Воспитание скоростно-силовых способностей детей занимающихся легкой атлетикой в ДЮСШ

      Состав  скоростно-силовых упражнений, предусматриваемых  программами физического воспитания, широк и разнообразен. В него входят различные рода прыжки, метания, толкания, броски и быстрые поднимания спортивных снарядов или других предметов, скоростные перемещения циклического характера, ряд действий в играх и единоборствах, совершаемых в короткое время  с высокой интенсивностью. Из этого  обширного комплекса упражнений для строго регламентированного  воздействия на скоростно-силовые  способности выбирают преимущественно  те, которые удобно регулировать по скорости и степени отягощения. Большую  часть таких упражнений применяют  с нормированными внешними отягощениями, периодически варьируя степень отягощения, поскольку многократное повторение движений со стандартным отягощением, даже если они выполняются с максимально  возможной скоростью, постепенно приводят к стабилизации уровня мышечных напряжений, что лимитирует развитие скоростно-силовых  способностей. Чтобы избежать такой  стабилизации, применяют и варьируют дополнительные отягощения и в тех скоростных действиях, которые в обычных условиях выполняются без внешнего отягощения. [9]

      Особую  группу составляют специальные упражнения с мгновенным продолжением ударно-воздействующего  отягощения, которые направлены на увеличение мощности усилий, связанных  с наиболее полной мобилизацией реактивных свойств мышц. Самой большой проблемой  при дозировании скоростно-силовых  нагрузок является выбор отягощения. Скорость движения и степень преодоления  отягощения связаны обратно пропорционально. Это противоречие устраняется путём  сбалансирования их таким образом, чтобы приоритет оставался за скорость движения.

      В процессе развития скоростно-силовых  способностей внешние отягощения должны находится в пределах 30% от индивидуального  максимума. Применяются упражнения с незначительными внешними отягощениями (мяч, граната). Обязательными методическими  условиями при развитии скоростно-силовых  качеств являются выполнение каждого  повторения с максимально возможным  результатом, то есть коэффициент напряжённости  при выполнении должен быть как можно  ближе к первому результату.

      Важное  значение имеет количество повторений в серии. Считается, что развитие скоростно-силовых способностей продолжается до тех пор, пока снижение результатов  не будет 10% от максимального, то стоит  прекратить выполнение упражнения. В  противном случае, если продолжить выполнение упражнений, то будет развиваться  скоростно-силовая выносливость. Интервалы  отдыха между сериями скоростно-силовых  упражнений должны быть достаточными для полного восстановления. Начиная  следующую серию, занимающийся должен показать максимальный результат. Упражнения скоростно-силовой направленности необходимо проводить в начале основной части занятий.

      Для развития скоростно-силовых способностей применяют следующие методы[18]:

      1) методы строго регламентированного  упражнения;

      2) соревновательный метод;

      3) игровой метод.

      Методы  строго регламентированного упражнения включают в себя:

      а) методы повторного выполнения действий с установкой на максимальную скорость движения;

      б) методы вариативного (переменного) упражнения с варьированием скорости и ускорений  по заданной программе в специально созданных условиях[18,с 97].

      Наиболее  распространёнными методами развития скоростно-силовых способностей являются методы повторного выполнения упражнения и круговой тренировки. Метод повторного выполнения упражнения позволяет избирательно развивать определённые мышечные группы (например, метание набивного мяча от груди развивает преимущественно  мышцы плеча). Метод круговой тренировки обеспечивает комплексное воздействие  на различные группы мышц. Упражнения подбирают таким образом, чтобы  каждая последующая серия включала в работу новую мышечную группу, позволяла значительно повысить объём нагрузки при строгом чередовании  работы и отдыха. Во время выполнения упражнений отягощение может быть либо постоянным, либо меняющимся. Примером постоянного отягощения является всё  тело школьника в упражнениях  с приседаниями или подтягиваниями.

      В последнее время большую популярность получил так называемый ударный  метод развития скоростно-силовых  способностей. Примером его является прыжок вниз с возвышения с дальнейшим выпрыгиванием (прыжок в глубину). Максимальный эффект при этом достигается в  результате феномена меостатического  эффекта, то есть предварительное растяжение мышц, создающего условия для более  мощного последующего их сокращения.

