Методика обучения и тренировки детей младшего школьного возраста по футболу

    Недисциплинированность. Она может проявляться в виде эмоциональных срывов, вызванных трудностью изучения упражнений, нарушением методики обучения, утомлением, отсутствием индивидуального подхода, нарушением правил поведения на занятиях и соревнованиях, недостаточной воспитанностью занимающихся.   Систематическая воспитательная работа предупреждает травматизм и формирует сознательное и активное отношение к занятиям, повышает качество учебно-тренировочного процесса.

     Причинами травматизма могут также послужить: неудовлетворительное состояние мест занятий, инвентаря и оборудования [малые размеры зала, неровность пола, неисправность снарядов и др.], не соответствие формы одежды и обуви, нарушения санитарно – гигиенических условий [температурные факторы, плохое освещение, недостаточная вентиляция, отсутствие чистоты и порядка в зале.], недостатки медицинского контроля над физическим состоянием занимающихся.

2.3. Методические рекомендации по совершенствованию методики обучения и тренировки детей младшего школьного возраста по футболу.

     Физическая подготовка юных футболистов предполагает их всестороннее развитие, укрепление органов и систем организма, развитие физических качеств и расширение функциональных возможностей.

    К основным физическим качествам относят мышечную силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость.

     Развитие силы.

    Сила – это способность преодолевать внешнее сопротивление или же противостоять ему за счет мышечных усилий.

     Для футболиста особенно важно развивать силу ног. Однако во время тренировок также необходимо в достаточной степени уделять внимание и развитию мышц шеи, плечевого пояса, туловища, спины, живота.

     Наибольшие темпы развития силы наблюдаются, в основном, в младшем школьном возрасте: с 8 до 9 лет, с 10 до 11 лет. При этом в возрасте 8—11 лет рекомендуется использовать прыжковые, акробатические и гимнастические упражнения на снарядах.

     После каждого интенсивного упражнения рекомендуется короткий отдых [20—30 с.]. В паузах для отдыха целесообразно выполнять упражнения на расслабление.

     Упражнения для развития мышц рук и плечевого пояса

1. Сгибание и разгибание рук в упоре стоя, в упоре лежа.

2. Лазание по канату с помощью ног и без участия ног.

3. Встать с партнером друг против друга, взяться за палку двумя руками. Держа палку на вытянутых руках, перетягивать друг друга, преодолевая сопротивление партнера.

4. Встать с партнером друг против друга и, опираясь о ладони друг друга, попеременно сгибать и выпрямлять руки с сопротивлением.

5. Броски набивного мяча двумя руками: снизу, от груди, из-за головы, из-за спины, через голову, между ногами с наклоном вперед.

     Упражнения для развития мышц живота

1. Из положения упор сидя сделать прямыми ногами «ножницы».

2. Лечь на спину. Попросить партнера прижать к земле [полу] ваши ноги. Медленно поднимать и опускать туловище.

3. Из положения вис на гимнастической стенке [спиной к ней] поднять ноги как можно выше и медленно опускать.

     Упражнения для развития мышц туловища

1. Из положения ноги врозь, руки вверх, трижды наклониться влево и вернуться в исходное положение. То же вправо. Выполнить в каждую сторону по 6—8 упражнений.

2. Встать на колени, руки вверх, круговые движения туловища вправо, затем влево. Выполнить по 6—8 кругов в каждую сторону.   Упражнение можно делать с небольшими гантелями.

3. Прижать набивной мяч руками сзади к шее и делать наклоны туловища в стороны и повороты направо и налево.

4. Встать с партнером спиной друг к другу, руки вверх. Взявшись за руки, наклониться влево и вернуться в исходное положение. То же вправо. Выполнить 5—7 раз в каждую сторону.

    Упражнения для развития мышц спины

1. Лечь на живот, руки вверх. Делать одновременно встречные движения назад ногами и руками, стараясь хорошо прогнуться. Повторить 6-8 раз.

2. Лечь на живот, руки вверх, ноги хорошо закрепить [или партнер держит за ноги]. Прогнуться 5—7 раз.

3. Принять положение упор лежа на согнутых руках. Выпрямить руки, прогнуться так, чтобы бедра касались земли. Повторить 5—8 раз.

     Упражнения для развития мышц ног

1. Бег в гору с высоким подниманием бедра в среднем и быстром темпе. Обращать особое внимание на выпрямление опорной ноги.

