Особенности формирования скоростных способностей школьников средствами легкой атлетики

2.3 Основные методы воспитания скоростных способностей.

Основными методами воспитания скоростных способностей являются:                                                                               

     1) методы строго регламентированного упражнения;             

     2) соревновательный метод;

     3) игровой метод

Методы строго регламентированного упражнения включают в себя а) методы повторного выполнения действий с установкой на максимальную скорость движения; б) методы вариативного (переменного) упражнения с варьированием скорости и ускорений по заданной программе в специально созданных условиях. 

При использовании метода вариативного упражнения чередуют движения с высокой интенсивностью ( в течение 4-5 с) и движения с меньшей интенсивностью - вначале наращивают скорость, затем поддерживают ее и замедляют скорость. Это повторяют несколько раз подряд.

Соревновательный метод применяется в форме различных тренировочных состязаний (прикидки, эстафеты, гандикапы - уравнительные соревнования) и финальных соревнований. Эффективность данного метода очень высокая, поскольку спортсменам различной подготовленности предоставляется возможность бороться друг с другом на равных основаниях, с эмоциональным подъемом, проявляя волевые максимальные усилия.  

Игровой метод предусматривает выполнение разнообразных упражнений с максимально возможной скоростью в условиях проведения подвижных и спортивных игр. При этом упражнения выполняются очень эмоционально, без излишних напряжений. Кроме того, данный метод обеспечивает широкую вариативность действий, препятствующею образованию «скоростного барьера». 

Специфические закономерности развития скоростных способностей обязывающих особенно тщательно сочетать указанные выше методы в целесообразных соотношениях. Дело в том, что относительно стандартное повторение движений с максимальной скоростью способствует стабилизация скорости на достигнутом уровне, возникновению «скоростного барьера». Поэтому в методике воспитания быстроты центральное место занимает проблема оптимального сочетания методов, включающих относительно стандартные и варьируемые формы упражнений.

Быстрота движений повышается посредством специальных упражнений, целостным выполнением избранного вида легкой атлетики и другими физическими упражнениями.

Особенно полезно для развития быстроты упражняться в своем виде легкой атлетики. Выполнять упражнения в целостном виде нужно повторно с такой быстротой или скоростью перемещения, которая близка к установленному пределу в данное время, и еще возможно быстрее в затрудненных условиях .Особо важную роль в тренировке, направленной на развитие быстроты одиночных движений, играет срочная информация о достигнутых результатах. Составление объективных показателей быстроты , частоты движений, времени выполнения позволяет легкоатлетам улучшать и делать свои правильные выводы об эффективности тренировки.

Другой путь сходен с первым, только стремление более быстро выполнять действие имеет конкретную, предметную цель ( например спринтерский бег с гандикапом  ). В этом отношении показателен опыт прыгунов в высоту, чтобы увеличить число прыжков вверх с максимальным усилием, они выполняют специальное прыжковое упражнение, дотягиваясь, например, до ветки дерева , до подвешенного предмета.

Эффективен и третий путь, когда для воспитания способности проявлять волевые усилия, направленные на «мгновенное» движение, применяются, время от времени скоростные упражнения в затрудненных условиях и сразу же в обычных условиях.

2.4 Основные средства для воспитания скоростных способностей

Средствами развития быстроты является упражнения, выполняемые с предельной либо около предельной скоростью (т.е. скоростные упражнения). Их можно разделить на три основные группы.

1.Упражнения направленно воздействующие на отдельные компоненты скоростных способностей: а) быстроту реакции; б) скорость выполнения отдельных движений; г) улучшение стартовой скорости; д) скоростную выносливость; е) быстроту выполнения последовательных действий в целом ( например, бега, плавания, ведение мяча).

2. Упражнения комплексного (разностороннего) воздействия на основные компоненты скоростных способностей (например, спортивные и подвижные игры, эстафеты, единоборства и т.д.).

          3. Упражнения сопряженного воздействия: а) на скоростные и все другие скоростные способности ( скоростные силовые, скоростные координационные, скоростные и выносливость ); б) на скоростные способности и совершенствование двигательных действий (в беге, плавании, спортивных игр и др.)

В спортивной практике для развития быстроты отдельных движений применяются те же упражнения, что и для развития взрывной силы, но без отягощения или с таким отягощением, которые не снижают скорости движении. Кроме этого используются такие упражнения, которые выполняют с не полным размахом,

С максимальной скоростью и с резкой остановкой движений, а так же старты и спурты.

