Особенности специальной физической подготовки баскетболистов 16-18 лет в подготовительном периоде

       Принцип углубленной специализации предусматривает дальнейшую спецификацию подготовки на всех этапах и стадиях тренировочного процесса; это в значительной степени относится даже к средствам ОФП, которые должны основываться на максимальном применении упражнений, сходных по биомеханической структуре, темпу и ритму выполнения, психологическому содержанию с игровыми действиями баскетболистов. Принцип углубленной специализации реализуется и при подготовке юных баскетболистов в соответствии с конкретными игровыми амплуа. Известно, что практически к 15-16 годам завершается специализация спортсменов по четко дифференцированным амплуа: «защитник - разыгрывающий», «атакующий защитник», «мобильный нападающий», «нападающий таранного типа», «основной центр», «второй (или мобильный) центр».

       Принцип индивидуализации непосредственно вытекает из принципа углубленной специализации, при котором необходимо обеспечивать соответствие роста тренировочных нагрузок функциональным и двигательным возможностям юных спортсменов с учетом индивидуальных темпов их развития. В тренировочном процессе необходимо, начиная с первого года занятий баскетболом, учитывать психологические, нейродинамические и морфофункциональные особенности каждого спортсмена. В соответствии с индивидуальным подходом, помимо командной и групповой форм проведения занятий, должны постоянно применяться индивидуализированные формы подготовки юных баскетболистов. Принцип индивидуализации предусматривает поиск путей повышения мастерства каждого спортсмена в направлении всемерного развития «сильных» сторон в специальных способностях[6,152].

       Фундаментальные исследования в области юношеского спорта дают магистральные направления совершенствования системы подготовки для такого контингента спортсменов.

       Принципиальные  установки, которыми следует руководствоваться  в управлении подготовкой юных спортсменов:                                      

       - целевая направленность по отношению к высшему спортивному мастерству;

       - эффект утилизации качеств в  зависимости от возрастных особенностей юных спортсменов;

       - соразмерность развития основных  физических качеств юных спортсменов;  

       - ведущие факторы на различных этапах многолетней подготовки;

       - перспективное опережение в формировании  технического мастерства.

       Рассмотрим  эти установки применительно  к системе подготовки баскетболистов. Работа с командой юношей должна преследовать цель подготовки их во «взрослые» команды; больше того, стиль работы, понимание ее тактического содержания должны быть такими же, как во взрослых командах, лучшие из которых являются эталоном. Сильнейшие юниорские команды мира обязательно похожи по содержанию игры на свои национальные команды. Не учитывать этого - значит нарушить преемственность в подготовке резерва[16,89].

       Для того чтобы достичь необходимости  эффекта утилизации качеств, необходимо, как показано выше, учитывать сенситивные  периоды развития этих качеств при единой целевой направленности в переносе акцента скоростно-силовой подготовки на более ранний период по сравнению с традиционными схемами.

       Тем самым расширяется арсенал скоростной техники. В связи с этим возникает  проблема результативности системы  построения тренировочных нагрузок. Учитывая повышенное внимание к развитию силовых и скоростно-силовых качеств у юных спортсменов, целесообразно концентрированное распределение силовых нагрузок; в баскетболе это выразилось в организации сборов специальной направленности; в частности, сборов по скоростно-силовой подготовке.

       В соответствии с принципиальной установкой соразмерности развития физических качеств предлагается рационально  снижать объемы тренировочных воздействий  в возрасте 16 лет, когда интенсивно формируются системы организма, связанные с проявлением быстроты и ловкости. К тому же к 14-15 годам баскетболист должен овладеть максимальным количеством приемов техники. В последующее время, к 16—17 годам, ему следует трудиться над увеличением массы мышц, расширением двигательных возможностей, совершенствованием игрового мышления. Кроме того, необходимо учитывать и то, что интенсивные, напряженные и нацеленные только на достижение высокого спортивного мастерства тренировочные нагрузки обусловливают отрицательное влияние на прирост тела баскетболистов в длину с 16-18-летнего возраста. Эти положения делают особо значимой проблему максимального учета в тренировочном процессе индивидуальных морфо-функциональных и психологических особенностей баскетболистов[1,68].

