Методика обучения студентов приемам самозащиты без оружия

Главными элементами методики обучения техническим приемам рукопашного боя являются:

      образцовый показ приема с кратким пояснением его назначения и техники его выполнения в бою;

      изучение приема сначала в целом (выполнить 3-5 раз); отработка нужных приемов по элементам и устранение грубых ошибок; тренировка студента в целостном выполнении приема (детали приема отрабатываются постепенно, в ходе тренировки).

В начальный период подготовки основой методики занятий являются:

а) групповое изучение;

б) самостоятельная тренировка (одиночная или парная) в выполнении приемов (в то же время руководитель поочередно проверяет каждого).

Одна из задач изучения приемов рукопашного боя и тренировки - развитие и совершенствование у занимающегося волевых и физических качеств. Это достигается путем многократного повторения приемов (по коротким командам, знакам, сигналам обучающего), насыщения занятия элементами внезапности, неожиданности, включения в тренировку коротких по времени, но часто повторяющихся действий, требующих быстроты и большого напряжения, чередования на занятиях различных приемов и действий: ходьбы, бега, прыжков, метания гранат, лазания и т. п.

В первую очередь целесообразнее изучать наступательные приемы и действия, а затем связанные с ними защитные действия. [6, стр.30]

После того как прием освоен, надо тренировать его в исполнения этого приема в различных условиях и в сочетании с ранее изученными приемами. При комплексной тренировке нужно чередовать выполнение различных способов действий, например:

      действия, требующие быстроты, – с действиями, приучающими к осторожности и точности;

      действия, развивающие силу и выносливость, – со спокойными и малоподвижными;

      стремительные действия с возгласами и криками – с действиями скрытными, бесшумными.

      В начальный период подготовки следует тренировать студентов в действиях, требующих не длительного, но сильного напряжения, а затем, когда они получат нужную подготовку, вводить короткие предельные и длительные большие напряжения. Таким образом, вырабатывается разносторонняя выносливость.

Добиваясь, чтобы студенты действовали тактически грамотно и осмысленно, необходимо усложнять обстановку, приближать ее к боевым условиям.

Учебная обстановка во многом оживляется, если студенты, обозначающие противника, действуют активно, сноровисто, умело управляют чучелами, пользуются указками, тренировочными палками, а если обстановка требует, то неожиданно появляются, "нападают" и удаляются. [7, с.42]

2.1.3 Методика обучения ударам руками, ногами и защиты от них

Владение техникой улучшается в процессе регулярных тренировочных занятий, но возможен и обратный процесс – после прекращения занятий.

Применение того или иного приема  нападения  или  самозащиты зависит от дистанции между противниками,  от  положения  их  рук, ног, туловища, и т. д. Техника  отдельного приема характеризуется рациональным  взаиморасположением  всех звеньев двигательного аппарата и удержанием  оперативной  позиции в процессе его выполнения, соблюдением  оптимальной  траектории по направлению, форме и амплитуде, финальной  точностью  ударов, темпом, ритмом и др.

Ведение боя осложняется тем, что постоянно меняются условия его проведения, зависящие от  положения нападающего и защищающегося, степени и  направленности их усилий, а также психического и физического состояния противников.

В структуре технической подготовленности спортсмена (бойца) выделяются базовые и дополнительные приемы (действия).

Базовую технику в рукопашном бое составляют: основные стойки, передвижения, удары и защитные действия руками и ногами.

Дополнительные приемы – это технические действия, которые характеризуют индивидуальные особенности бойцов, а также сложные в выполнении приемы, требующие длительного разучивания.

Процесс обучения приемам рукопашного боя подразделяется на несколько этапов. [14, стр.33]

Ознакомление с приемом или техническим действием, которые необходимы для создания предварительного и правильного представления об этом приеме и ясного понимания его структуры.

Разучивание осуществляется с целью формирования умения выполнять прием в его целостном виде или в отдельных деталях. Включает в себя подводящие и имитационные упражнения, а также выполнение приемов расчлененного и целостного упражнения с использованием других приемов обучения.