      Очень эффективным в подростковом возрасте является игровой метод развития скоростно-силовых способностей. Известно, что в подростковом возрасте дети стремятся к настоящему соревнованию, поэтому применять на уроках различные  игровые упражнения с проявлением  скоростно-силовых способностей очень  целесообразно. При этом упражнения выполняются очень эмоционально, без излишних напряжений. Кроме того, данный метод обеспечивает широкую  вариативность действий, препятствующую образованию «скоростного барьера». [10]

      Соревновательный  метод применяется в форме различных тренировочных состязаний (прикидки, эстафета) и финальных соревнований. Эффективность данного метода очень высокая, поскольку спортсменам различной подготовленности предоставляется возможность бороться друг с другом на равных основаниях, с эмоциональным подъемом, проявляя волевые максимальные усилия.[18,с 97]

      Сделаем вывод, специфические закономерности воспитания скоростно-силовых способностей обязывают особенно тщательно сочетать указанные выше методы в целесообразных соотношениях. В методике воспитания скоростно-силовых способностей центральное  место занимает проблема оптимального сочетания методов, включающих относительно стандартные и варьируемые формы  упражнений. 
 

      1.7 Особенности методики  развития скоростно-силовых  способностей у  детей среднего  школьного возраста 

      Скоростно-силовая  подготовка может обеспечивать развитие качеств быстроты и силы в самом  широком диапазоне их сочетаний. Она включает три основных направления, деление на которые носит условный характер и принято для простоты, четкости изложения и точности применения упражнений.

      1. При скоростном направлении в  подготовке решается задача повышать  абсолютную скорость выполнения  основного соревновательного упражнения (бег, прыжок, метание) или отдельных  его элементов (различные движения  рук, ног, корпуса), а также их  сочетаний – стартовый разгон  и бег по дистанции, разбег  и отталкивание в прыжках, разгон  тела и финальная часть в  метаниях.

      Необходимо  облегчать условия выполнения этих упражнений: выбегание с низкого  старта и ускорения с сокращением  длины шагов, расстояния между барьерами, но повышением их темпа, бег или многоскоки под гору, по ветру, отталкивание с  возвышения 5-10 см; использовать специальные тренажеры с передней тягой и блоков, облегчающих вес тела на 10-15% (при отталкивании и в беге).

      2. При скоростно-силовом направлении  в подготовке решается задача  увеличить силу сокращения мышц  и скорость движений.

      Используются  основные соревновательные упражнения или отдельные его элементы, а  также их сочетания без отягощений или с небольшим отягощением  в виде пояса, жилета, манжетов в  беге, прыжках, многоскоках с разных разбегов; бег, прыжки против ветра, в  гору, увеличение длины шагов, расстояния между барьерами, высоты препятствий. Упражнения выполняются максимально быстро и чередуются с заданной скоростью. В этих упражнениях достигается наибольшая мощность движений и сохраняется их полная амплитуда.

      3. При силовом направлении в  подготовке решается задача развить  наибольшую силу сокращения мышц, участвующих при выполнении основного  упражнения.

      Вес отягощения или сопротивления составляет от 80% до максимального, а характер и  темп выполнения упражнений различный  – от 60% до максимально быстрого. Чем больше проявляется сила сокращения мышц и связанные с этим волевые  усилия, тем эффективнее она развивается. В этих упражнениях обеспечиваются наивысшие показатели абсолютной силы мышц.[18]

      При выполнении специальных упражнений следует придерживаться методических правил:

      - выражать ясно, понимать, какая двигательная  задача решается в данном упражнении;

      - развивать двигательные ощущения, мышечную память и контроль  за свободой движений;

      - следить за правильным рисунком, амплитудой, темпом и акцентами,  а также угловыми значениями  проявления максимальных мышечных  усилий для избирательного и  наиболее точного воздействия  на определенные группы мышц  в соответствии с рабочими  фазами соревновательного упражнения;

