Методические особенности обучения техники передвижения на лыжах учащихся 9 кл на уроках физкультуры

 

 

 

 

Тематический  план-график прохождения учебного материала  по Ф.К. для учащихся

9-х классов  на III четверть

Разделы программы

49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78

Г.Физкультурно- оздоровительная деятельность 1.1.Знание о физкультурно- оздоровительной деятельности -ЗОЖ, определение,общая характеристика; -организация активного отдыха средствами физической культуры. Физическое совершенствование с оздоровительной направленностью а)шейпинг -коррекция осанки и телосложения; б)лыжная прогулка -профилактика утомления и сохранения повышенной работоспособности. Способы физкультурно- оздоровительной деятельности

XX XXXXXXXXXX

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Разделы программы	49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78
-организация  и проведение
оздоровительных форм занятий
II .Спортивно-оздоровительная
деятельность
2.1.Знания  о спортивно-
оздоровительной деятельности
-даются  представления об
общей и специальной
физической  подготовке и
формах  их организации
2.2.Физическое
совершенствование со
спортивно-оздоровительной
направленностью
а)лыжная подготовка
-обучение  технике	- РпРу  С К
передвижения  на лыжах
-обучение  технике выполнения	РпРуРу СС К
поворотов
-обучение  технике спуска на	РпРуРу  СС К
лыжах,	РпРу  СК
-обучение  технике ходов.
б)совершенствование
технических действий

\

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Методика  обучения передвижения на лыжах

Подводящие  упражнения для владения лыжами.

1 . Перенос веса тела с лыжи на лыжу.

2. Стоя на двух лыжах, опуститься в полуприсед и затем подняться.
3. Поочередное поднимание и опускание носка и затем пятки лыж при небольшом сгибании обеих ног в колене.
4. Поднимание согнутой ноги назад и вперед с отрывом вначале пятки, затем носка лыжи.
5. Поднимание носков лыж и размахивание носком вправо и влево.
6. Поднимание и перестановка носков лыж в сторону и обратно.
7. Поднимание согнутой ноги вперед с расположением и удержанием лыжи параллельно лыжне.
8. Прыжки на месте с ноги на ногу.
9. Прыжки-подскоки на месте на двух лыжах.

10. Неболыпие махи слегка согнутой ногой назад и вперед.

11.Отведение  прямой и слегка согнутой ноги  с лыжней назад.

12. Стоя на чуть согнутых в коленях ногах и немного наклонив туловище, поочередные махи прямыми руками вперед (до уровня глаз) и назад (немного дальше бедра).
13. Небольшой выпад вперед правой, затем левой ногой.
14. Поочередный выпад вперед с махом то левой, то правой рукой вперед и назад при разноименном сочетании работы рук и ног.
15. Поворот переступанием на месте вокруг пяток лыж.
16. Поворот переступанием на месте вокруг носков лыж.
17. Приставные шаги в сторону.

Уроки 51-53. Задачи. 1. Ознакомить с согласованностью движений рук и ног в попеременном четырёхшажном  ходе.

Подготовить на ровной площадке учебный круг в форме  прямоугольника размером 40-50 х 10-15 м. На этом круге накатывается лыжня для

передвижения попеременным четырёхшажным ходом и уплотняется снег для выполнения одновременного двухшажного конькового хода.

Пройти медленно три круга. Первый круг — скользящим шагом; палки держать за середину (останавливать прямую маховую ногу и руки, скользить в это время на одной лыже как можно дольше). Второй и третий — попеременным двухшажным ходом (разгибать толчковую ногу и отводить кисть за бедро).

Обучение попеременному  четырёхшажному ходу следует осуществлять на базе попеременного двухшажного  хода. Объяснить, что техника выполнения скользящего шага в четырёхшажном ходе такая же, как в двухшажном. Вместе с тем указать и на схожесть согласованности движений рук и ног при выполнении третьего и четвёртого скользящих шагов в ходе. На основе сравнения движений в ходах рассказать о том.что эти шаги с движением рук по сути представляют собой попеременный двухшажный ход. Поэтому, учитывая изложенное, формирование навыка согласованности движений рук и ног в ходе целесообразно начинать с движений в первом и втором скользящих шагах.

