Восстановительные мероприятия при занятиях физической культуры

     Второе. Тело непременно должно быть чистым, руки вымыты с мылом или протерты одеколоном. Ногти коротко острижены, украшения  сняты. Чтобы руки лучше скользили  по коже, пользуйтесь тальком, борным вазелином или вазелиновым маслом. Если ладони потеют, протирайте их однопроцентным раствором формалина или одеколоном. Далее сам человек должен быть обнажен или в чистом белье; в  походной обстановке ограничиваются в  основном частным массажем с небольшим  числом приемов.

     Как уже говорилось, длительность общего самомассажа до 20-25 минут, а отдельных  частей тела-до 12 минут; каждый прием  повторяется 4-5 раз.

     Следующее условие; массируемая часть тела должна быть обязательно расслаблена, это повышает эффективность процедуры. Проводятся движения при массаже - по направлению к лимфатическим узлам: руки от кончиков пальцев до локтевого сустава, затем от локтя к подмышечной впадине; ноги - от пальцев до коленного сустава, потом от него до тазобедренного. При этом лимфатические узлы не затрагивают. Грудную клетку спереди массируют от грудины в стороны - к подмышечным впадинам; спину - от позвоночника в стороны; поясницу и крестцовую область – вверх и в стороны, к паховым узлам: заднюю поверхность шеи - от затылка вниз к подмышечным лимфоузлам; лицо - от носа в разные стороны и от висков выше; живот - по ходу часовой стрелки, около пупка, но не задевая его. Учтите: ваши манипуляции не должны вызывать неприятных ощущений и, конечно, резких болей, оставлять на коже синие или багровые пятна.

     РЕФЛЕКТОРНО-СЕГМЕНТАРНЫЙ МАССАЖ - массаж, оказывающий рефлекторное влияние на внутренние органы через  определенные сегментарные зоны, называют рефлекторно-сегментарным. Он предусматривает  воздействие на кожные зоны, с которыми связан через нервные окончания  больной орган. Массаж ведется на уровне определенных сегментов спинного мозга. Это первая его особенность; вторая касается техники исполнения: действовать последовательно и  дифференцированно на кожу, подкожную  основу, мышцы. Рефлекторно-сегментарный массаж назначает врач.

     Чтобы понять основные принципы этой сложной  процедуры, совершим небольшой экскурс  в анатомию. Наш спинной мозг имеет  сегментарное строение. На поперечном срезе он состоит из белого вещества, располагающегося на периферии, и серого вещества в центре, по форме напоминающего  бабочку с расправленными крыльями.

     Условно сегментом спинного мозга называется его участок с двумя парами корешков. Задние корешки - чувствительные, входящие в спинной мозг. Они несут  информацию от кожи, мышц, связок, суставов. Передние корешки - двигательные, выходящие  из спинного мозга, передают импульсы от моторных клеток спинного мозга  к мышцам туловища и конечностям. Корешки соединяются и образуют спинномозговой нерв, который, проходя через межпозвонковое отверстие, делится на переднюю и заднюю ветви. Передние ветви образуют нервные сплетения: шейное, плечевое, пояснично-крестцовое, задние иннервируют мягкие ткани в основном на задней поверхности туловища и конечностей. В грудном отделе передние ветви сплетений образуют межреберные нервы, которые иннервируют мягкие ткани грудной клетки и живота. Сегментарные зоны на коже имеют между собой условные границы и по форме напоминают полосы. Соответственно выходу нервов различают следующие сегменты в спинном мозгу: 8 шейных (C1-8), 12 грудных (Д1-12), 5 поясничных (L1-5) и 5 крестцовых (S1-5). Каждый орган имеет свое представительство на коже. Так, русский терапевт Г.А. Захарьин впервые еще в 1889 г. заметил, что при некоторых заболеваниях сердца боль распространяется в определенные кожные сегменты. Позднее, в 1898 г., другой, немецкий врач X. Гед детально описал связь внутренних органов с кожей. Эти зоны стали именоваться зонами Захарьина-Геда.

     Для рефлекторно-сегментарного массажа  необходимо учитывать состояние  поверхностных покровов (тонус, болезненность), характер боли и ее локализацию. Если в зонах Захарьина-Геда кожно-болевая чувствительность понижена, воздействие должно быть сильным, а при повышенной - слабым. Реакция пациента зависит от возраста, пола, его физического состояния. Так, детям и старикам показан очень легкий массаж. Сила раздражения зависит от типа рецепторов, воспринимающих раздражение.

