Основы общей валеологии

     5. Тесты физического развития (оценка длины и массы тела, окружности грудной клетки, жизненной емкости легких и других показателей, традиционно используемых для характеристики уровня и темпов физического развития, а также его гармоничности).

     6. Тесты двигательной подготовленности (специально подобранная на основе математических методов анализа и моделирования батарея двигательных тестовых заданий, позволяющая получать комплексное и наиболее полное описание развития моторной сферы ребенка, его двигательный возраст, двигательный потенциал, гармоничность двигательного развития и возможные направления перспективной спортивной тренировки);

     7. Психофизиологические тесты (компьютерные и анкетные варианты обследования психофизиологических особенностей для характеристики психофизической индивидуальности и выявления психо-эмоциональных факторов риска);

     Валеология - наука, в основе которой лежит представление о резервах систем организма и организма в целом, обеспечивающих устойчивость физиологического, психологического, социокультурного развития и сохранение здоровья при меняющихся воздействиях внешней и внутренней среды. Интегративный характер валеологии определяется тем, что многочисленные аспекты здоровья рассматриваются различными науками, но как частный случай предметной области этих наук. Объединением, интеграцией этих аспектов в единое целое объясняется комплексный подход к здоровью, реализуемый в валеологии.  

     2. Здоровье - основная категория валеологии 

     Термин «здоровье» чрезвычайно многопланов. Существует более 100 дефиниций здоровья, например: здоровье - объективное состояние и субъективное чувство полного физического, психического (в других переводах - умственного; ментального; духовного) и социального благополучия индивида, а не только отсутствие болезней и физических дефектов (формулировка Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ)); здоровье - экологическая толерантность - способность организма человека переносить неблагоприятные воздействия окружающей среды; здоровье - это оптимальная реализация и сочетание энергетических, пластических, информационных процессов самоорганизации биосистемы.

     Здоровье профессиональное - способность человеческого организма сохранять компенсаторные и защитные свойства, обеспечивающие работоспособность в условиях профессиональной деятельности.

     Показателями популяционного здоровья можно считать: заболеваемость (распространенность; частота новых случаев); смертность и ее производная - ожидаемая средняя продолжительность жизни; нетрудоспособность (временная; стойкая); частота отклонений от нормы ряда биологических параметров, повышающих риск развития основных хронических заболеваний.

     В основе здоровья - феномен жизни, обеспечиваемый типовыми специализированными структурами, деятельность которых реализуется постоянной циркуляцией потоков пластических веществ, энергии и информации внутри системы, а также между ней и окружающей средой, что является основой самоорганизации: самообновления, саморегуляции и самовоспроизведения живых систем. Это - биологическая сущность здоровья. Она описывается различными сторонами процесса самоорганизации биосистемы - реакциями гомеостаза и т.д.

     Реализацию индивидом своих биологических (выживание (жизнеспособность) и продолжение рода) и социальных (социализация личности и др.) функций можно трактовать как проявления здоровья. Другие показатели, характеризующие здоровье. Воспроизводство здоровья: состояние генофонда; здоровье родителей; законы, охраняющие генофонд и т.п. Формирование здоровья: образ жизни (особенно уровень производства и производительности труда, степень удовлетворения материальных и духовных потребностей, общеобразовательный и культурный уровни, особенности питания, двигательной активности, привычек и т.п.); состояние окружающей среды, уровень здравоохранения и т.п. Восстановление здоровья: рекреация, оздоровление; лечение; реабилитация. Механизмы здоровья: характер и резерв процессов гомеостаза, адаптации, резистентности, реактивности, регенерации, компенсации и т.д.; морально-этические установки личности и др.

     По мере изменения социально-экономических условий изменяются и болезни человека. Необходимо управление здоровьем индивида, укрепление и гармонизация механизмов его самоорганизации. Базис такой стратегии - валеология, а наиболее действенный путь решения этой задачи - физические упражнения в комплексе с другими немедикаментозными методами оздоровления.

     Факторы, влияющие на здоровье подразделяются на экзогенные (внешнего происхождения) и эндогенные (внутреннего происхождения). Экзогенные: социальные (индивиды, социальные группы, общественные институты и т.д.), социогенные (овеществленные результаты человеческой деятельности) и природные (проявления био-, гидро-, лито-, атмосферы, космических явлений). Эндогенные: гомеостаз; наследственность; иммунологическая реактивность; влияние беременности и родов на развитие ребенка; физическое развитие и подготовленность; мотивация к здоровому (или нездоровому) образу жизни; и др.

