Физическая реабилитация при нейроциркуляторной дистонии

По мере улучшения состояния больные переходят к малым спортивным формам: легкий бег, плавание, ходьба на лыжах, обычная, ускоренная, дозированная или оздоровительная ходьба.

Противопоказания к назначению или продолжению занятий разными формами лечебной физической культуры:

а)  общие противопоказания, исключающие применение лечебной физической культуры;

б)  значительное повышение артериального давления ( свыше 210/ 120 мм  рт. ст. ) ;

в)  состояние после гипертонического криза, значительное снижение артериального давления ( на 20 – 30% от исходного уровня ), сопровождающееся резким ухудшением самочувствия больного;

г)  нарушения сердечного ритма; развитие приступа стенокардии, резкой слабости и выраженной одышки.

2.3.3. Другие виды спортивных занятий.

Оптимальными при нейроциркуляторной дистонии  являются плавание, аквааэробика, ходьба, катание на лыжах, загородные прогулки, туризм. При таких видах нагрузок происходит тренировка сердечной мышцы, сосудов, стабилизируется артериальное давление. Женщина становится менее зависимой от перемены погоды, лучше переносит физическую нагрузку, повышается адаптация организма к окружающей среде, внешним раздражителям. Игровые виды спорта хороши, если проводятся на свежем воздухе, не для результата, а ради удовольствия. Они способствуют психоэмоциональной разрядке, оказывают общеукрепляющий эффект на организм.  Рекомендуется пилатес (безопасная программа упражнений без ударной нагрузки, которая позволяет растянуть и укрепить основные мышечные группы в логической последовательности, не забывая при этом и о более мелких слабых мышцах) - 3 раза в неделю по 30 - 40 мин.; или занятия основами йоги (мышечно - суставная гимнастика, асаны, дыхательная гимнастика) - 2 раза в неделю; или утренняя и вечерняя гимнастика с использованием йоговских асан и дыхательной гимнастики - ежедневно по 15 - 25 мин. Можно применять  комплексную  программу аэробной направленности (аэробика, степ, аквааэробика) - 3 раза в неделю продолжительностью 30 - 40 мин.; или оздоровительная ходьба - ежедневно не менее 3 км со скоростью 1 км за 10 - 15 мин.; или утренняя, вечерняя гигиеническая гимнастика - ежедневно 15 - 25 мин.

Среди тренажеров лучше всего использовать велоэргометр, беговую дорожку, степпер, гребной тренажер. Занятия восточными единоборствами, силовой гимнастикой, бодибилдингом, аэробикой с высокими прыжками, сальто, оказывают значительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Основной критерий контроля - самочувствие. Физкультура должна доставлять только положительные эмоции и удовольствие от физического движения.

2.3.4. Лечебная гимнастика в воде

Очень эффективно выполнение физических упражнений лечебной физкультуры в воде. При этом сочетается применение водных процедур с ЛФК и сами упражнения имеют другой лечебный эффект, нежели обычные упражнения ЛФК.

Для проведения лечебной гимнастики в воде можно использовать и открытые водоемы, особенно море, а также различные бассейны и т. п. При этом хорошо использовать ранее описанные комплексы упражнений, в то же время допускается их незначительное сокращение и чередование с плаванием и отдыхом на воде.

2.3.5. Гимнастика для глаз при нейроциркуляторной дистонии.

При нейроциркуляторной дистонии рекомендуется комплекс упражнений для глаз, которые  направлены не только на улучшение зрительных функций, но и на снятие нервно-психического напряжения. Осваивать их лучше в спокойной обстановке, а применять тогда, когда возникнет необходимость за короткое время расслабиться и помочь своему зрению восстановиться.

2.4. Фитотерапия как метод физической реабилитации.

Фитотерапия способствует нормализации гипоталамо-висцеральных взаимоотношений, деятельности сердечно-сосудистой системы, сна.

2.4.1.Реабилитация травами.

В рекомендуемые сборы входят растения, действующие начала которых уменьшают реакцию сердца на нервные влияния, вероятность нарушений ритма. К таким растениям относят боярышник, пустырник, красавку. В реабилитации используют готовые аптечные препараты длительного хранения – спиртовые вытяжки (настойки), экстракты. Некоторые из настоек можно заготавливать в домашних условиях и применять самостоятельно по совету врача, комбинировать, либо добавлять в напары или настои из сборов других трав. В народной медицине свежеприготовленным напарам и настоям из растительного сырья отдают предпочтение перед настойками.