2. Бег с высоким подниманием бедра в яме с песком [по глубокому снегу, по воде], с отягощением и без него, на месте и с незначительным продвижением вперед, в различном темпе.

3. Бег прыжками по мягкому грунту [опилочная дорожка, песок, торфяной грунт] в различном темпе, в гору, по ступенькам лестницы вверх. Следует обращать внимание на законченность движений при отталкивании.

4. Прыжки на прямых ногах. Поочередное отталкивание правой и левой ногой производится за счет сгибания и разгибания в голеностопных суставах. Выполняется в медленном и среднем темпе с незначительным продвижением вперед по мягкому грунту. При этом следует обращать внимание на отталкивание только стопой с максимальным сгибанием ноги в коленном суставе.

5. Прыжки на одной ноге. Мощно отталкиваясь ногой, продвигаться вперед. При этом следить, чтобы руки работали, как при беге. Дистанция 15—30 м.

6. Упражнение для укрепления мышц задней поверхности бедра. Лежа на животе, партнер держит ноги за голеностопные суставы. Медленно поднимать туловище назад до положения стоя на коленях и медленно возвращаться в исходное положение. Выполняя упражнение, следить за подниманием прямого туловища [можно прогнувшись].

7. Из основной стойки сделать на три такта пружинистые приседания, на четвертый такт вернуться в исходное положение. Повторить 12—15 раз.

     Развитие быстроты.

Быстрота - это способность выполнять двигательные действия с большой скоростью. Данное качество проявляется в скорости передвижения игроков, быстроте выполнения технических приемов и быстроте тактического мышления.

Быстрота - это такое качество, над развитием которого с успехом можно работать только в юности. Кроме того, развитие быстроты связано с их возрастными особенностями. У 7-12-летних бурно развивается способность к повышению темпов движения.

Быстрота наиболее тесно связана с такими физическими качествами, как сила и гибкость, а наименее - с выносливостью. В комплекс показателей быстроты входят: стартовая скорость, быстрота бега, быстрота оценки сложившейся на поле ситуации, быстрота тактического мышления.

Упражнения на развитие быстроты выполняются так, чтобы отдых между ними был достаточным для восстановления [1-2 мин]. Основой методики развития быстроты являются упражнения, выполняемые с максимальной предельной интенсивностью в течение 10 - 15 с. Упражнения для развития этого качества рекомендуется включать в тренировку сразу же после разминки, когда организм хорошо разогрелся, а признаки утомления еще не наступили. Если же мышцы не разогреты, то при выполнении упражнений на быстроту могут произойти их разрывы, вызывающие болевые ощущения.

Без мяча

1. Повторная пробежка коротких отрезков от 10 до 6 м.

2. Челночный бег 2x10 м, 4x5 м, 4x10 м, 2x15 м, 5x30 м.

3. Бег на месте в максимально быстром темпе с высоким подниманием бедра в течение 10 с. Повторить 3—4 раза.

4. То же, но с опорой. Обратить внимание на полное выпрямление толчковой ноги.

5. Бег с резкими остановками по сигналу партнера.

     С футбольным мячом

1. Быстрое ведение мяча по прямой на 10, 20 и 30 м. Повторить 3—4 раза.

2. Выполнить удар по мячу с рук, затем совершить за мячом рывок и медленно вернуться на исходную позицию. Повторить 3—4 раза.

3. Медленное ведение мяча. По сигналу направить его вперед низом и совершить в этом направлении рывок. Подхватив мяч, продолжить медленное его ведение. Сделать таким образом 3—4 рывка.

4. Жонглирование мячом ногами, стоя спиной к направлению движения. По сигналу партнера повернуться кругом и быстро вести мяч на расстоянии 20—30 м. После паузы вновь выполнить упражнение.

5. Один из игроков ведет мяч по прямой, затем внезапно направляет мяч низом вперед, а сам отходит в сторону. Его партнер совершает рывок за мячом и, подхватив его, ведет в медленном темпе и т. д.

     Развитие гибкости.

     Гибкость – это подвижность в суставах, способствующая расслаблению мышц и выполнению движений с большой амплитудой.

Активизация развития гибкости наблюдается обычно с 9 до 11 лет. По темпам прироста этого качества наиболее эффективными возрастными периодами являются 9-10, 10-11 лет. Гибкость оказывает значительное воздействие на силу, быстроту, выносливость и ловкость. Степень гибкости зависит от формы суставных поверхностей, растяжимости связок и мышц, тонуса мышц.

