Шпаргалка по "Физической культуре и спорту"

Задачи: 1 оценка усл и орг учеб-трен зан;

2 уточн сост здор, выяв-е предпатол и патол сост, кот м возн в процессе трен

3 опред-е функц-го сост орг-ма для оценки спец-ной трен-ти

4 оценка адекват-ти примен сис-м трен возмож-м сп в целях соверш, планиров, индивид-ции уч-трен зан;

5 оценка и выбор ср и м-дов восст.

Формы: оперативные – оцен срочн тренир эффект, м пров-ся во время, в конце трен.

Текущие – учит-т отставл тренир эффект, м вкл-ть и оператив обсл. Цель – проследить процесс восст, утро или вечер перед / после ударного микроцикла.

Этапные (комплексн) связаны с этапами подг. Учитывают кумулятивн трениров эфф.

ВПН с повторными нагрузками

Пров-ся для выявления специальн трен-ти.

Повторн нагр – серии спец упр для кажд вида сп. Условия: нагр специфич для вида сп; нагр д вып с маским интенс; нагр вып повторно, с наим интервалом отдых.

О работ-ти судят по рез-м вып упр; об адапт – по измен ЧСС, АД, част дых после повт наг

Оценка: 1 высок ур спец трен – высок показ результат и хорош приспособ к нагр (нормотонич р-я, хор или отл восст);

2 Сред ур – устойч сред показатели и удовл приспособл (норм р-ция, хор или удовл восс)

3 Недостат трен, наруш трен – неустойч рез-ты и приспособл, резко нараст внеш признаками утомл. Нагр вып-ся за счет мобил-ции воли. Смена норм р-ции на атипич. Замедл вос

4 Низк ур трен – ухудш приспос, медл восст, сниж показатели

5 Переутомл – показ-ли сохр-ся, ухудш приспособл, атипич р-ция.

На всякий случай. ВПН с доп нагрузками

Пров-ся для оц общ трен и адекват-ти трен зан. Испол функц-е пробы сис-м, преим-но одномоментн. Доп нагр выпол-ся непоср перед трен-кой и ч/з 10-20 мин после нее.

Вар-ты оценок: 1 р-я на нагр почти не мен-ся – нормотонич р-ция. Увел-е ЧСС, АД, ПД. Быстр восст, удовл адапт, хорошее функц сост. При этом возм недостат нагр.

2 До нагр – нормотон, после гипотонич. Связ с утомл или с недостат трен-тью сп.

3 После трен появл-ся гипотонич, дистонич (на выносл), гипертонич (скор-силов) тип р-ции. Переутомл или чрезмер физ нагр.

Б-23 Предстартовое состояние и разминка

Предстартовое состояние – комплекс изм-ний, возник-х в орг-ме спортс-на до начала упр-ний. Предстартовые изменения явл-ся условно-рефлекторными р-ми. В нем разл ранн предстарт и собств стартов сост. Пер-вое возн на неск часов и даже дней до нач работы, собств старт – за неск мин до старта.

Предстарт измен-я функ-ий явл-ся условно-рефлектор реак-ми. Они готовят орг-зм к работе и ускор-т процессы врабат-я. В этом сост-ии усил-ся деят-ть симпато-адренал сис-мы, повыш-ся концентрация норадре-налина и адреналина в крови до нач работы

Виды предстарт состояния

Боевая готовность хар-ся умеренным эмоц возб-нием и оптимал измен в функц сост УНС: повыш-ся возбуд-ть нерв центров и их лабильн. Отмеч оптимал усил частоты и глубины дых и сердцебиен. Это обесп-ет высокий спорт результ

Предстартовая лихорадка – резко выражен-ное возбужд-е ЦНС, что прив к наруш мех-в межмыш координ, излиш энергозатрат из-за значит вгетат сдвигов (учащ серд сокр, повыш темп тела) под влиянием кот возм-но как повыш, так и пониж сп работоспос-ти. У сп-в чаще отмеч повыш нервозн и фальстарт

Предстарт апатия – преоблад тормоз процес-сов, привод-х к пониж сп рез-тов. Ур возб-ти ЦНС недостат, увел-ся время двиг р-ции. Сп-н подавл и неуверен в своих силах.

