Особенности специальной физической подготовки баскетболистов 16-18 лет в подготовительном периоде

    - ведение мяча на месте правой-левой  рукой;

    - серийные прыжки (30 прыжков) на  левой ноге с одновременной  сменой рук при ловле мяча над головой;

    - ведение мяча на месте правой-левой рукой;

    - серийные прыжки на двух ногах  (50 прыжков) с одновременной сменой рук при ловле мяча над головой;

    - ведение мяча на месте правой-левой  рукой;

    - серийные прыжки с высоким  подниманием бедер с поднятым  мячом над головой;

    - разнообразное ведение в ходьбе, отдых - 2 минуты;

    -  ведение двумя мячами с партнером  на спине на 100-метровом отрезке  в парах («кто быстрее»), обратно  партнеры меняются местами;

    - произвольное ведение мяча на  месте;

    - передачи в парах в движении  на 100-метровом отрезке с партнером на спине (обратно — смена мест);

    - ведение приставными шагами спиной  вперед (3 шага вправо - 3 шага влево)  на 100-метровом отрезке;

    -  1x1, у каждого мяч, один падает, другой защищается на 100-метровом

    отрезке (обратно - смена мест);

    - передачи двумя мячами в парах стоя на месте;

    - ведение мяча с отскоком не  выше колен на 100-метровом отрезке  с максимальной скоростью. 

       Проект  тренировки №5

Группа: ДЮБЛ 1993г.р.

Тип занятия: учебно-тренировочный

Вид подготовки: Силовая подготовка

Основные  задачи:

1)Совершенствование  силовых способностей

Место проведение:  зал атлетической подготовки

Дата:………………

Оборудование  и инвентарь: тяжело-атлетический.

       Содержание занятия:

    1. Бег по стадиону, комплекс ОРУ  - 10 минут.

    2. Круговая тренировка с акцентом  на силовую под готовку. Режим работы: 13 станций, время работы на каждой станции - 1 минута, пауза отдыха

    между работой на каждой станции - 1.5 минуты. Продолжительность одного круга - 37,5 минут, всего 2 круга. Отдых между 1 и 2 кругом - 6 минут. Продолжительность занятия - 91 минута.

    1 станция - нашагивание со штангой весом 30 кг на возвышенность 70 см;

    2 станция - поднимание и опускание веса, лежа на спине;

    3 станция - приседание с гирей 16 кг с 2 выпрыгиваниями (на параллельных скамейках);

    4 станция - упражнение для мышц брюшного пресса в висе на «шведской» стенке;

    5 станция - прыжки через барьер «квадратом»;

    6 станция - наклоны туловища вперед с весом 10 кг за головой;

    7 станция - подтягивание на прямых руках, из виса;

    8 станция - сгибание и разгибание туловища, лежа на наклонной доске;

    9 станция - перемещения в защитной стойке с блинами от штанги весом 2,5 кг в каждой руке (имитируя при этом работу рук в защите);

    10 станция - сгибание и разгибание ног в упоре сидя в кресле;

    11 станция - круговые вращения блином штанги 10 кг на вытянутых руках;

    12 станция - перемещения в защитной стойке с грифом штанги на плечах;

    13 станция - имитация передач блином от штанги 10 кг. 

       Проект  тренировки №3

Группа: ДЮБЛ 1993г.р.

Тип занятия: учебно-тренировочный

Направленность: специальная выносливость (прыжковая выносливость)

Основные  задачи:

1)Совершенствование  прыгучести

2)Совершенствование  специальной выносливости

Место проведение:  Л\А стадион

Дата:………………

Оборудование  и инвентарь: прыжковая яма, гимн. маты

       Содержание занятия:

    1. Бег по стадиону - 10 минут 25 секунд:

    1 круг - 1 минута 50 секунд;

    2 круг - 1 минута 50 секунд;

    3 круг - 1 минута 45 секунд;

    4 круг - 1 -минута 45 секунд;

    5 круг - 1 минута 40 секунд;

    6 круг — 1 минута 35 секунд.

