Шпаргалка по "Физической культуре и спорту"

Нетипич симпт: Общ слаб; сухость во рту; потемн в глазах; звон в ушах; головокр; тошнота; боль в прав подреберье.

Мех-зм разв: при продолж тренир-к в тяж случ нараст цианоз, возник помрачн / полн потеря созн. При отсут пом м наст фибрил-ляция желуд-в и остан-ка сердца.

ПП: больного улож на сп, обесп доступ свеж возд, ингаляц-я О2. При застое в мал круге кровобр-я, придать полож-е полусидя и наложить веноз-е жгуты. Вызвать врача, т.к. треб-ся лек-ва.

Б-27 Принципы построения сп тренировки

Принцип специфичности базир-ся на специ-фичности адаптации. Систематич испо-е спец трен нагрузок пороговой величины выз-ет специфич измен-я в физиол сис-х орг-ма и мех-х решуляции, кот уч-ют в осущ-ии тренируем упр-я.

Принцип постепен увел-я нагрузок – по мере повыш-я функц возм-тей тренирующ-ся постепенно увел-ся пороговая тренирующая нагрузка, что создает стимул для активизации процессов суперкомпексации. Не допускать сверхпредел нагр.

Принцип повторности и систем-ти базир-ся на обратимости трениров процессов. Снижение нагрузок ниже пороговых или прекр-е тренировок выз-ет умен-е трениров эффектов или их полное исчезновение.

Принцип индивидуал подхода опирается на положение о пороге трениров нагрузки и на тренируемость – способность путем обуч овлад-ть новыми формами двигат актов, адекватных изменившимся услов-м жизне-деят-ти. Степень пренируемости можно оце-нить величиной тренировочных эффектов. Тренир-ть передается по наследству.

Принц циклич-ти. Многолет трен-ка                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    

Изменения:

- Перестройка работы аппарата гуморальной регул-ии (экономич-ть ф-ния, повыш мощн)

-   Активация генетич аппарата клетки

- Избират развитие определн структур на ос-нове активации синтеза нуклеиновых кислот и белков «расширяет» звенья, лими-тир-е интенс-ть и длит-ть приспособит р-ций.

Развитие коорд-и деят-ти двигат и кислород-содерж сис-м (+ экономизация). Экономиз-я деят-ти висц сис-м сопровожд-ся более эф-фект извлеч-ем кислорода из крови; умерен гипертрофия увел-ет аэроб мощ-ть орг-ма; перекл-е энерг обмена с углевод на жировой ум-ет массу тела.

Периодиз-я сп трен-ки, опред-ся временем, неох для достиэ сост высок степ трен-ти. Отдел этап многолет сп трен-ки обыч вкл-т три пер: подготовит, соревноват и переход.

Подготовит сост из 2 эт. Первый (общеподг) им целью развит необх физич кач, восст-е ранн приобр и форм новых двиг навык, общая физ подг. Цель 2 эт – спец-я подг – дальнейш соверш-е физ кач и двиг нав, необх для достиж высок сп рез. Объем физ нагр постеп нарас-т и прим-ся максимал нагр. При рост отдел показ-й неравном: на начал эт быстр, на заверш – медл. Пер длится 3-4 мес, зак к нач соревнов.

Соревноват из неск эт, опред-х графиком соревн, длит-ть неск мес. В интерв м/у соревн необх трен-ки, при которк интерв испол-ся небольш нагр, при длит – они увел-ся .Больш удел вес в стр-ре упр – специальн, общефиз упр м испол-ся в целях актив отд и совер-ии взаимос-зи м/у различ физ кач.

В переход пер уменьш объема трен нагр и смена хар-ра. Гл цель трен – обеспеч восст, длит пер 1 – 1,5 мес.

Предсоревноват – 10-14 дней, существ умен-ся объем упр, но сохр и увел-ся интен-ть. Интен-ть – стимул-т как аэроб, так и анаэроб обм, выз-я измен гомеостаза. Мощн силов упр иск-ся за 7 дн и более до соревн, но вып-ся локал силов упр, т к восс-е силы мелк гр мышц происх быстр, чем крупн.

Б-28 Ситуац упр и упр в баллах

Ситуационные (нестандарт) – дв-ния спор-на основаны по постоян решении задачи – как поступить в дан момент. Непостоянство условий, отсутствие жестк стериотип-ти в совершаем дв-ниях.

Движения качеств значения оцениваются в баллах. Осн зад чп-на – показать спос-ть управлять своими дв-ми, умение сочетать их в координиров-е акты разн степени сложн.

Ситуационные движения

Спор игры и ед-ва, кроссы из-за больш сложн профиля соврем трасс. При вып-ии черед-ся периоды с разн хар-ром и интенс-тью двиг акт-ти: от взрывных усилий до ФН невысок интенс-ти, отдыха.

Деят-ть спортсмена зависит от ситуаций. Мощность работы и энергозатраты постоянно меняются.

Значит требования к сенсор сис-м, к способ-ти ЦНС управ-ть дв-ми в усл дефицита врем и измен-ти сит-ции, к двигат аппарату. У сп-на д б высок спос-ть к экстраполяции (предвосхищ возмож будущих измен этой ситуации).