Наибольшую  эффективность приносит обучение, когда  освоение движений осуществляется в  такой последовательности: а) движение кистей; б) движение рук; в) движение рук  и ног при выполнении первого  скользящего шага; г) движение рук  и ног при выполнении первого и второго скользящих шагов; д) движение рук и ног в ходе.

Движение кистей имеет весьма важное значение для  овладения согласованностью движений рук и ног в ходе. Основными  движениями кистей являются перемещения  палок из положения кольцами назад, в положение кольцом вперёд и снова кольцом назад, причём эти движения должны быть согласованы с движениями ног, делающих скользящие шаги.

Для освоения движения кисти рекомендуем такие подводящие упражнения.

Методика обучения:!) ходьба или медленный бег без лыж, но с палками

(под счет  легко усваивается сочетание  движений ног с движениями  рук); 2) на коротком шаге освоение  очередности выноса и толчков  руками на четыре счета по  типу вынос-вынос-толчок-толчок; 3) сочетание  движений ног (четыре шага) с  движением рук (два толчка) с постепенным увеличением шага и выноса палок вперед.

И.п. — о.с, полусогнутые руки вперёд, кисти на уровне плеча, держать палки кольцами назад; 1 —  кистью правой перевести палку кольцом  вперёд; 2 — кистью левой перевести  палку кольцом вперёд; 3 — кистью правой перевести палку в и.п.; 4 — кистью левой перевести палку в и.п.

Повторить 5-6 раз.

И.п. — о.с, полусогнутые руки вперёд, правой держать палку  кольцом вперёд, левой — назад; 1 — кистью правой перевести палку  кольцом назад, кистью левой — вперёд; 2 — и.п.; 3 — то же, что и на счёт 1; 4 — и.п.

Повторить 6-8 раз. Перемещать палки на каждый счёт.

Для ознакомления с согласованностью движений рук  и ног в попеременном четырёхшажном  ходе использовать подводящее упражнение, которое выполняется с передвижением ступающими шагами. Учащихся построить на одной из длинных лыжней учебного круга в колонну по одному с дистанцией 3-4 м. При выполнении упражнения продвигаться вперёд по лыжне.

И.п. — о.с, полусогнутые руки вперёд, держать палки, поставленные вертикально; 1 — шаг правой, правой рукой вынести палку кольцом вперёд; 2 — шаг левой, левой рукой вынести палку кольцом вперёд; 3 — шаг правой, отталкивание правой (обозначить); 4 — шаг левой, отталкивание левой (обозначить), правой рукой вынести палку кольцом назад.

Повторить 4-6 раз  под счёт, затем 3-4 раза под слова  «вынос-вынос- толчок-толчок».

После выполнения упражнения ступающими шагами постепенно переходить к скользящим. Сосредоточить  внимание учащихся на контроле за положением палок. При первом шаге правой ногой правая рука должна

вынести палку  кольцом вперёд, при втором шаге левой ногой левая рука должна выносить палку кольцом вперёд, Проверка — обе палки кольцами впереди. Во время третьего шага правой делается отталкивание правой рукой, во время четвёртого шага левой производится отталкивание левой рукой, а правая рука выносит палку кольцом назад, Происходит смена положения рук. Все эти движения выполняются медленно и сопровождаются словами, которые каждый ученик произносит вслух: «Вынос-вынос-толчок- толчок».

Постепенно  увеличивать длину скользящих шагов  и амплитуду движений рук. При  нарушении согласованности движений ученика надо его остановить и  начать дальнейшее передвижение с принятия и.п. Одним из условий освоения согласованности  движений рук и ног являются непрерывные скользящие шаги. Ноги вместе соединять нельзя.