Для развития частоты движений применяются: циклические упражнения в условиях, способствующих повышению темпа движений; бег под уклон, за мотоциклом, с тяговым устройством; быстрые движения ногами и руками, выполняемые в высоком темпе за счет сокращения размаха, а затем постепенного его увеличения; упражнения на повышение скорости расслабления мышечных групп после их сокращения.

Для развития скоростных возможностей в их комплексном выражении применяются три группы упражнений: упражнения, которые используются для развития скорости отдельных движений, в том числе передвижения на коротких различных отрезках (от 10 до 100 м); упражнения характеризующиеся взрывным характером (см. приложения 1, 2, 3, 4, 5).

2.5 Воспитание быстроты сложных двигательных реакций.

Начальные упражнения для развития быстроты не должны создавать затруднений в работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Они должны быть короткими по времени и сопровождаться упражнениями, успокаивающими дыхание. Они должны быть короткими по времени и сопровождаться упражнениями, успокаивающими дыхание. Известно, что развитие двигательных функций протекает для различных групп и нервных центров неравномерно. Отстают в проявлении быстроты мышечные группы, обеспечивающие движения дистальных звеньев. При применении  упражнений учителя должны интересовать не только общая скорость, например , пробегания , но и быстрота и темп движений. С этой точки зрения, целью выполнения движений является быстрота отталкивания в беговом шаге, в прыжке. Наряду с этим нужно развивать быстроту выполнения отдельных важных элементов основного движения ( постановка толчковой ноги на место отталкивания, маховое усилие и т.п.) Кроме этих сторон развития быстроты необходимо развивать так называемую быстроту двигательной реакции, что в период занятий должно стать основным направлением. Важно также применять группы упражнений, которые способствуют уменьшению времени между началом выполнения движения и полученным сигналом. Таким сигналом в метании. Являются момент принятия исходного положения, а в беге и прыжках момент начального касания грунта стопой опорной ноги. Но мало  развивать способность к мгновенной реакции на зрительный или звуковой сигнал.  Надо еще научиться, возможно, раньше достигнуть предельной быстроты движения. В этом заключается основной смысл применения упражнений для скоростно-силовых видов легкой атлетики.

2.6 Контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития скоростных способностей

Таблица 2

Заключение

Педагог по физической культуре и спорту должен хорошо знать основные средства и методы развития разных двигательных способностей, а также способы организации занятий. В этом случае он сможет точнее подобрать оптимальное сочетание средств, форм и методов совершенствования применительно к конкретным условиям.

Наиболее благоприятными периодами для развития скоростных способностей как у мальчиков, так и у девочек считается возраст от 7 до 11 лет. Несколько в меньшем темпе рост различных показателей быстроты продолжается с 11 до 14-15 лет. к этому возрасту наступает стабилизация результатов в показателях быстроты простой реакции и максимальной частоты движений.

     Для развития двигательных способностей необходимо создавать определенные условия деятельности, используя соответствующие физические упражнения на скорость, силу, ловкость и т.д.  Целенаправленное воздействие  или занятия физической культурой оказывают положительное влияние на развитие скоростных способностей.  Однако эффект тренировки этих способностей зависит, кроме того, от индивидуальной нормы реакции на внешние признаки. 

     Получить точную информацию об уровне развития двигательных способностей можно с помощью соответствующих тестов(контрольных упражнений). Кроме этого точная количественная оценка результатов легкоатлетических упражнений создает благоприятные возможности, позволяющие обучить школьников проведению самостоятельного контроля и оценки физической подготовленности.

Список  литературы

1. Бордов В.Ф. Секреты скорости. М. Издательство «ФиС»1998г.

2. Годик М..А. Спортивная метрология: Учебник для  студ. пед. вузов. М.:                 Издательство «Академия», 2000.

3. Железняк Ю.Д., Петров П.К.  Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. – М.: Издательство «Академия», 2002 г.

4. Жилкин А.И.,Кузьмимн, В.С.,Сидоров Е.В. «Легкая атлетика». Учебное пособие М. Издательство «Академия», 2005г.

5. Ионов Д.П.        Бег во всех измерениях. М.: Издательство «ФиС», 2003г.

6. Лях В.И.,    Мейксон  Г.Б     Физическое воспитание учащихся 5-7 классов

  7. Малков Е.А., Подружись с «королевой спорта» М. Издательство «Фис» ,