Утомление

омплексность, т.е. совокупное использование средств всех трёх групп и разных средств определенной группы в целях одновременного воздействия на все основные функциональные звенья организма - двигательную среду, нервные процессы, обмен веществ и энергии, ферментный и иммунный статусы и пр.;

учёт индивидуальных особенностей организма спортсмена;

совместимость и рациональное сочетание, т.к. некоторые средства усиливают действия друг друга (сауна  и гидромассаж), другие, наоборот, нивелируют (прохладный душ и электропроцедуры);

уверенность в полной безвредности и малой токсичности (средства фармакологии);

восстановительные средства должны соответствовать задачам  и этапам тренировки, характеру проведенной  и предстоящей работы;

недопустимо длительное (систематическое) применения сильнодействующих средств  восстановления (главным образом  фармакологических) т.к. возможны неблагоприятные  последствия.

А. Н. Буровых (1982) отмечает, что  правильное использование средств  восстановления спортивной работоспособности  возможно при решении следующих  задач:

определение звена функциональной системы организма, несущего основные нагрузки и лимитирующего работоспособность, а также учёт гетерохронности  протекания восстановительных процессов, подвергающихся стимуляции используемыми  средствами восстановления;

разработка и подбор оптимальной  технологии использования различных  средств восстановления в комплексе;

подбор объективных методов  контроля за эффективностью применяемых комплексов восстановительных средств и совершенствование организационных форм проведения восстановительных мероприятий в системе спортивной тренировки.

Тактика применения восстановительных  средств зависит от режима тренировочных  занятий. Для обеспечения срочного восстановительного эффекта необходимо соблюдать следующие требования:

 

а) при небольшом перерыве между тренировками (4-6 часов) восстановительные  процедуры целесообразно проводить  сразу после тренировки;

 

б) средства общего и глобального  воздействия должны предшествовать локальным процедурам;

 

в) не следует длительное время использовать одно и то же средство, причём средства локального воздействия нужно менять чаще, чем  средства общего воздействия;

 

г) в сеансе восстановления не рекомендуется более трёх разных процедурах.

 

Использование средств восстановления способствует повышению суммарного объёма тренировочной работы в занятиях и интенсивности выполнения отдельных  тренировочных упражнений, даёт возможность  сократить паузы между упражнениями, увеличить количество занятий с  большими нагрузками в микроциклах. Так, направленное использование восстановительных  средств, органически увязанное  с величиной и характером нагрузок в тренировочных занятиях, позволяет  увеличить объём нагрузок в ударных  микроциклах на 10-15% при одновременном  улучшении качественных показателей  тренировочной работы. Систематическое  применение этих средств способствует не только приросту суммарного объёма тренировочной работы, но и повышению функциональных возможностей систем энергообеспечения, приросту специальных физических качеств и спортивного результата (Платонов В.Н., 1997).

 

Многолетние экспериментальные  исследования позволили В. У. Аванесову (1988) определить главные факторы, обуславливающие  необходимость широкого использования  разнообразных средств и методов  восстановления в спортивной тренировке.

Разнообразные средства и  методы восстановления по-разному влияют на восстановление работоспособности  организма спортсмена 

Эффективность использования  средств восстановления зависит  от характера объема и интенсивности  выполняемых тренировочных нагрузок 

Длительное применение одних  и тех же средств восстановления приводит к тому, что организм спортсмена адаптируется к ним, эффективность  восстановительных мероприятий  снижается 

Правильно соединение отдельных  средств восстановления в комплекс значительно повышает их восстановительный  эффект

 

Повышение функционального  состояния организма спортсмена зависит от тактики и последовательности применения средств восстановления 

ФАКТОРЫ 

Планомерное использование  средств восстановление в системе  спортивной тренировки ускоряет темпы  прироста специальных физических качеств спортсменов

 

Целенаправленное применение средств восстановления резко сокращает  возникновение специфических спортивных травм 

Широкое варьирование способов применения средств восстановления до, в процессе и после выполнения тренировочных нагрузок позволяет  повысить тренировочный эффект занятий, влиять на развитие спортивной формы  атлетов 

Поведение целенаправленных комплексов восстановительных мероприятий  способствует освоению спортсменами повышенных тренировочных нагрузок 

Планомерное целенаправленное использование разнообразных средств  и методов восстановления способствует не ослаблению, а напротив, закреплению  оставленного тренировочного эффекта  нагрузки

 

 

Практика доказала, что  только совокупное использование педагогических, медико-биологических, психологических  средств и методов может составить  наиболее эффективную систему восстановления (Гиппенрейтер Б.С., 1960;ТалышевФ.М., 1972; Аванесов В.У., 1972,1973; Волков В.М., 1972, 1977; Граевская  Н.Д., 1987; Зотов В.П., 1990; Дубровский В.И., 1991, 1999; Платонова В.Н., 1997; Павлов С.Е., Павлова М.В., Кузнецова Т.Н., 2000, и др.).