     Упражнения на гибкость рекомендуется выполнять в каждом тренировочном занятии. При этом следует учитывать, что чрезмерная нагрузка может привести к повреждению мышц и связок. Поэтому перед выполнением упражнений на гибкость хорошо разогрейте мышцы с помощью общеразвивающих упражнений.

     Упражнения на гибкость следует выполнять многократно, в то же время не забывая о паузах для отдыха. В паузах рекомендуется выполнять упражнения на расслабление.

     Без мяча

     Круговые движения стопами в положении сед, ноги вверх, а также в положении лежа на спине, ноги вверх.

     Круговые [восьмеркообразные] движения стопой в положении стойка на одной ноге, другая нога вперед.

     Из различных исходных положений [руки вверх, вниз, в стороны, перед грудью, соединены за спиной и т. п.] отведение прямых рук назад пружинящими и рывковыми движениями. То же с легкими гантелями.

     В положении «мост» покачивание вперед-назад, выпрямляя и сгибая ноги.

     Из положения сидя [ноги вместе, врозь] наклоны вперед, доставая или захватывая носки ног.

     С футбольным мячом

1. Захват стопами вытянутых ног мяча с подниманием ног на 45°

2. То же, с последующим сгибанием-разгибанием стоп.

3. Доставание в прыжке подвешенного к стойке мяча.

4. Доставание носком вытянутой ноги в положении лежа на спине [или в упоре сзади с согнутыми ногами] постепенно поднимаемого партнером вверх мяча.              

5. Повороты стоп наружу-внутрь. При этом носки ног прижимают к голеням мячи.

6. Приседания в парах спиной друг к другу с зажатым между спинами мячом.

7. То же, но с двумя мячами.

8. Сгибание и разгибание ног в коленных суставах с зажатым между стопами мячом [лежа на животе]. При этом пятки касаются ягодиц.              

9. Прыжки вверх с зажатым между стопами мячом, стараясь коснуться коленями груди.

10.Бросания голенями при прыжке вверх зажатого между стопами мяча в направлении через себя - вперед.

     Развитие ловкости.

     Ловкость футболиста проявляется в способности быстро и красиво выполнять двигательные действия в изменяющихся игровых условиях.  Над развитием ловкости надо работать с детства. Ведь это качество развивается довольно медленно.

     Главный принцип подбора упражнений для развития ловкости – как можно больше разнообразия. Выполнять их рекомендуется в начале занятия.

     Без мяча

1. Кувырки вперед и назад из упора присев.

2. Серии кувырков: один вперед, один назад.

3. Кувырки вперед и назад через плечо.

4. Опорные прыжки: ноги врозь и согнув ноги через «козла».

5. Придвижные прыжки между стойками [камнями, флажками].

6. Прыжки через набивные мячи и другие препятствия.

7. Бег между деревьями [стойками, мячами, флажками, камнями].

8. Прыжки вверх – вперед после разбега и толчка с мостика [трамплина] и ловля теннисного [футбольного] мяча во время полета – мяч набрасывается партнером.

     С футбольным мячом

1. Кувырки вперед и назад с мячом в руках.

2. Подбросить мяч руками вверх, сделать кувырок вперед, поймать опускающийся мяч.

3. То же, но после кувырка быстро встать, прыгнуть вверх и поймать мяч.

4. Жонглирование мячом ногами, бедром, головой.

5. Ведение мяча между деревьями [флажками, кирпичами и т.п.] на различной скорости.

6. Подбросить мяч руками вперед – вверх, сделать кувырок вперед [на траве, мате] встать и после того, как мяч коснется земли, осуществлять ведение, меняя направление движения.

7. С расстояния 7 – 8 шагов руками из-за головы направить мяч в стенку, сделать кувырок вперед и поймать отскочивший от стенки мяч.

     Развитие выносливости.

     Выносливость — это способность организма продолжительное время выполнять физическую работу в условиях игровой деятельности. Выносливость во многом определяется не только функциональными возможностями организма, но и рациональной техникой игрока, его волевыми качествами.

     Выносливость можно развивать тогда, когда во время тренировки организм занимающегося доводится до состояния утомления. Объем и интенсивность упражнений на выносливость целесообразно регулировать интервалами отдыха, ориентируясь на показатели пульса. Число ударов сердечных сокращений в минуту не должно превышать 190. Длительность интервала отдыха при пробежке коротких отрезков [30—80 м] может быть от 1 до 1,5 мин.