Шпаргалка по "Физической культуре и спорту"

М-д индексов

Индекс – упрощен зав-ть одного антропом признака от др. М-д м прим-ся т-ко для людей молод и зрел возраста.

Весоростовые инд-сы:

Инд Брока-Бруша (Должн вес) ДВ= Рост – 100 (105)/110 при росте до 165 см (165-175) /выше 175. ДВ–100%, откл-я в пределах 10% - средн, > 110 – выше сред, > 120 – высок.

Индекс Кетле – плотность тела, косвенно опр-ть избыт/недостат массы тела.

  ИК = Вес/ рост, г/см. Сред знач М=370-400; Ж=325-375

Силовые инд – оценка силы м-ц кисти или сп.

  СИ = (Д кисти, спины / Вес) * 100%

  Сред показатели СИ кисти М/Ж 70-75/50-60; сп: М/Ж 75-84/60-70. СИ м-ц спины: 200-220/150-175; 250-300/175-200.

Индексы пропорц-ти.

Инд Эрисмана (пропорц-ти развит гр клетки)

  Иэр = ОГК (пауза) – ½ роста. Сред данн: М=+5,8 см, Ж = +3,8. > - широк гр; < - узкая

Инд Мануврие (хар-ет длину ног)

  ИМ = (Длина ног / Рост сидя) * 100. Оценка: до 84,9–коротк; 85-89 – сред дл; 90 и > длин

Пропорции. шея = 38%ОГР; талия = 75% ОГР бедро = 60% окр таза; голень 40% окр таза; (окр прав пл + окр лев пл)/2 = 36% ОГК;  (окр прав пр/пл + окр лев пр/пл)/2=30% ОГК

Инд Пинье (крепости телослож)

  ИП = Рост (Вес+ОГКвд). Оценка. 10 и < - оч крепкое;11-15 – крепк; 16-20 – хорош; 21-25 – сред; 26-30 – слаб; 31 и > - оч слаб.

Б-19 Пробы ССС

Проба Мартинэ-Кушелевского

Обл примен: нетренир, физк-ки, сп-ны.

Мет. В покое в полож-ии сидя изм-ся ЧСС и АД. Обсл-мый вып-ет нагр 20 присед за 30 сек. Немедл после нагр приним-т полож сидя и нач-ся восст п-д (продолж 5 мин).В теч 5 мин изм-ся пульс и АД на кажд мин восс..

Оценка: по типу р-ции на нагр и врем восст.

Восст-е: удовл – ЧСС и АД на 5 мин;  хор – на 4-й ми н; неудовл – ЧСС и АД не восст-сь. Для сп-нов восст-е > 3 мин - неудовл.

Нормотонич тип: АДс пов-ся на 20-30 мм рт ст, АДд прежнее или сниж на 5-10. ПД на 50-80%, ЧСС на 5-8 уд. За 10 сек.

Проба Котова-Дешина

Обл примен: спотр высш разр и квалиф сп-ны Оценивает адапт-ю ССС к нагр на вынос-ть.

Нагрузка: бег на месте с высок подним бедра в темпе 180 шагов в мин., жен 2 мин, муж 3

Методика. В покое в полож-ии сидя изм-ся ЧСС и АД; Нагр; П-д восст 5 мин, на кажд из 5 мин изм-ся пульс и АД.

Оценка: по типу р-ции на нагр и врем восст.

Восст-е: отличное – на 3 мин; хорошее – на 4;

удовл – на 5 мин;  неудовл – более 5 мин.

При нормотонич типе р-ции и отл или хор восс адапт-я ССС к нагр на выносл – высок, при нормот типе р-ции и удовл восст адапт удов.

Нормотонич тип: АДс пов-ся на 40-60 мм рт ст, АДд сниж на 20. ПД на 100%, ЧСС на 10-16 уд. За 10 сек.

Проба Летунова

Позвол-т разност иссл-ть функ-е сп-ти ССС.

Нагрузка:1я 20 присед за 30 сек; 2я 15-сек бег позв выявть спос-ть ССС к быстр мобилиз;

   3я бег на месте с высок подн бедра в темпе 180 шаг в мин., жен 2 мин, муж 3; спос-ть ССС подд-ть необх ур кр/ния в теч прод вр. 

М-ка. В пок в пол-ии сидя изм-ся ЧСС и АД; обслед-мый вып-ет 1-ю нагр, П-д восст и измер 3 мин.; 2 нагр, восст 4 мин; 3 нагр восст 5 мин.

