Утомление

Утомление динамично по своей  сущности и в своем развитии имеет  несколько последовательно возникающих  признаков. Первым признаком возникновения  утомления при физической работе является нарушение автоматичности рабочих движений. Второй признак, который  наиболее четко может быть установлен — это нарушение координации  движений. Третий признак — значительное напряжение вегетативных функций при  одновременном падении производительности работы, а затем и нарушение  самого вегета-тивного компонента. При выраженных степенях утомления новые, мало усвоенные двигательные навыки могут угаснуть полностью, При этом очень часто растормаживаются старые, более прочные навыки, не соответствующие новой обстановке. В спортивной практике это может служить причиной возникновения различных срывов, травм и т. д.

ОСОБЕННОСТИ УТОМЛЕНИЯ ПРИ  РАЗЛИЧНЫХ ВИДАХ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК.

Одним из основных признаков  утомления является снижение работоспособности, которая в процессе выполнения различных  физических упражнений изменяется по разным причинам; поэтому и физиологические  механизмы развития утомления неодинаковы. Они обусловлены мощностью работы, ее длительностью, характером упражнений, сложностью их выполнения и пр.

При выполнении циклической  работы максимальной мощности основной причиной снижения работоспособности  и развития утомления является уменьшение подвижности основных нервных процессов  в ЦНС с преобладанием торможения вследствие большого потока эфферентной  импульсации от нервных центров  к мышцам и афферентных импульсов  от работающих мышц к центрам. Разрушается  рабочая система взаимосвязанной  активности корковых нейринов. Кроме  того, в нейронах падает уровень  содержания А ТФ и креатин-фосфата, и в структурах мозга повышается содержание тормозного медиатора -- гамма-аминомасляной кислоты. Существенное значение в развитии утомления при этом имеет изменение функционального состояния самих мышц, снижение их возбудимости, лабильности и скорости расслабления.

При циклической работе субмаксимальной  мощности ведущими причинами утомления  являются угнетение деятельности нервных  центров и изменения внутренней среды организма. Причина этого  — большой недостаток кислорода, вследствие которого развивается гипоксемия, снижается рН крови, в 20-25 раз увеличивается  содержание молочной кислоты в крови. Кислородный долг достигает максимальных величин — 20-22 л. Недоокисленные продукты обмена веществ, всасываясь в кровь, ухудшают деятельность нервных клеток. Напряженная деятельность нервных  центров осуществляется на фоне кислородной  недостаточности, что и приводит к быстрому развитию утомления.

Циклическая работа большой  мощности приводит к развитию утомления  вследствие дискоординации моторных и  вегетативных функций. На протяжении нескольких десятков минут должна поддерживаться весьма напряженная работа сердечнососудистой и ды-хательной систем для обеспечения интенсивно работающего организма необходимым количеством кислорода. При этой работе кислородный запрос несколько превышает потребление кислорода и кислородный долг достигает 12-15 л. Суммарный расход энергии при такой работе очень велик, при этом расходуется до 200 г глюкозы, что приводит к некоторому ее снижению в крови. Происходит

также уменьшение в крови  гормонов некоторых желез внутренней секреции (гипофиза, надпочечников).

Длительность выполнения циклической работы умеренной мощности приводит к развитию охранительного торможения в ЦНС, истощению энергоресурсов, напряжению функций кислородтранспортной системы, желез внутренней системы  и изменению обмена веществ. В  организме снижаются запасы гликогена, что ведет к уменьшению содержания глюкозы в крови. Значительная потеря организмом воды и солей, изменение  их количественного соотношения, нарушение  терморегуляции также ведут к  понижению работоспособности и  возникновению утомления у спортсменов. В механизме развития утомления  при длительной физической работе могут  играть определенную роль изменения  белкового обмена и снижение функций  желез внутренней секреции. При этом в крови снижается концентрация глюко— и минерал кортикоидов, катехоламинов и гормонов щитовидной железы. Вследствие этих изменений, а также в результате длительного влияния монотонных афферентных раздражений в нервных центрах возникает торможение. Угнетение деятельности этих центров приводит к снижению эффективности регуляции движений и нарушению их координации. При длительном выполнении работы в разных климатических условиях развитие утомления, кроме того, может быть ускорено нару-шением терморегуляции.

При различных видах ациклических движений механизмы развития утомления  также неодинаковы. В частности, при выполнении ситуационных упражнений, при разных формах работы переменной мощности большие нагрузки испытывают высшие отделы головного мозга и  сенсорные системы, так как спортсменам  необходимо постоянно анализировать  изменяющуюся ситуацию, программировать  свои действия и осуществлять переключение темпа

и структуры движений, что  и приводит к развитию утомления, В некоторых видах спорта (например, футбол) существенная роль принадлежит  недостаточности кислородного обеспечения  и развитию кислородного долга. При  выполнении гимнастических упражнений и в единоборствах, утомление  развивается вследствие ухудшения  пропускной способности мозга и  снижения функционального состояния  мыши, (уменьшается их сила и возбудимость, снижается скорость сокращения и  расслабления). При статической работе основными причинами утомления  являются непрерывное напряжение нервных  центров и мышц, выключение деятельности менее устойчивых мышечных волокон  и большой поток афферентных  и эфферентных импульсов между  мышцами и моторными центрами.

ПРЕДУТОМЛЕНИЕ, ХРОНИЧЕСКОЕ  УТОМЛЕНИЕ И ПЕРЕУТОМЛЕНИЕ.