Из готовых лекарственных форм растений (могут храниться длительно и использоваться тотчас же) для лечения используются следующие настойки и экстракты, а также их комбинации: настойка валерианы (как успокаивающее), настойка пустырника экстракт пассифлоры, настойка пиона уклоняющегося, настойка плодов боярышника или жидкий экстракт.

Более надежны комбинации настоек, которые готовят в аптеке по специальным рецептам.

Опыт народной медицины достаточно богат и предоставляет возможность выбора рецептур разной сложности и с различным соотношением растений.

Гипотонический тип нейроциркуляторной дистонии требует несколько другой тактики фитотерапии. В этом случае применяются растительные биостимуляторы - адаптогены ( особенно показаны при астеническом синдроме.)

Адаптогены – это препараты растительного происхождения, которые оказывают тонизирующее воздействие на ЦНС и функции организма в целом, повышают выносливость при физических и психических нагрузках, резистентность к респираторным вирусным инфекциям, благотворно влияют на метаболические процессы и иммунную систему. Это настойка женьшеня,  экстракт элеутерококка,  настойка лимонника, экстракт родиолы розовой, настойка заманихи и другие.

Улучшение при назначении фитотерапии наступает через 2-3 недели: нормализуются сон и АД, уменьшается слабость. Однако стойкий эффект достигается лишь в случае длительного и регулярного приема трав (в течение 6-8 месяцев). Через 1-2 месяца на фоне хорошего самочувствия можно делать перерывы на 7-10 дней, а после перерыва по возможности менять травы. Затем с профилактической целью (даже при удовлетворительном состоянии) рекомендуется прием трав курсами по 2 месяца 2 раза в год – весной и осенью.

2.4.2. Препараты из ягод

Наиболее эффективными в нормализации расстройств деятельности сердца и сосудов являются препараты, изготовленные из ягод, которые распространены в северных регионах Украины и в Карпатах.

Одно из самых известных средств укрепления сосудов — брусника. Она содержит большое количество биологически активных веществ, необходимых для налаживания деятельности сосудов. Она оказывает легкое успокаивающее, болеутоляющее действие, улучшает обмен веществ, укрепляет стенки кровеносных сосудов.

Ягоды и листья голубики укрепляют стенки капилляров.

Кора и плоды калины содержат много биологически активных веществ. Плоды калины оказывают благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, понижают давление, усиливают работу сердца. Кора калины оказывает успокаивающее действие, повышает трудоспособность.

Ягоды клюквы оказывают общеукрепляющее действие, повышают эластичность и прочность стенок кровеносных сосудов.

Ягоды, листья, корни и кореневища земляники улучшают работу сердца и снижают кровяное давление.

Плоды, цветы, листья рябины обыкновенной оказывают капилляроукрепляющее действие, понижают кровяное давление, повышают свертываемость крови.

Ягоды малины улучшают функции сердца и сосудов, нормализуют состав крови.

Благодаря высокому содержанию витамина С смородину принимают для стабилизации состояния сосудов. Витамин С не только нормализует состояние сосудистой стенки, но и положительно влияет на кислородный обмен крови и межтканевой жидкости, улучшает все биохимические процессы. Ягоды понижают кровяное давление, улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, оказывают общеукрепляющее, болеутоляющее действие.

Плоды шиповника содержат огромное количество витаминов групп В, Р, РР, Е, К.

Витамин Р в сочетании с аскорбиновой кислотой укрепляет стенки капилляров, уменьшает проницаемость и ломкость сосудов.

2.4.3. Использование дикорастущих растений

Листья березы укрепляют стенки кровеносных сосудов.

Отвар из почек сосны применяют при заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

Крапивой лечатся от гипертонии. В народной медицине пижму используют как повышающее давление и снижающее нервное возбуждение средство.

В течение многих векав огуречная трава использовалась в качестве природного антидепрессанта.

Трава, листья, цветки огуречной травы улучшают деятельность сердца, нормализуют обмен веществ, улучшают самочувствие, придают бодрость.

Трава полыни регулирует кровяное давление: в малых дозах повышает, в больших — понижает.