     Под влиянием патологических нервных импульсов, исходящих от больных органов, в  коже возникают зоны повышенной болезненности, имеющие определенные границы. Так, например, при заболеваниях печени и желчных путей происходят рефлекторные изменения в трапециевидной мышце, в прямой мышце живота, в широчайшей мышце спины. В подкожно-соединительной ткани они могут быть в виде мягких или плотных припухлостей, втяжений, вдавливаний: мягкие припухлости  возникают в остром периоде, плотные - при хронических заболеваниях.

     У здорового человека мышцы имеют  нормальный тонус. Длительное напряжение вызывает неудовлетворительное кровоснабжение мышечных волокон (но краям мышц, в  местах прикрепления к кости) и возникают  уплотнения, которые напоминают хрящ или кость, подвижные при надавливании, они выскальзывают из-под пальцев, а человек при этом испытывает боль.

     Заболевания внутренних органов вызывают рефлекторные изменения в надкостнице - она  болезненна, в ее рельефе возникают  изменения: бугорки, ямки, неровности. Так бывает у краев ребер справа при заболеваниях печени, при заболевании  органов малого таза – на поперечных отростках поясничных позвонков.

     Определенные  участки тела - кожа, подкожная клетчатка, мышцы, соединительная ткань, сосуды, кости - через нервную систему связаны  с определенными органами.

     Некоторые кожные зоны имеют особое значение, в их числе воротниковая (иннервируется сегментами С4-D2). Ее массаж оказывает нормализующее влияние на головной и спинной мозг, их сосуды, на органы шеи, грудной и брюшной полостей, рук. Пояснично-крестцовая (иннервируется сегментами D10-12, и L1-5, и 82-4) охватывает поверхность пояснично-крестцового отдела, ягодиц, низ живота, верхнюю треть бедер. Массаж в этом случае нормализует функциональное состояние внутренних органов, ног, органов тазовой полости. И, наконец, подложечная зона (иннервируется сегментами D8-12). После ее массажа улучшается деятельность желудка, двенадцатиперстной кишки, печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, селезенки.

     При рефлекторно-сегментарном массаже  применяют все основные приемы классического - поглаживание, растирание, разминание и вибрацию, а также вспомогательные - штрихование, пиление, валяние, растяжение и другие, их проводят нежно, без  усилий. Направление от низлежащих спинномозговых сегментов к находящимся выше. Выбор приемов, техника их проведения и доза зависят от заболевания, состояния организма пациента и устанавливаются врачами.

     ТОЧЕЧНЫЙ  МАССАЖ. При остром воспалении желчного пузыря - холецистите - боль распространяется по грудине справа под ключицу, а  при панкреатите (остром воспалении поджелудочной железы) боль опоясывающая. Некоторые заболевания сердца дают болевые ощущения под ключицу, по левой руке в мизинец или под  лопатку.

     Древневосточные врачеватели считали, что можно  снять или уменьшить боль, воздействуя  не на сам орган, а на биологически активные точки, которые находятся  в определенных кожных сегментах. Эти  точки характеризуются наибольшей болезненностью, обилием нервных  элементов, повышенным обменом веществ  и температурой кожи, меньшим, по сравнению  с окружающей тканью, кожным сопротивлением и, как результат, наибольшей чувствительностью. Всего их свыше семисот.

     Как производится точечный массаж? Действующим  фактором здесь является механическое раздражение с использованием специальных  приемов. Вращательными движениями пальцев действуют на точки, включая  приемы поглаживания, растирания, разминания (давления), вибрации. Раздражение рецепторов кожи, подкожной клетчатки, мышц, связок вызывает в организме сложную  реакцию, взаимообусловленные рефлекторные процессы, регулируемые высшими отделами центральной нервной системы. Местная  реакция выражается в повышении  температуры кожи массируемого участка. О правильности нахождения нужной точки  свидетельствуют ломота, распирание, онемение, боль в ответ на надавливание. До и после проведения точечного  массажа делают классический.

     Существуют  тормозной и возбуждают методы, которые  различаются по интенсивности и  длительности раздражения. Считается, что особенно эффективен точечный массаж для стариков и ослабленных детей. К тому же исключается возможность инфекции, кровотечений, травм. Проводится массажистом или в виде самомассажа.

     Тормозной метод используют для снятия боли, расслабления мышц. Подушечкой пальца делают плавные медленные вращения, постепенно увеличивая силу давления. Проводят ввинчивание и, не отрывая  пальца, вывинчивание, возвращаясь  затем к исходному положению. И так 3-4 раза в течение 1,5-5 минут  на одной точке. Возбуждающий метод  применяют для стимуляции органов, повышения тонуса мышц. Он требует  энергичных коротких надавливаний: время  массажа точки 20-40 секунд.