 

К организационным формам реализации восстановительных мероприятий  в спорте специалисты относят:

индивидуальное использование  средств восстановления в обычных  условиях жизни и тренировки спортсменов;

создание центров по развитию специальных физических качеств  и восстановлению работоспособности  организма спортсменов.

 

Однако, несмотря на очевидную  необходимость и логичность планомерного использования широко круга средств  восстановления в подготовке квалифицированных  спортсменов, на практике проблема рационального  соотношения тренировочных нагрузок и восстановительных мероприятий  требует дополнительных исследований.

 

 

 

 

1.1. Физиологические и биохимические  основы утомления при выполнении  различных физических нагрузок

6 Апр, 2011 at 2:07 AM

 

кл слова: Мирзоев О М, восстановление, научные, утомление, книга10, методика, тренировка, нагрузки, спорт, фармакология, бег, роль центральной нервной системы (ЦНС) в наступлении утомления, центрально-нервной теории утомления, центрально-корковой теории, Утомление корковых нервных клеток, о правильной трактовке процесса утомления, В физиологии утомление представляется как, Под характером работы подразумевается, локализацией утомления, три основные группы систем, запредельном торможении, скрытое (преодолеваемое) утомление, компенсируемая форма утомления, некомпенсированное (полное) утомление, В работающих мышцах при утомлении, запасы АТФ и КФ, скорости расщепления АТФ, активность ферментов, катаболизм белковых соединений, Максимальная физическая нагрузка большой длительности, показатели активности симпато-адреналовой системы (САС), при кратковременной интенсивной нагрузке, адреналина, норадреналина, При длительной напряженной тренировочной нагрузке, при нагрузке скоростной направленности

 

ОГЛАВЛЕНИЕ...

 

1.1. Физиологические и биохимические  основы утомления при выполнении  различных физических нагрузок

 

Проблема утомления считается  актуальной общебиологической проблемой, представляет большой теоретический  интерес и имеет важное практическое значение для деятельности человека в труде и спорте (Сеченов И.М.; Павлов И.П.; Ухтомский А.А.; Фольборт Г.В., Хилл А.В., 1951; Розенблат В.В., 1975; Моногаров В.Д., 1986, и др.)

 

Первую попытку решения  проблемы утомления предпринял Г. Галилей (1564-1642 гг.), который столкнулся с  этим явлением, анализируя механику работы мышц при подъёме тела по лестнице и при ходьбе.

 

По его мнению, в разбираемом  случае мышцы утомляются в связи  с тем, что им приходиться перемещать не только их собственный вес, но и  вес остального тела. В противоположность  этому сердце имеет дело только с  собственным весом, и оно неутомимо.

 

По мере развития физиологической  науки отдельные исследователи, особенно в XVIII и в первой половине XIX века, пытались затрагивать проблему утомления, но такие работы были единичными.

 

Физиологические исследования процессов утомления развернулись в основном с середины XIX века, в  ходе которых сразу же обрисовались две основные теории: гуморально-локалистическая (периферическая) и центрально-нервная (Розенблат В.В., 1975).

 

Исходной позицией гуморально-локалистической  теории, сторонниками которой были преимущественно зарубежные ученые, является представление об утомлении  как мышечной слабости и усталости, т. е.

 

О процессах, происходящих под  влиянием работы прежде всего в самой мышце. К тому же в исследованиях А. А. Ухтомского не только была дана глубокая критика гуморально-локалистических теорий утомления, но и показана огромная роль центральной нервной системы (ЦНС) в наступлении утомления.

 

Появление центрально-нервной  теории утомления связано с работами великих отечественных физиологов И. М.Сеченова и И.П. Павлова, их учеников и последователей. Суть её состоит  в проявлении запредельного

торможения в нервных  клетках на различных уровнях  ЦНС при выполнении напряженной  мышечной работы.

 

Разработка этой теории явилась  важным шагом в раскрытии механизмов, предохраняющих нервную систему, а  через неё весь организм от истощения, результатом которого может стать  переутомление и перетренированность.

Однако центрально-нервная  теория не позволяет объяснить многочисленные факты, характерные для развития утомления при напряженной мышечной деятельности.

