Шпаргалка по "Физической культуре и спорту"

Переломы

Перелом – наруш-е целост-ти кости под влиян-м остр-й мех-й травмы. Наиб-ее тяж-е поврежд-я, вывод-е надолго из строя.

Классификация: - полн и неполн (трещины),

- открыт-е (поврежд-е кож-х покр) и закр-е,

- со смещ-м и без смещ-я отломков,

- вколоченный – внедрен-е отломка один в др.

По форме отломков: поперечные, косые, винтообраз-е (спиралевид-е из-за скруч-я, вращ-я), оскольчатые (раздробление), компрессионные (сдавлив-е позв-в)

Признаки: Характ звук, резкболь, усил при движ. Припух-ть из-за кровоизл, неест под-виж в месте перел и хруст. При откр-х отл-ки ч/з поврежд-е мяг тк и кожу выст-т из раны.

ПП: 1.Правил иммобил-я конеч-й, 2.Остан-ть кровотеч в откр-м, смазать края раны 5 % р йода, налож стер-ю повязку. 3.Госпитал-ция.

При переломе позв-ка уложить в строго гориз полож-е на фанер-й щит или доски.

При переломе таза – улож на тверд пов, ноги в колен-х и тазобедр-х суст, бедра нес-ко развести в стор («Лягушка»), под колени – валик из подушки, одеяла и пр, в больницу!

Б-33 Спорт работоспособность в горах

Горные условия

В усл среднегор (выс от 1500 до 3000 м) и высокогор на орг чел действ факторы: сниж парциальн давл кислор, умен внеш сопрот возд, что позв разв больш ск-ть переем; сниж темп-ры возд на кажд 6,5 гр через кажд 1000 м; сниж относит влаж-ти возд – прив к больш потерям воды; интенсив солн и ультрафил радиация; умен-е силы гравитации – прыжки и метания.

Сразу после пребыв у среднегор изменения ф-ций: увел легоч вентиляции (осн мех-м срок адапт к высоте);

* учащ-е серд сокр и усиленное сужение вен спос-т увел мин объема кровотока при вып аэроб раб;

* увел-е содер-е кислорода в арт крови; сниж-е анаэробного порога – доп стимул для увел-я лег вентиляциии; снижение МПК.

В усл среднегорья замедл врабат-е сис-мы кровообр выз-ет кислород дефицит, повыш-ся энерг ст-ть работы, созд-ся предпосылки для более быстр развития утомл.

Горная акклиматизация

Приспос-е к высоте, достиг-е на основе усил транспорта кис-да к тканям тела и эффек-ти испол-я О2 для аэробн образ-я энергии.

Мех-мы: увел-е легоч вентиляции; повыш-е диффуз спос-ти легких из-за утончения альвеол-капил мембраы; пов-е кислор емкос-ти крови в рез-те увел-я числа эритроц-в и гемоглобина в них; увел-е плотности капил-ляров в скелет м-х; пов-е конц-ции миогло-бина в скел м-х; увел-е числа митохондрий.

Работосп-ть сп-на сниж-ся по мере подъема на высоту, прежде всего выносливость.

В скрос-силов и координац упр рез-ты ост-ся прежн, в спринте стан-ся выше.

Восст-е замедл, повтор упр выз-ет быст утомл

После возвр-я на равнину улучш-е работ-ти индивид-но.Сп трен должна провод-ся преим-но в тех же усл, в кот провод-я сор.

Биолог ритмы – колеб, наступ ч/з приблиз равн промеж вр, интен-ти или скор-ти к/либо процесса. В орг чел сущ четыре биоритма, из кот для адапт чел к измен усл внеш ср существ знач им три биоритма: околосуточн – с пер ок 24 час, окололунн – ок 28 час и окологод.

Индивидуализ спорт трен-ки треб учета биорит, т к максимал физиол показ-ли им ритмич колеб-ть с налич 4 периодич сост – суточн, недел, месяч (особ у женщ) и годов.  Сам высок ур функц висц сис-м прих на пер с 10 до 13 и с 16 до 19.

