Восстановительные мероприятия при занятиях физической культуры

   Содержание 

      Введение 

     Обучение  двигательным действиям необходимо в любой деятельности. Однако только в сфере физического воспитания изучение их является ядром обучения, поскольку здесь двигательная деятельность выступает и как объект, и как  средство, и как цель совершенствования.

     Отличное  здоровье, крепкое и закаленное тело, сильная воля, формируемые в процессе занятий физической культурой и  спортом, являются хорошей основой  для интеллектуального развития человека.

     Достигнуть  высокого физического совершенства, избавиться от некоторых врожденных и приобретенных физических недостатков  можно лишь путем правильного  и систематического использования  физических упражнений.

     Сочетая занятия физической культурой с  общефизической подготовкой, мы тем  самым осуществляем процесс всесторонней физической подготовки, имеющий большое  оздоровительное значение. Обычно, развивая физические качества, мы совершенствуем и функции организма, осваиваем  определенные двигательные навыки. В  целом этот процесс единый, взаимосвязанный, и, как правило, высокое развитие физических качеств способствует успешному освоению двигательных навыков.

     После усиленных занятий физической культурой  и спортом, необходимо восстанавливать  силы каждому человеку, спортсмену и т.д., в противном случае человек  просто "выдохнется", меньше сил  – меньше здоровья.

     В данной контрольной работе будут  рассмотрены необходимые восстановительные  мероприятия при занятии физической культурой и спортом, и их правильное применение. 

      Глава 1. Баня как  восстановительное  мероприятие при  занятиях физкультурой и спортом 

     Среди не медикаментозных методов профилактики и лечения выделяются водо- теплолечебные процедуры. Они имеют значение и как надежный способ закаливания. В последние годы установлено, что воздействие теплом, водой более эффективно, если за ним следует массаж. Связь эта взаимная: тепло готовит наш организм к массажу, а он закрепляет положительное влияние тепловых процедур. Очень полезно такое сочетание при умственном и физическом утомлении, заболеваниях и травмах опорно-двигательного аппарата и нервной системы, в спортивной практике.

     Особое  место среди тепловых процедур занимают бани, которые представляют собой целый комплекс оздоровительных факторов: тепло, паровые ингаляции, воздействие водой, венечный массаж. Кроме того, баня - излюбленная гигиеническая процедура у многих родов.

     Слово "баня" произошло от латинского "бальнеум", о значит "прогнать боль, грусть".

     Издавна баню используют для профилактики и  лечения простуды, но не менее целительна она и при других заболеваниях, в частности сердечно-сосудистых. Банные процедуры положительно влияют на нервную систему, содействуют повышению обмена веществ в организме, снимают утомление, что способствует снижению производственного, бытового травматизма, улучшению взаимоотношений между людьми. У тех, кто регулярно посещает бани, убыстряется реакция на различные непредвиденные изменения в окружающей обстановке, обостряется внимание, возрастает уровень самоконтроля.

     Микроклимат бань, в свою очередь, влияет на организм человека.

     Несмотря  на все различия, главным и общим  в них является тепловое воздействие. Бани, прежде всего, нагревают кожные покровы до 40-42 градусов. Наша кожа выполняет разнообразные физиологические функции. Многочисленные нервные окончания в ней так называемые периферические рецепторы - воспринимают болевое (механическое, термическое), температурное (холод, тепло) и тактильное раздражение. По мнению ученых, на квадратном сантиметре кожи находится 100- 200 болевых точек, 12-15 холодовых, 1-2 тепловых и 10-25 точек, воспринимающих механическое давление. В зависимости от влияния факторов внешней среды и его характера, количество работающих чувствительных (прежде всего, температурных и механических) рецепторов может меняться.

     Как изменяется температура кожи во время  банных процедур? Только вы вошли в  термальную кабину, она быстро повышается и некоторое время -5-10 минут - остается неизменной, затем кожа снова немного  нагревается. Поскольку кожа тесно  связана со всеми органами и системами  организма, особенно с сердечно-сосудистой, расширение сосудов кожи снижает общее сферическое сопротивление кровотоку. В результате пытается объем выбрасываемой сердцем крови. Сердечно-сосудистая система реагирует на банные процедуры повышением частоты его сокращений на 60-70 процентов и доходит до 100-160 ударов в минуту.

     После охлаждения пульс нормализуется. В  определенной мере баня действует на сердечно-сосудистую систему как физическая нагрузка, хотя есть и различия. Физические нагрузки обычно вызывают более выраженные изменения артериального давления. Большинство последователей отмечают понижение диастолического (минимального) давления во время банных процедур. Систолическое (максимальное) давление у лиц пожилого возраста может повышаться.

     У молодых людей и в среднем  возрасте систолическое давление остается неизменным или даже понижается. Этот момент важно учитывать пожилым  людям, страдающим гипертонической  болезнью I-II стадии.

     Охлаждающие водные процедуры после термальной кабины повышают артериальное давление. Поэтому больные - гипертоники не должны их применять. А вот при пониженном артериальном давлении (гипотонии) они весьма желательны. При разумных дозировках тепла и последующего охлаждения баня оказывает нормализующее действие на артериальное давление: у гипертоников оно снижается, особенно в суховоздушной части, у больных гипотонией повышается.