Разминка – комплекс упр-ний, способст-их ускорению процесса врабатывания и повыш-ю работосп-ти.

Физиол эффекты: 1 повыш-е возбуд-ти и актив-ти сенсор, мотор и вегет центров ЦНС; 2 усиление деят-ти эндокрин желез; 3 повы-ш-е темпер-ры тела, особенно работающих мышц, что обеспеч увел-е акт-ти фер-в и скор-ти биохим р-ций в мыш вол; 4 усиление кожного кровотока и снижение порога нач потоотделения, что облегчает теплоотдачу.

Разминка усил-ет работу сис-м, обеспеч-х трансп кислорода к работ м-цам: пов легоч вентил, скор-ть диффуз кислор из альвеол в кр, увел-ся минут объем кровообр, расшир артер сос скелет м-ц, расскр капилляры.

Разминка состоит из общ и спец части. Общая – упр-ния, способные повысить возбуд-ть ЦНС, актив-ть сис-му транспорта кислорода, усилить обмен в-тв в м-цах и др органах. Специальная д б слиже к хар-ру предстоящ деят-ти. Включает влож координац упр-я, обеспеч-е необходимую настройку ЦНС.

Длит разм 10-30 мин, сигн к прекращ – начало потоотдел, свид-е о гот-ти терморегуляц мех-в к повыш треб во время раб. После разм остаются «следоваые» явл-я, кот спос-ют улучш-ю работоспособти и м сохр-ся в теч 15 мин. затем эффект разминки утрач-ся и после 45 мин перерыва ее след-ет повторить.

Б-24 Особенности сердца

ССС: функц состоянии трениров сп-на

Частота пульса соотв-ет ЧСС

У нетренир – 60-80 уд/мин; силовая трен 60-80; выносливость 40-60 ул/мин. Тахикардия – учащ-е серд сокр > 80; брадикадрия - < 60

Брадик-я обнар-ся у всех регул-но трен-ся сп , умен-е ЧСС у сп-в препят-ет «изнашив-ю» миокарда, им важн оздор знач. Особ-но в видах сп на выносл-ть эконом-я работы сердца больше.

АД – АДс 100-129; АДд 60-79 мм рт ст.

Повышение АД выше верх границы нормы – артер гипертензия; сниж-е сист ниже 100, диаст ниже 60 – артер гипотония.

Ударный объем (форм Старра)

УО= 90,97+0,54*ПД – (0,57*АДд– 0,61* возр )

у здоров нетренир 40-90 мл, у сп – 50-100 мл.

У сп в сост покоя – увел-е УО сердца. Мех-мы: 1 связан с антропометр обо-ми – больше площадь тела – больше УО;

   2 связан с хар-м сп деят-ти – больше физ работ-ть (лыж, велос, стаер) – выше УО.

МОК хар-ет ур кровоснабжения тканей.    МОК = ЧСС * СО (или УО в методичке), СО – объем крови, кот выкач-ся в крупные артерии за одно сокр-е, во многом зависит от геомерт размеров сердца.

В сост покоя

   1. нетрен СО = 40-60 мл; МОК = 3-5 л/мин;

   2. силовая СО = 50-70 мл, МОК = 3-5 л/мин

   3. вын-ть СО = 80-120 мл, МОК = 3-5 л/мин.

При нагрузке 1. СО до 50-70; МОК 14 л/мин; 2. до 60-80, 16; 3. 120-200, МОК 40 л/мин

Структур особ-ти сердца, варианты типов

У здоров нетренир мужч (20-30 л) объем сердца 760 см3, женцин 580 см3, м= 310 гр

Стр особенности: 1 на молекул ур: гиперплазия – улев-е числа стр-р, сопров-ся возраст-ем функц-ной активности;

  2 на субклеточн – гипертрофия (увел-е размеров и массы) и гиперплазия.

  3 клеточный – гипертр мыш кл.