Принимать препараты из полыни лучше под наблюдением врача!

Синюха — самое мощное растительное успокоительное. Применяют стебли, цветки и листья, а также кореневища. Синюха применяется как успокаивающее при различного рода нервных и психических заболеваниях. Это самое эффективное фитотерапевтическое средство при бессоннице.

2.5. Нормализация режима труда и отдыха как метод физической реабилитации

Для пациентов с нейроциркуляторной дистонией необходимо нормализовать сон. Спать надо не менее 7—8 часов! Полезнее ложиться в одно и то же время: в 22—23 часа и вставать в 7 часов. Если засыпание нарушено или пациент просыпается слишком рано, среди ночи, то после консультации с врачом можно принимать успокаивающие средства, снотворные. Очень полезны: работа в саду, частые прогулки в лесу, поездки за город, путешествия пешком по окрестностям города. Хроническое недосыпание само по себе служит причиной различных расстройств в работе нервной и эндокринной систем или может вызывать появление и усугубление симптомов имеющейся НЦД. В спальне не должно быть жарко или душно. Не стоит отдыхать на слишком мягких или жестких матрасах и подушках. Лучше спать на ортопедических матрасах и подушках, способствующих наиболее физиологическому положению тела, головы.

Важна оптимизация труда и отдыха. Необходимо рекомендовать чередовать умственные и физические нагрузки, применять различные методы психологической разгрузки, аутотренинг. По возможности уменьшить время просмотра телепередач, работы за компьютером. При отсутствии такой возможности - обязательны профилактические перерывы при работе с компьютером, упражнения на расслабление.

Даже в условиях плотного рабочего графика можно и нужно находить возможность для кратковременного отдыха и упражнений, препятствующих развитию утомления. Пациенту следует пересмотреть свой стиль работы, перепланировать день и воспринимать организацию труда и отдыха как искусство или как интересную задачу, которую вам следует решить как можно лучше.

2.6. Ароматерапия как метод физической реабилитации.

С глубокой древности известен метод лечения запахами или ароматами (ароматерапия). Проникая в организм, летучие соединения ароматов устраняют иммунный дефицит, способствуют перераспределению и гармонизации энергии, осветлению и уплотнению эфирного тела. Ароматы помогают обрести веру в себя, избавиться от застарелых комплексов, устранить озлобленность, успокоить нервы.

Ароматерапия предполагает ингаляционное воздействие запахом. При вдыхании аромата эфирного масла его молекулы проникают в легкие и током крови разносятся по организму. Ответная реакция на воздействие запахом развивается немедленно, так как импульсы проходят по волокнам обонятельного нерва и попадают в центр обоняния, находящийся в основании мозга.

Один из самых доступных и популярных способов применения ароматерапии — ароматизация воздуха с помощью аромалампы. Другим удобным методом применения ароматерапии в домашних условиях являются ванны. Это наиболее доступный и эффективный метод профилактики и лечения многих заболеваний. Терапевтическое действие ароматических ванн обусловлено быстрым проникновением масел через кожу в лимфу, которая омывает все органы, а также вдыханием ароматных паров (ингаляцией).

В зависимости от показаний могут применяться общие ванны, сидячие и ванночки для рук и ног.

Для получения большего ингаляционного эффекта можно добавлять в воду эфирные масла в чистом виде, но не более 3—4 капель. В этом случае масла не растворяются в воде, а плавают на поверхности и оседают на коже при выходе из воды. Нежный, легкий, сладковатый и немного холодный аромат апельсина снимает депрессию, состояние страха, раздражительность, эффективно лечит бессонницу, восстанавливает работоспособность, снимает мышечные спазмы, вызванные нервным напряжением.

Мирра имеет душистый, обволакивающий и сладкий аромат. Аромат мирры восстанавливает утраченную психическую и телесную энергию. Рекомендуется при эмоциональном истощении, депрессии. Этот аромат благоприятен для укрепления ауры, для медитации и достижения результатов в духовном поиске. Помогает при бессоннице, смягчает стрессовые потрясения.

Ароматом дымным, сладковатым, теплым и пьянящим обладает роза. Этот аромат помогает при депрессиях, бессоннице, стрессах и нервном напряжении. Избавляет от страха, ночных кошмаров. Улучшает циркуляцию крови.