Утомление

 

В табл. 7 даётся определенное представление о степени участия  анаэробного гликолиза на спринтерских дистанциях.

 

Таблица 7. Максимальная концентрация лактата в артериальной крови  в беге на короткие дистанции (п = 12)

Дистанция м 

Спортивный результат, с 

Лактат, ммоль х л1

 

40   

4,5 ±0,2

 

50 

6,2 ±0,2 

6,8 ± 1,6

 

100 

11,3 ±0,3 

8,9 ± 1,3

 

100 

10,8±0,1 

8,1 ±0,8

 

200 

22,8 ±0,4 

15,1 ± 1,8

 

400 

50,9 ±0,6 

16,2 ±2,3

 

 

В беге на короткие дистанции  в отдельных случаях отмечены высокие величины концентрации лактата  в крови. Так, L. Herrmansen (1977) зафиксировал после бега на 100 м с результатом 10,5 с уровень лактата крови 16,7 ммоль х л-1. Однако обычно уровень  концентрации лактата в этом случае составляет 8-9 ммоль х л-1, а скорость аккумуляции лактата около 0,60 ммоль  х л-1х Л-1 (Hirvonen J., Rehunen S., Rusko H., 1987).

 

Острая работа спринтера  быстро проходит, его спортивная работоспособность  восстанавливается в течение 1,5-2 ч, показателем чего может служить  возможность повторений той же дистанции  с тем же техническим результатом. Утомление марафонца, лыжника или  пловца после преодоления сверхдлинных дистанций снижает их работоспособность  на несколько суток. В некоторых  случаях, особенно при недостаточной  подготовке, подобные нагрузки приводят к резким расстройствам жизнедеятельности.

 

По первоначальным представлениям Р. Маргария (1969), израсходованный во время выполнения тренировочной  нагрузки гликоген ресинтезируется  из молочной кислоты на протяжении 1-2 ч после тренировки. Расходуемый  в этот период восстановления кислород определяет вторую (медленную, или лактатную) фракцию кислородного долга. Однако в настоящее время установлено, что восстановление гликогена в  мышцах может длиться до 2-3 дней.

 

В период восстановления происходит устранение кислоты из рабочих мышц, крови и тканевой жидкости. Если после такой нагрузки выполняется  лёгкая работа (активное восстановление), то устранение молочной кислоты происходит значительно быстрее (Коц Я.М., 1986).

 

Наибольшая интенсивность  восстановительных процессов наблюдается  сразу по окончании работы, а затем  она постепенно понижается. Логично  предположить, что применить средства, способствующие ускорению восстановительных  процессов, целесообразнее в тот  момент, когда скорость их естественного  протекания замедляется.

 

По мнению В. М. Дьячкова (1977), на протекание восстановительных процессов  оказывают положительное влияние  упражнения умеренной интенсивности  с ритмическим чередованием напряжения и расслабления мышц: медленный бег  по мягкому грунту, непродолжительное  плавание в тёплой воде, упражнения малой интенсивности игрового характера.

 

Быстрота восстановительных  процессов, чувствительность к некоторым  средствам восстановления связана  с индивидуальными особенностями  организма спортсмена. Так, известны индивидуальные различия и способности  к восстановлению при одинаковом уровне тренированности. Некоторые  спортсмены даже в состоянии хорошей  тренированности относительно медленно восстанавливаются (Гиппенрейтер Б.С., 1966; Аванесов В.У, Талышев Ф.М., 1974; Волков В.М., 1977; Буровых А.Н., 1982; Моногаров  В.Д., 1986, и др.).

 

Говоря о восстановлении после тренировочных нагрузок, нельзя не отметить его связь со спецификой мышечной деятельности. Различные виды спорта, в том числе лёгкой атлетики (а их свыше 40) оказывают неодинаковое влияние на энергообмен, деятельность отдельных органов и систем, различные  звенья двигательного аппарата, характер регуляции взаимодействия функций. Поэтому при оценке последействия  тренировочных занятий важно  избирательно проанализировать следовые изменения в зависимости от вида спорта, характера тренировочного занятия  и т.д.

