Особенности методики подготовки туристов-школьников

Физическая подготовка туриста 
 

   

Введение:  

Туризм - это  средство активного отдыха.  

Туристские путешествия  проводятся в форме походов выходного  дня, многодневных путешествий, учебно-тренировочных  сборов и туристских экспедиций.  

Правильно организованное и хорошо проведенное путешествие укрепляет здоровье человека, закаляет организм, развивает силу, ловкость, выносливость, инициативу, мужество, настойчивость, дисциплинированность, способствует повышению трудовой активности.  

Путешествуя, люди знакомятся с природными богатствами, с историческими и культурными памятниками.  

Без поддержания  физической подготовки на высоком уровне постоянно, невозможно добиться успехов  в усвоении и совершенствовании  техники различных видов туризма.  

Физическая подготовка должна быть непрерывной и круглогодичной.  

В процессе общей  физической подготовки важно всесторонне  развивать основные физические качества: силу, выносливость, быстроту. Если одно из них отстает в развитии, следует  дополнительно применять средства, благотворно воздействующее на это отстающее качество.  

Специальная физическая подготовка обеспечивает овладение  специфическими навыками, техникой какого-либо определенного вида туризма. Одновременно в процессе ее должны развиваться  и те физические качества, которые особенно важны для данного вида туризма. Так, для туриста-пешехода и велосипедиста особенно важны сила и выносливость ног, для лыжника, кроме того, нужна и сила рук. Каждому туристу, предпочитающему двигаться активно, необходимо хорошее, т.е. глубокое и равномерное дыхание. Значит, нужно “поставить” дыхание, причем для различных видов туризма эта задача решается по-разному.  

Закаливание организма  достигается путем длительного, постепенного и систематического приспособления его к необычным условиям. Процесс закаливания должен быть постоянным, без перерывов. Чтобы приучить себя к ночлегам на снегу, в мешках, нужно заранее за время тренировок привыкнуть переносить холод и известные неудобства сна в палатке, в снежной пещере и т.п. по мере роста закаленности турист перестает чувствовать необычные раздражения и спит в таких условиях лучше, чем дома.  

Неотъемлемая  часть подготовки туриста - соблюдение режима, без чего немыслим успех.  

Основные требования к режиму - умелое сочетание работы с отдыхом, выполнение правил гигиены, ежедневная утренняя гимнастика и строгое соблюдение расписаний тренировок. Распорядок дня надо составить по возможности так, чтобы утренняя гимнастика, прием пищи работа и отдых ежедневно проводились в одно и то же время. Это ставит организм в привычные условия и тем самым повышает его работоспособность.  

Туристы обеспечиваются в пути ночлегом, питанием, местным  транспортом, услугами экскурсоводов. Сейчас это наиболее популярный вид  туризма, он не требует никакой специальной подготовки, Вам нужно выбрать лишь время ,место путешествия и фирму, которая будет обеспечивать ваш приятный отдых.  

Самодеятельные  путешествия - туристы сами выбирают маршрут и сами обеспечивают себя в пути. Обходятся они гораздо  дешевле плановых и занимают столько времени, сколько имеется в распоряжении группы.  

Как было уже  сказано выше, в случае путешествия  по путевке не требуется специальная  физическая подготовка, чего не скажешь  о остальных видах туризма. Итак, перейдем непосредственно к физической подготовке туриста в самостоятельном походе.  

Физическая подготовка  

Специальная физическая подготовка зависит от способа передвижения и степени подготовленности каждого  туриста. В процессе ее совершенствуется техника, используются возможности для изучения, подгонки и освоения специального инвентаря.  

Задача специальной  физической подготовки туриста-лыжника (помимо отличного владения техникой) - приобрести выносливость. Турист всегда передвигается с рюкзаком; поэтому  большую часть тренировочных походов следует совершать с постепенно возрастающим грузом. Лыжник должен уметь прокладывать лыжню по целине и передвигаться в лесных и горных условиях с грузом. Для приобретения навыков ночевок на снегу и закаливания организма некоторые учебно-тренировочные походы выходного дня следует совершать с ночевками в лесу, даже если таковые и не намечаются в основном путешествии. Этот навык может пригодиться при непредвиденных обстоятельствах. Следует научиться везти товарища на буксире на лыжах, транспортировать груз на санно-лыжной установке, волокушах.  