Совершенствование включает в себя этап начального разучивания, проводится в начале занятия, когда организм в оптимальном состоянии. Объем  нагрузки  определяется  возможностью  повторять действия с незначительным улучшением качества  или  хотя  бы  без ухудшения. Интервалы отдыха оптимальны. [5, стр.94]

И на этапе углубленного разучивания применяется метод целостного  упражнения. Частота выполнения, общий  объем и интенсивность нагрузки должна постепенно возрастать. Основной регулятор нагрузки  на  данном этапе — ошибки. Как только они начинают устойчиво  повторяться,  необходимо  прекратить выполнение приема студентом в границах данного занятия.

При обучении приемам рукопашного боя занимающиеся должны руководствоваться следующими организационно-методическими положениями:

1. Обучение приемам самостраховки  предшествует  разучиванию других приемов.

2. Удары рукой и ногой выполняются на подвесных мешках.

3. Обучение болевым приемам, удушающим захватам,  броскам  и приемам задержания проводится на ровной и мягкой  поверхности. После ознакомления с упражнением приступают к его выполнению по частям  или  в  медленном  темпе.  Затем приемы выполняются в целом (слитно) с постепенным ускорением темпа. В последующем выполнение приема проводится по заданиям, с постепенно усложняющейся обстановкой.

4. Тренировочные упражнения проводятся из  различных  исходных положений и с преодолением отдельных препятствий.

С целью предупреждения травм  необходимо  соблюдать следующие меры предосторожности:

                  перед выполнением приемов обязательно проводить разминку с приемами самостраховки;

                  при выполнении захватов и бросков  осуществлять  страховку партнера, поддерживая его за руку и не допуская падения на него;

                  удары рукой, ногой необходимо только  обозначать,  останавливая движение  в непосредственной близости от места контакта;

                  болевые приемы, удушения проводить без рывков, с постепенным наращиванием усилий, а по сигналу партнера  немедленно их ослабить или прекратить выполнение приема.

5. В ходе поединка нужно, чтобы студент смотрел в центр треугольника, образованного плечами и глазами противника.  Если  смотреть на руки или ноги, можно запутаться или отвлечься.

6.  Ноги передвигаются легко и быстро. Ступни должны скользить по полу.

7. В поединке необходимо не показывать страха, уверенно проводить свои приемы и навязывать свой план действий.

8. Необходимо, чтобы студенты сконцентрировали всю свою энергию, когда возникнет необходимость. После выполнения  задачи нужно  расслабиться. Многократно отрабатывайте каждый прием, как в  режиме атаки, так и контратаки.

9. Эффективное  выполнение ударов и защит невозможно без развития различных  психофизических  качеств. Во время выполнения ударов и  защитных действий  особенно важными являются такие  качества,  как сила удара  (мощность), быстрота выполнения, скорость передвижения,  анаэробная выносливость, а также координированность движений.

Качественное изучение базовой техники и успешное ведение поединка  невозможны без правильного  дыхания.  Правильное  дыхание позволяет быстро войти в  боевой ритм, успокоиться  при  чрезмерном напряжении, подготовить организм к предстоящим нагрузкам  или отдохнуть после работы, расслабиться, снять раздражение или  волнение. [1, стр.19]

Разнообразные дыхательные упражнения в рукопашном  бою  направлены, в основном, на формирование оптимального режима дыхания, чтобы  потом можно было координировать его с различными движениями (ударами, блоками, передвижениями).

Общие дыхательные упражнения являются подготовительными  при обучении концентрации, необходимой для эффективного ведения боя. Основой общих упражнений является полное дыхание,  которое  состоит  из  нижнего, среднего и верхнего видов дыхания. Исходным положением для их выполнения являются позы лежа, сидя и стоя.

Для этих видов дыхания нужно полностью расслабиться.  Сначала  расслабить ноги. Затем, почувствовав в  ногах тяжесть и легкое тепло, нужно перейти к расслаблению рук, мышц  живота и туловища, лица.