       Выделение ведущих факторов на различных этапах многолетней подготовки заключаются в том, что каждому этапу должна соответствовать определенная структура и значимость этих факторов, что предопределяет содержание тренировочного процесса. В юношеском возрасте использование тренировочных нагрузок повышенной интенсивности следует рассматривать как необходимое условие стимулирования кардиореспираторной функции. Поэтому важным моментом в нормировании тренировочных нагрузок юных баскетболистов на этапе спортивного совершенствования становится повышение удельного веса упражнений при частоте сердечных сокращений 140-160 и 161-180 уд/мин[11,123].

       Наконец, указанная выше установка, связанная  с необходимостью перспективного опережения в формировании технического мастерства, реализуется в том, что юные спортсмены должны осваивать биодинамическую структуру двигательных навыков в том режиме, который потребуется в будущем в соревновательной деятельности.

       Учитывая  наличие так называемых «запретных зон» в развитии 14-16-летних баскетболистов, предполагается, что в этом возрасте необходим акцент на техническую подготовку, тогда как в возрасте 16-18 лет должно происходить выраженное перераспределение тренировочных средств и акцент должен перемещаться на специальную физическую и технико-тактическую подготовку. Помимо этого, мы предполагаем, что распределение нагрузок в подготовке юношей должно иметь объективно заданный неравномерный характер[13,57].

       Характерной особенностью атлетической подготовки в современном баскетболе является всемерное повышение требовательности к выполнению скоростных действий. Это проявляется в увеличении стартовой и дистанционной скорости, а также в общем возрастании скорости выполнения тех или иных приемов. Причем необходимо отметить не только увеличение скорости перемещения, но и уменьшение фаз отталкивания, как при беге, так и при выполнении различных прыжков. Рекомендуются следующие методические подходы:

       1. Использование сочетаний различных  режимов работы мышц при скоростно-силовой подготовке:

       - переход от максимального статического  напряжения к максимально быстрому  бросковому или ударному движению;

       - сочетание уступающих и преодолевающих  режимов, реализуемых прежде всего в упражнениях типа «прыжки в глубину» с последующим выпрыгиванием на максимальную высоту.

       2. Преодоление «скоростного барьера»  при помощи упражнений типа: бег  с горы, бег по наклонной дорожке,  бег на трепане с подвеской  для частичной разгрузки собственного веса, бег за автолидером [4,83].

       Можно предложить такую последовательность преимущественного развития отдельных сторон атлетической подготовленности в мезоцикле. Сначала предпочтение отдается средствам функциональной подготовки, затем упражнениям силовой направленности и в последнюю очередь - скоростной. Мы считаем, что атлетическая подготовка должна начинаться с создания функциональной базы, обеспечивающей затем повышение атлетических возможностей спортсменов путем преимущественного формирования силовых качеств. Лишь после этого акцент переносится на развитие скоростных качеств, на «расшатывание скоростного барьера» и на перенос приобретенных скоростно-силовых возможностей на уровень скоростной техники игры. Спектр средств функциональной подготовки наиболее широкий, значительно более узкий набор средств силовой подготовки и еще уже - скоростной. Чем уже спектр средств воздействия, тем больше проявляется специализированный характер средств атлетической подготовки. Скоростная работа становится, таким образом, наиболее специализированной, и скоростные качества совершенствуются преимущественно средствами баскетбола.

       Принципиально иная последовательность преимущественного  применения средств атлетической подготовки внутри микроцикла:

       В начале микроцикла предпочтение следует  отдавать средствам скоростной подготовки, она требует наличия «психической свежести» и того состояния нервно-мышечного аппарата, которое наблюдается в фазе восстановления. Затем основное место занимают средства силовой подготовки, как бы подкрепляющие заложенный скоростной фундамент и создание предпосылки для дальнейшего совершенствования силовых качеств. В конце микроцикла ведущая роль отдается средствам развития выносливости, они дают больший эффект при выполнении объемной работы на фоне начальной стадии утомления[16,63].