Специальными  упражнениями лыжнику необходимо укреплять  мышцы рук, ног, туловища.  

Во время занятий  следует вырабатывать глубокое, ритмичное  дыхание, согласованное с темпом передвижения на лыжах. В летнее время рекомендуется заниматься греблей, плаванием, ездой на велосипеде, легкой атлетикой.  

Турист-водник должен прекрасно плавать (особенно в одежде), нырять, доставать со дна предметы. Его организм должен безболезненно  переносить и охлаждение, и длительное пребывание в воде, и отраженные от нее яркие солнечные лучи. Особенности специальной физической подготовки туриста-водника зависят от видов судов (байдарка, моторка, яхта, плот), от особенностей водного маршрута. Туристу-воднику можно порекомендовать заниматься зимой лыжным спортом.  

Подготовка туриста-пешехода, несмотря на кажущуюся простоту передвижения, также требует учета всех особенностей этого вида туризма. Прежде всего  надо работать над освоением так  называемого туристского шага. Рекомендуются  тренировочные походы с увеличением длины перехода от 10-15 до 30-40 км с доведением скорости на отдельных участках до 7-8 км/ч, а с увеличением переносимого груза в пределах установленных норм, не превышая их. За выработкой равномерного шага, ритмичного глубокого дыхания надо тщательно следить.  

Учитывая возможность  передвижения без дорог, по сильнопересеченной местности, особое внимание надо уделять  преодолению препятствий - неровностей  рельефа, подъемов и спусков, водных преград. Передвижение по лесам, болотам, пескам, степям имеет свои особенности, которые необходимо учесть при подготовке к походу. Следует привыкать к обуви, которая соответствует характеру будущего маршрута. Перед горным путешествием необходимо: изучить элементы скалолазания, приемы передвижения по осыпям, снегу, льду, способы переправ через горные реки, самостраховку альпенштоком или ледорубом, веревкой; закалиться, выработать умение преодолевать жажду; не бояться резких колебаний температуры, ночлегов вне населенных пунктов.  

Зимой туристы-пешеходы могут продолжать заниматься пешеходным туризмом или переключаться на лыжный.  

Турист-велосипедист, кроме овладения техникой передвижения на велосипеде, должен приспособится  к перевозке груза, к передвижению по различным дорогам, тропам, склонам, пескам против ветра, под дождем, к переноске велосипеда на плечах.  

Нагрузка велосипедиста  обычно велика, условия езды могут  быстро изменяться в зависимости  от места и погоды. Поэтому физическая подготовка велосипедиста должна быть особенно тщательной. Очень важно научится выбирать скорость передвижения, соответствующую силам самых слабых в группе. Перенапряжения в велосипедных походах случаются часто, если ведущие в группе не умеют соразмерять темп движения с учетом конкретных условий. Закаленность велосипедиста, готовность к преодолению неожиданных препятствий, умение выйти из сложных, мгновенно возникающих затруднений - вот что обеспечит успех путешествия на велосипеде.  

Подготовка авто- и мототуриста диктуется не только благоприятными средними условиями для их передвижения но и теми неожиданными положениями, которые могут возникнуть и которые нужно предвидеть. Естественно, что для мототуриста требования к развитию силы выше, чем для автотуриста.  

Движение на мотоцикле по сложным участкам, в  том числе и движение по бездорожью требует, чтобы мототурист овладел техникой преодоления препятствий, и умел применять это умение в сложных условиях.  

Не только для  мототуриста, но и для автомобилиста  важна выносливость. Она необходима при ведении автомобиля в течение многих часов подряд. Поэтому следует серьезно заняться общей физической подготовкой, не рассчитывая на то, сто мотор и сам довезет, что многодневное управление машиной не потребует особой физической выносливости. Складывающиеся в многодневном путешествии условия иногда требуют от туриста предельного напряжения физических сил, внимания и воли. Хорошая физическая подготовка автотуристам успешно и с пользой провести путешествие.  

