Федеральное агентство железнодорожного транспорта

     Уральский государственный университет

     Путей сообщения 

                                                                      Дата сдачи:________       

                                                                   Кафедра: «Физвоспитания» 
 

     Реферат 

По дисциплине: «Физическая культура»

на тему: «Пути борьбы с утомлением и стимуляция работоспособности» 
 
 

        
 
 
 

     Екатеринбург

     2010

Оглавление

     Оглавление 2

     Введение 3

     Утомление 4

     Пути борьбы с утомлением его предупреждение и профилактика 9

     Стимуляция работоспособности 12

     Заключение 18

     Список литературы 19 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Введение

     Возрастание роли человеческого фактора в  эпоху ускорения научно-технического прогресса определяет необходимость  усиления внимания к решению ряда теоретических и прикладных проблем физиологического обеспечения высокой работоспособности человека и сохранения его профессионального здоровья. Одно из центральных мест среди этих проблем занимает проблема утомления. Полтора века интенсивных исследований этой проблемы в области физиологии труда и спорта, решая одни вопросы, выдвигают другие. Проблема содержит и сегодня ряд спорных вопросов, а некоторые установившиеся положения заслуживают обсуждения в свете новых фактов и идей.

Человеческий  организм представляет собою единое функциональное целое, несмотря на большое число органов. Эти органы обладают различным строением, образованы из тканей, которые в свою очередь состоят из бесчисленного количества клеток однородных по своей деятельности и форме, в которых происходят те или иные жизненные процессы.

     Раскрывая основные механизмы, обеспечивающие существование  целостного организма и его взаимодействие с окружающей средой, физиология позволяет выяснить и исследовать условия и характер изменений деятельности различных органов и систем в процессе онтогенеза человека. 

 

1.Утомление

     Утомление - это функциональное состояние, временно возникающее под влиянием продолжительной  и интенсивной работы и приводящее к снижению ее эффективности. Проявляется  утомление в том, что уменьшается  сила и выносливость мышц, ухудшается координация движений, возрастают затраты энергии, замедляется скорость переработки информации, ухудшается память, затрудняется процесс сосредоточения и переключения внимания, усвоение теоретического материала.

     Утомление связано с ощущением усталости, и в тоже время оно служит естественным сигналом возможного истощения организма  и предохранительным биологическим механизмом, защищающим его от перенапряжения.

     Виды  утомления: острое – проявляется в короткий промежуток времени;

     хроническое – носит длительный характер; общее – изменение функций организма в целом; локальное – затрагивает какую-либо ограниченную группу мышц орган, анализатор.

     Различают две фазы утомления:

     – компенсированную - нет явно выраженного снижения работоспособности из-за того, что включаются резервные возможности организма);

     – некомпенсированную – резервные мощности организма исчерпаны и работоспособность снижается.

     Возникновение утомления обусловлено многими  причинами, которые могут быть неодинаковыми  при различной мышечной деятельности. В одних случаях понижение  работоспособности зависит от уменьшения энергетических запасов, в других этот фактор не играет почти никакой роли.

     Снижение  работоспособности при утомлении  может быть обусловлено изменениями  в проведении нервных импульсов  через синапсы в центральной  нервной системе и в мышце. Оно бывает связано также с  изменениями соотношения между ионами калия и натрия, что отрицательно влияет на возникновение электрических потенциалов в мышце при ее возбуждении.

     В центральной нервной системе  при утомительной работе может нарушаться баланс между процессами возбуждения и торможения. Преобладающим становится тормозной процесс, что снижает работоспособность. Но с другой стороны, развитие торможения в нервных клетках необходимо, так как оно охраняет их от излишнего возбуждения и истощения. В работающих мышцах также могут снижаться запасы энергетических веществ. Кроме того, утомительная работа ведет к снижению активности ферментов, обеспечивающих протекание химических реакций. В результате обмен веществ в мышце становится недостаточным для обеспечения ее работоспособности. При длительной и утомительной работе может становиться недостаточной и деятельность желез внутренней секреции - гипофиза и надпочечника, гормоны которых играют большую роль в поддержании работоспособности.

     Таким образом, причины утомления сложны и разнообразны, главным и объективным признаком утомления человека является снижение его работоспособности. Однако понижение работоспособности не всегда является симптомом утомления. Работоспособность может снизиться вследствие пребывания человека в неблагоприятных условиях (высокая температура и влажность воздуха, пониженное парциальное давление кислорода во вдыхаемом воздухе и др.). С другой стороны, длительная работа с умеренным напряжением может протекать на фоне выраженного утомления, но без снижения производительности. Следовательно, снижение работоспособности является признаком утомления только тогда, когда известно, что оно наступило вследствие конкретно выполненной физической или умственной работы.

     При утомлении работоспособность снижается временно, она быстро восстанавливается при ежедневном обычном отдыхе.

     Состояние утомления имеет свою динамику - усиливается во время работы и уменьшается в процессе отдыха (активного, пассивного и сна).