Оценка: по типу р-ции на нагр. и врем восст

Тип р-ции опр-ся по хар-ру измен систол и диастол арт давл на 1 мин восст пер.

Для колич оценки р-ции на нагр показатель кач-ва р-ции (ПКР) по форм Кушелевского:

ПКР= усл. ед.,

ПД0 – пульс давл в покое; ПД1 – пульс давл на 1й м восст; ЧСС0 – в пок; ЧСС1 – на 1 м вос.

Нормотонич тип. Увел-е ПД: повыш Сист, умерен сниж диаст. Увел-е МОК в ответ на нагр: за счет учащ-я пульса, увел-е УО сердц Качеств признаки норм р-ции: макс подьъем АДс на 1й мин, подъем АДс и сниж АДд д завис-ть от мощ-ти и прод-ти нагр.

1 нагр: АДс пов на 15-25 мм рт ст, АДд преж-нее или сниж на 5-10. ПД на 50-80%, ЧСС на 5-8 уд. за 10 с. 2 нагр: АДс пов-ся на 40-50 мм рт ст, АДд сниж на 20-30. ПД на 100-120 %, ЧСС на 10-14 уд. за 10 сек. 3 нагр: АДс пов-ся на 40-60, АДд сниж на 20-40. ПД на 100-120%, ЧСС на 10-16 уд. ПКР: 0,5-1 у.е.

Восст-е: удовл – на послед мин восст пер: хор – за 1 мин до оконч пер восст; отличн – за 2 мин до оконч пер восст.

При забол, переутом и перетрен отм-ся атипич типы р-ции, время восст удлин-ся

Атипические типы

Гипотонич тип. Учащ-е пульса, АДс пов-ся незначит, АДд не мен или пов-ся. ПД не увел-ся, даже сниж. Время восст замедл.

1 нагр АДс пов менее 15 мм рт ст; 2я АДс менее 40, 3я АДс менее 40.  ПКР < 0,5 у.е.

В основе р-ции сладость сердеч м-цы, р-ция хар-на для нетренир, у с-нов при перетрен, после физ напр, в п-д выздоровл после забол

Гипертон тип. Условия: - подъем АДс >, чем в нормотон; - подъем АДд выше, чем в норм. После 1 нагр > 25 мм тр ст, после 2й более 50, после 3 более 60. АДд прев-т 90. Сильно возр-ет ЧСС. ПКР < 0,5 у.е. В основе – спазм артериол вместо их расшир. Неад-но возр работа серд м-цы. Время восст увел-ся.

Тип р-ции отмеч-ся у сп-нов при выраж пере-утом и перенапр, у больных нипертонич бол. Р-я м появ-ся при нервно-психич стрессах.

Дистоническ тип. АДд сниж до 0 мм рт ст. «феномен бесконечн тона». Повыш-е АДс в диапазоне нормотонич знач, значит учащ-е ЧСС. Время восст увел, ПКР не рассчит.

Р-я набл у лиц, перенесш забол, при утомл и перетер-ти. Сниж-е АДд до 0 на 1-2 мин после прох-я стайерск дистанц в соревн режиме не рассм как патология.

Ступенчатый тип. Подъем АДс достигает максим не на 1 мин, а на 2 и даже 3. Выраж учащ-е пульса. ПД возр-ет ступ-то, достиг мак-ма на 2-3 мин. ПКР < 0,5 у.е.

Р-я хар-на для сердца со сниж функц спс-ю, с пониж лабильн регул сис-м. ССС не м своевр обесп-ть интен-ю доставку кислорода работ мыш-м. В рез-те недостат быстр адаптации ССС работа вып-ся в анаэроб режиме.

Б-20 Аппарат внеш дыхания

Особенности состояния ДС сп

Под влиян сп деят-ти увел-ся сила муск-ры, осущ-й дыхат движ (диафрагм, межреб м-ц), поэтому происх усилен-е дых движ, как следств, увел-е вентиляц легких.

Сила дых мускул (с пом пневмотахометр). Соотн-е мощ-тит вдоха и выдоха. У нетрен отн-е близко к 1. У сп-в мощ вдоха прев-ет мощ выдох, соотн-е 1,2-1,4.