Стериотипные ФУ (в баллах)

В спорт и худ гимн-ке, акробат, фиг катании

Упражнения состоят из сложн комбинаций отдел моментов дв-ний, каждый из кот представл-т закончен самостоят действие.

Необходимо: 1 совершенное управ-е движ-ми особенно в безопорн положен; 2 точное до-зирование силы и скор-ти мыш сокр; 3 обес-печ-е координации дв-ний частей тела; 4 вы-сокая степень гибкости; 5 ориенирование в пространстве и времени.

Высок эмоц-ть – характ черта, прод-ть упр от неск сек до неск мин, анаэроб спос обесп. Сочет динам и стат работа, кот из-за длит выпол соотв-т зонам макс и субмакс мощ.

Высокие требова-ния к сенсорн сис-м, высокая эмоц-ть

Б-29 Классификация трен нагрузок

Трен нагр – своеобраз раздр-ль, стим-й про-цесссы адапт, выз-я наруш гомеостаза, восст-е кот заверш-ся суперкомпен-й. Механ мощн вып упр опред физич нагр, физиолог провл процесс адапт позвол-т опред-ть физиологич нагр по велич относит физиолог сдвигов.

Чтобы вызвать выраж-й тренир эфф, тренир нагр д прев-ть некот порог величину.

Порогов нагр д нах-ся в опред-м соотв-ии с текущ функц возм-ти чел. Трен нагр разд-ся на подпорог, порог, оптимал и сверхпредел.

Подпорог нагр не обеспеч трен эфф, но они не безразлич для орг, выз-я измен локал хар-ра. Оптимал нагр выз-т наибол тренир эфф, о кот судят по темпу прироста тренир функц орг-ма. Если при дальн увел-ии нагр темп прироста сниж, то это сверхпредел нагр, когда возм перенапр и срыв адаптации.

Нагр классиф по: 1)специфич-ти (для избр в/сп); 2)избират (энергет) направ-ти, осбеспеч испол-е различ мех-в энергообесп мыш деят-ти; 3)координац слож-ти упр, кот играет сущ роль в технич слож в/сп; 4)величине или объему, кот опред-ся с пом основн парам-в: интен-ть, длит-ть и частота.

Компоненты трен нагр:

Интенс-ть нагр при трен-ке вынос-ти опред-ся прям методом (измер-е скор-ти потребл кислор – абсолют или относит МПК) или косвенн: по величине относит физиолог сдвигов ЧСС (для лиц, начин зан-ся бегом, ЧСС = 180 – возраст в годах) и по величине ПАНО. Для разв анаэроб возм необх нагр выше ПАНО. Порог анаэробн обмена – наименьш ФН, превыш кот выз-т нелинейн рост концентр молоч кис-ты в крови.

Длит-ть нагр при разв силы незначит, но при этом испол-ся максим интен-ть. При более низк инт-ти нагр д б более продол-ть.

Частота трен нагр (кол-во повтор упр на одном зан) взаим-на с длит-тью и хар-м отдыха.Для разв у сп-в высок класса вынос-ти частота нагр м сост-ть 4-6 раз в нед, для разв силы мышц 3-4 раза в нед. В целом, чем чаще и длит тренир зан, тем больше их тренир-й эффект, особ при трен вынос-ти.

Продол-ть инт-в отдыха влияет на велич и напр-ть эфф упр: продолж интерв отдыха после раб с субмакс и критич скор (интенсив нагр) усил-т анаэроб процессы из-за достаточ полн восст функц. Пассив отдых усил-т преимущ анаэроб процесс, а выполн во время отдыха м/у повтор упражн др упр (пр, бег «трусцой») спос-т развит аэроб возм (аналонич действ упр перемен мощ-ти). При многокр повтор непродолж упр с высок интен-ю лучше разв анаэроб процессы       

Б-30 Перетренированность

Патолог сост, в основе – перенапряж-е  корковых проц-в.

Механизм разв-я: измен в ЦНС протекают по типу неврозов. В эндокринной с-ме происх-т измен-я в коре надпочечн-в и гипофизе.

Ведущие признаки: ухудш самоч; повыш утомл-ть, апатия, раздражит; наруш сна и аппетита; неприят-е ощущ-я в обл-ти сердца; гол боли; сердцебиение.

Уменьш-ся масса тела и сила м.; сниж иммун-т, уст-ть к травмам  и стрессам; накопл молоч к-ты в крови, замедл-е восстан-е

Стадии (по Летунову С.П.):

1. Начальн явл: мало отлич-ся от переутомл-я. Жалобы отсут-ют.

2. Нарастание нарушений

3. Выраж невроз–вторич измен в физиол сис, длит резкое сниж работ-ти. Длит послед, иногда восстан-е рез-в не происх-т.