  4 тканевой – упрощ пред-н сис-й из кардио-меоцита и кров капилл. Гиперт мыш кл про-исх-т быстрее, чем гиперплазия капилл-в. Отст-е разв-я капаилл сети созд-т предпос-сылки для наруш кровоснабж сердеч м-цы.

  5 Органн ур (размеры, масса, толщина стенки лев жел). Не тренир М=310 гр, Об=760 см3, толщина 10 мм; силовая трен 350/800-950/13-16; выносл 550/1000-1200;11-12.

Важн хар-кой размера с-ца счит-ся «Конечн диастол объем» (КДО) – объем крови в пол-ти с-ца в момент ее полного заполнения

КДО нетрен 120 см3, т/а 135, в плавании 145, в гребле 180

Стр-ра КДО у нетр, силов и выносл разн

нетрен + сила

выносл

СО – объем крови, кот выкач-ся в крупные ар-терии за одно сокр-е, во многом зависит от геомерт размеров сердца.

Остаточн объем (ОО) – объем крови, ост-ся в сердце при сам сильн сокр

Базальн резерв объем (БРО) – объем кр, кот доб к СО в усл нагр, за счет чего СО увел

Адаптивн резер об (АРО) – возн за счет раст-я полостей с-ца при актив его зап-нии кр.

Сп сердце – комп-с стр-р и функц изменений, возник-х под влиян систем трен-ки. Типы:

Физиолог сп сердце – умер гипертроф, масса не > 550 гр, ЧСС 54-56 уд/мин, не менее 40. Высокая мощ-ть регуляции серд ритма, преобл-т нейроэндокрин влияние над гуморально-метаболич.

Патолог сп сердце – под влиянием трен-к с ошибками. Обычно переход от физиол к пат сп сердце постепенно, под влиянием пере-напр, возможен быстр переход за одну тре-нир, соревн-е. Масса свыше 550 гр, объем > 1200, о сниж-ии функц-х возм ЧСС < 40, повыш-е ЧСС по срав-ю с индивид нормой.

Б-25 Показатели тренированности

В рез-те ад-ции к ФН созд-ся два осн «+» функ эффекта:

- Усиление максим функц-х возможностей орг-ма и сис-м, обеспеч-х вып-е упр. (при вып максим тестов)

-  Повышение экономичности дея-ти оргма, сис-м и органов (при стандарт нагр).

В условия отности мыш покоя м зарег-ть функц измен деят-ти висцерал сис-м, свид-е о сост тренир-ти, но след учитывать:

- Некотор показ-ли, достиг-в опред ур, в дальн не мен-ся (ЖЕЛ, ЧСС), др – бол лабил (объем вердца);

- Физиолог показ-ли завис от спорт спец-ции, от индивид особ-тей чел.

Изменения в состоянии покоя у трениров-го:

-  Укороченк скрыт период двиг р-ции, выше скор-ть переработки инф-ии от сенсор сис;

-  Увел-на механ прочность костей, масса и объем скелет м-ц, растет мыш сила;

- Увел-ны ЖЕЛ и маск вентил-я легких, меньше частота дых;

-  Гипертрофия миокарда и дилятация желудочков, брадикардия;

-  Общее кол-во крови увел-ся, в ней пов-ся кол-во эритр-в и гемоглобина.

Стандарт нагрузки (для выявл трениров-ти) со строго определен мощ-тью и длит-тью. При прим у трен лиц по сравн с нетрен:

-    Более быстр мобилизая ф-ций;

- В процессе работы ур физиол процессов менее высок (экономность);

-   Восст-е заканч-ся быстрее.

Предельные максимальные нагрузки высок спорт рез-т обеспеч-ся:

-  Спос-тью органов и сис-м функ-ть на более высоком ур, при этом полная и быстрая мобилизация, адекватность повышения и экономизация ф-ций;

- Спос-тью продолжать работу при более «глубоких» изменених внутр среды;

-  Спос-тью в соверш-ве упр-ть дв-ми и повышать их технику.

В различ в/сп эти спос-ти проял: при циклич раб субмакс мощ наибол знач имеет адапт орг-ма к деят-ти при изменен составе внутр среды, больш и умер мощ-ти – своевремм доставка необх кол-ва кислор, при оценка в баллах рез-в вып-я упр высок техника движ явл реш факт.

