Особенности специальной физической подготовки баскетболистов 16-18 лет в подготовительном периоде

                                    Содержание 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

                                          Введение 

    На  выступлениях команды США на Олимпиаде в Сиднее, наши специалисты отмечали выдающуюся физическую подготовку американской баскетбольной команды. На фоне очевидной мощи американцев довольно низкие физические кондиции большинства европейских игроков, особенно высокорослых, заметны еще сильнее.

    Самостоятельная внесезонная подготовка («off-season») в НБА может состоять из 24,15,12 недель. Ее цель - подготовить максимально мышечную систему, которая будет «гореть» сильнее, быстрее и продолжительнее в течение сезона. Она начинается сразу после окончания «postseason» («активного отдыха»), который длится от 2 до 8 недель, и заканчивается приблизительно за месяц до начала регулярного чемпионата. Этот месяц отводится для тренировок игроков в своих командах. Программа off-season строго индивидуальна, учитывает амплуа игроков и их физические данные. В ней расписано буквально все. Например, питание. Что есть и пить до и после игры, как питаться в ресторанах и кафе, какие применять витаминно-минеральные добавки. Все указания и советы дополняются различными рисунками и диаграммами. Следующий пункт программы - легкоатлетические упражнения, причем самые элементарные. В частности, суперзвезды НБА скрупулезно работают над правильной техникой бега, чтобы синхронно шли вперед правая нога и левая рука и наоборот. Большое внимание уделяется также развитию скоростных данных. При этом акцент делается на отработку в быстром темпе таких специфических баскетбольных движений, как бег спиной, боковые рывки, перемещения в защитной стойке, комбинации из этих движений. Известно, что скорость во многом зависит от частоты шага и его длины. Увеличение одной из составляющих приводит к улучшению скоростных данных игрока (в конце статьи мы приведем несколько простых упражнений, которые направлены на развитие скоростных качеств баскетболистов).

      Принципы силовой тренировки игроков НБА. Чтобы мышца росла, ее надо «нагружать» по самому максимуму. Причем работать должен принцип прогрессивной нагрузки. То есть результат достигается только при увеличении интенсивности тренировок и их объема за определенный отрезок времени. Наиболее распространенный вариант внесезонной подготовки - 12 недель. Обычно они делятся на 4 микроцикла. Во время первого упор делается на закладку базы силы, мышечной выносливости. Последний отводится на развитие силы и мощи. Второй и третий представляют собой комбинацию первых и последних недель подготовки. Во время каждого микроцикла интенсивность нагрузок постепенно увеличивается, достигая пика к моменту перехода к новому микроциклу. Специалисты НБА убеждены, что заниматься силовой тренировкой игроки должны круглый год, в том числе и в день матча, а не только за несколько дней до него, как это делается в большинстве наших клубов.

    Чем выше вес, тем больше работает мышечных волокон в мышцах. Поэтому основного прироста массы и силы, считает современная спортивная наука, можно добиться, работая только со свободными весами - штангой и гантелями. Кстати, в отечественной практике накоплен огромный опыт в этом направлении. Сергей Белов и Александр Белов, Владимир Ткаченко, Арвидас Сабонис, Михаил Михайлов да и другие отечественные звезды, те, кто всегда славился своими физическими кондициями, достигли их, занимаясь именно со штангой и гантелями. Упражнения со свободными весами выполнять труднее, чем упражнения на тренажерах. Но как свидетельствуют последние научные разработки, в этом случае улучшается проводимость нервных путей, эффективнее укрепляются мышцы и растет мышечная масса. Повышение выносливости мышц, силы и мощи достигается различными комбинациями поднимаемого веса, повторов и скорости движения. Однако последнему аспекту, крайне важному для баскетболиста, в физической подготовке наших игроков практически не уделяется внимания. Ведь для этой игры нужны именно мощные спортсмены, то есть те, которые могут объединить максимальную силу с быстротой. Поскольку мощь - это сила, помноженная на скорость, то настоящий мощный атлет тот, который может вызвать максимум силы в кратчайший срок во взрывной манере. В работе над повышением мощи хорошо зарекомендовали себя так называемые плиометрические упражнения и упражнения с медицинболами. После их выполнения паузы отдыха должны длиться дольше, чем после других, поскольку они энергоемкие. Напомню, что в процессе тренировки нужно руководствоваться общими правилами: чем интенсивнее нагрузки, тем продолжительнее должна быть пауза между выполнением упражнений.

          Всё больше и больше уделяется внимание физической подготовки в современном баскетболе потому, что иначе рассчитывать на максимальный результат будет невозможно.

Объект:

Процесс повышения специальной физической подготовленности баскетболистов 16-18 лет в периоде базовой подготовки

Предмет:

Организационно-методические условия повышения специальной  физической подготовленности баскетболистов 16-18 лет в периоде базовой подготовки

Цель:

Обосновать  методику специальной физической подготовленности баскетболистов 16-18 лет в базовом периоде.

Задачи:

1. Изучить основные положения специальной физической подготовки баскетболистов 16-18 лет.
2. Выявить исходный уровень специальной физической подготовленности        у баскетболистов 16-18 лет
3. Составить проект базового периода подготовки баскетболистов 16-18 лет.

Методологическая  основа исследования:

Основные  положения подготовки баскетболистов 16-18 лет рассмотрены в работе: Матвеев Л.П.

Особенности физической подготовки баскетболистов 16-18 лет изучены в учебнике: Годик М.А; Полиелевский Е.К; Платонов В.Н.