ЖЕЛ – часть общ емкости легк, о кот судят по максим объему возд, кот м выдох после мак-сим вдоха. ЖЕЛ подразд на резерв объем выд, дых объем, резерв об вдоха. ЖЕЛ – один из важн показ-й функц-го сост аппарата внеш дых, ее велич зав-т как от разм легк, так и от силы дых муск-ры. У сп ЖЕЛ 3-8 л, наиб величины – у сп на выносливость

Легочн вентил (ЛВ) – хар-ет об возд, выдых из легк в теч 1 мин. При вдохе не весь возж поступает в леги (анатомич мертв простр, альвеоляр мертв пр-во) – определ часть вдых возд (30%) не участв в газообм, лишь 70% достигает альвеол. При ФН эффект-ть легоч вент повыш: об эффектив легоч альвеоляр вент достиг 85% от общ легоч вентил.

ЛВ = ДО * частот дых. (по спирогр)

У сп в покое ЛВ либо норм (5-12 л/мин), либо выше (18 и >). ЛВ увел-ся обычно за счет угл дых, а не учащ-я. При макс мыш работе ЛВ м достигать значит вел-н 60-120 л/мин.

Дых объем (ДО) – часто увел-н, м достигать   1 – 1,3 л. При ФН ДО отчетл растет при отн-но небольших мощн-х. При околопред и пре-дел мощн он практ-ки стабил-ся, 3-3,5 л. Это легко обесп-ся у сп-нов с большой ЖЕЛ. Если ЖЕЛ невелика, такой объем достиг-ся путем исп-я энергии доп мышц.

Частота дых (ЧД) – у сп в усл покоя в широк диапаз, 10-16 движ в мин. При ФН ЧС ув-ся пропорц ее мощ-ти, достигая 50-70 дв в мин.

Легоч вент при отн-но легк мыш работе увел-ся за счет увел-я как ДО, так и ЧД, а при напр мыш раб – за счет увел ЧД.

Спирография

Спирограмма

Спирогр – компл исслед сис-мы внеш дых, при различ режимах.

1. обычн дых в теч 1 мин, ск-ть движ бум 50 мм/мин, показатели:

ЧД в покое у вз 14-20, у сп с ростом трен-ти ЧД м сниж-ся 10-16.

ДО 500-700 мл, 900-1300 мл.

Мин об дых (МОД) = ЧД*ДО. 5-9 л/мин, либо соотв обычн, либо 9-12 л/мин и >.

2. максим глубок вдох и макс плав выдох, ск движ бумаги 50 мм/мин. Показатели:

ЖЕЛ, ее составл: резерв об вдоха (РОВд), РОВыд, ДО.

3. форсир макс вдох и форсир выд, ск-ть дв б 600 мм/мин Проба Тиффно-Вотчала, опр-ся

форсиров ЖЕЛ (в мм/сек), выраж-ся в % к обыч ЖЕЛ. У здоров 75-85%, сниж-е ФЖЕЛ ниже 70% указ-ет на наруш-е бронх проход-ти и заболев легк.

4 дых-е с макс част и глуб в теч 15 сек, ск дв б 50 мм/мин, приводят получ данные к 1 мин.

Максим вентил легк (МВЛ) – об возд, кот проходит ч/з легк в теч 1 мин. В норме МВЛ у жен 50-70 л/мин, у муж 70-90 л/мин, у сп: 120-140 (жен), 190-250 (муж).

Оценка ур функц спос-ти сис-мы внеш дых при сопост МВЛ с должн МВЛ.

форм Дембо: ДМВЛ = ЖЕЛ/2 * 35

МВЛ в %ДМВЛ =

Норм вел МВЛ сост 100 10 % ДМВЛ.У сп МВЛ достиг 150% ДМВЛ и более.

Б-21 Утомление

Утомление как процесс – последоват измен-я деят-ти органов, их сис-м и орг-ма в период выпол работы. В рез-те возник состояние утомления проявл-ся в снижении работосп-ти и субъект ощущ-ии усталости.наруш-ся корд взаим-я орг и сис-м, т к происх перестр регуляц ф-ций от оптимал реж к экстрем для поддерж работ-ти на преж ур.

Виды: Острое утомление – резкое сниж-е работ-ти во время утомит тяжел работы.

Хронич утомл –если работа длит время, когда имеется недовосстан-е после каждой ФН.

Общее утомл – измен-е функций многих физиол сис-м орг-ма. Локальное–сниж-е ф-ций органич группы м-ц

Внешние признаки: чрезм потливость, наруш координ, сниж-е эффект-ти спорт деят-ти.

Внутр призн: объектив – сниж-е показателей работы кислор-трансп сис-мы, усил-е ф-ций ССС и ДС, нар-е корд-ии сокр-я мышц и вовл доп двиг ед-ц; субъек – чув-во устал.