       Атлетическая  подготовка баскетболистов основывается на принципах всесторонности, специфичности, оптимальности, вариативности, интенсификации тренировочных средств и индивидуализации тренировочных воздействий. Эти принципы имеют свою специфику по отношению к баскетболу. Применение первого принципа ограничено, поскольку он предусматривает «подтягивание слабых звеньев», что мало специфично для высшего мастерства и в основном применяется на базовом этапе подготовительного периода. Второй принцип включает максимальное использование средств атлетической подготовки, соответствующих специфике деятельности баскетболиста; третий - оптимальное соотношение средств атлетической подготовки со средствами других видов подготовки, оптимальное распределение средств на различных этапах годового цикла, оптимальное соотношение объема и интенсивности средств атлетической подготовки. По отношению к этой подсистеме принцип вариативности предусматривает целесообразное сочетание и варьирование объемов скоростной, силовой, скоростно-силовой и функциональной работы. Два последних принципа подробно рассматриваются ниже.

       В программу подготовки квалифицированных  баскетболистов все больше включаются упражнения силового характера. Такой вид тренировочных воздействий необходим для развития мышечной силы и создание фундамента для развития других физических качеств. Существовавшее многие годы мнение, что силовая подготовка отрицательно сказывается на процессах нервно-мышечной координации, связанных с точностными игровыми действиями, не выдержало проверки практикой и результатами экспериментальных исследований. Существуют программы силовой подготовки баскетболистов, разработанные в США и России, которые находят все более широкое применение в подготовке квалифицированных баскетболистов. Содержание некоторых таких программ изложено ниже в типовых схемах тренировочных занятий[6,53].

       Существуют  две основные формы силовой подготовки в баскетболе:

       1. Специально организованная тренировка  по силовой подготовке;

       2.  Выделение определенных временных  отрезков в тренировках по совершенствованию технико-тактического мастерства.

       Выбор одной из них обусловлен этапом подготовки, степенью атлетической подготовленности спортсменов и субъективным отношением их к средствам силовой подготовки, а также концепцией тренера по этому вопросу. 
 
 
 

1.2 Физическая подготовка баскетболистов 

       Что нужно учитывать при создании программы физической подготовки? Прежде всего тренеру и спортсмену следует определиться в том, чего они хотят достичь с помощью своей программы атлетической подготовки. Атлет – это индивидуум, который путем специальных тренировок и благодаря врожденным данным способен соревноваться в видах спорта, требующих значительных физических усилий. А баскетбол относится именно к таким видам спорта [11,52].

       Существует  два основных направления атлетической подготовки:

       Первое включает программы, основной задачей которых является увеличение мышечной массы спортсмена, своеобразная «лепка» тела с соблюдением специфических пропорций, позволяющих достичь успеха в бодибилдинге (культуризме) или просто хорошо выглядеть. Программа данного типа, безусловно, может сделать спортсмена физически более сильным, а также снизит риск травматизма, но не улучшит его как баскетболиста.

       Второе направление объединяет программы, направленные на развитие и совершенствование атлетических качеств, необходимых игроку для игры в современный, мощный и агрессивный баскетбол. Прежде всего хотелось бы выделить четыре составляющие атлетизма, крайне необходимые как для спорта (и баскетбола в том числе), так и для здоровья. Это:

       •  состояние сердечно-сосудистой системы;

       •  мышечная выносливость и сила;

       •  гибкость;

       • наличие «мышечного корсета», который составляют сильные мышцы спины и живота. 
 

       1. Состояние сердечно-сосудистой системы

       Высокий уровень тренированности сердечно-сосудистой системы позволяет эффективно снабжать органы и ткани организма кровью, кислородом и питательными веществами, а также удалять из организма углекислый газ и побочные продукты жизнедеятельности как в покое, так и во время активной физической работы. Уровень не только аэробных (с участием кислорода), но в значительной степени и анаэробных (без участия кислорода) возможностей организма напрямую зависит от состояния сердечно-сосудистой системы. Известно, что баскетбол на 80 процентов анаэробный и только на 20 - аэробный вид спорта, поэтому планирование тренировочных нагрузок на различных этапах подготовки команды следует проводить в соответствии с этими реалиями, учитывая индивидуальные особенности и уровень тренированности отдельных игроков.