Дневник самоконтроля. Моя утренняя гигиеническая гимнастика

В течение первых 3 месяцев занятий комплексы упражнений необходимо выполнять в начале основной части урока, когда ребята полны  сил и энергии. Затем, по мере увеличения тренированности и адаптации  к физическим нагрузкам, в течение  следующих месяцев выполнение комплексов упражнений переносится на конец  основной части урока, чтобы освободить время для освоения элементов  техники, необходимой для выполнения разрядов и обеспечить рост силовой подготовки.

Опыт и его результаты.

Развитие спортивной гимнастики характеризуется постоянным повышением сложности произвольных упражнений, совершенствования комбинаций, а также поиском новых способов использования известных движений. В результате изменений правил соревнований по спортивной гимнастике в последнее  десятилетие в сторону усложнения и увеличения требований к выполнению комбинаций необходимо увеличить и  уровень специальной физической подготовки гимнастов. Для этого  мною были разработаны 5 комплексов специальных  физических упражнений, обеспечивающих повышение уровня специальных физических качеств и составлена план-схема распределения средств на учебный год для гимнастов групп НП второго года обучения. 

В начале учебного года я определил исходный уровень  СФП у групп НП второго года обучения (табл.2). Результаты сдачи  контрольных нормативов показали, что  у большинства гимнастов уровень  СФП оказался недостаточным по сравнению  с модельными характеристиками (табл.1). После применения данных комплексов упражнений в соответствующей последовательности в течение 4 месяцев (октябрь 1997 –  январь 1998 гг.) в соответствие с планом подготовки гимнастов (табл.7) определяются изменения функционального состояния  гимнастов по результатам сдачи  контрольных нормативов 10 февраля 1998 г. (табл.3). Средние арифметические показатели контрольных упражнений увеличились: в подтягивании — на 5,5 раз, в поднимании ног в высокий угол — на 6,87 раз, в отжиманиях на брусьях — на 9,38 раз, в упоре углом на брусьях — на 10,5 сек, в прыжке в длину с места — на 7,5 см, в упражнениях на гибкость — на 0,35 балла. Тренируясь в течение последующих месяцев учебного года (февраль – май 1998 г.), в соответствии со схемой подготовки гимнастов групп НП второго года обучения (табл.7) и, применяя разработанные мною комплексы упражнений и их чередование, определяю уровень СФП 28 мая 1998г (табл.4). В результате проделанной работы средне арифметические показатели контрольных упражнений по сравнению с исходным уровнем возросли: в подтягивании — на 10,5 раз, в поднимании ног в высокий угол — на 19 раз, в отжиманиях на брусьях — на 23,25 раз, в упоре углом на брусьях — на 24 сек, в прыжке в длину с места — на 15,63 см, в упражнениях на гибкость — на 0,52 балла. 

Принимая участие  в соревнованиях от 28 мая 1998г. по СФП в СДЮСШОР №1 г. Астрахани  гимнасты, тренирующиеся по предложенным комплексам упражнений и схемой распределения  средств показали более высокие  результаты, чем их сверстники в  других группах, заняли призовые места, а именно: в возрасте 6-7 лет I место занял Тушнов Ваня, II место — Филиппов Саша, III место — Абрамов Илья, в возрасте 8-9 лет I место — Копнин Юра, II место — Олейников Гриша, III место — Сорокин Саша. 

Тренируясь по данной схеме распределения средств, используя  её на себе я достиг следующих результатов: в подтягивании в висе на одной руке рывком — 20 раз, силой — 8 раз, с грузом 16 кг — 1 раз, в отжимании в упоре на брусьях с грузом 84 кг — 1 раз. Стал чемпионом области по армрестлингу в 1996, 1998 гг. в весовых категориях до 70, 65 кг соответственно.

Выводы.

В результате проделанной работы определил, что:

Чем больше частота  специальных физических упражнений и суммарная величина нагрузки, тем  тщательнее должен быть контроль за их кумуляционным эффектом и тем большее значение приобретает искусное регулирование нагрузок применительно к уровню подготовленности, адаптационным возможностям и индивидуальным особенностям занимающихся.

