Всего на втором этапе летней подготовки: общее количество дней     - 24 рабочих дней                   -18

тренировок                      - 53

       Из них:

- средне  интенсивности               - 29

- высокой  интенсивности            - 23

- максимальной  интенсивности  - 1

 Объем  рабочих часов    - 62

    •  В объем рабочих часов не включено время теоретической подготовки. В отдельных тренировках, например "КРОСС" в программах МП указано время только специализированных воздействий, т.е. рабочее время данной тренировки, конечно, больше.

    •   Объем рабочих часов второго  этапа меньше, чем аналогичная величина 1 этапа, но это связано с явной интенсификацией тренировочного процесса, в   определенной   степени,   за   счет   объема,   что   полностью согласуется   с   представленными   выше   принципами   летней подготовки и вытекает из общей методологии подготовки в юношеском баскетболе.

    Суммарные  величины  тренировочных  нагрузок  во  время летней подготовки в  двухсменных спортивных лагерях:

    Всего дней               - 48 (24 х 2)

    Рабочих дней           - 35

        Всего тренировок    - 104

             Из них:

    - средней интенсивности              - 61

    - высокой интенсивности             - 42

    - максимальной интенсивности    - 1

    Объем рабочих часов                 - 130 час 30 мин

    Теоретическая подготовка - 12 час (5 + 7) (вынесена за пределы  рабочего времени) 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

                                           Заключение

 

           Таким образом, исходя из выше  изложенных данных, можно сделать  следующие выводы:

       1.Существует  два основных направления атлетической  подготовки:

       Первое включает программы, основной задачей которых является увеличение мышечной массы спортсмена, своеобразная «лепка» тела с соблюдением специфических пропорций, позволяющих достичь успеха в бодибилдинге (культуризме) или просто хорошо выглядеть. Программа данного типа, безусловно, может сделать спортсмена физически более сильным, а также снизит риск травматизма, но не улучшит его как баскетболиста.

       Второе направление объединяет программы, направленные на развитие и совершенствование атлетических качеств, необходимых игроку для игры в современный, мощный и агрессивный баскетбол. Прежде всего хотелось бы выделить четыре составляющие атлетизма, крайне необходимые как для спорта (и баскетбола в том числе), так и для здоровья. Это:

       •  состояние сердечно-сосудистой системы;

       •  мышечная выносливость и сила;

       •  гибкость;

       • наличие «мышечного корсета», который составляют сильные мышцы спины и живота.

       2. Анализ и изучение научных данных показало, что венцом программы атлетической подготовки являются скорость, мощность, скорость латеральных (боковых) перемещений и координация: 

       - Скорость — это возможность осуществлять движения за данный короткий промежуток времени. 

       - Мощность — это сила, умноженная на скорость. Другими словами, более мощный баскетболист в сравнении с менее подготовленным оппонентом способен приложить большее мышечное усилие в кратчайший период времени.

       - Скорость латеральных (боковых) перемещений (СЛП) - это способность изменять направление движения, не снижая скорости.

             - Координация - это способность интегрировать сенсорную, нервную и мышечно-скелетную системы и контролировать таким образом различные части тела, вовлеченные в решение определенной двигательной задачи. Под координацией в данном контексте следует также понимать совокупность всех атлетических качеств, объединенных на основе синергизма, когда общий продукт больше простой суммы составляющих его частей.

       3. Баскетбол относится к тем видам спорта, которые требуют максимальных проявлений скоростно-силовых способностей в различных игровых ситуациях. Тенденция развития современного баскетбола такова, что требования к скоростно-силовой и атлетической подготовке баскетболистов непрерывно возрастают.

       4. Исходя из наличия так называемых  «запретных зон» в развитии 14—16-летних  баскетболистов предполагается, что  в этом возрасте необходим  акцент на техническую подготовку, тогда как в возрасте 17-18 лет должно происходить выраженное перераспределение тренировочных средств и акцент в подготовке должен перемещаться на специальную физическую и технико-тактическую подготовку. Учитывая выше изложенное, в данной работе предлагаются пути повышения специальной физической подготовленности баскетболистов 16-18 лет с учетом индификации средств скоростно-силовой направленности и использования программы атлетической подготовки с применением «кругового метода».

       5. Атлетическая подготовка баскетболистов основывается на принципах всесторонности, специфичности, оптимальности, вариативности, интенсификации тренировочных средств и индивидуализации тренировочных воздействий. Эти принципы имеют свою специфику по отношению к баскетболу. Применение первого принципа ограничено, поскольку он предусматривает «подтягивание слабых звеньев», что мало специфично для высшего мастерства и в основном применяется на базовом этапе подготовительного периода. Второй принцип включает максимальное использование средств атлетической подготовки, соответствующих специфике деятельности баскетболиста; третий - оптимальное соотношение средств атлетической подготовки со средствами других видов подготовки, оптимальное распределение средств на различных этапах годового цикла, оптимальное соотношение объема и интенсивности средств атлетической подготовки. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