Участие в соревнованиях  по спортивному ориентированию предусматривает  значительную физическую подготовленность туриста в беге на местности, или лыжных гонках, или езде на велосипеде.  

Лучшая подготовка к соревнованиям по спортивному  ориентированию та , которая проводится по методике тренировки в том виде спорта, каким турист будет пользоваться во время соревнований.  

Туристы должны знать основы тренировки бегуна, лыжника, велосипедиста.  

Физическая подготовка туриста  

Физическая подготовка туриста должна обеспечивать:  

1)Общую физическую  подготовленность;  

2)Специальную  физическую подготовленность в зависимости от способа передвижения;  

3)Закаливание  организма - его сопротивляемость  заболеваниям при охлаждении, перегревании  повышенной влажности или сухости  воздуха, недостатке кислорода  и т.п.  

Нормальный сон  укрепляет нервную систему туриста, делает его бодрым и энергичным, а хорошо организованное питание, правильный подбор и чередование продуктов обеспечивает быстрое восстановление сил после работы.  

Обязательное  условие для каждого занимающегося - прохождение не менее 3-4 раз в году медицинского осмотра, а также систематический самоконтроль.  

Физическая подготовка складывается из утренней гимнастики, специальных занятий и походов  выходного дня.  

Утреннюю гимнастику следует проводить ежедневно, в  любую погоду, желательно на открытом воздухе.  

Комплекс упражнений утренней гимнастики:  

Бег на месте  или ходьба с переходом на медленный  бег 3-5 минут.  
 

И.п. - основная стойка. Руки в стороны, ноги попеременно  отставлять назад на носок - вдох. Руки вперед, кисти вместе, взмах ногой вперед до касания ладоней - выдох. Повторить 10-12 раз.  
 

И.п. - ноги шире плеч, руки на поясе, наклонить туловище вправо, прямая рука над головой, левую  ногу согнуть - выдох; выпрямится - вдох. То же в другую сторону. Повторить 4-6 раз в каждую сторону.  
 

И.п. - сидя на полу. Лечь на спину - вдох, сесть и наклониться  вперед - выдох. Возвратиться в и.п. Повторить 10-12 раз.  
 

И.п. - ноги шире плеч, руки опущены вниз вдоль тела. Медленно поднять руки в стороны-вверх  и максимально отвести назад - вдох. Наклонить туловище вперед, руки к носку левой ноги, правую согнуть - выдох. Выпрямится. Повторить 6-8 раз.  
 

И.п. - ноги шире плеч. Наклонить туловище вперед, поставить  одну руку вперед на пол на полшага. Переступая руками вперед, лечь в упор на согнутые руки. Переступая руками назад, возвратиться в и.п. Повторить 4-6 раз  
 

И.п. - ноги на ширине плеч, ступни параллельно. Подняться  на носки, руки отвести назад - вдох. Медленно присесть, руки вытянуть вперед - выдох. Возвратиться в и.п. Повторить 10-12 раз.  
 

Из основной стойки - положение выпада. Одна рука вперед-вверх, другая назад-вниз. Прыжком  сменить положение рук и ног. Повторить 10-12 раз.  
 

Различные прыжки со скакалкой 2-3 минуты. После прыжков  ходьба на месте.  
 

Упражнения на расслабление.  
 

Дышать при  выполнении упражнений ритмично, глубоко, без задержек, лучше через нос.  

Этот комплекс упражнений необходимо постепенно усложнять  упражнениями на развитие отдельных  качеств. Интенсивность и продолжительность  утренней гимнастики каждый турист регулирует в зависимости от самочувствия. Спортсмены, готовящиеся к походам с ночевкой, длительным путешествиям, соревнованиям по спортивному ориентированию, продолжительность утренней гимнастики должны увеличить до 30-40 минут, включив в нее 4-5 упражнений, отражающих специфику предстоящего похода или соревнования. Лучше, если утренние занятия будут групповыми: они эмоциональнее.