     При любом методе берется не более десяти точек; усилие и дозу устанавливает врач каждому пациенту с учетом его самочувствия и под контролем объективного клинического исследования. Во время процедуры при болевом синдроме не должно быть усиления болей или появления головной боли. Надо учитывать возраст пациента, для лиц старше 50 лет показано массируемое воздействие средней силы. Нормальная реакция, подтверждающая правильность назначения, - заметное покраснение кожи. Массаж проводится ежедневно или через день, курс состоит из 10-20 сеансов, при необходимости его можно повторить спустя десять дней. Массаж можно проводить в один день с физиотерапевтическими процедурами, но их целесообразно делать после массажа. Не следует проводить точечный массаж при тяжелых заболеваниях сердца, легких, почек, а также при высокой температуре тела, менструации. 

      Глава 3. Другие целебные восстановительные  мероприятия 

     В соответствии с вышесказанным, можно  сделать вывод об эффективности  сочетание бань с лечебной гимнастикой  и массажем. В зависимости от характера  заболевания гимнастика проводится до и после бани. Например, после  травм опорно-двигательного аппарата, когда нужно увеличить амплитуду  движений в суставах, упражнения делают после бани и других тепловых процедур. Здоровые люди, наоборот, перед банной процедурой. Между ними отдых в  течение 20-30 минут.

     Массаж  практикуют чаще всего после бани. Если нет специального кабинета, применяются  приемы самомассажа. Кроме того, банные процедуры сочетаются с водными. О душе, купании в бассейне уже было сказано выше. Теперь о других.

     Можно рекомендовать сенные ванны. Около 500 граммов сена завариваем 3 литрами  кипятка, запариваем 15-20 минут. После  процеживания настой выливаем в ванну. Ванна с температурой виды 37-38 градусов, длительностью 15-20 минут делается ежедневно  или через день, всего 10-15 раз.

     ВАННЫ ИЗ ВЕТВЕЙ И ЛИСТЬЕВ БЕРЕЗЫ. На 8 литров волы около 500 граммов березовых ветвей (или 100 граммов сухих листьев), кипятят 15 минут, настаивают 30-40 минут и выливают в ванну с температурой 37-38 градусов. Процедура длится 8-12 минут, до 15 раз в течение курса. Используются с общеукрепляющей целью, и дли лечения заболеваний суставов.

     Можно готовить и более сложные по составу  ванны из различных растений: клевер луговой-2 части, пырей ползучий с  корневищем-5 частей, спорыш-3 части, а  также хвощ полевой, череда, хвоя кедра, пихты или сосны (также по 3 части). 

      Заключение 

     Огромное  количество людей разного возраста занимаются оздоровительной физической культурой для того, чтобы улучшить самочувствие, укрепить здоровье, стать  сильными, ловкими, выносливыми, иметь  стройную фигуру, хорошо развитые мышцы. Выполняя физические упражнения, человек  попадает в мир новых ощущений, положительных эмоций, обретает хорошее настроение, бодрость, жизнерадостность, чувствует прилив сил. Занятия физической культурой - это как бы компенсация за то, что мы лишены таких естественных физических действий, как бег, прыжки, плавание, ходьба и т.д.

     Здоровье - это первая и важнейшая потребность  человека, определяющая способность  его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь - это важное слагаемое человеческого фактора. По определению Всемирной организации здравоохранения (B03) "здоровье - это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов".

     Здоровый  и духовно развитый человек счастлив - он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится  к самоусовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и  внутренней красоты. Именно поэтому  необходимо восстанавливать силы, после  занятия физической культурой и  спортом, а для этого необходимо знать все восстановительные  мероприятия при занятии физической культурой и спортом, которые, в  свою очередь, подробно расписаны в  данной контрольной работе. 

      Список используемой литературы 

1. Б.Ф. Аленькин, А.А. Рудакова. "Массаж, баня, здоровье".M.1988

2. Биpюков. "Самомассаж - источник бодpости, сил, здоровья". М., 2005 г.

3. Буpовых. "Восстановительная работа с помощью массажа и бани". М., 2004 г.

4. Лупандина Н.А. Физическая подготовленность школьников г. Москвы. В кн.: "Ученые записки" т 1, 182.6 Физическое воспитание и спорт. Вып 4. 1997 г.

5. Пpоскуpякова. "Влияние физических упражнений на организм человека"

6. Дубpовских. "Все виды массажа". М., 2000 г.

7. Постникова "Лечебная  гимнастика для спортсменов". М., 1996 г.

8. Зимкин Н.В. Двигательный навык. – В кн.: Физиология человека. 4-е издание. – М.: 1975 г.