Физическая реабилитация при нейроциркуляторной дистонии

Для достижения максимального эффекта надо чередовать эти упражнения в течение двух ежедневных сеансов, тогда достаточно быстро наступит улучшения в самочувствии и настроении.

2.11.2 Использование звуков природы при нейроциркуляторной дистонии

Лечение и оздоровление звуками предполагает использовать в этих целях не только музыкальные произведения, но и то, что называется «звуками природы».

Сегодня в продаже имеются кассеты с записью шума дождя, пения птиц, существуют даже специальные диски, где музыка Вивальди, например, сопровождается фоновыми звуками водопада.

При нейроциркуляторной дистонии рекомендуется слушать звуки леса, поля, жужжание пчелы, эхо в горах, тиканье часов.

При астеническом неврозе, неврастении слушайте «пение» сверчка, стрекотание кузнечиков, чириканье воробьев, эхо в горах, звуки леса, поля, жужжание пчелы, шум дождя.

От бессонницы помогают такие звуки: стрекотание кузнечиков, карканье ворон, крик филина, шум дождя, эхо в горах, шелест листвы. Если вы, наоборот, впадаете в сонливость — вам поможет утреннее пение петуха.

Стимулирующее центральную нервную систему действие оказывают следующие звуки: собачий лай, вой волка, эхо в горах, цокот копыт лошади по мостовой, любое пение птиц (кроме кудахтанья кур).

Успокаивающее центральную нервную систему действие оказывают такие звуки: цокот копыт лошади, звуки леса, поля, пение соловья, жужжание пчелы, кваканье лягушки, «пение» сверчка.

Если вы чувствуете сильную усталость — слушайте звуки леса, поля, стрекотание кузнечиков, шипение ужа, жужжание пчелы, шелест листвы.

При понижении давления рекомендуется слушать эхо в горах, звуки леса, поля, мычание коровы, мяуканье кошки, лай собаки.

При обморочных состояниях слушайте утреннее пение петуха, рев медведя, рев льва, рев пантеры, шипение хищной змеи.

Шум в ушах — довольно частое явление при НЦД. Эффективно прослушивание таких звуков, как стрекотание кузнечика, воркование голубей, шелест листвы, звуки поля, пение соловья, пение кенара или канарейки.

И, наконец, повышению защитных сил организма способствуют звуки леса, поля, эхо в горах.

2.11.3. Использование  классической музыки  в реабилитации нейроциркуляторной дистонии

Прослушивание классической музыки нормализует работу сердца, избавляет от депрессивных состояний, нормализует давление, повышает иммунитет, помогает при заболеваниях дыхательной системы и многих других патологических состояниях и функциональных нарушениях.

Музыка Баха считается универсальным средством для гармонизации души и тела. Она воздействует абсолютно на все стороны нашей психики и нервной системы, а также на каждый орган в нашем теле.

Прослушивание произведений Бетховена — прекрасное средство от стрессов, депрессии, апатии, меланхолии. Эта музыка нормализует давление, сердечный ритм, повышает уровень защитных сил организма, облегчает состояния при астме. При повышении давления особенно рекомендуется слушать вторую часть Пятой симфонии Бетховена, ее называют «музыкой здорового сердца».

По результатам исследований, музыка Моцарта стимулирует деятельность мозга, повышает интеллектуальные способности, поднимает жизненный тонус, снимает эмоциональное напряжение. Особенный эффект производит его Сорок первая симфония ре-мажор —помогает при упадке сил и духа.

Чайковский. Его музыка способна пробудить чувства даже у самых черствых и равнодушных людей, для тех, кто чувствует себя подавленным или опустил руки в трудной жизненной ситуации.

2.11.4. Музыка других направлений в реабилитации НЦД.

Как же действует музыка других направлений? Джаз улучшает настроение и повышает жизненный тонус. Блюз облегчает душевные страдания, спасает от тоски.

Африканские мотивы активизируют многие физиологические процессы, регулируя и восстанавливая их правильный ритм.

Восточная музыка (имеется в виду буддийский Восток) — мощное терапевтическое средство. Эта музыка способна очищать энергетику человека. Можно приобрести поющую чашу, подбирая звучание по принципу « нравится – не нравится ».