 

1.3. Использование средств  восстановления в системе спортивной  тренировки

 

Среди различных факторов, способствующих повышению спортивной работоспособности, важную роль играет увеличение объёма и интенсивности  тренировочных нагрузок (Матвеев  Л.П., 1991). Однако повышение как объёма, так и интенсивности тренировочных нагрузок имеет свои физиологические пределы. По мнению специалистов во многих видах спорта спортсмены достигли близких к предельным параметрам тренировочных нагрузок. Спортсмены в течение весьма продолжительных периодов тренируются почти на пределе своих функциональных возможностей, балансируя между столь желанной высшей спортивной формой и опасностью перенапряжения систем организма и возникновения патологических явлений, вызванных большой нагрузкой. В связи с этим первостепенное значение имеет активное воздействие на процессы восстановления после физических нагрузок путём естественного их стимулирования (Гиппенрейтер Б.С., 1966; Бирюков А.А., Кафаров К.А., 1968; Волков В.М., 1972; Граевская Н.Д., Иоффе Л.А., 1973; Аванесов В.У., 1973; Розенблат В.В., 1975; Дьячков В.М., 1977, Буровых А.Н., 1<978; Моногаров В.Д., 1986; Граевская Н.Д., 1987; Зотов В.П., 1990, и др.).

 

В настоящее время уже  ни у кого не вызывает сомнения то, что  восстановление - неотъемлемая часть  тренировочного процесса, не менее  важная, чем сама тренировка. Поэтому  практическое использование различных  восстановительных средств в системе подготовки спортсменов - важный резерв для дальнейшего повышения эффективности тренировки, достижения высокого уровня подготовленности. По мнению специалистов, создание адекватных условий для протекания восстановительных и специальных адаптационных процессов может осуществляться в двух направлениях:

оптимизации планирования учебно-тренировочного процесса;

направленно-целевом применении средств восстановления работоспособности (Матвеев Л.П., 1965; ВируА.А., 1975; Куколевский Г.М., 1980; Платонов В.Н., 1984, 1997; Луговцев В.П., 1988; Зотов В.П., 1990, и др.).

 

В спортивной практике различают  два наиболее важных направления  использования восстановительных  средств. Первое предусматривает использование  восстановительных средств в период соревнований для направленного воздействия на процессы восстановления не только после выступления спортсмена, но и в процессе их проведения, перед началом следующего круга соревнований. Второе направление включает использование средств восстановления в повседневном учебно-тренировочном процессе. При этом следует учитывать, что восстановительные средства сами по себе нередко служат дополнительной физической нагрузкой, усиливающей воздействие на организм.

 

К настоящему времени спортивной наукой и передовой практикой  накоплен богатый материал по проблеме использования средств восстановления: дана классификация восстановительных  средств, обоснованы основные принципы их использования, апробированы многие средства восстановления и их комплексы  в отдельных видах спорта.

 

В практике наиболее часто  используется деление восстановительных  средств на три основные группы, комплексное использование которых  и составляет систему восстановления:

педагогические;

медико-биологические;

психологические.

 

Педагогические средства можно считать наиболее действенными, поскольку, какие бы эффективные  медико-биологические и психологические  не применяли, они могут рассматриваться  только как вспомогательные, содействующие  ускорению восстановления и повышению  спортивных результатов только при  рациональном построении тренировки. Для достижения адекватного возможностям организма тренировочного эффекта  необходимо:

рациональное планирование тренировки, т.е. соответствие нагрузок функциональным возможностям организма:

рациональное сочетание  общих и специальных средств;

оптимальное построение тренировочных  и соревновательных микро-, макро- и мезоциклов;

широкое использование переключений деятельности спортсмена;

введение восстановительных  микроциклов;

использование тренировки в  среднегорье и высокогорье;

рациональное построение общего режима жизни;

правильное построение отдельного тренировочного занятия - создание эмоционального фона тренировки;

индивидуально подобранная  разминка и заключительная часть  занятий:

использование активного  отдыха и расслабления.

 

В спортивной тренировке помимо педагогических широко используются и  медико-биологические средства восстановления, к числу которых относятся: рациональное питание, физио- и гидропроцедуры; различные виды массажа; приём белковых препаратов, спортивных напитков; использование бальнеотерапии, локального отрицательного давления (ЛОД, баровоздействие), бани-сауны, оксигенотерапии, кислородных коктейлей, адаптогенов и препаратов, влияющих на энергетические процессы, электростимуляции, аэронизации и др. Действие этих средств направлено на восполнение затраченных при нагрузке энергетических и пластических ресурсов организма, восстановление витаминного баланса, микроэлементов, терморегуляции и кровоснабжения, повышение ферментной и иммунной активности и тем самым не только облегчение естественного течения процессов восстановления, но и повышение защитных сил организма, его устойчивости по отношению к действию различных неблагоприятных и стрессовых факторов.

 

Медико-биологические средства восстановления нужно рассматривать  в двух аспектах:

восстановление спортсменов  в ходе учебно-тренировочного процесса;

восстановление работоспособности  после перенесенных заболеваний, травм, перенапряжения, т.е. собственно-медицинская  реабилитация (Граевская Н.Д., Иоффе  Л.А., 1973).