Пройти четыре круга. После прохождения каждого  круга останавливать учащихся и  подводить итоги освоения согласованности  движений рук и ног в ходе. Если кто-то из учеников не может построить движения хода, необходимо возвратиться к подводящему упражнению. Учащиеся должны его хорошо осознать и разучить.

Для ознакомления с отталкиванием ногой в одновременном  двухшажном коньковом ходе использовать знакомое упражнение «Маятник». Выполнять его надо так. После принятия и.п. перенести массу тела на правую ногу, согнуть её настолько, чтобы колено закрывало носок ботинка, затем быстро разогнуть. Перенести массу тела на левую ногу, правую лыжу поднять над снегом на 10-15 см. Далее выполнить подседание и отталкивание левой ногой. Перенести массу тела на правую ногу и так продолжать движения, как маятник.

Повторить 10-12 раз.

Дать задание. Пройти коньковым ходом три круга, осуществляя контроль за сгибанием  опорной ноги и разгибанием. Во время передвижения делать учащимся индивидуальные методические указания.

Провести встречную  эстафету «Переноска палок» с применением  конькового хода. Этап эстафеты — длинная  сторона учебного круга.

Проложить на склоне несколько параллельных лыжней. Повторить спуски в основной и низкой стойках, переход из основной стойки в низкую и из низкой в высокую. При последующих спусках постепенно повышать скорость перехода из одной стойки в другую. Затем приступить к выполнению перехода по сигналу. После этого перейти к спускам с преодолением бугра.

Подготовить учебно-тренировочную  лыжню и пройти по ней 3 км с ЧСС 120-130 уд./мин.

Уроки 57,60. Задачи. 1. Учить согласованности движений рук и ног в попеременном четырёхшажном  ходе. 2. Учить разгибанию ноги при  отталкивании в одновременном двухшажном коньковом ходе. 3. Ознакомить с преодолением впадины.

Использовать  учебные лыжни предыдущего урока. Пройти три круга. Первый — скользящим шагом (отталкивание ногой, перенос  маховой ноги); второй — попеременным двухшажным ходом (перенос маховой ноги); третий — попеременным четырёхшажным ходом (согласованность движений рук и ног).

Повторить разученные на первом уроке все подводящие упражнения для освоения согласованности движений рук и ног в попеременном четырёхшажном  ходе.

На базе данных упражнений, чтобы упрочить согласованность движений рук и ног, необходимо выполнить упражнения, описанные ниже.

И.п. — поза одноопорного скольжения на левой ноге (прямая левая  рука после отталкивания находится  сзади и держит палку тремя  пальцами, слегка согнутая правая рука впереди, кисть на уровне плеча, держит палку в ладони по диагонали кольцом назад, прямая левая нога сзади, поднята над снегом на 10-15 см); 1 — маховое движение правой ноги и перемещение кольца правой

палки вперёд (одновременно с началом движения ноги, кисть правой руки начинает перемещать кольцо палки вперёд); 2 — и.п,; 3 —-те же движения, что и на счёт 1; 4 — и.п.

В этом упражнении стопа ноги как бы догоняет кольцо палки, но не может догнать. Между  стопой и кольцом во время движения должно сохраняться одинаковое расстояние. Ввиду того, что данное упражнение позволяет сформировать правильную согласованность движений кисти руки и ноги, делающей шаг, к нему нужно возвращаться чаще и выполнять играючи. Поэтому мы дали ему специальное название «Догонялка».

Повторить 10-12 раз  в позе одноопорного скольжения на левой, затем на правой ноге.

Пройти два  круга, обращая внимание на согласованность  движений рук и ног. При нарушении  у учащихся координации движений подобрать подводящие упражнения для исправления движений, осуществляя при этом индивидуальный или групповой подход. После выполнения упражнений пройти ещё два круга попеременным четырёхшажным ходом.