Развитие памяти

         

                                    - 27 - 

         Теперь мысленно выньте "клин" и ощутите,  как по мере вынима-

         ния мизинец занимает вертикальное  положение.  Если упражнение

         плохо получается, сделайте из  дерева настоящий клин, поставь-

         те его на место воздействия,  запомните это состояние и  попро-

         буйте выполнить упражнение. Обычно, после третьего- четверто-

         го раза начинает получаться.

             После отработки  упражнения  с  мизинцем  переходите   на

         другие пальцы и затем на  все сразу на обеих руках.  Естествен-

         но, что такой результат достигается  постепенно, путем

         добавления нагрузки ,  т.е.  количества  пальцев. Более эффек-

         тивному выполнению всех упражнений  помогает  предварительное

         мысленное  "проигрывание" упражнение  в воображении,  т.е.  на

         основе заранее запрограммированного  яркого  представления  и

         ощущения. 

                              Упражнение  10.4 . 

                            "Трактор" для пальцев . 

             В случае,  если освоено предыдущее  упражнение, переходите

         к выполнению этого упражнения.  Лежа , введите себя в состоя-

         ние безмыслия и расслабленности.  Представьте (здесь и далее,

         и всегда всеми пятью органами  чувств),  что к каждому  пальцу

         правой  руки  (рука на локте  ,  пальцы вертикально) привязаны

         маленькие канатики,  которые  начинают тянуть и сгибать  пальцы

         в  кулак  .  Когда  пальцы  согнуться,  примерно до половины,

         представьте , что они уперлись  в стену, которую не могут  пре-

         одолеть,  а канатики притягивают  пальцы к стене все сильнее  и

         сильнее. Затем они сильнее  перестают тянуть, но крепко держат

         у стены.  Попробуйте пошевелить пальцами. Если не получится -

         значит Вы достигли нужного  эффекта.  Не забывайте, что  пальцы

         должны  двигаться сами - не силой  воли,  а силой воображения.

         Расслабьте и встряхните их (прикосновение пуха -  распростра-

         нение ощущения-расслабление). Теперь  Вы сможете гораздо глуб-

         же (это кроме возможности запоминания  через "дорожку" в  под-

         сознание) и сильнее ощущать тактильно  , всем телом получаемую

         информацию . 
 

                              Упражнение  10.5 . 

                                    Замок . 

             Часто этот  способ используют  в психотерапии для проверки

         внушаемости человека.  Растопырьте  пальцы на  обоих  руках   и

         сцепите их вместе в "замок" как можно сильнее.  Представьте и

         почувствуйте,  как можно ярче, что пальцы начинают деревенеть

         и срастаться за счет сжатия  друг с другом. Представления  - по

         предыдущей схеме - ощутили прикосновение  деревом  - появилась

         зона  одеревенения  - мышцы как  волокна дерева натягиваются  и

         застывают .  Затем окаменение - прикосновение камнем - сохра-

         

                                    - 28 - 

         нение  ощущения прикосновения  - распространение зоны окамене-

         ния.

             Необходимо достичь эффекта, когда  Вы усилием воли не може-

         те  разжать  пальцы.  В   конце  упражнения  -   расслабление,

         аналогичное предыдущим упражнениям.

             Если упражнение плохо  получается,  это  состояние  можно

         "проиграть" с помощью физического  упражнения.  Сцепите пальцы

         в замок и постепенно сжимайте  сильнее (сдавливая руки  друг  к

         другу),  еще сильнее, еще сильнее.  Сжимайте в течении 3-5 ми-

         нут.  Затем,  прекратив сжимать, попытайтесь разнять. Если Вы

         постепенно  наращивали  напряжение  в течение 3-5 минут - раз-

         нять будет сложно. Нужно будет  специально расслаблять пальцы.

         Запомните это состояние и  проделайте его мысленно. 
 

                              Упражнение  10.6 . 

                               Проработка век . 

             Расслабьтесь, введите себя в   состояние  безмыслия.  Ваша

         задача - ввести себя в состояние,  когда усилием воли, мышеч-

         ным напряжением Вы не сможете  открыть глаза.  Необходимо лишь

         подобрать  соответствующий образ.  Например,  веки срастаются

         сильнее, еще сильнее, срослись  и одеревенели . Прочувствуйте,

         как  появилась зона одеревенения  и распространилась на веках.