    2. Семенящий бег, упражнения на восстановление дыхания - 3 минуты.

    3. Комплекс ОРУ - 12 минут.

    4. Полуприседания с партнером на  спине с последующим выпрыгиванием на носочки (2 серии по 15 приседаний) - 2 минуты.

    5. Отжимание в упоре (ноги держит  партнер, 2 серии по 15 раз) - 2 минуты.

    6. Упражнения в парах для укрепления  мышц брюшного пресса (2 серии  по 20 раз) - 4 минуты.

    7. «Чехарда» - 3 минуты.

    8. Серийные прыжки на опилочной  дорожке (на песке, на месте  и т.п.) -3 минуты:

    -  1 серия на правой ноге - 30 секунд, отдых - 30 секунд;

    - 2 серия на левой ноге - 30 секунд, отдых - 30 секунд;

    - 3 серия на двух ногах - 30 секунд, отдых - 2 минуты;

    9.  Перемещения в защитной стойке  в парах (с касанием колен  противника) - 5 минут.

    10.  Серийные напрыгивания с твердой  поверхности на опилочную дорожку (маты, песок и т.п.) с последующим резким выпрыгиванием вверх -5,5 минут:

    -  1 серия — 30 секунд, отдых - 30 секунд;

    - 2 серия — 45 секунд работы, отдых  — 30 секунд; — 3 серия — 60 секунд  работы, отдых — 2 минуты.

    11. Перемещения в защитной стойке  в парах (с касанием колен противника) - 5 минут. Отдых - 3 минуты.

    12. Серийные прыжки с высоким  подниманием бедер на опилочной  дорожке (на песке, на матах и т.п.) с поднятыми над головой руками - 5 минут (3 серии по 1 минуте), отдых— 1 минута. 
 
 

       Проект тренировки №4

Группа: ДЮБЛ 1993г.р.

Тип занятия: учебно-тренировочный

Вид подготовки: сопряженная подготовка

Основные  задачи:

1)Совершенствование  техники передачи и ведения  мяча

2)Совершенствование  специальной выносливости 

Место проведение:  Л\А стадион

Дата:………………

Оборудование  и инвентарь: мячи

       Содержание занятия:

    1. Бег по стадиону - 10 минут:

    1 круг - 1 минута 45 секунд;

    2 круг - 1 минута 45 секунд;

    3 круг - 1 минута 45 секунд;

    4 круг - 1 минута 40 секунд;

    5 круг - 1 минута 35 секунд;

    6 круг - 1 минута 35 секунд.

    2. Семенящий бег, упражнения на  восстановление дыхания - 5 минут.

    3. Комплекс ОРУ - 15 минут.

    4.  Передачи в парах двумя мячами  с изменением дистанции, направления перемещений (стоя на месте, в движении. В прыжке, одной-двумя руками) - 7 минут.

    5. Произвольное ведение мяча на  месте (вправо - влево - вперед - назад  приставными шагами) - 7 минут.

    6. Жонглирование мячом на месте  - 1 минута.

    7. Серийные прыжки с высоким  подниманием бедер (30 прыжков)  с поднятым мячом над головой - 2 минуты.

    8. Произвольное ведение - 4 минуты.

    9. Перемещения приставными шагами: 2 приставных шага вперед - прыжок  с имитацией броска, 2 приставных  шага назад — прыжок с имитацией  накрывания - 5 минут (2 серии по 2 минуты  работы, отдых между сериями -1 минута).

    10. Произвольное ведение — 4 минуты.

    11. Игра 4x4  набивным мячом в гандбол  на площадке 15x30 метров — 15 минут. Продолжительность занятия - 75 минут. 

                                                                                                       Приложение 2 

Протокол  результатов тестирования на уровень  специальной физической подготовленности

 
 
 

      
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

     Средний результат       1,40с          3,21с           388м       2983м                 53см

             по группе