Методические особенности обучения техники передвижения на лыжах учащихся 9 кл на уроках физкультуры

Ошибки в  маховых движениях ногой:

1. чрезмерное поднимание ноги вверх после окончания толчка;
2. вялый мах ногой и короткий выпад без разворота таза, когда таз не участвует в махе и выпаде;
3. мах согнутой ногой с выносом вперед в начале маха колена, а не голени и стопы;
4. ранняя постановка маховой ноги на опору и переход на двухопорное скольжение;
5. преждевременная передача опоры на маховую ногу;
6. жесткая постановка маховой ноги на опору и резкий перенос на неё массы тела.

Ошибки в  махе рукой:

1. излишнее поднимание руки вверх сзади, после окончания отталкивания;
2. вынос слишком согнутой в локтевом суставе руки;
3. вынос руки, далеко отставленной в сторону от лыжни;
4. поднимание руки впереди выше головы. Основные ошибки в движении туловища: 
   
1. туловище не участвует в усилении отталкивания рукой нажимом на палку за счет небольшого наклона;
2. наклон туловища в сторону при отталкивании рукой;
3. недостаточное перемещение тулэвища при выполнении переката;
4. резкое выпрямление туловища вверх-назад при окончании отталкивания.

Перечисленные ошибки необходимо тщательно устранять, не допуская их автоматизации. Классификация ошибок по двигательным действиям позволяет лучше и быстрее выявлять и устранять неправильные движения. На практике чаще придерживаются такой последовательности работы над ошибками: сначала обращают внимание на толчок ногой, затем на мах ногой; зафиксировав ошибки в работе ног, переключают внимание на махи и отталкивания руками; с учетом эффективности маховых и толчковых движений руками и ногами исправляют ошибки в работе туловища (С.К. Елисеевой,2G03).

Выявление причин возникновения ошибок, подбор упражнений для их устранения осложняются тем, что одна и та же ошибка у разных лыжников может иметь различные  причины, Поэтому дать вполне конкретные указания для исправления той  или иной сшибки как в попеременном двухшажном ходе, так и в других способах передвижения на лыжах зачастую не представляется возможным. Более того, в отдельных случаях индивидуальная техника может иметь такие устойчивые, доведенные до автоматизма отклонения от эталона рациональной биомеханики движений, что возникает необходимость перестройки уже сформировавшегося навыка. И здесь специалисты-практики считают такую задачу не всегда выполнимой.

Для устранения причин возникновения ошибок в технике  попеременного двухшажного хода используют упражнения, которые позволяют:

1) исключить  очень высокую или слишком  низкую посадку;

2. добиться сохранения устойчивого равновесия при скольжении на одной лыже;
3. выполнять энергичный мах ногой с выносом её к носку скользящей лыжи и с небольшим, но активным разворотом таза;
4. овладеть мягкой постановкой лыжи на опору и плавной загрузкой её массой тела;
5. использовать преимущественно опережающий выпад;
6. эффективно выполнять перекат и выход в положение «броска»;
7. задержать отрыв каблука ботинка от лыжи в начале отталкивания ногой;
8. активно (как бы ударом) ставить лыжную палку немного впереди ботинка;
9. овладеть небольшим навалом туловища на палку для усиления толчка рукой;
10. достичь свободы, легкости, экономичности, межмышечной координации движений рук, ног и туловища;
11. добиться возможно большего скольжения и быстрого продвижения вперед в каждом цикле попеременного двухшажнош хода (Акинин, П.В.,2005).

Попеременный  четырехшажный ход. Техника выполнения: на четыре скользящих шага деларот два попеременных отталкивания палками (на третьем и четвертом шагах). Первые два шага, без толчков палками, несколько короче, третий и четвертый шаги длиннее.

Применение: при  плохом скольжении, на глубоком и рыхлом снегу (плохая опора на палки), когда  трудно применить попеременныйдвухшажный и одновременные ходы. Этот ход облегчает работу рук и плечевого пояса, перенося основную нагрузку на ноги.Методика обучения: 1) ходьба или медленный бег без лыж, но с палками (под счет легко усваивается сочетание движений ног с движениями рук); 2) на коротком шаге освоение очередности выноса и толчков руками на четыре счета по типу вынос-вынос-толчок-толчок; 3) сочетание движений ног (четыре шага) с движением рук (два толчка) с постепенным увеличением шага и выноса палок вперед.