         Веки склеились.  их заклеили  сверху пластырем  и  т.д.  После

         достижения указанного результата - полное расслабление век. 
 

                               Р А З Д Е Л  XI . 

                          Сброс внутренних зажимов . 

                              Упражнение  11.1 . 

                          Динамическое расслабление. 

             Поднимите правую руку вверх.  Сжимайте и разжимайте кисть

         в течение  1,5 минуты, затем продержите  руку в таком же поло-

         жении в такой же промежуток  времени.  После этого опустите  ее

         вниз.  Постарайтесь как можно  сильнее расслабить. Теперь Ваша

         рука висит как плеть.  Проделайте  ту же операцию с левой   ру-

         кой. Теперь обе руки висят как плети. До конца выполнения уп-

         ражнения руки напрягать нельзя.

             Поднимайте и  опускайте   правое  колено  до  уровня пояса

         50-70 раз.  После этого сядьте  и расслабьте правую ногу и  ру-

         ки.  Во  время  упражнения  повторяйте следующие формулы 10-15

         раз (можно вслух или мысленно) : 
 
 

         

                                    - 29 - 

             Я спокоен.

             Я абсолютно спокоен.

             В любой ситуации и при любых  обстоятельствах я буду оста-

         ваться абсолютно спокойным. 

             Формулы необходимо представлять  в виде образов. 

             Встаньте и проделайте то же  с левой ногой и расслабьтесь.

         Время  Каждого  расслабления  5-7 минут.  Во время релаксации

         (расслабления) с закрытыми глазами нужно повторять предложен-

         ную  формулу 10-15 раз.  Упражнение  выполняется утром и вече-

         ром.

             Эффект :  приобретаются спокойствие  и уверенность в своих

         силах,  устраняется излишнее беспокойство, неврозы, сбрасыва-

         ются зажимы, мешающие эффективному  развитию человека. 

             Владимир Леви приводит примеры  воздействия внутренних за-

         жимов на человека :

             "Надбровье, переносица, веки - особенно  сильно и постоян-

         но напряжены у людей,  привыкших  сосредоточенно  и  бесплодно

         думать над тяжкими проблемами, в том числе о своем здоровье ;

             рот, губы,  челюсти - у тех,  кто страдает от одиночества,

         раздражителен и плаксив;

             шея, затылок и  плечи  -  "тоническая  сутулость","приби-

         тость", у неуверенных в себе  людей, часто совсем молодых  ;

             руки в локтях и пальцы рук  -  зажим,  свойственный  людям

         раздражительно-беспокойным,  мнительным, избыточно деятельным;

             гортань, глотка,  диафрагма,  брюшной  пресс -  зажимаются

         при дыхании,  особенно в речи. Эти зажимы способствуют неуве-

         ренности,  скверному настроению  и часто составляют существен-

         ный компонент заикания."

             Сочетаний разнообразных зажимов  - неисчислимое множество.

         Понаблюдав немного за собой  в жизни и на занятиях, Вы  сможете

         обнаружить свои "любимые",  и тогда имеет смысл ими  заняться.

             Запомните :  человек устает не от того ,  что он работает

         головой,  запоминая , а от неоправданного "напряжения эмоций"

         , от зажимов. 
 

                              Упражнение  11.2 . 

             1. Представьте и ощутите ,  что   у  Вас  внутри  пустота.

         Пальцы  рук  -  кисти  -  предплечья  - плечи - голова - тело

         (сверху донизу) ноги (до кончиков  пальцев).

             2. Представьте  ,  что  теплая  волна заполняет пустоту от

         кончиков пальцев рук до кончиков  пальцев ног.  Таким  образом

         представьте  три  волны.  Каждая новая волна несколько  теплее

         предыдущей.

             3. Представьте,  что  по  коже  кто-то легко гладит теплой

         (от кончиков пальцев рук до  кончиков пальцев  ног). Проведите

         5-6  расслабляющих волн.  В каждой новой волне нужно чувство-

         

                                    - 30 - 

         вать более сольное ощущение, чем в предыдущей . 

             Если плохо получается, усильте  ощущение по схеме : погла-

         дили  собственной рукой - почувствовали мысленно те же ощуще-

         ния.

             Сначала на  это  упражнение  будет  уходить  20-30 минут.

         Затем Вы научитесь проделывать  его быстрее и постепенно буде-

         те выполнять за 2-3 минуты.

             Теперь попробуйте в этом состоянии  запоминать. Эффект бу-