Специальные дыхательные упражнения в рукопашном бою выполняются с целью повышения готовности к разнообразным ситуациям, возникающим в ходе поединка, или снижения негативных последствий таких ситуаций. Для этого используются специальные силовые  дыхательные системы (ССДС). Они имеют две фазы: вдох, который  выполняется через нос и быстро (0,5–1с), и выдох, который выполняется через рот и медленно (около 5 с) с большим напряжением  мышц всего тела. Выдох должен быть мощным, как крик, но не переходящим в него, а похожим на среднее между сильным шипением и хрипом. [9, стр.12]

В базовой технике рукопашного боя выделяют положения (стоя на коленях, на четвереньках), стойки (фронтальную, правостороннюю, левостороннюю, которые, в свою очередь, подразделяются на  высокую, среднюю, низкую), передвижения (шагом, бегом, прыжком  или  скачком вперед, назад, в стороны) и приемы самостраховки (кувырки вперед, назад, падения назад, вперед, падение назад на бок, падение вперед на бок).

Руки и ноги — это оружие рукопашного боя. В рукопашном бою многие части тела могут служить в качестве оружия. Но чаще всего используются кисти рук, локти, ступни и колени, которые становятся эффективным и мощным оружием, если они укреплены соответствующей тренировкой. В основном удары руками наносятся с помощью кулаков.

Удар рукой может также наноситься основанием ладони, ребром и наружной стороной кисти, локтем и пальцами, расположенными в различных сочетаниях.  Удар  локтем используется для нанесения мощного  удара  в  любую  часть  тела.

Удары ногами  более мощные, чем удары руками, и их можно наносить  с более дальней дистанции.

Ударными частями ног являются:

— подушечка ступни (голеностопный сустав разгибается до максимально возможного, а пальцы ступни поднимаются вверх);

— ребро ступни (голеностопный сустав сгибается почти до упора в сторону колена, пальцы напряжены, ребро ступни выставляется вперед);

— пятка  (применяется при ударах ногой  назад  и вперед, голеностопный сустав сгибается до конца; пятка выдвигается вперед);

— колено (применяется в  ближнем  бою; удар наносится коленной чашечкой; нога должна быть согнута);

     — подъем стопы (голеностопный сустав выпрямлен до предела вперед, пальцы напряжены) [12, стр.51]

2.2. САМБО – самозащита без оружия

Система «Самбо», созданная на базе народных видов борьбы и лучших достижений буржуазных систем самозащиты, вместе с тем органически отличается от всех других систем, главным образом, тем, что она основана на знании анатомического строения человека, на умении переходить с приема на прием, на знаний равновесия человеческого тела, на знании «рывка» и на глубоком осмысливании процесса жизненной схватки.

Приемы «Самбо», комбинируясь в разных сочетаниях, дают возможность защищаться как против лица, вооруженного огнестрельным или холодным оружием, так и против невооруженного противника. Система «Самбо» развивает выносливость, хладнокровие, быстроту, подвижность и умение выйти из самых затруднительных положений.

Основателем советской системы «Самбо» является Спиридонов В. А. На протяжении ряда лет эту систему совершенствовали, ввели дополнительные группы приемов и разработали целый ряд методов для тренировки.

Самозащита без оружия («Самбо») является одним из военно-прикладных видов борьбы в системе физической подготовки сотрудников МВД. Как специальная спортивно-прикладная дисциплина «Самбо» занимает значительное. [8, стр.55]

Из всех систем борьбы «Самбо» есть наиболее боевая система, всесторонне воздействующая на весь организм занимающегося, она развивает физическую силу, выносливость, ловкость, быстроту, координацию движения, чувство равновесия, воспитывает у самбиста тактическое мышление, умение осмысливать обстановку. Овладеть искусством борьбы «Самбо» — это значит путем методического изучения приемов и тактики рукопашной схватки добиться победы над противником, при минимальной затрате времени и физической силы.[12, с.64]

2.2.1. Техника самбо

Техника самбо - совокупность способов нападения и защиты.

Прием - действие борца, имеющее целью добиться победы или преимущества.

Защита - действие борца, имеющее целью, помешать противнику, провести прием. Стойка - положение, при котором боец касается ковра ступнями ног. Бросок - прием, проводимый борцом, находящимся в стойке, с целью лишить противника опоры и вынудить его упасть спиной на ковер. Лежа - положение, при котором борец опирается о ковер чем-либо, кроме ступней ног. Удержание - прием, имеющий целью удержать противника в течении определенного времени на спине. Болевой прием - прием, вынуждающий противника признать себя побежденным в течении определенного времени. Захват - действие руками с целью удержать или переместить в определенном направлении отдельные части противника.