Особенности специальной физической подготовки баскетболистов 16-18 лет в подготовительном периоде

       2. Мышечная выносливость и сила

       Мышечная выносливость - это способность мышцы (или группы мышц) совершать повторные изотонические и изокинетические сокращения или поддерживать изометрическое (статическое) сокращение против заданного сопротивления длительный период времени. Если игроки к концу матча передвигаются на «ватных» ногах, вероятнее всего, они испытывают проблемы с мышечной выносливостью. Во время минутного перерыва тренер может исчертить гениальными схемами отрывов и прессинга всю доску, вот только претворять их в жизнь будет некому. 

       Мышечная сила - это возможность мышцы (или группы мышц) генерировать и поддерживать максимально возможные сокращения (силу) против заданного сопротивления. Баскетбол как контактный вид спорта предъявляет высокие требования к силовому компоненту игры. Мышечная сила необходима игроку на площадке почти всегда, когда он прорывается с мячом к кольцу, ставит заслон или освобождается от него, борется за отскочивший мяч или пытается завершить атаку, несмотря на фолящего противника. Таким образом, тренировки, направленные на развитие силы и выносливости мышц, должны быть неотъемлемой частью программы атлетической подготовки игроков и проводиться на регулярной основе на любом этапе подготовки команды.

       3. Гибкость

       Гибкость, определяется как способность выполнять движения с большой амплитудой. Это возможно только в том случае, когда состояние суставов, связок и мышц позволяет осуществлять движения в суставах в полном объеме, не испытывая при этом боли или дискомфорта. Совершенствование и поддержание гибкости тела не только на всех этапах подготовки, но также на протяжении всей спортивной карьеры игрока не только позволит ему успешно выступать на площадке, но и существенно снизит риск травматизма, а также поможет процессу восстановления после значительных физических нагрузок: Чрезвычайно важно уделять внимание правильной методике растягивания (стрейчинга), используя статическую, а не баллистическую технику выполнения упражнений. Выполнять упражнения на растягивание нужно не только в начале тренировки, но также после ее окончания, что поможет снять мышечный спазм и сократит время восстановления после полученных нагрузок.

       4. Наличие «мышечного корсета»

       Живот и спина (особенно ее пояснично - кресщовый отдел) являются своеобразным центром мощности тела человека. От состояния мышц этой зоны зависит очень многое, так как они участвуют практически в любом мультисуставном движении, являясь не только тем центром, где, собственно, большинство таких движений и зарождается, но и важным стабилизирующим звеном в сложной двигательной цепи с участием мышц и суставов различных частей тела.

       Упражнения, направленные на укрепление «мышечного корсета», следует выполнять регулярно, потому что:

       •  боли в спине, возникшие в результате синдрома чрезмерного использования или травмы, очень часто являются причиной не только пропуска тренировок или игр, но также досрочного завершения карьеры игрока. Увеличение же силы мышц и формирование стабилизирующего «мышечного корсета» позволит снизить риск травматизма и поможет продлить профессиональную карьеру баскетболиста;

       •   мышцы, контролирующие и осуществляющие движения в этой области, также играют важную роль в поддержании баланса тела, его координации в пространстве во время выполнения различных движений;

       • около 50% массы всего тела сосредоточено в этой области, что лишний раз подчеркивает важность поддержания и совершенствования баланса и силы мышц данного участка тела[4,152-160].

       Перечисленные выше четыре базовых компонента атлетизма крайне важны для игры в баскетбол, но и их недостаточно. Чтобы чувствовать себя хозяином на площадке и активно участвовать в любом компоненте игры, баскетболисту необходимо (с помощью тренера) «возвести» на этом фундаменте еще четыре этажа, завершив осуществление полноценной атлетической программы. Таким образом, венцом программы атлетической подготовки являются скорость, мощность, скорость латеральных (боковых) перемещений и координация.