Принципы лечения: направ на повыш общ уст-ти орг-ма и восст функц сост ЦНС

Нормал общ реж сна; полноц сбаланс пит-е и витаминизация (особ. гр-п В,С,Е); устран стресс факт; приме физ ср восст; прим лекар ср-в и гормонов; психотер, аутоген трен-ка

Двигат режим: при 1-й стадии умен в теч 2-4 нед число занят, огран нагр скор-сил х-ра. Увел интервал м/у зан и упр, измен внеш усл. Плав-е, прог-ки, оздор бег, лыжи, конь-ки. Нельзя участ в сор. При улучш сост режим приблизить к обычному.

При 2-й стадии полн отд от трен на 1-2 нед. Потом 1-2 нед – неспециф-е нагр-ки. Затем – расшир-е двиг-го режима ч/з увел-е спец-х упр-й, V, интенсив-ть. Обыч-й режим не ранее 1,5-2 мес.

При 3-й стадии полный отдых 3-4 нед.+ ЛФК при неврозах, возобн-е тренир-ки ч/з 1,5-2 мес, уч-е в сор-х – ч/з 2-3 мес.

Прич перетр-ти: откл в сост здор, наруш общ реж, неправ реж и мет-ка трен; неблаг усл тр-ки; индивид-е особ-ти спортсмена

Самоконтроль

Самок-ль – систематич наблюд сп-на за сост своего здор, за реак-ми орг-ма на нагр и их динамикой под влиянием зан спортом.

Организац форма – дневник. Самоконтр – допол-е к врачеб контролю, обесп-ет накопл инфор для управл-я трениров процессом, предупр перенапр и перетрен-ти.

Методика – данные запис-ся в дневник, кот запол-ся ежедневно во все периоды трен-ки, включая дни отд.

Субъективн показатели: самочувств, настро-ение, сон (кол-во, кач-во), аппетит, работосп-ть, желание тренир-ся.

Объектив показ-ли: пульс, ортостат проба, ЖЕЛ, вес, мыш сила.

Б-31 Отбор и ориентация юных спорсменов

Сп ориентация и отбор имеют целью выявл-е спос-ных и талант юн сп-нов на основе прогноз-я успеш деят-ти в опред виде сп. При этом учит-ся, что различ виды сп пред-т специфич треб-я к строению тела, ур разв отдел физ кач-тв и функц-м возм-м орг-ма.

Морфол особ-ти сп-но во многом опред-ют границы сп достижений, т.к. некот хар-ки телосложения слабо изм-ся под влиянием трен-ки (необх-мо учит-ть при сп ориент)

Определение МПК спос-ет прогн-нию успеш тренир в видах спорта с аэроб (80% МПК наследств). В анаэроб видах – спос-ть преодол-ть кислор недостат – м исп-ть гипоксемич пробы (задержка дых и др)

Быстрота и ск-сил кач-ва мало изм-ся при сп трен, поэтому, пр, отбор прыгунов след-ет проводить с учетом «взрывн усилий» в толчк фазе прыжка, у спринт с учетом им-са силы за 0,1 с, хар-щим спос-ть сп-на прояв-ть больш усилия в кратчайш срок.

Генет предрасп-ть м б реал-на т-ко тогда, когда акценты педагог вл совпадают с индивид анат-физиол особ-ми сп-на в дан возр период. Поэтому гл критерием сп отбора д б не исх ур достижений, а темпы прироста функ-х возм и развития физ кач.

Слишком ранняя сп спец-я не явл-ся желательной, поэтому вначале необходима ФК как укрепл-е и разв-е ср-во, игры.

В шк возрасте нач спец: 7 лет – фиг кат, с8-теннис, с 9 – акробатика, худ гим, плавание, 10 – баскетбол, 11 сп гимн, волебол, л/а, 12 футбол,13- борьба, гребля, 14 – велоспорт, бокс, 15 – т/а. С 16 – все виды спорта с участием в юнош сор, нежелат совмест соревн со здросл. Особ осторожно относиться к нагр, связ с вынос-тью, т к у юн сп-в легко наступает истощение физиолог резервов, нагр д возр-ть постеп при непрерыв врачеб контр.

Б-32 Спорт травматизм. Переломы

Травма–поврежд с наруш или без наруш целост-ти тк, вывызв-е к/л внеш возд-м

По тяж-ти теч-я: легкие (в спорте 90%), сред-е (9%), тяжелые (1%)

Особ-ти сп травмат-ма: 1Сравн легк-ть теч, 2преобл закр поврежд: ушиб, травм сус-в, связок, м-ц и сухож-й, 3незначит число кост повр, 4много вывихов, 5специф повр для вид сп (миниски у футбол-в), 6. преимущ пораж конеч-й (ос ниж) и суставов.

Причины: внеш-е факторы: 1. Ошиб в мет-ке зан-й (30-60 % случаев); 2. Недостат в орг зан и сорев (4-8 %); 3. Неполноц мат-технич обесп зан-й (15-20 %); 4. Неблаг гиг и метео-ролг усл-я (2-6 %) 5. Неправ повед сп-в

Внутр факторы: 1Сост утомл и переутомл

2 Изм функц сост сист-м орг-ма из-за переры-ва в занят-х; 3. Недост физ подгот сп к вып  сложнокоорд упр