Десинхроз – сост орг-ма в пер рассогл по фазе циркадн ритмов, проявл-ся измен времен коодринации ритмов функц орг-ма. Быстр перелет спо-в в широтн напр выз-т развитие десинхроза.Десинхр больше сказ-ся на вып-нии скор, скор-силов и сложнокоордин упр, в упр на выносл влияние меньше. Если сор близко (в предел часов пояса), м приб на место соревн за сутки, стартов на след день, также в силов и скор-силов упр. При упр на выносл необх более продолж акклимат-я. Перелет в западн напр, легче чем на восток. Умен-е длит-ти суток при переел на вост выз более значит измен работ-ти и ф-ций висцерал сис-м.

Б-34 Восстановление

Восстановл – после прекращ упр происх обрат измен в деят-ти функц сис-м, кот обеспеч вып данн упр.

Восстан период – период, необходимый для покрытия кислород долга и восст-ния работоспос-ти. Идут процессы, обеспеч-е восст-е энерг субстратов и фетментов, восст-е кислотно-щелочного сост-я.

Послерабоч восст протек различ время, кот зав-т от хар-ра, интенс-ти и длит раб, степ трен-ти сп-на, его индив особ и эмоц сост.

Закономерности:

Неравномерность – в теч 2-3 мин скор-ть потребл кислор снижается оч быстро. Ранняя фаза: ликвидация алактатного компонента кислород долга – восст-е фосфагенов мышц. Вторая фаза (замедл восст) – 30-60 мин. Ликвидация лактатного компонента кислор долга (медл устранение лактата из крови и м/клет жидкости).

Гетерохронность восстан-я вегетат функ-й в завис-ти от хар-ра мыш работы и роли ф-ций

Волнообразность – различают фазы пониженн и повышенной (суперкомпенса-ции) работосп-ти. Далее повыш-я работосп-ть вновь сниж-ся.

Особенности восстановления

О восст-ии судят по показателям работы ССС и ДС, они должны сниж-ся.

После стат усилий – усиление деят-ти этих сис-м (феномен Линдгарда) – отставленность восстан-я. 

Восст-е при соревноват деят-ти после циклич работы макс мощти – 30-40 мин, субмакс – нескол-ко часов, большой – несколько дней, умеренной – 7-12.                    

Ср-ва, ускор-щие восст процессы: педагогические (правильно орган-ный и спланиров трениров процесс); медико-биологич, психологич.

Активный отдых (Сеченов) – более быстр восс-е после локальной работы обеспеч-ся не пассив отдыхом, а перекл-ем на др вид деят-ти. Акт отдых дает наибольш эффект при работе сред тяжести. После легкой и кратковрем работы он не нужен, после длит и истощ – нецелесообразен

Медиц ср-ва восстан работ-ти

Мед ср-ва – мех-м действ связан с повыш за-щитно-припособит св-тв орг-ма. Повыш-ся фермент и иммунолог акт-ть, устойч к разл неблагопр факторам среды и стресс сит. Быст снятие общ и локал утомл.

Комплекс возд на орг: специализ пит, эрго-генн диететика, витаминизация. Фармог препараты растит и синтетич происх.

В компл мед ср восст больш удел вес – специ-ализ питание сп. Рационал питание: суточ калор д соотв суточ расх энергии, четкое соотн БЖУ: 1:0,8:4. Сп-ны д питаться 4-5 раз в день. Продукты повыш биолог цен-ти.

Для быстр восст при больш нагр и в пер сорев – целеообр увел-ть калор-ть пит на 5-10% и кол-во жидк на 0,5-1 л.

Насыщен минерал в-ми, особ кальцием, фосфором, натрием, магнием и железом.

Витаминизация – прием витам-в 1 раз в 3 мес в теч 30 дн.

Эргогенная диететика – питание увел-е энергетич потенц м-ц. За счет измен композиции БЖУ. Целесообразна лишь при подготовке сп-в к длит нагр, превыш-х 1 час.

