Развитие памяти

             Повторяйте упражнение 30-50 раз,  начинайте  с 5-7 и дово-

         дите  до 50 раз .  Ваша задача - научиться по желанию "повто-

         рять" образ в воображении и  "стирать"  его  .  Тренироваться

         нужно не менее двух раз  в день по 10-15 минут .  Лучше  , если

         все предложенные упражнения  станут  потребностью, превратятся

         в  удовольствие  и  Вы  будете  заниматься значительно  больше

         предложенного.  Данная система  должна стать самой жизнью, это

         образ жизни, а не временный  тренинг.

             Объекты внимания необходимо  чередовать,  например,  части

         тела. Причем, когда Вы стараетесь  вызвать в воображении часть

         тела, помогайте себе ощущениями в руке - почувствуйте пульс в

         этом месте,  тепло, теплую волну  и т.д. Напоминаем : в голове

         в момент выполнения упражнения  не должно быть ни одной  мысли,

         она должна "пустой". 

                              Упражнение  1.3 . 

                           Запечатление - удержание. 

             В течении трех-десяти минут  в состоянии "пустоты" в  голо-

         ве смотрите внимательно на  предмет (смотреть лучше  в   центр,

         стараясь  охватить весь предмет  или часть тела ).  Затем зак-

         ройте на 3-4 минуты глаза и постарайтесь  вызвать соответству-

         ющий образ как можно ярче  и четче.  Желательно,  чтобы  он был

         цветной.

             Повторите 5-10  раз  за  один  подход,  постоянно сличая с

         оригиналом. Не забывайте каждый новый раз выполнять по-друго-

         му, не допускайте однообразных  повторов. С каждым разом ищите

         новое, которое должно переходить  в состояние удивления и под-

         

                                    - 8 - 

         нимать Ваше общее состояние на качественно новую ступень.

             Основные задачи упражнения : проработать  (прочувствовать)

         все части тела , достигнув не  менее, чем четвертого уровня  по

         шкале воображения .  Когда  Вы четко научились видеть запечат-

         ленный  предмет с закрытыми  глазами,  переходите к следующему

         упражнению .

             В течении 3-10 минут (сколько  удастся смотреть на предмет

         до появления первой мысли)  смотрите на предмет,  выполняя  все

         вышеуказанные рекомендации.  Затем отвернитесь от предмета на

         180 градусов и смотрите на заранее  приготовленный  белый лист

         бумаги,  стараясь  вызвать соответствующий  образ.  Тренируясь

         таким образом, нужно достигнуть  шестого уровня по шкале вооб-

         ражения. Когда Вы легко будете  удерживать различные предметы,

         переходите к запечатлению картин, открыток и т.д. Когда полу-

         чится  с картинами ,  переходите  к отдельным буквам,  слогам,

         словам,  словосочетаниям,  предложениям,  абзацам, постепенно

         дойдя до страницы (запечатление  букв книжных размеров). Когда

         достигнете четкого запечатления  слова,  можете  переходить  к

         следующему упражнению .

             Перед каждым упражнением закрывайте глаза  и проигрывайте

         а воображении до мельчайших  деталей его выполнение, воображая

         нужный Вам результат.  Этот  способ позволяет повысить  эффек-

         тивность  интеллектуальных  и  физических упражнений в два-три

         раза.  Учтите, что любое упражнение  без мысли малоэффективно. 

                              Упражнение  1.4 . 

                           Остановись , мгновенье . 

             В течении дня Вы имеете  множество возможностей упражнять-

         ся. Неожиданно для себя остановитесь, бросив взгляд на карти-

         ну перед глазами и закройте  их.  Постарайтесь восстановить  в

         воображении  только  что   виденное.  Старайтесь почувствовать

         всем телом (дальше этот способ  запоминания будет описан  под-

         робнее).  Учтите,  что  каждый  предмет,  ситуация вызывает ,

         пусть почти неуловимое,  но  совершенно определенное состояние

         всего  тела.  Постарайтесь  "поймать" это состояние  и увидеть

         нужную картину, помогая состоянием. Тренируясь таким образом,

         постепенно научитесь запоминать  состояния, а затем, при жела-

         нии,  их воспроизводить . Например : художник, поэт, компози-

         тор сможет воспроизвести и  удержать состояние вдохновения  .

             Вначале это будет напоминать  фотографирование  в  тумане.