Одновременный бесшажный ход

Техника выполнения: лыжник все время скользит на двух лыжах, поддерживая скорость сильными одновременными отталкиваниями палок. Ноги в отталкивании не участвую т  Перед выполнением отталкивания кисти рук должны быть на уровне глаз, чуть шире плеч, палки параллельны друг другу под острым углом 70-80°, масса тела на передней части ступней. Палки ставятся в снег ударом на уровне носков. Лыжник наклоняет туловище вперед, наваливаясь на палки. Отталкивание заканчивается полным разгибанием рук в локтевых суставах, туловище наклонено вперед. В заключительный момент толчка руки составляют с палками прямые линии. После отталкивания лыжник скользит на обеих лыжах, постепенно (плавно) разгибая туловище.

Применение: на пологих спусках, на равнинных участках (при хорошем скольжении), на сильно утоптанных и раскатанных местах, т. е. в тех случаях, когда работа ногами затруднена вследствие плохой устойчивости.Методика обучения: 1) имитация бесшажного хода на месте слитно без палок; вынос и постановка палок на снег на месте, без движения вперед и отталкивания; имитация бесшажного хода на месте слитно с палками; 4) передвижение бесшажным ходом: а) на пологих спусках; б) на равнинных участках.

 

 

Одновременный одношажный ход

Различают два  варианта одновременного одношажного  хода: 1) скоростной (ранее назывался стартовый); 2) основной.

Техника выполнения: выполнив один скользящий шаг, лыжник одновременно отталкивается палками  и скользит на двух лыжах. В этом ходе важно выполнять отталкивание поочередно правой и левой ногами.

Применение: при  движении под уклон (на пологих спусках), иногда и на равнине при отличном скольжении или при необходимости  развития максимальной скорости.

Методика обучения: 1) имитация хода на два счета: «раз» - шаг правой (левой) ногой с выносом рук вперед и отведением другой ноги вверх-назад; «два» - обозначить одновременное отталкивание руками и приставить толчковую ногу к опорной; 2) выполнение хода на два счета на лыжне с небольшим уклоном и на равнине г медленном и среднем темпе.

Техника выполнения: цикл хода состоит из двух скользящих шагов и отталкивания палками. Выполнив два скользящих шага, лыжник одновременно отталкивается палками и скользит на двух лыжах.Применение: на равнине при отличных и хороших условиях скольжения и на пологих спусках при удовлетворительном скольжении.

Методика обучения: 1) имитация хода на три счета: «раз» - шаг правой (левой) ногой, палки  вынести вперед; «два» - выполнить  следующий (второй) шаг; «три» - одновременное отталкивание палками (обозначить), приставить толчковую ногу к опорной; 2) выполнение хода на три счета в медленном темпе на лыжне с небольшим уклоном: «раз» - скользящий шаг на левой ноге и вынос палок; «два» - шаг правой и постановка палок в снег (около креплений); «три» - отталкивание палками с наклоном туловища и приставлением левой ноги к правой; 3) выполнение хода слитно (без счета) под небольшой уклон.

 

 

 

 

 

 

 

Возрастные  особенности детей 15-16 лет

Каждый возрастной период имеет свои особенности в строении, функциях отдельных систем и органов, которые изменяются в связи с занятиями физической культуройlспортом (Аграновский, М.А.,1980).

Одним из основных критериев биологического возраста считается скелетная зрелость, или "костный" возраст, В старшем школьном возрасте наблюдается значительное усиление роста позвоночника, продолжающееся до периода полного развития. Быстрее всех отделов позвоночника развивается поясничный, а медленнее - шейный. Окончательной высоты позвоночник достигает к 25 годам. В 15-16 лет начинается окостенение верхних и нижних поверхностей позвонков, грудины и срастание ее с ребрами.

У старших школьников рост тела в длину замедляется (у  некоторых заканчивается). Если у  подростков преобладает рост тела в  длину, то у старших школьников явно преобладает рост в ширину. Кости становятся

более толстыми и прочными, но процессы окостенения  в них еще не завершены (Евстратов, В.Д., Чукардин, Г.В., Сергеев, Б,И.,1 989).

К 16-17 годам сформирована высоко дифференцированная структура  мышечного волокна, происходит увеличение массы мышечных тканей за счет роста диаметра мышечного волокна. Установлено, что поперечник двуглавой мышцы плеча к 6 годам увеличивается в 4-5 раз, а к 17 годам в 6-8 раз. Ярко выражены половые различия по мышечному и жировому компонентам: масса мышц (по отношению к массе тела) у девушек приблизительно на 13% меньше, чем у юношей, а масса жировой ткани примерно на 10% больше. Различие в мышечной силе с возрастом увеличивается: в 15 лет разница составляет 8-10 кг, в 18 лет - 15-20 кг. Значительно меняются в процессе онтогенеза функциональные свойства мышц. Увеличиваются возбудимость и лабильность мышечной ткани, изменяется мышечный тонус.

К 15-16 годам заканчивается  формирование всех отделов двигательного  анализатора, которое особенно интенсивно происходит в возрасте 7-12 лет. В процессе развития опорно-двигательного аппарата изменяются двигательные качества мышц: быстрота, сила, ловкость и выносливость. Их развитие происходит не равномерно. Прежде всего, развиваются быстрота и ловкость движений. Наиболее значительные темпы увеличения показателей гибкости в движениях, совершаемых с участием крупных звеньев тела (например, в предельных наклонах туловища), наблюдаются, как правило, до 13-14летнего возраста. Затем эти показатели стабилизируются и, если не выполнять упражнений, направленно воздействующих на гибкость, начинают значительно уменьшаться уже в юношеском возрасте (Раменская, Т.И., Баталов, А.Г.,2004).

Наибольший  прирост силы наблюдается в среднем  и старшем школьном возрасте, особенно увеличивается сила с 10-12 до 13-15 лет. Удевочек прирост силы происходит несколько раньше, с 10-12 лет, а у мальчиков - с 13 -14. Тем не менее, мальчики по этому показателю во всех возрастных группах превосходя! девочек, но особенно четкое различие проявляется в 13-14лет.

У подростков и  юношей лосле мышечной нагрузки наблюдаются  лимфоцитарный и нейтрофильный  лейкоцитозы, и некоторые изменения  в составе красной крови. У 15-18летних школьников интенсивная мышечная работа сопровождается увеличением количества эритроцитов на 12-17%, гемоглобина на 7%. Это происходит главным образом за счет выхода депонированной крови в общий кровоток. Под воздействием физической нагрузки изменяется секреция гормонов коры надпочечников. Наблюдения показали, что после тренировки с силовыми нагрузками у юных спортсменов увеличивается экскреция (выделение с мочой) гормонов коркового слоя надпочечников (А.Д. Потапова,2004).

Закономерные  возрастные увеличения жизненной емкости  легких (ЖЕЛ) у спортсменов выше, чем у не занимающихся спортом. Соотношение ЖЕЛ и веса (жизненный показатель) выше всего у подростков и юношей, занимающихся циклическими видами спорта.

С возрастом  повышается устойчивость к недостатку кислорода в крови (гипоксемия). Наименьшей устойчивостью отличаются дети младшего школьного возраста. К 13-14 годам отдельные ее показатели достигают уровня 15-16летних подростков, а по скорости восстановления даже превышают их.

У подростков и  юношей быстрее, чем у взрослых снижается  содержание сахара в крови. Это объясняется не только меньшей экономичностью в расходовании энергетических ресурсов , но и совершенствованием регуляции углеводного обмена, выражающимся в

недостаточной мобилизационной способности печени к выделению сахара в кровь.

Абсолютных  запасов углеводов у подростков и юношей также меньше, чем у взрослых. Поэтому возможность длительной работы подростками и юношам ограничена.

Одним из наиболее информативных показателей работоспособности  организма, интегральным показателем  дееспособности основных энергетических систем организма, в первую очередь, сердечно-сосудистой и дыхательной, является величина максимального потребления кислорода (Сорокин, С.Г.,1999).

С возрастом, по мере роста и формирования организма, повышаются как абсолютные, так и  относительные размеры сердца. Важным показателем работы сердца является частота сердечных сокращений (ЧСС). С возрастом ЧСС понижается. В 14-15 лет онг приближается к показателям взрослых и составляет 70-78 уд/мин. ЧСС также зависит от пола: у девочек пульс несколько чаще, чем у мальчиков того же возраста. При постепенном снижении пульса увеличивается систолический объем (СО). В 13-16 лет СО составляет 50-60 мл (Дронов В.Я.,2005).

У подростков с  низкими показателями физического  развития биологический возраст  может отставать от паспортного на 1-2 года, а у подростков с высоким физическим развитием опережать на 1-2 года.

Старший школьный возраст относится к началу юношеского (у девушек — с 16, а у юношей — с 17 лет) и совпадает с окончанием периода полового созревания. Рост и развитие организма продолжаются, но уже в более замедленном темпе по сравнению с предыдущими периодами. Строение и пропорции тела юношей и девушек практически не отличаются от взрослых. В этот период заканчивается процесс окостенения большей

части скелета. Утолщается и укрепляется костяк скелета. Пропорции тела приближаются к показателям взрослых,