Фармоголог ср-ва исп для оптимиз проц восст после больших ФН, повыш уст-ти и споротив орг, предупр перенапр, лечен забол

Коферменты – произв витаминов;

Преп пластич действ (оротат калия, рибоксин, инозин, белков смеси);

Преп энергет действ – повыш уст-ть к гипоксии, быстро вкл-ся в метабол циклы (липоев, глютамин, янтар к-ты)

Антиоксиданты (витам Е)

Адаптогены – биостимул растит происх (женьшень, китайск лимонник)- повыш уст-ть к экстрем возд, улучш самочувст.

Б-35 Дистрофия миокарда

Хронич-е перенапр-е  прояв измен со стор отд-х орг-в и с-м, общ сост и работ-ть м долго остав-ся без измен-й.

Прич – метабол наруш, повыш прониц-ти кл. мембран, увел сод-я катехоламинов, измен-е ионнного равнов-я в миоцитах.

Признаки: в начале–измен конеч части компл Q–T ЭКГ–уплощ и инверсия зубцов Т в разн отвед, что связ с преимущ локализ-ей процес При углуб иссл–сниж сократ спос-ти миокарда, ухуд адапт к ФН.

Дальше возм-ны необрат измен (очаги некроза рубцов изм), длит сниж сп работ-ти.

Двигат режим: Сроки прекр трен, измен в ее режиме и метод-ке опред-т врач;  2. При необр изм ЭКГ трен-ка на рез-тат противоп. 3. Прав отбор, рац реж и мет-ка трен; 4. Полноц восст; 6. Регул врач-пед контроль

Б-36 Врабатывание, устойч состояние

Врабатывание – начальн период работы, в теч кот быстро усил-ся деят-ть сис-м орг-ма, обеспеч-х выпол-е данной работы. Усиление дея-ти внутр органов обеспеч-ся повыш-ем содер-я в крови метоболитов (молоч, угол к-т и др) и рефл усиление деят-ти кислород-трансп сис-мы. Определ роль во враб-и играет симпато-адреналовая сис-ма.

Закономерности: 1 относит замедл-ть в усилении вегет процессов;

2 гетерозронизм усиление отдел ф-ций орг-ма (нерв с-ма – двиг аппарат – висц сис-мы), еще медленнее происходят изм-я биохим состава крови;

3 наличие прямой завис-ти м-у мощностью работы и скор-тью изм-я висц сис-м;

4 более высок ур-нь тренир-ти обесп-ет более быстр врабатывание.

«Мертвая точка» - сост-е, хар-щиеся тяжелы-ми субъективными ощущ-ми, среди кот главное – ощущение одышки.

Возник-ет у нетренир чел-ка в процессе напр работы, чрезмерно интенсив нач работы повыш-ет вер-ть появл-я этого сост-я.

Мех-зм возникновения «мертв точки» не сов-сем ясен. Возможно она обусловлена времен несоответ-ем м/у высок потреб-ми работ м-ц в кислороде и недостат ур-нем функ-ния кислородтранспорт сис-мы в процессе врабатывания. Поэтому в м-цах и крови накапл-ся продукты анаэроб метабол-ма. Для преодоления «мертв точки» необходимы волев усил и сниж-е интен-ти мыш работы.

«Второе дыхание» - продолжение работы в этих условинях приводит к появл-ю чув-ва внезапного облегчения, кот прежде всего проявл-ся в возник-нии нормал дыхания.

В этом сост-ии легоч вентиляция обычно умен-ся, частота дых урежается, глубина увел-ся, м сниз-ся ЧСС. Разминка ослабляет прояв-я «мертвой точки» и спос-ет более быстр появл-ю «2 дых».

Устойчивое состояние (больш и умер мощ-ть) – на протяжении кот работ-сть и показа-тели функ-й висц сис-м, обеспеч-щих транс-порт кислорода, мен-ся незначит-но. Скор-тиь потреб-я кислрода остает-ся постоянной.