     Итак, утомление является нормальной физиологической реакцией организма на работу. С одной стороны, оно служит очень важным для работающего человека фактором, так как препятствует крайнему истощению организма, переходу его в патологическое состояние, являясь сигналом необходимости прекратить работу и перейти к отдыху. Наряду с этим, утомление играет существенную роль, способствуя тренировке функций организма, их совершенствованию и развитию. С другой стороны, утомление ведет к снижению работоспособности человека, к неэкономичному расходованию энергии и уменьшению функциональных резервов организма.

     Согласно  К. К. Платонову выделяют четыре степени  переутомления

начинающееся, легкое, выраженное и тяжелое, каждая из которых требует соответствующих методов борьбы. Так, для снятия начинающегося переутомления достаточно регламентировать режим труда и отдыха. При легкой степени переутомления необходимо дождаться отпуска и эффективно использовать его. При выраженном переутомлении необходим срочный отдых, лучше - организованный. При тяжелой степени переутомления необходимо лечение.

     Физиологические причины утомления:

-Физическое утомление

Физическое  утомление развивается вследствие изменений в скелетной  мускулатуре при длительной работе и связано с исчерпанием запасов энергии и накоплением молочной кислоты (вещества утомления), приводящими к снижению работоспособности. Во время фазы восстановления, следующей за физической работой, запасы энергии восстанавливаются, а молочная кислота удаляется.

      Утомление при динамической работе:

При работе, лежащей ниже предела утомления, характер движений обеспечивает достаточный период для расслабления мышц, за время которого макроэргические фосфорные соединения, используемые при сокращении, могут ре генерировать, а конечные продукты обмена удаляться. Время расслабления со-

ответствует необходимому времени восстановления. Поскольку в этом случае не наблюдается остаточных признаков утомления, такую работу называют неутомительной. При динамической работе, лежащей выше предела утомления, возможность непрерывного восстановления отсутствует, так как длительность периода расслабления меньше времени, необходимого для восстановления. Восстановление запасов энергии и удаление молочной кислоты происходят не полностью, и возникает накопление остаточного утомления. В мышце исчерпываются богатые энергией субстраты и накапливаются конечные продукты метаболизма, утомление нарастает. Степень мышечного утомления при динамической работе, лежащей выше предела утомления, может быть определена на основании  физиологических показателей (например, времени восстановления, пульсовой суммы восстановления и т.п.)

      Синдром хромой лошадки:

 Этот  синдром, состоящий в онемении  мышц и их болезненности, не  обусловлен, как обычно считают, накоплением молочной кислоты в мускулатуре. Мышечная боль при давлении и движении возникает после того, как молочная  кислота, накопившаяся во время работы, удалена из мышц. С лактатным механизмом не согласуется и то, что мышцы, в которых такая болезненность возникает наиболее часто, развивают значительную силу; это справедливо особенно

для тех  случаев, когда происходит нарушение  внутримышечной координации, и при работе, осуществляемой с торможением (отрицательная работа). Развитие

 значительных  усилий вызывает разрывы в  области Z-пластинок, и по мере  их 

восстановления  происходит выделение веществ, вызывающих спустя определенное время мышечные боли.

      Утомление при статической работе:

Работа  по удерживанию, которую приходится выполнять в каждодневной жизни, обычно превышает предел утомления. Вызываемое ею утомление связано с исчерпанием запасов энергии. Только при работе поддерживания, требующей усилия менее 50% максимального и продолжающейся более 1 мин, кровоток становится фактором, ограничивающим работоспособность.

      Нервно-психическое утомление:

Нервно-психическое (центральное) утомление приводит к  снижению  трудоспособности из-за нарушений центральной нервной регуляции. Среди его  типичных симптомов следует отметить замедленную передачу информации,

ухудшение функций мышления и решения задач, ослабление сенсорного восприятия и сенсомоторной функции. Такое утомление сопровождается отвращением к работе и снижением работоспособности, а иногда из-за него возникает

склонность  к депрессии, беспричинной тревоге  или пониженной активности, а 

также раздражительность и неуравновешенность. 

 

2.Пути борьбы с утомлением его предупреждение и профилактика

     Борьба  с утомлением осуществляется внедрением рациональных режимов труда и  отдыха, улучшением условий обитаемости, внедрением эргономических рекомендаций по организации рабочего места, панелей и пультов управления, рациональным распределением функций между человеком и машиной. Мощное средство борьбы с утомлением - тренировка, которая предусматривает формирование оптимальных функциональных систем, обеспечивающих минимальное расходование физиологических резервов при заданной интенсивности, упрочение навыков, правильное распределение микропауз и перерывов в работе. Серьезное значение имеет эмоциональное и мотивационное содержание деятельности. Чем значимее мотивы труда, тем позже наступает утомление, особенно при мотивах высокого социального значения, имеющих соревновательный характер. Они обусловливают интерес к работе, творческое отношение к ней. Положительные эмоции обеспечивают быстрое включение в ритмику труда, длительное сохранение оптимальной работоспособности, способствуют более полной мобилизации физиологических резервов организма.