     Благотворно влияние бани на дыхательную систему. Горячий воздух усиливает кровоснабжение слизистых оболочек дыхательных  путей, что способствует обновлению эпителия и разрастанию сети капилляров в легких. При действии тепла расслабляется  дыхательная мускулатура, расширяются  бронхи, дыхание становится легче. Улучшается газообмен в легких, увеличивается  их жизненная емкость и эластичность. Баня повышает потребление кислорода  и способствует лучшему выделению  углекислого газа. Частота дыхания  в термальной кабине возрастает, а  затем при охлаждении снижается. Горячий воздух приводит к гибели патологических микробин не только на коже, но и в дыхательных путях. Целебное влияние усиливается при использовании специальных настоев.

     Лечебные  ингаляции особенно полезны при  хронических бронхитах, фарингите, ларингите, склонности к простудным заболеваниям верхних дыхательные  путей.

     Эмоциональное, антистрессовое значение банных процедур известно. Эту связь мы ощущаем  после каждого посещения бани. Наша нервная система реагирует  на тепло немедленно. Особенность  влияния банных процедур на центральную  нервную систему в том, что  сразу действуют все составные  части - тепло, водные процедуры, венечный массаж. Баня снимает нервное переутомление, снижает возбудимость и раздражительность, дает ощущение душевного комфорта. Она нормализует сон, который  становится более глубоким, приносит отдых, восстанавливает силы.

     Есть  общее и различие в воздействии  суховоздушной бани (сауны) и русской парной бани на организм. И та, и другая стимулируют деятельность механизмов терморегуляции. Пребывание в них ведет к увеличению теплоотдачи, которая усиливается благодаря расширению периферических сосудов, более интенсивному отделению пота. Тепло переносится от внутренних органов к кожным покровам, таким образом, его уходит до 70-90 процентов. Внутренние органы нагреваются меньше, чем кожа. Их температура зависит не только от температуры и длительности пребывания в бане, но и от влажности горячего воздуха.

     Высокая влажность в русской парной бане может привести к перегреванию организма. Влажный воздух препятствует испарению  жидкости, хотя кажется, что пота много: он плохо испаряется. Ткани перегреваются, затрудняется газообмен в легких (влажный воздух содержит меньше кислорода). В целом микроклимат парной бани требует большей выносливости от сердечнососудистой, дыхательной и нервной систем.

     Суховоздушная баня (сауна) способствует испарению  влаги с поверхности кожи, дыхательных  путей и легких. Горячий, но сухой  микроклимат менее интенсивно нагревает  ткани, облегчает процессы терморегуляции. Сухой жар переносится легче. Многое, конечно, зависит от индивидуальных особенностей организма. Приходилось  встречаться с людьми, которые  плохо переносят и влажный, и  сухой режим. В зависимости от причины можно попытаться приучить себя к микроклимату бани, действуя постепенно. Есть смысл этим заняться, ведь умеренное, но систематическое  воздействие банных процедур тренирует  механизм терморегуляции, повышает их подвижность. Это помогает человеку лучше переносить дальнейшем как высокие, так и низкие температуры.

     В молодом возрасте, если нет противопоказаний врача, рекомендуется с закаливающей и профилактической целью русскую  парную баню. Суховоздушные бани как  сравнительно легко переносимые, более полезны детям, людям в пожилом возрасте, имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы. Теперь о времени пребывания в парной или потельной. Кратковременные заходы (по 2-3 минуты) и в парную, и в суховоздушную термальную кабину можно рекомендовать людям пожилого возраста и детям.

     Иногда  на баню возлагают большие надежды  желающие похудеть. Возможности эти  не безграничны, так как потеря жидкости приводит к сгущению крови. Критической  считается потеря 800 миллилитров  в час. Беда в том, что с потом выделяются ионы натрия, хлора, калия, магния, железа, мочевина, аминокислоты, жизненно необходимые нашему организму. Спортсмены, которые пытались в короткий срок "сбросить" вес именно таким образом, не показывали высоких результатов. Это касается, прежде всего, боксеров, штангистов, борцов. Быстрое снижение веса тела за счет потери воды приводит к неблагоприятным сдвигам в липидном, углеводном и белковом обмене, что сказывается на общем самочувствии, появлении чувства угнетенности, замедлении нервно-мышечных реакций. Считается безопасным снижение веса не более чем на 2 процента от исходных цифр.

     И все же роль бани в спорте значительна. Пребывание в жарком микроклимате сауны  способствует эффективному расслаблению утомленных мышц, уменьшению в них  содержания молочной кислоты. Все это  ведет к быстрому восстановлению спортивной формы. Наиболее простым  и доступным критерием хорошей  переносимости "целебного" жара считается  ощущение комфорта не только сразу  после бани, но и на второй день.

     Увлечение высокими температурами (в сауне  более 100 градусов, а в русской  парной бане более 70 градусов) может  привести к нарушению деятельности нервной системы. Ухудшается сон, появляются головные боли, головокружение и даже тепловой удар. Следовательно, действие микроклимата суховоздушных и парных бань на организм человека сложно и многообразно, и это необходимо учитывать.

     Каждому посетителю выдастся две простыни, поверхности которых имеют разную окраску или специальные метки, так как надо пользоваться только одной стороной. Кроме того, с  собой можно взять 1-2 маленьких  и одно большое махровое полотенца. Перед входом в общественную потельню следует вымыться под душем с мылом. Если сауна личная, душ принимают без мыла. На ногах легкая обувь, которая хорошо поддается дезинфекции, голова от перегревания защищена шапочкой. Прежде чем войти в термальную кабину, рекомендуется в течение 5-10 минут согреть руки и ноги в тазу с теплой водой. В сауне лучше лежать, но за 2-3 минуты до выхода сесть, опустить ноги.