                         Библиографический список 

1. Берштейн  Н.А. Очерки по физиологии движений и  физиологии активности. М.: Медицина, 1986. 
2. Верхошанский Ю.В.  Основы СФП спортсменов. М., ФиС, 1988.
3. Годик М.А.  Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок. М., ФиС, 1980.
4. Гомельский А.Я. Энциклопедия баскетбола. М., Гранд, 2002.
5. Завьялов И.В. Реалии и мифы атлетизма. М., Астрель, 2003.
6. Луничкин В.Г. Планирование учебно-тренировочной работы в летних лагерях. М., Москва 2005г.
7. Лях В.И.  Понятие силовой подготовки.  ТиМФК, 1983,  № 8, с. 47-48.
8. Матвеев Л.П.  Основы спортивной тренировки. М., ФиС ,1977.
9. Матвеев А.П., Мельников С.Б. Методика ФВ с основами теории. Учебное пособие для пед. Институтов. М., Просвещение, 1991.
10. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера. М., Астрель, 2002.
11. Платонов В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов. М., ФиС, 1986.
12. Полиелевский Е.К. Атлетическая подготовка в межсезонье. С.пб.: Айрис, 2003.
13. Ратов И.П. Двигательные возможности человека. Минск, 1994.
14. Староста В. Контроль развития скоростно-силовых качеств. М., ФиС, 1991.
15. Фарфель В.С. Управление движениями в спорте.  М.,  ФиС, 1975.
16. Чернова Е.А. Упражнения и игры в системе подготовки баскетболистов. М., Москва, 2003.
17. Холодов Ж.К. ТиМФВ. Учебное пособие для высших уч. заведений. М.,                                               Издательский центр «Академия», 2003.                               

18. Яхонтов  Е.Р. Баскетбол. М., ФиС, 1988. 

                                                                                                       Приложение 1

       Проект  тренировки №1

Группа: ДЮБЛ 1993г.р.

Тип занятия: учебно-тренировочный

Вид подготовки: силовая подготовка

Основные  задачи:

1)Совершенствование  силовых способностей

Место проведение:  зал атлетической подготовки

Дата:………………

Оборудование  и инвентарь: тяжело-атлетический.

       Содержание занятия:

    1. Бег, комплекс ОРУ - 10 минут.

    Круговая  тренировка с акцентом на силовую  подготовку.

    Режим работы: 12 станций, время работы на каждой станции - 1 минута, пауза отдыха между работой на каждой станции - 1,5 минуты.

    Продолжительность одного круга - 35 минут; всего 2 круга. Отдых  между 1 и 2 кругами - 10 минут.

    1  станция - приседание и выпрыгивание  на носочки с гирей 16 кг на  параллельных скамейках.

    2 станция - круговые вращения гирей  16 кг.

    3 станция - наклоны туловища с весом 10 кг на плечах.

    4 станция -прыжки по наклонной лестнице с весом 10 кг (прыжки выполняются на правой и левой ноге).

    5 станция - упражнения для укрепления  мышц брюшного пресса с весом 15 кг.

    6 станция - прыжки на двух ногах  по наклонной лестнице с весом  10 кг.

    7 станция — перемещения в защитной  стойке с блинами по 2,5 кг в каждой руке (имитируя при этом работу рук в защите).

    8 станция - упражнения для укрепления  мышц спины с весом 15 кг.

    9 станция - серийные прыжки через  скамейку с весом 15 кг над  головой.

    10 станция - передачи в парах набивными мячами весом 2 кг на расстояние 7 метров.

    11 станция - наклоны туловища с весом 10 кг на плечах.

    12 станция - приседания со штангой весом 35 кг (после приседания -выпрыгивание на носочки). 

       Проект  тренировки №2

Группа: ДЮБЛ 1993г.р.

Тип занятия: учебно-тренировочный

Вид подготовки: сопряженная подготовка

Основные  задачи:

1)Совершенствование  техники  ведения мяча

2)Совершенствование специальной выносливости

Место проведение:  Л\А стадион

Дата:………………

Оборудование  и инвентарь: мячи

       Содержание занятия:

1. Продолжительность занятия 59 минут. 1. Бег по стадиону - 8 минут 20 секунд:

    1 круг - 1 минута 50 секунд;

    2 круг - 1 минута 40 секунд;

    3 круг - 1 минута 40 секунд;

         4 круг - 1 минута 40 секунд;

    5 круг - 1 минута 30 секунд.

    2. Семенящий бег, упражнения на  восстановление дыхания — 2 минуты 40 секунд.

    3. Комплекс ОРУ с баскетбольными  мячами - 48 минут:

    - круговые вращения мячом вокруг туловища;

    - наклоны к правой-левой ноге, пронося  мяч одной рукой над головой;

    - наклониться, пробросить мяч между  ног над собой и поймать  его;

    - ведение мяча правой-левой рукой  за спиной;

    - ведение мяча в разножке;

    - круговые вращения мяча вокруг  голеней, колен, туловища, головы;

    - лежа на спине руки над, головой  с мячом - наклоны вперед, коснуться  мячом носков ног;

    - ведение мяча лежа на спине;

    - лежа на животе руки вытянуть  вперед с мячом, достать мячом  пятки;

    - ведение мяча лежа на животе;

    - серийные прыжки (30 прыжков) на правой ноге с одновременной сменой при ловле мяча над головой;