     Здоровье определяется не одним-двумя факторами, а целым комплексом, формирующим физиологический синдром. Поэтому нормализация даже нескольких параметров может не повлиять на изменение синдрома в целом и окажется неэффективной для увеличения резерва здоровья. Все это диктует потребность поиска новых методов укрепления жизнеспособности населения. Для некоторых уже накоплено достаточно научной информации, чтобы предложить их с целью практической апробации. Перечислим некоторые из них.

     1. Оптимизация двигательной активности. Проведено большое количество исследований по использованию различных двигательных режимов с целью укрепления здоровья. Имеющиеся данные вполне отчетливо свидетельствуют о несомненном оздоровительном эффекте тренирующих режимов:

     - улучшается качество жизни,

     - повышается работоспособность, толерантность к физической нагрузке,

     - улучшаются процессы тканевого метаболизма,

     - урежается пульс, увеличивается ударный объем сердца, снижается периферическое сопротивление и тонус сосудов головного мозга,

     - снижается риск общей смертности, рассчитанный методом статистического моделирования и при прямых наблюдениях.

     2. Методы социальной поддержки. В проспективных исследованиях обнаружено, что лица с более высоким уровнем социальной поддержки (со стороны семьи, друзей, сотрудников, общества) живут дольше и обладают лучшим самочувствием. Результаты специальных профилактических исследований выявили идентичные закономерности. Например, было показано (Копенгаген, 1987, Осло, 1983), что ежеквартальные дружеские беседы медперсонала в течение 3 лет на дому с пациентами старшего возраста снизили за 3 года общую смертность в группе вмешательства на 65% по сравнению с контролем. В программе многофакторной профилактики (Москва) уменьшение артериального давления у гипертоников, отказ от курения среди курильщиков сопровождались в группе вмешательства снижением смертности. В то же время идентичная динамика этих факторов в группе контроля не вела к увеличению резерва здоровья. Следовательно, можно полагать, что различие динамики смертности в этом случае было связано с изменением корригируемых факторов риска. Единственное объяснение - в эффекте социальной поддержки со стороны исследователей при ежеквартальных контактах с населением.

     3. Метод дробного гипоксического дыхания. Проведен большой цикл экспериментальных, исследований и клинических наблюдений по использованию дробного гипоксического дыхания для повышения неспецифической резистентности организма к широкому кругу патологических факторов и болезненных состояний. При этом отмечается нормализация состояния клеточного и гуморального иммунитета; повышается устойчивость к стрессу за счет увеличения мощности стресслимитирующих систем (Меерсон Ф. 3., 1993); повышается радиорезистентность организма (Барбашова З. И., 1960; Стрелков Р. Б и др., 1974) и его репаративные способности в ответ на радиационное повреждение (Соболев А. А. и др., 1989). Дозированная гипоксия, гиперкапния способны увеличивать интенсивность тканевого кровообращения, в том числе и в системе коронарного русла. Уменьшается интенсивность патологических процессов в миокарде при эмоционально-болевом стрессе, тормозится развитие приобретенной и наследственной гипертонии (Меерсон Ф. 3., 1981, 1993). В целом лечебный эффект наблюдается для широкого круга сердечно-сосудистых, легочных, желудочно-кишечных, хронических воспалительных, эндокринных, неврологических, гематологических радиологических заболеваний. Предварительный анализ с помощью статистического моделирования показал возможность существенного увеличения резерва здоровья у мужчин 35-49 лет после проведения курса дробного гипоксического дыхания. Разработаны разные по сложности технологии дробной гипоксии: гипобарическая в барокамере (Меерсон Ф. 3.и др.), нормобарическая на базе системы "Горный воздух" (Чихов А. Я. и др.) и различных гипоксикаторов (Стрелков Р. Б.), гиперкапническая с использованием дополнительного дыхательного пространства (Г. И. Косицкий).

     4. Термотерапия (русская баня, сауна). Банный пар - сильный раздражитель, активизирующий обменные процессы в организме. Курсы термотерапии увеличивают ударный и минутный объем сердца, включают в кругооборот депонированную кровь, уменьшают периферическое сопротивление и тонус мозговых сосудов, снижают артериальное давление, нормализуют частоту сердечных сокращений. Увеличивается резистентность к простудным заболеваниям. Снижается риск общей смертности (по результатам статистического моделирования).

     5. Алиментарная фармакосанация. Она основана на применении комбинаций основных компонентов пищи и пищевых добавок с целью повышения устойчивости к различным неблагоприятным воздействиям, профилактики заболеваний и оптимизации функций организма. Для этого используются разные механизмы действия пищи: энергетический (роль суточного калоража), специфический динамический (биопластические функции белков, жиров, углеводов, витаминов, микроэлементов и др.), объемный (влияние массы продукта на кинетику органов), информационный (обеспечивающий, по И.И. Брехману, структурно-информационное влияние на организм).

