Самоконтроль при занятиях физической культурой

                                                Введение

  Физическое воспитание — это педагогический процесс обучения человека движениям и совершенствования его физических качеств, направленный на морфологическое и функциональное совершенствование организма человека, его основных жизненно важных двигательных навыков, умений и связанных с ними знаний. Этот педагогический процесс предполагает осознанную деятельность людей — учителя и ученика: первый, используя педагогические методы, передает второму знания, умения и навыки; второй — воспринимает, усваивает и применяет их. 
  Главная цель российской системы физического воспитания — достижение каждым советским человеком физического совершенства. Под физическим совершенством понимается исторически обусловленный идеал физического развития и двигательной подготовленности человека, обеспечивающий ему наилучшую приспособляемость к жизни, труду и защите Родины. В этом понятии сочетаются как требования общества к людям (производство, военное дело и др.), так и личные потребности человека (здоровье, долголетие, физическая привлекательность и др.). 
  К числу основных относится также понятие физическое развитие. Оно употребляется в двух значениях. Первое: физическое развитие — это физическое состояние человека в данный момент. В этом значении говорят, например, «физическое развитие гимнаста хорошее», «физическое развитие школьника слабое». Второе: физическое развитие — это биологический процесс становления и изменения форм и функций человеческого организма, совершающийся под влиянием наследственности, условий жизни и воспитания. Из этого определения следует, что физическое развитие есть процесс, т. е. динамическая совокупность физических состояний человеческого организма в их взаимопереходах.  
  С одной стороны, физическое развитие человека происходит за счет жизненных сил и строения организма, передаваемых по наследству, а с другой — раскрытие и проявление этих наследственных признаков, свойств и качеств (в том числе и физических) в значительной мере зависит от условий жизни (питание, труд, отдых, гигиенические условия и др.), от воспитания, прежде всего от специально организованного физического воспитания.  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Цель, задачи и формы организации врачебного контроля