 

Медико-биологические восстановительные  средства подразделяются на следующие  группы воздействия (табл. 8).

 

Таблица 8. Характеристика групп  медико-биологических средств восстановления

Средства восстановления 

Воздействие средств

 

Группа глобального воздействия

 

Суховоздушная и парная бани, общий ручной и аппаратный массаж, аэронизация, ванны 

Наиболее важные функциональные системы организма спортсменов

 

Группа обшетонизирующего  воздействия

 

Ультрафиолетовое облучение, некоторые электропроцедуры, аэронизация  воздуха, местный массаж 

Средства, оказывающие тонизирующее влияние на организм

 

Жемчужная, хвойная, хлоридно-натриевая  ванны, восстановительный массаж 

Средства, обладающие преимущественно  успокаивающим действием

 

Вибрационная ванна, контрастный  душ. предварительный массаж 

Средства, оказывающие возбуждающее, стимулирующее влияние

 

Группа избирательного воздействия

 

Тёплая или горячая  ванны (эвкалиптовая, хвойная, морская, кислородная, углекислая), облучение (видимыми лучами синего спектра, ультрафиолетовое), тёплый душ, массаж (тонизирующее растирание), аэронизация 

На определенные органы и  системы или звенья

 

 

Кроме всего вышеуказанного к медико-биологическим средствам  восстановления специалисты относят  сбалансированное питание, фармакологические  препараты (кроме запрещённых) и витамины (Платонов В.Н., 1980, 1997; Граевская Н.Д., 1987; Зотов В.П., 1990; Дубровский В.И., 1991, и др.).

 

На спортивную работоспособность  влияют также климатические и  погодные условия, состояние спортивных сооружений и одежды, суточный режим  и закаленность организма, способность  противостоять микроорганизмам, пища и организация питания, а также  многие другие условия и факторы. Тактика использования гигиенических  средств восстановления основана на общебиологических законах развития защитных реакций организма спортсмена в процессе спортивной работы (текущее  восстановление), сразу после её прекращения (срочное восстановление) и в ближайшее время после  неё (отставленное восстановление).

 

Большое значение имеет соблюдение гигиенического режима дня, последовательное осуществление различных мероприятий (сон, питание, работа, спортивные занятия).

 

Поданным Н. Г. Озолина (1972), в большинстве случаев наибольшая активность биологических процессов и наивысшая работоспособность спортсменов приходится на 10-13 и 17-20 часов. Оказалось, что характер периодических изменений двигательной функции однотипен на протяжении всей недели. Отмечено, что строгое соблюдение распорядка дня обеспечивает нормальный дневной и ночной отдых, своевременную подготовку органов пищеварения к приёму и освоению пищи, высокую работоспособность в определенное время.

 

Высокая интенсификация тренировочного процесса способна вызвать срыв адаптации  спортсмена к неизбежно нарастающим  нагрузкам. Возникает необходимость  нормализации психического состояния  спортсмена, смягчения отрицательных  влияний чрезмерной психической  напряженности и активизации  восстановительных процессов. Установлено, что для снижения уровня нервно-психической  напряженности и психического утомления  в период напряженных тренировок и особенно соревнований весьма важное значение приобретают психологические средства восстановления. Для управления психическим состоянием и снятия нервно-психического напряжения спортсменов специалисты рекомендуют следующие средства: внушение, сон-отдых, аутогенную тренировку, психорегулирующая тренировку, активирующую терапия, приёмы мышечной релаксации, специальные дыхательные упражнения, комфортные условия быта с введением отвлекающих факторов и исключением отрицательных эмоций, разнообразные виды интересного досуга с учётом индивидуальных наклонностей спортсмена, особенно при комплектовании команд в предсо-ревновательном периоде и др. (Аванесов В.У., 1973; Готовцев П.И., Дубровский В.И., 1981; Граевская Н.Д., 1987; Зотов В.П., 1990; Платонов В.Н., 1997; Дубровский В.И., 1991, 1999, и др.).

 

Подбор восстановительных  средств, удельный вес того или иного  из них, их сочетание, дозировка, продолжительность  и тактика использования обусловлены  конкретным состоянием спортсмена, его  здоровьем, уровнем тренированности, индивидуальной способностью к восстановлению, видом спорта, этапом и используемой методикой тренировки, характером проведенной и предстоящей тренировочной работы, режимом спортсмена, фазой восстановления и др. Но при этом во всех случаях следует основываться на общих принципах использования средств восстановления спортивной работоспособности, обеспечивающих их эффективность: