определить  уровень развития скоростно-силовых  способностей. 
2. Возраст спортсменов: 13-14 лет. 
3. Пол: упражнения выполняют юноши и девушки. 
4. Оборудование и материалы: учебная граната, рулетка, мел. 
5. порядок выполнения теста.Метание гранаты на дальность с полного разбега. Выполняется вторая попытка. 
6. Дополнительные указания: а) учитель должен стоять сбоку от зоны метания и контролировать дальность метаниям. 
7. Оценка результатов: тест выполняется дважды. Засчитывается лучший результат и выставляется оценка. 

     Глава 3.  Результаты исследования и их обсуждение 

     3.1. Анализ результатов  исследования 
 

    Проведённое обследование динамики уровня силовой  и скоростно-силовой подготовленности юношей старших классов.

    Сравнение полученных результатов с нормативами, предлагаемыми для школьников соответствующего возраста Л.Б. Кофманом [11], позволяет  оценить большинство из них как  низкие. Так, средние показатели юношей 15 и 16 лет в прыжке в длину с  места и разбега, метании гранаты  и беге на 30 м соответствуют оценке"3". И только в беге на 100 м у юношей 16 лет средний результат превысил норматив оценки "4".

    Полученные  данные позволили сделать заключение о низкой результативности силовой  и скоростно-силовой подготовки юношей старшего школьного возраста.

    При отборе средств силовой и скоростно-силовой  подготовки юношей старшего школьного  возраста мы руководствовались следующими основными положениями:

• применяемые средства должны соответствовать возрастным физиологическим и индивидуальным возможностям юношей;
• применяемый инвентарь должен быть прост в употреблении, его приготовление и уборка не должны занимать много времени;
• предполагалось, что применение новых средств само по себе должно дать определённый эффект, поэтому сильнодействующие средства, рекомендуемые специалистами лёгкой атлетики, но требующие значительной подготовленности занимающихся, не применялись;
• учитывалось, что, по мнению ведущих специалистов [4, 7, 9, 14, 15, 16 и др.], прекращение применения средств силовой и скоростно-силовой подготовки в течение нескольких недель ведёт к снижению уровня соответствующих способностей. Однако в общеобразовательной школе после прохождения программы по виду спорта, например, по лёгкой атлетике, средства развития физических способностей не применяются в течение нескольких месяцев, до возобновления занятий по этому виду спорта. В итоге учащиеся относительно овладевают лишь внешней структурой движений при недостатке физической подготовленности, хотя в лёгкой атлетике считается, что более важным является именно уровень соответствующих физических способностей [14].

Силовая и скоростно-силовая подготовленность юношей 15 – 16 лет