Б-26 Острые патологич состояния

Гравитационный шок

Внезап обрат кратковр потеря созн в рез-те расшир сос-в венозн русла после нагр.

Мех-зм: расш-е веноз русла ниж конеч сопр сниж веноз возврата, сниж-м серд выброса.

Симптомы: кожа блед, влаж; дых поверх; пульс на луч артер м. не опред-ся, но прис-т на сонн и бедр; брадикардия сист давл-е < 70 мм.рт.ст.;

ПП: упавш лицом вверх, ослабь одежду, подн ноги вверх на 15 сек. Дать понюхать наша-тырь. Если не прих в созн – проф-ка запад языка, уточн-е прич потери созн. После возвр созн пострадо пост перевести в верт пол. Профилактика – постепен, а не резкое прекращ-е мыш. работы.

Ортостатический коллапс (обморок)

Это внезап кратк потеря созн в рез-те депон-я крови в сосудах ниж конеч из-за резкого сниж-я сердечного выброса.

Мех-зм разв: Функц во время длит неподв пребыв в веритк-м полож или при быстр переходе из гориз-го полож-я в вертик-е.

Причины органического ортостит обморока – неясн этиол или симптомат гипотония.

Факторы провоц возник-е: рвота, понос, лекарс препар типа нитритов, мочегон ср-в, посещ-е парной и сауны, жаркая погода.

ПП: (Как при гравитационном шоке) + бинтов-е ниж конеч-й эластич-м бинтом или отводящ-й массаж ниж-х конеч-й.

Гипогликемическое состояние:

Гипогликемия– то остр патол сост, обусл сниж-м содерж глюкозы в крови.

Причины: истощ во время бега на сверхдл дист, многочас велогонок, лыж гонок

Мех-м разв: остр чув голода, ощущ уст-ти, псих раздраж, измен-е движ. Если не принять углеводы, разв-ся:

гипогликем обморок головокре, холод пот, потеря созн-я.

Симп-мы: кож покр влаж, красн, дрожь в теле, м-цы напр-ны, тахикардия, АД сниж

Неотлож пом: выпить сладкий чай, 1 стол ложку хлорист Ca или 3 табл глюконата Са.

При обмороке – вмеш-во мед раб-ка. Он д. ввести в клизме 100-200 мл 5 % глюкозы, согр до t-ры 30 гр., внутривенно 40 мл 40 % глюкозы. После прихода в созн-е дать сладкий чай, 1 столовую ложку хлористого Ca или 3 табл-ки глюконата Са.

Обморок

Внезап кратковр потеря созн, в рез-те остр наруш мозг кровообр-я или остр наруш метабол-ма в тканях мозга.

Психогенный: после стресса стоя или сидя из-за испуга. Симп-мы: зевота, пошатыв, пот-ливость, тахикардия, тошнота, затуманенное зрение. Помь: См. гравитац-й шок

Обморок обусловл наруш серд деят-ти: свя-заны с ишемией мозга из-за резкого сниж-я серд производ-ти. Симп-мы напом прекращ крвообр-я. Пом: См. гравитац-й шок + как при внезап прекр кровообр-я. А также давл-е на глаз-е яблоки, массаж сонной артерии.

Обморок, связ-й с поврежд-м мозг-х стр-р: наруш пит кл мозга из-за местной циркул или ткан-й гипоксии. Симп-мы: головокр, «мурашки» вокруг рта, онемен и покалыв в пальцах рук и ног, сердцебиение. + одышка, стесн-е в груди, тошнота, понос. Потом потеря созн-я. Пом: См. гравитац-й шок + доставка в спец-е мед-е учрежд-е.

Острое физ-ское перенапряжение

Резк патол изм как в орг, в неск-х орг-х и сист-х одновр-но, в рез-те физич-й деят-ти.

Причины: нагр превыш  функ-е возм-ти,  неправ постр-е трен,  длит форсир нагр, наруш реж тренир

Остр с/с недост-остр патол сост,  обусл неспо-соб сердца обесп адекв кровосн орг-в и ткан.