Основы  Планирования учебно-тренировочной  работы по повышению специальной  физической подготовленности баскетболистов 16-18 лет

в подготовительном периоде описаны в книгах: Яхонтов  Е.Р; Гомельский А.Я;  Озолин Н.Г; Луничкин В.Г  

Экспериментальная база исследования:

СК «Спутник»  СК «Старый соболь»

Молодёжная  команда ДЮСШ 4 1993 года рождения

ДЮБЛ 1993 г.

Структура и объем курсовой работы:

Курсовая  работа состоит из введения, двух глав, заключения, библиографического списка. В курсовой работе содержится 16 таблиц, общий объём курсовой работы  51 страница. 
 
 
 
 
 
 
 
 

. 

ГЛАВА 1. ПУТИ ПОВЫШЕНИЯ СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ БАСКЕТБОЛИСТОВ 16-18 ЛЕТ В ПОДГОТОВИТЕЛЬНОМ ПЕРИОДЕ

       1.1 Основные положения подготовки баскетболистов 16-18 лет 

       Баскетбол относится к тем видам спорта, которые требуют максимальных проявлений скоростно-силовых способностей в различных игровых ситуациях. Тенденция развития современного баскетбола такова, что требования к скоростно-силовой и атлетической подготовке баскетболистов непрерывно возрастают[17,124].

       Интенсификация  игровой деятельности команд обусловливается  возрастанием скорости атак, которые длятся не более 3-18 секунд:

       - увеличением удельного веса быстрого  прорыва до 14-16 случаев за игру при эффективности не менее 61-63%;

       -  улучшением технических возможностей  игроков при максимальной быстроте  перемещений и т.д.

       Сложившаяся система подготовки баскетболистов на этапе становления спортивного мастерства не позволяет существенно увеличивать объемы тренировочных нагрузок, но это, наверное, и нецелесообразно, так как в каждом виде спорта, в том числе и в баскетболе, существует свой теоретически и логически оправданный потолок увеличения объема тренировочных нагрузок. Повышение интенсивности нагрузки при сохранении оптимальных объемов мы считаем тем реальным резервом, который должен быть поставлен на службу совершенствования методики тренировки юных баскетболистов с позиций резкого увеличения дозировки упражнений, выполняемых спортсменами на предельных и околопредельных скоростях, требующих от организма большой мощности движений. Однако большинство баскетболистов не готовы к выполнению заданных объемов работы, не говоря уже о той интенсивности, которую они должны показать при выполнении тех или иных упражнений. И здесь трудно высказывать упреки тренерам, так как, к сожалению, те программные документы, по которым они работают с юными баскетболистами (речь идет, в частности, о программе для ДЮСШ и СДЮШОР), недостаточно учитывают значение как технического мастерства в баскетболе, так и возрастные особенности развития юного спортсмена, формирования его качеств. В программе ДЮСШ на техническую подготовку на всех этапах становления спортивного мастерства юных баскетболистов отводится время в пределах 21—25%, а относительный объем времени на средства ОФП и СФП планомерно снижается с  31,5 до 18,5% ко времени окончания баскетболистами ДЮСШ независимо от их физиологических особенностей и закономерностей возрастного развития ловкости, скорости, силы и выносливости. Планирование и реализация объемов физической нагрузки в ДЮСШ должны учитывать как относительно запретные возрастные зоны, так и наиболее подходящие зоны для развития определенных физических качеств и способностей[11,52].

       Исходя из наличия так называемых «запретных зон» в развитии 14—16-летних баскетболистов предполагается, что в этом возрасте необходим акцент на техническую подготовку, тогда как в возрасте 17-18 лет должно происходить выраженное перераспределение тренировочных средств и акцент в подготовке должен перемещаться на специальную физическую и технико-тактическую подготовку. Учитывая выше изложенное, в данной работе предлагаются пути повышения специальной физической подготовленности баскетболистов 16-18 лет с учетом индификации средств скоростно-силовой направленности и использования программы атлетической подготовки с применением «кругового метода».

       Существуют  некоторые принципы, которые в  подготовке юных спортсменов имеют  еще большее значение, чем в  подготовке взрослых спортсменов[10,43].

       Эти принципы вкратце представляют собой  следующее:

       Принцип интенсификации имеет в виду не только всемерную интенсификацию тренировочного процесса, но и строго определенную интенсивность отдельных средств подготовки. Увлечение некоторых тренеров чрезмерно интенсивными нагрузками, особенно в отношении средств общефизической подготовки, в юношеском возрасте подчас дает негативный эффект. Структура годичной тренировочной нагрузки должна варьироваться за счет упражнений локального, регионального и глобального воздействия; величина тренировочной работы на каждом занятии определяется возможностью спортсмена сохранять необходимую интенсивность используемых средств. Принцип интенсификации подразумевает, что в тренировке юных баскетболистов необходимо избегать монотонных нагрузок: упражнения должны выполняться со сменой скоростей, с чередованием всемерного напряжения и мгновенного расслабления[6,172].

       Наиболее  оптимальный путь интенсификации - увеличение тренировок высокой интенсивности и, в зависимости от этого, более частое применение интегрального метода тренировки. Таких тренировок должно быть 25-30% в году. Конкретные пути реализации этого принципа показаны ниже.

         Принцип динамической адаптации исключает формирование жестких стереотипов. Это достигается варьированием интервалов работы и отдыха, отдельных тренировочных средств. Необходимо идти не по пути валового увеличения объемов тренировочных нагрузок, а по пути создания условий, по-разному влияющих на механизм адаптации, что обеспечивается за счет разнообразия упражнений, внедрения тренажеров и других нетрадиционных средств подготовки[6,152].