       1. Скорость — это возможность осуществлять движения за данный короткий промежуток времени. Использовавшийся ранее термин «быстрота» уступил место более точному - «скоростные качества». Известно, что переноса тренированности не существует, поэтому спортсмен, тренирующий быстроту стартового разгона, совсем не обязательно будет быстрее бежать всю дистанцию. В связи с этим имеющая широкое применение во многих баскетбольных командах методика совершенствования скоростных качеств по легкоатлетическому принципу не совсем верна. Ведь цель легкоатлета-спринтера - первым добежать до финишной ленты. Собственно на этом его соревновательная задача выполнена. Давайте рассмотрим, из чего складывается для спринтера время от старта до финиша. Существуют три величины:

       •  время реакции на стартовый пистолет;

       •  время движения сигнала по нервному волокну от головного мозга к мышцам тела;

       •  время движения по дистанции, т.е. ускорение + свободный бег.

       У баскетболиста же время пробегания по дистанции (например, до мяча, брошенного в быстрый отрыв) складывается из следующих величин:

       •  времени предугадывания игровой ситуации;

       •  времени реакции на увиденный мяч;

       •  времени, затраченного на определение направления, скорости и возможного отскока мяча;

       •  времени движения сигнала по нервному волокну от головного мозга к мышцам тела;

       •  времени движения по дистанции, т.е. ускорение + свободный бег;

       •  времени, затраченного на обработку мяча[10,48].

       Сравнив слагаемые скорости спринтера и баскетболиста, видим, что в баскетболе существуют дополнительные возможности совершенствования скоростных качеств. Исключением, пожалуй, является только скорость прохождения сигнала по нервному волокну, так как она определена генетически и улучшить ее доступными современными средствами не представляется возможным. Баскетболист во время матча должен опережать своих соперников десятки, а то и сотни раз. Поэтому работу над совершенствованием скоростных качеств игроков следует выполнять на регулярной основе с помощью специальных упражнений.

       2.  Мощность. Некоторые спортсмены и тренеры путают понятия силы и мощности. Мощность определяется не килограммами максимального веса, который спортсмен способен поднять на тренировке, хотя физическая сила, безусловно, важная составляющая мощности. Мощность — это сила, умноженная на скорость.

       Другими словами, более мощный баскетболист в сравнении с менее подготовленным оппонентом способен приложить большее мышечное усилие в кратчайший период времени. В связи с этим одной из основных задач атлетической подготовки и должно стать развитие мощности, которую еще иногда называют взрывной или динамической силой. Одним из наиболее эффективных средств ее развития являются плиометрические упражнения, активно использующиеся ведущими специалистами баскетбольных клубов как Америки, так и Европы. Являясь весьма эффективными, плиометрические упражнения (в их основе лежит миотатический рефлекс) вместе с тем предъявляют высокие требования к функциональному состоянию мышц, сухожилий, связок и суставов спортсмена. Крайне важным условием безопасности их применения является тщательная оценка уровня физического состояния спортсмена, с учетом которого планируется количество серий и повторений, а также интенсивность выполнения упражнений.

       3. Скорость латеральных (боковых) перемещений (СЛП) - это способность изменять направление движения, не снижая скорости. Класс баскетболиста напрямую зависит от того, насколько у него эта способность развита, поэтому упражнения, направленные на его совершенствование, следует выполнять практически ежедневно на всех этапах подготовки команды [14,100].

       4. Координация - это способность интегрировать сенсорную, нервную и мышечно-скелетную системы и контролировать таким образом различные части тела, вовлеченные в решение определенной двигательной задачи. Под координацией в данном контексте следует также понимать совокупность всех атлетических качеств, объединенных на основе синергизма, когда общий продукт больше простой суммы составляющих его частей. Упражнения, направленные на развитие и совершенствование координационных способностей, также следует широко использовать в программе атлетической подготовки баскетболистов [2,156]. 
 
