Особенности специальной физической подготовки баскетболистов 16-18 лет в подготовительном периоде

6. Непрерывность игровой подготовки на протяжении всего летнего цикла.

 
 

    Организация дня в летнем спортивном лагере:

    Подъем                                                                  7.30

    Туалет                                                                    7.30-7.45

    1-я  тренировка                                                    7.45-8.30

    Завтрак                                                                   9.00-9.30

    Теоретические или

    лечебно-профилактические занятия                    9.30-10.15

    2-я  тренировка                                                    10.30-13.30

    Обед                                                                       14.00-14.30

    Отдых                                                                     14.30-16.30

    3-я  тренировка                                                     17.00-19.00

    Ужин                                                                       19.30-20.00

    Свободное время                                                   20.00-21.30

    Вечернее  собрание                                                22.00-22.30

    Отбой                                                                      22.30

    В отдельных случаях проводится вечерняя индивидуализированная подготовка (20.30 – 21.15).  

    Первый  этап летней подготовки

    Задачи:

    • Всемерное развитие физических качеств.

    • Расширение технического арсенала.

    • Совершенствование групповых тактических  взаимодействий.

    •    Реализация    достигнутого    потенциала    атлетической    и технической     подготовленности     в     условиях     игровой деятельности.

    Соотношение различных видов подготовки:

    •  атлетическая подготовка - 35% (СФП-20%)

    •  техническая подготовка - 35% (индивидуальная работа - 25%)

    •  тактическая подготовка -10%

    •  игровая подготовка     - 20%

    (теоретическая  подготовка вынесена за пределы  рабочего времени)

    Структура тренировочных нагрузок

                                                                                                           Таблица 1 

     

                                                                                                                               Таблица 2

    План-график учебного материала первого этапа

 

    Программа тренировочной работы

    В разделе указана степень интенсивности  отдельные тренировок, в нашем  случае наиболее целесообразным является оценка интенсивности по пульсовой  стоимости тренировочных упражнений, исходя из следующей схемы:

    Пульс до 20 ударов за 10 сек - "низкая интенсивность"

        Пульс 21-24 удара за 10 сек - "средняя интенсивность"

        Пульс 25-30 удара за 10 сек - "высокая интенсивность"

    Пульс свыше 30 ударов за 10 сек - "максимальная интенсивность"

    1 микроцикл                                                                                 Таблица 3

 

    2 микроцикл                                                                                 Таблица 4

    3 микроцикл                                                                                 Таблица 5 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

    4 микроцикл                                                                                 Таблица 6 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

    5 микроцикл                                                                                 Таблица 7 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

    6 микроцикл                   

                                                                                                         Таблица 8