Ложное уст сост (в процессе циклич раб бол мощ-ти) при кот потребл-е кислорода близко к маск или даже равно ему, но потреб-ть мышц в кислор не удовл-ся. Постепенно на-растает кислород долг, недостаток кислорода ведет к увел-ю доли анаэроб процессов.

Истинное уст сост (умер мощность) хар-ся высокой согласованностью работы двиг аппарата и висцерал сис-м, участв-х в ее обеспечении. Потребление кислорода, как правило ниже макс величин, поэтому молоч к-та в мышцах не накапл-ся.

Б-37 Повыш температура и влажность

Повышенная температура и влажность

Сниж-е работ-ти при напр и прод нагр связано: Перегрев орг-ма; Быстрой дегидратацией (обезвож); Ухудш кровоснабж работ м-ц. увел-ся доля минут объема кровотока,

В усл-ях покоя с повыш внеш т-рой (18˚) теплоотдача присход-т за счет теплопрове-дения с конвенцией, при 30˚ - за счет испарения пота, при 33˚ и выше – чел-к пол-ет тепло из окр среды. В усл работы тепло отдается путем испар пота.

Физиол мех-мы: - Усил кожного кровотока, обесп-ет снабжение потов желез водой;

- Усил-ся потообразование и потоотделение;

- Поддерж-е норм водно-солев баланса проис-т благодаря сохр-ю воды и мин в-тв из-за повыш-я осмотич давл плазмы, умен-е образ-я мочи; - Увел-е мин объема кровотока – за счет повыш-я ЧСС.

При длит преб-мм в усл повыш темп-ры происх тепловая адаптация

Обусл-на физиол изменениями:

- Усил-е потообразование и потоотделение – увел-ся число функ потов желез, сниж-ся темпер-ный порог потоотделения;

-   Сниж-е нагруз на ССС: увел-ся сист объем, увел-ся объем цирк крови, сниж-ся ЧСС;

- Сниж-е темпер-ры кожи, рост устойч-ти орг-ма к повуш темп-ры тела;

-  Уменьшение одышки;

-  Сниж-е осн обмена и повыш-я механ эфф-ти работы;

-   Сниж-е тонуса симпат нерв с-мы.

Тепл адапт проис-т в теч 12-14 дней, сох-ся неск-ко недель.

Потери воды в рез-те напряж длит работы д-ны срочно воспол-ся в адекват кол-вах. За 30 мин до старта след-ет принять 500 мл воды (создание вод резерва), на дистанц ч/з кажд 10-15 мин выпивать 150-200 мл гипо-тонич раствора с амым содерж-ем сахара. Лучше пить охлажд воду (усил-ет теплопотери).

Низкая температура

В усл пониж темп-ры возд-ха увел-ся теплоот-дача за счет теплопроведения с конвекцией и теплоизл-я.

Защита от теплопотерь обеспеч-ся:

- Сужение кожных сосудов;

- Кровоток осущ-ся в осн по глубоким, а не поверхн венам;

- Усил-е теплопродукц за счет холодной дрожжи;

-   Увел-е неметабол термогенеза.

При вып физ раб при оч низк темп – сниж темп мышц сопр-ся сниж-м их сократит св-тв. Быст утомл-е и сниж эффек работы. Необх пров-ть трен и сор при опред темпер услов.

Холодовая акклим-я обеспеч-ся:

- Уменьш-м сужения кожн сос-в, предотвр-ет отморожение и позв-т осущ-ть координ дв;

-   Ростом теплопрод-ии за счет увел-я осн обм

Б-38 Заболевания сухожилий Повреждение сухожилий

Мех-зм надрыва и разр: присх-т в момент резкого и сил-го сокр-я м-цы. Предшест-т тендинит, тендовагинит, паратенонит.

Типич локализ: в месте переха м-цы в сухож или в месте прикр сухож-я к кости, а также на протяжении его.

Признаки: резк боль, разрыв сопр-ся хар-м зв-м, пол-ю выпад-т ф-я м-цы, углубл-е м/у к-цами разр-го сухож-я. Соответст-я м-ца изм-т форму и смещ-ся (особ при напряж-ии).