Колоколотерапия, хотя такого термина и не существует, обладает магическим действием, не только пробуждая душу и возвышая ее, но и воздействуя на человека на физическом уровне. Во всех религиях колокол — это божественный голос, проповедующий истину. У мусульман и индусов его звуки считаются отзвуками биения Божьего сердца, а в Китае звуки колокола — голос космической гармонии. Колокольный звон во многих религиях считается призывом к молитве, а в Тибете к послушанию и подчинению наставлениям Будды. Колокольчик — обязательный атрибут буддийского алтаря, он символизирует высшую мудрость.

Звук колокола успокаивает, умиротворяет. Сейчас очень распространены «Эоловы арфы» — подвешенные на нитях металлические стерженьки различной длины, которые издают при касании приятный мелодичный звук. Доказано, что органы в человеческом теле настроены на определенные тона, и весь организм, как камертон, резонирует с окружающим звуковым полем. Так, низкие звуки стабилизируют психику, а высокие наоборот, вносят дисгармонию. Колокольный звон применяют в реабилитации психосоматических заболеваний, в частности, таких как нейроциркуляторная дистония и гипертоническая болезнь.

Еще большее воздействие оказывает пение. Когда человек поет, механические колебания передаются по организму с большей амплитудой, чем при прослушивании.

Благотворным успокаивающим действием обладают следующие произведения: «Осенняя песня» П. И. Чайковского, «Лунный вечер» К. Дебюсси, «Пасторальная симфония» Л. Бетховена. А хорошее возбуждающее нервную систему действие оказывают «Чардаш» В. Монти, «Полонез» М. Огинского.

2.12. Лечебное питание как метод физической реабилитации.

Питание пациента с НЦД должно быть полноценным, с достаточным количеством витаминов, микроэлементов, овощей, фруктов, пищевой клетчатки. Следует ограничить лишь прием кофе, крепкого чая. Лицам с избыточной массой тела рекомендуются разгрузочные дни.

При заболевании по гипотоническому типу предпочтение отдается пище, повышающей тонус сосудов: молоко, кефир, чай, кофе,  содержащей достаточное количество соли, воды, пряностей и специй. Это различные маринады, мясо (свинина и говядина), сало, гречневая каша, горох и сливочное масло, черный хлеб, колбасы, сыры, шоколад.

При заболевании по гипертоническому типу рекомендуется ограничение поваренной соли (не более 10-15 г/сут), сахара, жидкости, пряностей ограничить потребление поваренной соли, чая, кофе, маринадов и солений и включить в свой рацион продукты, снижающие тонус сосудов: ячневую кашу, фасоль, морковь, салат, шпинат, творог В рацион питания включают ячневую и рисовую кашу, нежирные сорта мяса и рыбу, белый хлеб, фрукты и овощи, молоко, кефир, творог, предпочтительно растительные масла.

Следует увеличить поступление в организм солей калия и магния. Эти вещества участвуют в проведении нервных импульсов, улучшают работу сосудов и сердца, способствуют восстановлению нарушенного баланса между отделами высшей нервной системы. Калий и магний содержатся в гречневой, овсяной кашах, сое, фасоли, горохе, абрикосах, шиповнике, кураге, изюме, моркови, баклажанах, луке, салате, петрушке, орехах. При нормотоническом типе нейроциркуляторной дистонии диета должна включать продукты, улучшающие кровоток и уменьшающие спазм сосудов: растительные масла, цитрусовые, умеренное количество специй.

2.13. Водолечение как метод физической реабилитации.

В комплекс реабилитационных мероприятий при НЦД входит водолечение, которое доступно каждому в домашних условиях.

На первом месте по силе благотворного воздействия на организм стоит баня. Тепло, холод и механические воздействия при пребывании в бане (сауне) положительно влияют на тонус вегетативной нервной системы, воздействуют на периферическую циркуляцию крови, улучшают трофику кожи и стимулируют ее функции.

Один из основных симптомов нейроциркуляторной дистонии — нарушенная терморегуляция кожи. Процесс терморегуляции осуществляется под контролем нервной системы. Температура окружающей среды воспринимается терморецепторами кожи, импульсы от них достигают центральной нервной системы, а далее уже передаются на «исполнительные» терморегуляторные органы. Баня помогает приспособиться к разнообразным условиям внешней среды и смене температур. В народной медицине существует много способов стабилизировать деятельность кровеносных сосудов. Баня с парилкой как ничто другое способствует нормализации их деятельности.

В парилку лучше брать березовый или дубовый веник: березовый успокаивает нервную систему, а дубовый помогает снизить повышенное давление. Хорошо действует и липовый веник: он устраняет головную боль, успокаивает и усиливает потоотделение. Можно использовать ароматические настои и отвары эвкалипта, мяты, зверобоя, чабреца, ромашки, шалфея и т. д. После выхода из парильни необходимо охладится под холодным душем или в бассейне с холодной водой (8—15 °С) в течение 1—3 минут.

Очень эффективен контрастный термомассаж как метод профилактики сужения сосудов. После второго захода в парную нужно быстро выйти из нее и встать под холодный душ (10—15 секунд), затем снова в парилку на 30—40 секунд и после нее опять под холодный душ.

Сауна —это баня с сухим паром, и на организм она действует мягче, потому что сухой воздух сауны не так сильно разогревает ткани, как влажный пар, и это облегчает испарение влаги с кожи, а значит, и процессы теплообмена. При посещении сауны так же, как и при посещении парной бани, надо соблюдать определенные правила.

Многие способы водолечения доступны и дома — например, душ или ванна. С XIX века в реабилитационных целях душ широко использовали, подразделяя его по направленности, интенсивности струи, по температуре воды и т. д. Сегодня на курортах и в поликлиниках для укрепления тонуса сосудов применяют такие виды душа:

                  пылевой (на тело падают не капли, а распыленная вода);

                  дождевой (на тело падают тяжелые капли);

                  игольчатый (или душ Шарко, когда на тело падает большое количество мелких струек воды);

                  подводный душ-массаж.

Все виды душа механически раздражают кожу и представляют собой как бы точечный массаж. В результате в организме активизируются обменные процессы, улучшается кровообращение в тканях и органах, усиливается гормональная поддержка процессов обмена.

Утренний душ и чашка кофе хорошо помогают тем, кто страдает от таких проявлений НЦД, как астения и пониженное артериальное давление. Такие люди часто жалуются, что по утрам чувствуют себя более усталыми, чем вечером, ложась спать.

Очень полезен для сосудов подводный душ-массаж, который (при отсутствии джакузи) можно провести и с помощью обычного шланга. Тело, погруженное в воду, массируют струей воды, которая подается через шланг. В результате усиливается кровообращение в коже и тканях, отток лимфы, сосуды получают тренировку.

Температура воды в ванне должна быть около 35 °С. После пятиминутного пребывания в ванне начинают массаж, который длится 10—15 минут. Процедуру повторяют 15—30 раз.

Хороший результат дает контрастный душ. Правила приема контрастного душа те же, что и у ванн, — начинается с холодной воды, ею же и заканчивается. Последовательность для холодной воды: пятки, колени, бедра, живот и поясница, грудь и плечи; для горячей — начинать с плеч. Оптимальное количество чередований холодных и горячих обливаний — 11 раз.

При бессоннице от умственного переутомления применяют обливание.

Положительное влияние на больных НЦД оказывают ванны:

• выраженное седативное действие оказывают ванны валериановые, хвойные, кислородные, азотные и жемчужные через день, курс состоит из 10-12 ванн;

• при гипертензивном и кардиальном типах НЦД рекомендуются ванны радоновые, сероводородные, йодобромные;

• при гипотензивном варианте – углекислые, йодобромные; при вазомоторном синдроме – сероводородные и углекислые;

• при выраженном преобладании процессов возбуждения лучшее действие оказывают радоновые и азотные ванны;

• при выраженной астенизации – углекислые.

Благоприятное действие на организм в целом оказывают успокаивающие травяные ванны, благодаря содержащимся в растениях витаминам, микроэлементам, фитонцидам. Кроме того, вдыхание ароматов трав успокаивает нервную систему, нормализует сон.

Чтобы приготовить такую ванну, надо взять 1,5 стакана смеси сухих трав, залить 1 л кипятка, прокипятить на медленном огне 15—20 минут, дать настояться 2 часа, процедить и вылить отвар в ванну.

Можно принимать ванну с добавлением сбора трав — валерианы, душицы, липового цвета и календулы. Лучше, если вода в ванне будет нормальной температуры, около 35 °С, так как для очень нервных людей холодные ванны не рекомендуются — они слишком возбуждают и без того возбужденную нервную систему.

Хорошо успокаивает, снимает нервное напряжение, усталость, улучшает сон ванна из трав тысячелистника, душицы, полыни с добавлением сосновых почек.

Ванна с добавлением морской соли оказывает благотворное действие на нервную систему.

Хвойные ванны рекомендуются при переутомлении, бессоннице, заболеваниях периферической нервной системы.