  Укрепление здоровья человека — одна из главных задач российской системы физического воспитания. За соблюдением принципа оздоровительной направленности всех физкультурных и спортивных мероприятий следят специалисты-медики, и эта их научно-практическая деятельность называется врачебным контролем. 
  Врачебный контроль направлен на изучение и улучшение здоровья, физического развития и физической подготовленности занимающихся физическими упражнениями и спортом. 
  Цель врачебного контроля в процессе физического воспитания — максимально способствовать правильному использованию средств физической культуры и спорта для укрепления здоровья, повышения уровня физического развития, достижения юношами и девушками высоких спортивных результатов. Перед врачебным контролем ставятся следующие частные задачи: 
а) контролировать выполнение санитарно-гигиенических и лечебно-профилактических требований при организации учебно-тренировочных занятий, физкультурно-оздоровительных мероприятий и спортивных соревнований; 
б) обеспечивать высокую эффективность физкультурно-оздоровительных и спортивно-массовых мероприятий, внедрение доступных средств физической культуры и спорта в жизнь и быт учащихся; 
в) повышать грамотность учащихся в вопросах самостоятельного использования различных физических упражнений и видов спорта для решения оздоровительных и других задач. 
  Содержание врачебного контроля включает в себя несколько форм организации медицинских и врачебно-педагогических мероприятий. Проанализируем наиболее близкий учащимся пример. Вы решили поступить на обучение в специальное учебное заведение. В соответствии с правилами приема вами была предъявлена справка о состоянии здоровья с указанием медицинской группы, к которой вы отнесены. Однако даже при наличии в приемной комиссии справки каждый учащийся обязан пройти обстоятельное врачебное обследование, включающее ряд исследований и измерений: длины тела (рост), массы тела (вес), обхвата грудной клетки в покое, при форсированном вдохе и после полного выдоха, жизненной ёмкости легких (ЖЕЛ), частоты сердечных сокращений (ЧСС), артериального кровяного давления, силы мышц кисти и разгибателей спины, других антропометрических и функциональных показателей. На основании результатов такого первичного врачебного обследования учащиеся распределяются на медицинские группы и решается вопрос об их допуске к практическим занятиям по физическому воспитанию, к занятиям в спортивных секциях, к участию в спортивных соревнованиях. 
При определении медицинской группы учащихся члены врачебной комиссии пользуются документами Министерства здравоохранения СССР, в которых определены критерии медицинских групп и указаны допускаемая физическая нагрузка, показания и противопоказания к занятиям физической культурой и спортом. 
  К основной медицинской группе относятся лица без отклонений в состоянии здоровья, а также лица, имеющие незначительные отклонения в состоянии здоровья, при достаточном физическом развитии и достаточной физической подготовленности. Они допускаются к занятиям по учебной программе физического воспитания в полном объеме, к занятиям в одной из спортивных секций и к участию в соревнованиях. 
  К подготовительной медицинской группе относятся лица без отклонений в состоянии здоровья, а также лица, имеющие незначительные отклонения в состоянии здоровья, с недостаточным физическим развитием и недостаточной физической подготовленностью. Учащиеся этой группы допускаются к занятиям по учебной программе физического воспитания при условии более постепенного освоения комплекса двигательных навыков и умений, особенно связанных с предъявлением к организму повышенных требований, а также допускаются к дополнительным занятиям для повышения уровня физической подготовленности и физического развития. 
К специальной медицинской группе относятся лица, имеющие отклонения в состоянии здоровья постоянного или временного характера, требующие ограничения физических нагрузок, допущенные к выполнению учебной и производственной работы. Учащимся этой медицинской группы разрешаются занятия физическими упражнениями по специальным учебным программам. 
  Приведенный выше пример показывает содержание первичного врачебного обследования абитуриентов учебных заведений. Впоследствии все учащиеся неоднократно подвергаются повторным и дополнительным врачебным обследованиям. Повторные врачебные обследования позволяют составить представление о правильности и эффективности учебно-тренировочного процесса. Дополнительные врачебные обследования проходят спортсмены перед соревнованиями, после перенесенных заболеваний и травм, при систематических интенсивных тренировках.  
  Ведущие спортсмены района, города, области, а также учащиеся ДЮСШ находятся под постоянным наблюдением врачебно-физкультурных кабинетов и диспансеров. Они систематически подвергаются еще более тщательному врачебному контролю — диспансеризации и углубленному диспансерному обследованию. 
Врачебно-педагогические наблюдения представляют совместную работу врача, преподавателя физического воспитания и тренера, проводимую ими непосредственно в ходе учебно-тренировочных занятий и соревнований. 
Другими формами организации врачебного контроля являются: медицинское обеспечение физического воспитания учащихся в ходе учебно-тренировочных занятий и соревнований, на тренировочных сборах и в спортивно-оздоровительных лагерях; санитарно-гигиенический контроль за местами и условиями проведения занятий и физкультурно-оздоровительных мероприятий; предупреждение травматизма на занятиях физкультурой и спортом, предупреждение заболеваемости среди занимающихся; санитарно-просветительная работа среди учащихся. 
Важной формой врачебного контроля в современном спорте является специальный (или антидопинговый) контроль, направленный на предупреждение приема спортсменами опасных для здоровья веществ в целях стимуляции физической работоспособности организма. Вред таких стимуляторов (допингов) заключается в запредельной мобилизации источников энергии организма. Такое излишнее стимулирование обмена веществ, временно повышая работоспособность организма, снимает действие защитных механизмов, что создает опасность развития тяжелых патологических (болезненных) состояний, приводящих в отдельных случаях даже к смертельному исходу. В современной врачебной практике разработаны быстрые и точные методы выявления спортсменов, принимавших допинг. В случае подтверждения приема допинга спортсмен с соревнований снимается, а его результаты аннулируются. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Показания и противопоказания к занятиям физической культурой