При определении  объёма и интенсивности нагрузок, обеспечивающих оптимальный тренировочный  эффект, необходимо рациональное сочетание  интенсивных (развивающих) нагрузок с  мало интенсивными. Данный путь представляет собой реальный и ещё далеко неисчерпанный резерв роста спортивных достижений практически во всех видах спорта.

При чередовании  анаэробного и аэробного энергообеспечения, учитывая направленность нагрузок на совершенствование физиологических  механизмов, решается одна из главных  задач — подготовка спортсменов  к выполнению соревновательной нагрузки.

Необходимо содействовать  повышению общего уровня функциональных и адаптивных возможностей растущего  организма, применительно к особенностям данного этапа онтогенеза в сенситивные периоды.

При выполнении данных комплексов специальных физических упражнений обеспечивается формирование и улучшение совокупности двигательных умений и навыков, входящих в состав базового разностороннего “двигательного образования”, в том числе и гимнастического.

Для детей младшего школьного возраста физическая нагрузка должна маскироваться эмоциональной  окраской — играми, эстафетами, элементами соревнований.

Для повышения специальной  силовой и скоростно-силовой подготовки необходимо использовать все вышеперечисленные  средства и методы в комплексе, сохраняя данную последовательность их применения в соответствии с принципами преемственности и непрерывности занятий.

Высокий уровень  специальной физической подготовки позволяет осваивать более сложные  элементы техники в меньшие сроки  обучения, исключая травмы и повреждения  опорно-двигательного аппарата.

6. История олимпийских игр

Более тысячи лет  развалины Олимпии так и оставались нетронутыми. Только в 1824 году английский археолог лорд Станхоф приступил к первым серьезным раскопкам на берегах Алфея и нарисовал план Олимпии, какой она была в античные времена. А еще раньше, в 1707 году, монах-бенедиктинец француз Дон Бернар де Монфокон в своей книге "Палеография Греции" ратовал за раскопки олимпийского городка. По иронии судьбы человек церкви стал новым открывателем Олимпии - места, пятнадцать веков назад осужденного церковью.

В 1793 году с предложением возродить олимпизм выступил один из основоположников немецкой гимнастической школы Гутс-Мутс. Но он не нашел поддержки. Через 59 лет идея Олимпийских игр была вынесена на широкую публику в виде лекции под названием "Олимпия", прочитанной 10 января 1852 года другим немецким гимнастом - Эрнстом-Курциусом в Берлине. Кайзер Германии Фридрих-Вильгельм IV, слушавший эту лекцию, заявил: - Этот человек так убедительно говорил, что мне захотелось встать посреди улицы с кружкой для добровольных пожертвований в руках! Шутливое замечание оказалось пророческим, ибо впоследствии правители государств отказались финансировать Игры. Самое большее, что они делали,- это помогали в сборе пожертвований на Олимпиаду.

 В конце прошлого  века бурный рост экономических  и культурных международных связей  нашел свое отражение и в  развитии спорта. Были созданы  первые международные спортивные  объединения, стали проводиться  соревнования с участием спортсменов  различных стран. С выходом  спорта на международную арену  возникла необходимость проведения  крупных комплексных состязаний, образования центра международного  спортивного движения.

 В этих условиях  французский общественный деятель  Пьер де Кубертен выступил  с предложением возродить Олимпийские  игры. Он считал, что идеи олимпийского  движения вдохнут в человечество "дух свободы, мирного соревнования  и физического совершенствования"  и будут способствовать культурному  сотрудничеству народов. 

 В 1889 году французское  правительство поручает Кубертену  изучить зарубежный опыт физического  воспитания молодежи. Он горячо  принимается за дело. Рассылает  во все страны вопросники, в  которых интересуется методикой  преподавания спорта в университетах,  колледжах и лицеях, затевает  обширную переписку со своими  зарубежными коллегами. Человек  необычайно деятельный, обладавший  незаурядными организаторскими  способностями, Кубертен предпринимает  поездку по Европе, где сразу  же находит горячих приверженцев  олимпийской идеи. По возвращении  домой, 25 ноября 1892 года, в парадном  зале Сорбонны в Париже Кубертен  прочитал лекцию "Олимпийский  ренессанс". Именно тогда он  произнес свою знаменитую фразу: - Нужно сделать спорт интернациональным,  нужно возродить Олимпийские  игры!