В последние десятилетия  выдвинуто представление о пред утомлении или скрытом утомлении, под которым понимается наличие  при работе существенных функциональных изменений со стороны некоторых  органов и систем, но компенсированных другими функциями, вследствие него работоспособность человека сохраняется  на прежнем уровне. Такая трактовка начальных явлений утомления вполне оправдана. Действительно при выполнении некоторых циклических упражнений (легкая атлетика, бег на коньках и велогонки, плавание) при неизменной скорости движения отмечается учащение темпа и уменьшение длины шага (гребка). Снижение же скорости передвижения начинается лишь тогда, когда учащения темпа уже не компенсирует уменьшение шага или когда темп также начинает урежаться. При этом важно подчеркнуть, что уча темпа и уменьшение шага возникает задолго до того времени, когда для спортсмена становится невозможным сохранять исходные величины этих показателей. Аналогично этому поддержание необ-ходимого рабочего уровня минутного объема дыхания (и соответственно, потребления кислорода) возможно за счет повышения частоты дыхания, компенсирующего понижение глубины дыхания в начальные моменты утомления (рис. 27).

 Рис, 27. Изменения минутного  объема дыхания (МОД),

частоты дыхания (ЧД) и глубины  дыхания (ГД) в процессе бега

По абсциссе: время, мин, цифры  сверху — температура тела;

по ординате: слева —  МОД, л/мин, и ЧД, вд./мин, справа —  ГД,л.

Следовательно, такие рано возникающие изменения носят  профилактический характер, они направлены на предупреждение или задержку развития утомлениям свидетельствуют о совершенстве регуляции различных органов  и систем.

Таким образом, развитие скрытого утомления обусловлено изменениями  координации двигательных и вегетативных функций без снижения эффективности  работы, В физиологическом механизме  возникновения этой стадии утомления  важная роль принадлежит условным рефлексам  и развитию экстраполяции. Благодаря им хорошо тренированный человек значительно лучше использует функциональные резервы организма для смены форм координации двигательных и вегетативных функций с целью предотвращения или отсрочки развития утомления.

Иногда скрытую стадию утомления называют еще компенсированной, а при существенно выраженных признаках утомления — декомпенсированной формой (Моногаров В.Д., 1986). Такая  классификация утомления, на наш  взгляд, является неудачной как по форме, так и по содержанию. Утомление  — это нормальная реакция организма  на работу. Компенсация и особенно декомпенсация функций — это  совокупность реакций организма  на патологические процессы, на повреждения  в органах и системах. Соединение нормаль-ного функционального состояния организма с патологическими его проявлениями некорректно и теряет всякий физиологический смысл, как в теоретическом плане, так и особенно при разработке практических мероприятий по предупреждению развития утомления. Поэтому наиболее целесообразно выделять просто утомление (без каких-либо определений) как нормальное функциональное соcтояние организма во время работы, признаки которого полностью исчезают после обычного (регламентированного) отдыха. При длительной или интенсивной работе, нарушении режимов труда и отдыха симптомы утомления кумулируются и оно может переходить в хроническое утомление и переутомление (Солодков А. С., (978).

Хроническое утомление— это пограничное функциональное состояние организма, которое характеризуется сохранением к началу очередного трудового цикла субъективных и объективных признаков утомления от предыдущей работы, для ликвидации которых необходим дополнительный отдых. Хроническое утомление возни-кает во время длительной работы при нарушении режимов труда и отдыха. Основными субъективными признаками его являются ощущение усталости перед началом работы, быстрая утомляемость, раздражительность, неустойчивое настроение; объективно при этом отмечается выраженное изменение функций организма, значительное снижение спортивных результатов и появление ошибочных действий.

При хроническом утомлении  необходимый уровень спортивной работоспособности может поддерживаться лишь кратковременно ж счет повышения  биологической цены и быстрого расходования функциональных резервов организма. Для  ликвидации неблагоприятных изменений  функций организма и сохранения спортивной работоспособности необходимо устранить нарушения режимов  тренировок и отдыха и предоставить спортсменам дополнительный отдых. При несоблюдении этих мероприятий  хроническое утомление может  перейти в переутомление.

Переутомление — это патологическое состояние организма, которое характеризуется  постоянным ощущением усталости, вялостью, нарушением сна и аппетита, болями в области сердца и других частях тела. Для ликвидации этих симптомов  дополнительного отдыха недостаточно, а требуется специальное лечение. Наряду с перечисленными, объективными признаками переутомления являются резкие изменения функций организма, часть которых выхолит за пределы нормальных колебаний, потливость, одышка, снижение массы тела, расстройства внимания и памяти, атипичные реакции на функциональные пробы, которые часто не доводятся до конца.

Главным объективным критерием  переутомления является резкое снижение спортивных результатов и появление  грубых ошибок при выполнении специальных  физических упражнений. Спортсмены с  признаками переутомления должны быть отстранены от тренировок и соревнований и подвергнуты медицинской коррекции.

Осуществленная в последние  годы физиологами труда (Сапов И. А. Солодков А. С. Щеголев В. С, 1986) количественная оценка работоспособности различных  специалистов позволила установить, что снижение прямых и косвенных  ее показателей до 15% по сравнению  с исходными свидетельствует  о развитии в организме явлений  утомления, 16-19% — говорит о наличии  хронического утомления, а снижение на 20% и более указывает на возникновение  переутомления.

Материал взят из учебника Физиология человека А.С. Солодков Е.Б. Сологуб.