  Составной частью врачебных обследований является оценка физического развития занимающихся физкультурой и спортом. Оно оценивается методами наружного осмотра, антропометрических измерений и расчетов. 
При наружном осмотре оцениваются осанка, формы костного скелета (грудная клетка, спина, живот, ноги), состояние мускулатуры, кожных покровов, жироотложения и др. 
  Грудная клетка по форме бывает конической, цилиндрической и уплощенной. Занятия физическими упражнениями и спортом способствуют увеличению объема и изменению формы грудной клетки. У занимающихся физкультурой и спортом преобладает цилиндрическая форма грудной клетки, которая обеспечивает наиболее высокую эффективность функции дыхательного аппарата. 
  Спина по форме бывает нормальной, круглой, плоской и седлообразной, что в значительной мере зависит от степени развития мускулатуры позвоночного столба. Занятия физическими упражнениями, в том числе специальными (корригирующими), способствуют укреплению этих мышц, улучшают форму спины, грудной клетки, живота, исправляют боковые искривления позвоночника — сколиозы. 
  Форма ног стабилизируется, как правило, в раннем детском возрасте. Однако после некоторых детских заболеваний и в результате недостаточного развития мускулатуры формы ног принимают иногда Х- и 0-образные очертания, которые лишь с большим трудом и незначительно поддаются корригирующим воздействиям. Что же касается стопы, то нормализовать и улучшить ее формы удается как в юношеском, так и в более старшем возрасте. 
  Для этого требуются грамотная консультация врача и настойчивость человека при занятиях корригирующими упражнениями. У физкультурников и спортсменов стопа имеет нормальные формы в подавляющем большинстве случаев, так как разнообразные физические нагрузки (ходьба, бег, прыжки и другие физические упражнения) способствуют развитию мышц стопы, укрепляют ее своды. 
  При антропометрических измерениях определяются уровень и особенности физического развития, соответствие его полу, возрасту, изменения физического развития под воздействием физических упражнений и спорта. Антропометрические измерения проводятся, как правило, всегда в одно и то же время суток, в одном и том же костюме (лучше в спортивных трусах), с использованием одного и того же инструментария. Это позволяет добиваться не только высокой точности измерений, но и объективности выявленных изменений, правильных оценок. 
  Длина тела стоя измеряется ростомером с точностью до 0,5 см. Обследуемый встает спиной к вертикальной рейке ростомера, касаясь ее пятками, ягодицами и лопатками, удерживая голову в таком положении, чтобы прямая линия между углом глаза и козелком уха была горизонтальной. Мерная планка опускается на голову без усилия. При измерениях длины тела следует знать, что утром после сна человек на 1-—3 см выше, чем в конце дня. После тяжелой физической работы, особенно после переноски и поднимания тяжестей, длина тела может уменьшиться на 3—5 см, что происходит вследствие уплотнения хрящевой ткани межпозвоночных дисков и в результате увеличения естественных изгибов позвоночного столба — лордозов и кифозов. 
  Масса тела измеряется медицинскими весами с точностью до 50 г. Важно при этом по возможности пользоваться всегда одними весами, а также учитывать время приема пищи и объем принятой жидкости. 
Окружности частей тела (шеи, грудной клетки, талии, бедра, плеча и др.) измеряются сантиметровой мягкой лентой. 
При измерениях окружности грудной клетки фиксируются три значения: окружность в покое, при максимальном вдохе и после полного выдоха.       Разность двух последних измерений называется экскурсией грудной клетки. Величины 8—10—12 см указывают на хорошее развитие дыхательного аппарата. Такие показатели чаще свойственны физкультурникам и спортсменам; у не занимающихся физическим трудом, физическими упражнениями экскурсия грудной клетки обычно не бывает более 5—7 см. 
  Окружность плеча измеряется в двух состояниях: напряженном и расслабленном. По разности судят о степени развития мускулатуры плеча — двуглавой и трехглавой мышц. 
Специальными приборами (циркулями) измеряют диаметры плеч, грудной клетки, таза, толщину жировой складки. Для измерения силы разгибателей спины (становой силы) и мышц кисти применяются различные динамометры. 
Для комплексной оценки и оценки пропорциональности физического развития используются расчеты, основанные на естественной пропорциональности отдельных антропометрических признаков — длины тела, массы тела, жизненной емкости легких и др. До недавнего времени в практике применялись различные индексы, некоторые из них и сейчас еще не забыты, хотя во врачебной практике уже не применяются. 
В настоящее время используют научно обоснованные методы комплексной оценки физического развития людей, такие, как оценка по антропометрическим стандартам, построение антропометрического профиля и др. 
 
 
 
 
 
 