     6. Фитотерапия. Одним из перспективных направлений валеологии является изучение возможностей коррекции здоровья лекарственными растениями и препаратами, получаемыми из них. К числу наиболее изученных средств такого рода относятся женьшень, элеутерококк, аралия маньчжурская, заманиха высокая, лимонник, левзея сафроловидная, родиола розовая и т.д.

     7. Важной группой являются адаптогены животного происхождения. К ним относятся панты пятнистого и некоторых других видов оленей. Утвержден и производится Хабаровским химико-фармацевтическим заводом рантарин в таблетках. Скрининг более 70-ти видов морских беспозвоночных, обитающих в заливе Петра Великого Японского моря, выявил около десяти, перспективных для выделения адаптогенов. Так, из туники асцидии пурпурной производится препарат хаурантин. В мясе некоторых морских рыб (лосось, макрель, сельдь, саpдины) содержится комплекс полиненасыщенных жирных кислот, продуцируемых морскими растениями и фитоланктоном. Показано их профилактическое действие, которое проявляется в нормализации липидного обмена (Yamamoto А. и др.,1991); в повышении антиоксидантной и противовоспалительной активности сосудистой стенки (Kremer J.M., 1991); антитромботической способностью крови (Hart Hansen и др., 1990). Омега-3 жирные кислоты обладают также гипотензивным и нормализующим сосудистый тонус эффектом (Воnаа К.Н. и др., 1990; Singer Р.,1991), что предполагает их благоприятное влияние на неспецифический резерв здоровья и длительность жизни. Так, наблюдение в течение 2 лет за 2000 мужчин, перенесших инфаркт миокарда, показало, что регулярное потребление жирных сортов рыб или рыбьего жира сопровождалось снижением смертности на 29% (Вurr М.L. и др., 1989).

     Геронтологические исследования индийских ученых выявили основные особенности долгожителей: творческая реакция на изменения; свобода от озабоченности; продолжающаяся способность творить и изобретать; высокий уровень адаптации; способность включать новое в свое существование; желание жить, а наиболее творческие люди: способны общаться с природой и тишиной; доверяют своим чувствам; могут оставаться сосредоточенными среди хаоса; похожи на детей - обожают игры и фантазии; верят в себя. Негативные факторы, ускоряющие старение: депрессия; неспособность выражать эмоции; чувство беспомощности в изменении себя и других; одинокое проживание; одиночество, отсутствие близких друзей; недостатки в повседневном бытовом укладе жизни; неудовлетворенность работой; необходимость работать более 40 часов в неделю; финансовые трудности, долги; частые или повышенные эмоциональные переживания; огорченность по поводу прошлых потерь; раздражительность, вспыльчивость или неспособность проявить гнев; излишняя критичность по отношению к себе и другим. Позитивные факторы, замедляющие старение: счастливый брак; удовлетворенность работой; чувство личного счастья; способность легко смеяться; удовлетворенность половой жизнью; способность поддерживать тесную дружбу; размеренность повседневной жизни; регулярность труда; ощущение контроля и власти над своей личной жизнью; отдых, приносящий радость; способность легко выражать чувства; оптимистический взгляд в будущее; ощущение финансовой уверенности; жизнь по средствам. 

     3. Здоровый образ жизни 

     Образ жизни - одна из биосоциальных категорий, интегрирующих представление об определенном типе повседневной жизнедеятельности людей в условиях данной общественно-экономической формации. Он характеризует особенности быта и труда, использования свободного времени, удовлетворения материальных и духовных потребностей, участия в общественной жизни, норм и правил поведения.

     В сфере валеологии образ жизни можно определить как объем жизнедеятельности человека, адекватный индивидуальным потребностям и возможностям его организма, обеспечивающий определенный уровень его здоровья.

     Здоровый образ жизни (ЗОЖ) - это сложившийся у человека способ организации жизнедеятельности, позволяющий создавать физическое, психическое и социальное благополучие, а также исключающий, в той или иной мере, возможность заболеваний (М. Г. Бердус). ЗОЖ трактуется также как минимальное количество биологически и социально целесообразных форм и способов жизнедеятельности, адекватных потребностям и возможностям индивида, осознанно реализуемых им и обеспечивающих формирование, сохранение и укрепление здоровья, а так же способность к продолжению рода и достижению активного долголетия (В. В. Колбанов).