      - повторное исполнение неточных  движений чаще приносит только  вред;

      - использовать рефлекторную силу  и эластичность предварительно  растянутых мышц, постоянно стимулировать  рефлекс на растяжение, выполняя  упражнения в ритме упругих  покачиваний;

      - помнить, что число повторений  в одном подходе должно быть  до чувства легкого утомления,  оптимально 25-30 в прыжковых упражнениях  и без отягощений, 10-15 в упражнениях  с применением малых отягощений  или усилий на тренажерах;

      - до чувства утомления – полного  утомления в подходе в упражнениях  со средними отягощениями или  усилиями; 4-6 повторений и 1-3 в  упражнениях с большими и максимальными  отягощениями. Продолжительность одного  подхода для развития силы  в пределах 10 с. Чем больше число  повторений и время работы, тем  больше развивается силовая выносливость. Отдых между подходами 3 мин.  Необходимо использовать смешанные  режимы:

      - увеличивать постепенно до максимального  темп при многократном повторении  упражнений;

      - следует помнить, что изменение  скорости движений при выполнении  специальных и основного упражнений (от медленного, среднего, быстрого  до очень быстрого) значительно  обновляет их содержание и  вносит новое в ощущения исполнителя.  Поэтому правильные, но медленные  движения следует рассматривать  только как разминочные и настроечные;

      - нагрузка в силовой подготовке  должна постепенно по неделям  возрастать как по объему (большее  число повторений), так и по  интенсивности (увеличение веса  отягощений или быстроты, темпа  выполнения упражнений). Ведущим  фактором является увеличение  веса отягощения (на 2-3%). Поспешное  увеличение отягощения (сопротивления)  – злейший враг силовой подготовки.

      В подростковом возрасте занятия следует  посвящать укреплению всех мышечных групп, воспитанию общей силы. Именно в данном возрасте, наиболее эффективными упражнениями для воспитания силы являются динамические упражнения с отягощением  малого и среднего веса.[3]Основная задача силовой подготовки юношей среднего возраста является укрепление мышечных групп всего двигательного аппарата, воспитание умения проявлять усилия двигательного и статического характера в различных условиях [3, 15]. Вместе с тем следует уделять внимание силовым упражнениям, позволяющим избирательно воздействовать на развитие отдельных мышечных групп, которые имеют важное значение в избранном виде спорта. К ним относятся, как отмечалось выше, упражнения, имеющие сходство по структуре и характеру нервно-мышечных усилий с основным (соревновательным) упражнением, а также упражнения, направленные на развитие мышечных групп, несущих основную нагрузку при выполнении соревновательного упражнения.

      В среднем школьном возрасте скоростно-силовые  способности развиваются также  в заданиях и играх с предметами (передачи, перекладывание, броски, ловля) и без предметов. Выполняют эти  упражнения с предельной и около  предельной скоростью с акцентом на точность и сохранение заданной амплитуды. Не обязательно включать все упражнения комплекса в урок и тем более все общеразвивающие  упражнения проводить с акцентом на быстроту. Скоростные упражнения, например с предметами (гимнастическими палками, набивными мячами и т. д.) и без  предметов, должны быть хорошо освоены, чтобы их можно было выполнять  на максимальной скорости. Упражнения для развития скоростно-силовых  качеств лучше подбирать, ориентируясь на совершенствуемые, на уроке двигательные действия.

      Основными методами воспитания скоростно-силовых  качеств у подростков является: метод  повторного выполнения скоростно-силовых  упражнений без отягощений; метод  повторного выполнения скоростно-силовых  упражнений с отягощениями малого и  среднего веса; метод упражнения, выполняемого при смешанном режиме работы мышц. В значительно меньшей степени  используется метод однократного выполнения силового упражнения с около предельным и предельным весом. Длину дистанции или продолжительность упражнения подбирают таким, чтобы скорость перемещения не снижалась к концу попытки. Учащийся должен стремиться превысить предыдущую попытку. Интервалы отдыха между попытками должны обеспечивать относительно полное восстановление. Первым сигналом для прекращения повторной скоростной работы является снижение скорости в очередной попытке.