Чувство усталости – субъективно, изменения в деят-ти ЦНС, кот сопровож-ся нарушением координации двиг и вегет ф-ций. Чув-во устал свид-т о наступл сост компенсирован утомл – работоспос-ть еще не снижена, но есть внутр объектив признаки. Некомпенс утомл – сниж-е работосп-ти,  орг-м начинает исчерпывать физиол резервы и чел-к вынужден прекратить деят-ть

В целом утомл игр защит роль, а при зан ФКиС спос-т росту трен-ти, особ выносл-ть.

Механизмы утомления и теории

Нет единого мнения. Рассмат-ся «локализа-ция» утомл в когкрет сис-х, в кот происходят функц-ные изменения.

Если ведущ знач в разв утомл им регулир-ие сис-мы – сниж-е работосп-ти происходит вследствие пониж-я уровня фун-кционал актив-ти ЦНС. Наиболее чувств-ны к утомл-ю корковые нервн центры.

Система вегетативного обеспечения (ДС, ССС и сис-ма крови) из-за измен-я в ее деят-ти сниж-ся ск-ть доставки кислорода к работ м-м, ухудш-ся эффект-ть энергообмена.

Исполнительная сис-ма – изм-я в самом нер-вно-мыш аппарате. Блокада проведения им-сов вследс-е измен-я деят-ти синапса, недос-таточ-ть кальциевых мех-мов клеток, измен-я в самих работающ м-цах (теор истощения энерг рес-в скелет м-ц, теория засорения – накопл в скел м прод метабол, в 1ю очер молоч кис-ты, теория задушения – нехватка кислорода из-за недостат кровоснабж м-ц)

Центрально-нервн теор утомл (Сеченов)– прежде всего наруш-ся деят-ть ЦНС. Вначале возник-ет утомл-е сенсор нерв центров, затем двигат центров.

Вывод: причин утомл много; изменения происходят сразу во многих сис-х; принцип «слабого звена» - слабость опред физиол сис

Причины утомления

При циклич раб. Зона макс мощ: перенапр сенсо-моторн цент коры г/м, сниж-е скор актив-ти быстр дв ед-ц, задержка передачи возб-я в синапсах, недост емкость фосфаген энерг сис-мы, увел-ние потока аффер им-сов.

Зона субмакс мощ: максим накопл-е лактата в крови, «левый» водор пок-ль, значит кислор долг, торм-ние актив-ти нерв центров, сниж-ние сокр спос-ти мышц.

Зона больш мощ: усиление актив-ти кислор-трансп сис-ы до предел ур, кислор долг

Зона умер мощ: гипогликемия, истощение гуморал рег-ции, повыш-е темп-ры, потеря воды и солей, монотонность работы.

При ациклич упр: наруш-е кровообращения в условиях стат работы, выключение из работы быстр гликолитич мыш волокон.

Ситуацион: утомление высших отделов г/м, снижение скор-ти и координир-ти движ-ний, ухудшен ф-ций некор сенсор сис-м.

Упражнения в баллах: кислородный долг.

Переутомление

Переутомление – это погранич сост-е м/у утомл-ми от физ. нагрузок и патологией. Оно м. перейти в перетренированность.

Причины и усл-я разв-я: возн при наслоении утомл-я, когда орг-м сп-на в теч-е опред-го врем-ни не восст-ся от тренирвок.

Признаки переутомл-я: 1. После нагр–долго сохр-ся чув-во устал-ти, ухудш-е самочув-я и сна, повыш-я утомл-ть, неустой-е настр-ие.

2. Спорт работосп-ть–без сущ-х измен-й или незнач-но снижен; 3. Затруднение в образов-ии нов двиг-х навыков, решении слож-х тактич-х задач; 4. Сниж-е сил-х показ-й, ухудш-е коорд-ции, реакции на нагр-ку. 5. Расстр-ва ф-й органов и сис-м нет, но иногда наруш-е ритма сердца и колебания АД, боли в правом подребер при нагр, пов-е тонуса м.

Устранение: В тренир-й проц-сс внести доп-е дни отдыха; сниз нагрузку; искл сорев-я; разнообр отдых; восст меропр-я: витамин-ция, полноц-е пит-е, массаж, гидропроц-ы; нормализовать сон и режим.

Б-22 ВПН

ВПН – совмест набл врачем и тренером на учеб-тренир зан (уроки ФК, воресн) за сп или физкульт-м.