 

В частности, в ряде исследований показано, что даже в состоянии  глубокого утомления работа может  быть продолжена, если изменить её интенсивность  и особенно характер её обеспечения  при сохранении состава работающих мышц (Зимкин Н.В., 1972; Волков Н.И., 1974; Данько Ю.И., 1974; Моногаров В.Д., 1986; Платонов В.Н., 1986; Hollmann W., Hettinger T., 1980).

 

Это, по мнению Ю. И.Данько (1972), свидетельствует о том, что в  нервных центрах не наступало  ни торможения, ни истощения, т.е. неотъемлемых механизмов утомления согласно центрально-нервной  теории. Н.И. Волков (1974) отмечает, что  центрально-нервная теория мышечного  утомления является модернизированным  вариантом прежних локалистических  концепций с той лишь разницей, что в ней центр наиболее значительных изменений, приводящих к развитию утомления, был перенесён из периферических исполнительных органов в ЦНС.

 

Значительный вклад в  изучение проблемы утомления внёс В. В. Розенблат (1975). Согласно разработанной  им центрально-корковой теории начальным  звеном утомления при мышечной работе человека являются изменения "кортикальных центров".

 

По его мнению, уровень  работоспособности мышц, связанный  с настройкой их возбудимости, тонуса и упруго-вязких свойств, с состоянием кровоснабжения и трофических процессов  в них, определяется уровнем работоспособности  нервных центров, управляющих мышцами.

 

Утомление корковых нервных  клеток приводит, с одной стороны, к нарушению контролируемой ими  сложнейшей координации процессов, а с другой - меняет характер установочных влияний коры мозга и связанных  с ней нижележащих образований  на исполнительные органы.

 

Вопрос о правильной трактовке  процесса утомления долгое время  оставался дискуссионным. Ныне оно рассматривается как состояние организма, возникающее вследствие выполнения физической работы и проявляющееся во временном снижении работоспособности, в ухудшении двигательных и вегетативных функций, их дискоординации и появлении чувства усталости (Лектман Л.Б., 1952; Кулак И.А., 1968; Розенблат В.В., 1975; ФарфельВ.С., 1979; Моногаров В.Д., 1986; Коц Я.М., 1986, и др.).

 

В физиологии утомление представляется как биологически целесообразная реакция, направленная против истощения функционального  потенциала организма (Фарфель B.C., Коц  Я.М., 1968; Фарфель B.C., 1978; Моногаров В.Д., 1986; Коц Я.М., 1986).

 

В настоящее время специалисты  при изучении проблемы утомления  учитывают такие понятия этого  процесса, как локализация и механизм (Розенблат В.В., 1975; Коц Я.М., 1986). Такой  подход берет своё начало с 60-х годов XX столетия, когда ученые сошлись  во мнении о том, что локализация  и механизмы утомления определены функциональным состоянием различных  органов и систем организма, их координационными взаимоотношениями и обусловлены  характером выполняемой работы и  другими факторами.

 

Под характером работы подразумевается:

режим деятельности мышц- изометрический, изотонический, ауксотонический;

объём задействованной мышечной массы - локальная, региональная, глобальная мышечная работа;

интенсивность и продолжительность  мышечной работы - аэробный, анаэробный и смешанный режимы;

уровень мотивации, факторы  внешней среды и т.д.

 

Под локализацией утомления  понимается выявление той ведущей  системы, функциональные изменения  в которой определяют наступление  этого состояния.

 

При этом можно рассматривать  три основные группы систем, обеспечивающих выполнение любого упражнения (Коц  Я.М., 1986):

регулирующие системы - центрально-нервная, вегетативная, нервная и гормонально-гуморальная;

система вегетативного обеспечения  мышечной деятельности - дыхания, крови  и кровообращения;

исполнительная система - двигательный аппарат.

 

Под локализацией утомления  понимаются те функциональные изменения  в деятельности ведущих систем, которые  обуславливают развитие утомления.

 

К их числу можно отнести:

вегетативные системы  -дыхательную и сердечно-сосудистую, которые в конечном счете обуславливают снижение кислородно-транспортных возможностей организма;

железы внутренней секреции - их роль особенно важна при выполнении упражнений, которые приводят к нарушению  регуляции энергетического обеспечения  мышечной работы.

 

Кроме того, в ЦНС происходят изменения, выражающиеся в запредельном торможении в корковых нервных центрах  и торможении на уровне двигательных центров спинного мозга, а также  в работающих мышцах, которое проявляется  в ухудшении сократительных свойств  мышечных волокон и нервно-мышечной передачи.