         Через  некоторое  время  оно начнет "проявляться" и  постепенно

         Вы будете получать все более  резкий и четкий  "снимок".  При-

         чем,  в момент,  когда Вы  закрыли глаза, все мысли должны ис-

         чезнуть.  Тренируйтесь так 10-15 раз в день по 15-20  секунд.

         Постепенно  доведите время проявления  и удержания снимка до 5

         минут.  Во время выполнения  упражнения возникнет ощущение  от-

         дыха и свежести в голове.  Кроме эффекта тренировки яркости и

         четкости воображения, Вы получите  возможность хорошо отдыхать

         в эти мгновения. Этот результат  достигается за счет постепен-

         

                                    - 9 - 

         ного погашения "мозговых шумов" , которые излишне перегружают

         Ваш мозг. 

                               Упражнение  1.5. 

                               Мгновенное  фото. 

             Kогда Вы  прогуливаетесь,  находитесь  в транспорте или в

         очереди,  поупражняйтесь следующим  образом.  Бросьте короткий

         взгляд на прохожего, какой-либо  предмет и т.д.,закройте глаза

         и постарайтесь ярко и четко  увидеть его в течении  2-7 секунд

         (в зависимости от ситуации).  В момент,  когда закрыли глаза,

         можете продолжать двигаться.  Останавливаться не обязательно.

         Постепенно  Вы  научитесь вызывать  четкое и яркое 'мгновенное

         фото' и удерживать его в воображении  столько, сколько захоти-

         те. Потренировавшись некоторое время с закрытыми глазами, пе-

         реходите на тренировки с открытыми  глазами,  т.е.  Вы должны,

         посмотрев на 'фото',видеть (и отвернувшись) на любом фоне за-

         поминаемую картину. 

                              Упражнение  1.6. 

                               Живая фотография. 

             Сядьте где-либо на лавочке  или в другом  месте,  выберете

         прохожего,  бросьте на него  взгляд, закройте глаза. У Вас  по-

         лучилось 'мгновенное фото',  но  Вы постарайтесь не останавли-

         вать  ситуацию в воображении,  а увидеть с закрытыми глазами,

         как и куда продолжает двигаться  человек. Сначала это может  не

         получиться,  но, потренировавшись 1-2 недели, Вы сможете ожи-

         вить 'картину' и постепенно уменьшить количество  ошибок  при

         сравнении с действиями идущего. 

                              Упражнение  1.7. 

                          Манипуляция 'фотографией'. 

             Аналогично как в упражнении 1.5. Только теперь задача ус-

         ложняется.  Сфотографированные  предметы нужно по своему жела-

         нию передвигать, накладывать,  изменять их форму в заранее  оп-

         ределенном  направлении.  Тренируйтесь  до  тех  пор,пока  не

         почувствуете, что у Вас получается легко, без напряжения. 
 

                              Упражнение  1.8. 

                                    Фигуры. 

             Попросите кого-либо разложить  спички на столе  и  накрыть

         листом бумаги,  а затем на 1-2 секунды поднять его и показать

         Вам полученную фигуру.Посмотрев,  Вы закрываете глаза и стара-

         

                                    - 10 - 

         етесь  посчитать количество.Затем  открываете глаза и выклады-

         ваете из запасенных  ранее   спичек  сфотографированную  фигу-

         ру.Затем поднимаете лист и  сверяете количество и правильность

         расположенных спичек с оригиналом.По  мере тренированности за-

         поминаете  разноцветные  спички  или палочки(количество,место

         расположения и цвет).Переходить к следующему упражнению можно

         в  случае,если Вы свободно  удерживаете в воображении не  менее

         десяти спичек. 

                              Упражнение  1.9. 

                     Умение видеть главное и особенности. 

             Берете 200-300 спичек.  Вам  диктуют   слова.  Ваша  зада-

         ча-выкладывать из спичек ассоциации,которые  они у Вас вызыва-

         ют.(Hапример,трактор может вызвать  ассоциации,соответствующие

         ломанным линиям от звука 'р-р-р').Спички можно ломать, класть

         в любом положении.Слова диктуются  с паузой в одну минуту. Ва-

         ша  задача после того,  как  закончили диктовать слова по  сос-

         тавленным Вами ассоциациям (спичками),  воспроизвести их.  По

        мере  тренированности повышается скорость и увеличивается ко-