 
 

Глава 2 ПЛАНИРОВАНИЕ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОЙ

РАБОТЫ ПО ПОВЫШЕНИЮ СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ БАСКЕТБОЛИСТОВ 16-18 ЛЕТ В ПОДГОТОВИТЕЛЬНОМ ПЕРИОДЕ 

2.1 Диагностика исходного уровня специальной физической подготовленности 

Цель  эксперимента: спроектировать учебно-тренировочную работу по повышению специальной физической подготовленности в подготовительном периоде  для контрольной группы баскетболистов

         Задачи исследования:

         1) Подобрать материал  и провести тестирование для выявления исходного уровня специальной физической подготовленности баскетболистов 16-18 лет;

               2) Составить план учебно-тренировочной работы по повышению специальной физической подготовленности баскетболистов 16-18 лет в подготовительном периоде 

         Участники эксперимента: Молодежный состав БК ДЮСШ 4 

                                                      Юноши 1993 г.р.

         Место проведения: Спортивный комплекс «Спутник» г.Н.Тагил 

         Описание контрольных испытаний:

1. Бег 6 м (с). Забег выполняется с высокого старта. После пробегания дистанции спортсмен не должен умышленно снижать скорость, чтобы не увеличить время и показать истинный результат. Регистрируется лучший результат из трех  попыток.
2. Бег 20 м (с). Выполняется с высокого старта. Регистрируется лучший результат из трех  попыток.
3. Бег 40 с (м). Показатель скоростной выносливости. Возможно проведение теста в спортивном зале. Тестируемые выполняют бег от лицевой до лицевой линии челноком, до окончания времени.
4. Тест Купера (м). (Гладкий бег 12 мин)

5) Прыгучесть (см). Оценивается высота вертикального прыжка с места. Спортсмен должен выполнить максимальный прыжок вверх. Отмечается мелом концы пальцев более координированной руки вытянутой вверх. Испытуемый встает боком к стене на расстояние более 15 см. Выполняет присед и с махом рук назад выпрыгивает вверх, касаясь пальцами руки размеченной стены, как можно выше. Выполнение подскока до прыжка не разрешается. Результат – разность (в см) между отметками до и после прыжка.

    Данные  тесты были проведены на заключительном этапе переходного периода в преддверии учебно-тренировочных сборов. Полученные результаты дают возможность выявить степень эффективности предлагаемой нами системы учебно-тренировочных сборов в подготовительном периоде подготовки. Повышению специальной физической подготовки в данной учебно-тренировочной системе отводится одно из основных мест. Результаты тестирования –См. Приложение 2. 
 
 
 

2.2 План учебно-тренировочной работы по повышению специальной физической подготовки баскетболистов 16-18 лет в подготовительном периоде

        Базой для учебно-тренировочных сборов традиционно является летний спортивный лагерь. Летние спортивные лагеря являются одним из важнейших циклов круглогодичной подготовки юных баскетболистов. Именно в летних спортивных лагерях (ЛСЛ фактически возможно проведение 2-3 разовых тренировок в день.

    Практики  организации ЛСЛ чаще всего подразумевает проведение двух смен в среднем по 24-25 дней. Предлагаемый методический материал по планированию учебно-тренировочной работы в ЛСЛ обобщает опыт практической работы и конкретизирован на примере старшего возраста (16-18 лет). 

    Основные  принципы летней подготовки

    1. Вариативность тренировочных нагрузок  с их возрастающей специализацией  во временной плоскости.

    2.   Последовательная         интенсификация         тренировочных нагрузок, в том  числе и за счет определенного  уменьшения объема.

    3.   Постоянность  атлетической  подготовки  в  ее  различных видах   с   повышенным   содержанием   силовой   работы   с уменьшенным  весом.

    4.   Акцент в технической подготовке  на совершенствование скоростной  техники.

    5.  Сочетание     тренировочных     занятий     по     тактике     с разнообразными формами теоретической подготовки