 И перед изумленными  слушателями он нарисовал прекрасную  картину эллинской цивилизации,  целью которой было воспитание  гармонично развитого, умного  и красивого человека. Древние  эллины возводили в культ гармонично  развитого человека, недостатки  физического развития считались  столь же постыдными, как и  изъяны в интеллектуальном образовании.  Платон называл хромым и того, кто не умел писать, и того, кто не умел бегать или плавать.  История сохранила имена выдающихся  граждан древнего мира, которые  соответствовали -термину "гармоничный человек". Пифагор, теорема которого известна школьникам всего мира, был могучим кулачным бойцом. Отец медицины древнегреческий врач Гиппократ считался очень неплохим борцом и наздником. Обладателями различных наград за спортивную доблесть были философы Платон и Сократ, поэты-трагики Софокл и Еврипид. - И мы наследники этой цивилизации! - воскликнул Пьер де Кубертен.

 Итак, призыв был  брошен. С помощью друзей во  многих странах Кубертену удалось  организовать всемирную встречу  сторонников олимпизма. Эта встреча  - а точнее Учредительный конгресс - состоялась 23 июня 1894 года все там  же в Сорбонне, в зале, украшенном  аллегорическими фресками. Двумя  тысячами делегатами от двенадцати  стран единогласно было принято  решение о возрождении Олимпийских  игр и учреждении Международного  олимпийского комитета (МОК). Это  высший руководящий орган олимпийского  движения, в состав которого вошли  четырнадцать представителей от  двенадцати стран, в том числе  от России - генерал А. Д. Бутовский. Первые члены МОК были и организаторами национальных олимпийских комитетов в своих странах.

 Чтобы протянуть  нить, связывающую две цивилизации  - эллинскую и нашу, местом проведения I Олимпийских игр современности  были выбраны Афины. Годом I Олимпиады был назван 1896-й. И  с тех пор каждые четыре  года по планете пробегает  огонь, зажженный на овеянном  дыханием веков алтаре Олимпии.  Он уходит за горы, опускается  в долины... Этот огонь пересекает  одну границу за другой. Человек  передает его другому. И, таким образом, представители разных народов становятся ближе, олимпийский огонь объединяет их. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

7. Размеры волейбольной площадки зоны  и линии  на ней, высота волейбольной сетки мужских  и женских команд.

Волейбольная площадка — ровная и строго горизонтальная площадь прямоугольной формы, ограниченная разметкой, являющаяся местом проведения волейбольных матчей.

 Волейбольная  площадка

 Вертикальные  антенны, ограничивающие игровое  пространство

Покрытие площадки может быть деревянным, пластиковым, из специальной смеси (теннисит) или земляным.

Размер площадки в длину 18 метров и 9 метров в ширину. Площадка разделена на две части  размером 9×9 метров с помощью сетки  метровой ширины. Сетка расположена  таким образом, что её высшая точка  находится на высоте 2,43 метра от земли на мужских соревнования и 2,24 метра — на женских (высота может  изменяться для соревнований ветеранов  и юниоров).

С двух сторон сетка  ограничена двумя вертикальными  антеннами, которые являются продолжением боковой линии площадки и определяют разрешённое правилами пространство игры мячом.

Параллельно сетке  на расстоянии трёх метров с каждой стороны от неё проводятся линии, называемые линиями атаки.

Площадка окружена свободным пространством (так называемая свободная зона), имеющим сбоку  не менее 3 метров, спереди-сзади не менее 5 метров и по высоте не менее 7 метров, на официальных соревнованиях FIVB. Игроки могут входить в свободную  зону и играть в её пределах после  подачи мяча.

Все линии, обозначающие границы командных площадок и  зоны атаки наносятся в пределах размеров площадки и, следовательно, являются её частью. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

8. Какие психофизические  качества являются ведущими в вашей профессии