Самоконтроль  при занятиях физкультурой и спортом

  Большое практическое значение для учащихся, занимающихся физкультурой и спортом, имеет самоконтроль. Он дисциплинирует физкультурников и спортсменов, прививает им навыки самоанализа, делает более эффективной работу врача, тренера и преподавателя физического воспитания, положительно влияет на рост спортивных результатов. 
  Самоконтроль — это система наблюдений за своим здоровьем, физическим развитием, функциональным состоянием, переносимостью тренировочных и соревновательных нагрузок. Основные задачи самоконтроля: 
осознать необходимость внимательного отношения к своему здоровью; 
освоить простейшие методы самонаблюдения, научиться простейшим способам записи результатов наблюдений; 
научиться анализировать и оценивать показатели самоконтроля; 
закрепить и применить на практике полученные знания. 
  Самоконтроль включает наблюдения и анализ объективных и субъективных состояний организма.  
  К объективным относят показатели, которые можно измерить и выразить количественно: антропометрические — длина тела и его масса, окружность грудной клетки и др.; функциональные — ЧСС, глубина дыхания и его частота, ЖЕ Л и др.; силовые показатели отдельных групп мышц, спортивные результаты.  
  Субъективными показателями принято считать самочувствие, настроение, чувства утомления и усталости, желание или нежелание заниматься физическими упражнениями, боязнь соревнований, нарушения сна и аппетита, ощущение своей работоспособности, ее изменений и др. 
Лучшей формой организации самоконтроля является ведение дневника, который ведется в достаточно произвольной форме. В нем рекомендуется фиксировать объем и интенсивность тренировочных нагрузок, результаты прикидок и соревнований, некоторые объективные и субъективные показатели состояния организма в период занятий и тренировок. Приступая к ведению дневника, следует посоветоваться с преподавателем физического воспитания, с тренером и врачом, предварительно решить для себя: как часто будет заполняться дневник самоконтроля, какие показатели взять на учет, как часто и какими способами эти наблюдения учитывать и фиксировать в дневнике. От решения этих принципиальных вопросов зависит форма дневника, его полнота, объем. 
  Записи в дневнике самоконтроля должны быть содержательными и полезными, для этого надо учиться наблюдать и записывать. Стремитесь, чтобы самонаблюдения не повторяли, а дополняли мнение преподавателя физического воспитания (тренера). 
Как часто измеряются интересующие вас показатели? По-разному. Длина тела, например, наименее подвержена изменениям, поэтому нет надобности измерять ее чаще, чем один раз в квартал, в полгода. И в дневнике не обязательно выделять для этого отдельную строчку, достаточно вынести в заголовок дневника этот и ряд других малодинамичных показателей: возраст, медицинская группа, ЖЁЛ, становая и кистевая динамометрия, некоторые другие. 
  Частота записей в дневнике самоконтроля зависит от поставленных задач. Учащимся, не занимающимся спортом, достаточно заполнять дневник два раза в неделю: в день практического занятия по физическому воспитанию и на следующий день после него. Отдельные учащиеся, состояние здоровья и физическое развитие которых по каким-либо причинам требует повышенного внимания, могут делать ежедневные записи. Физкультурникам же и спортсменам рекомендуется заполнять дневник ежедневно.  
Если поставлена задача определить, как влияют отдельные физические упражнения, те или иные физические нагрузки на организм, наблюдения проводят до и после тренировочных занятий в течение длительного времени (месяц, год и более) в одно и то же время суток. 
  При определении круга учитываемых показателей надо исходить из практической необходимости, т. е. фиксировать наиболее информативные показатели, и не обязательно все или много. Так, представители видов спорта, в которых введены весовые категории (бокс, борьба, тяжелая атлетика), на первое место должны поставить наблюдения за массой тела и динамикой силовых показателей отдельных групп мышц. Учащимся, не занимающимся спортом, можно ограничиться минимумом, например, фиксировать длину тела, массу тела, самочувствие, сон, аппетит, пульс, дыхание, становую силу и силу мышц кисти.  
  Для спортсменов этого недостаточно. Врачу, тренеру и самому спортсмену необходимую помощь могут оказать лишь продолжительные наблюдения по широкому кругу показателей: дополнительно к перечисленным следует учитывать степень усталости после той или иной физической нагрузки, время восстановления общей работоспособности, появление желания тренироваться и соревноваться. Накопление таких записей в дневнике самоконтроля облегчает планирование тренировочного процесса, его оперативную корректировку, своевременное выявление начальных признаков переутомления, перетренировки. 
  Не все наблюдения по самоконтролю можно выполнить в домашних условиях. Рекомендуется поэтому чаще бывать в медицинском кабинете.  
В дневнике самоконтроля следует избегать многословных записей. Предпочтительно пользоваться общепринятыми сокращениями типа «хор.», «уд.», «плох.» или, что даже лучше, применять систему символов: «+», «•», «—», выражая оценку хорошего, удовлетворительного и плохого состояния, например самочувствия. 
  Самочувствие — субъективное ощущение человеком своего состояния. Для удобства в дневнике самоконтроля обычно отмечают три его степени: хорошее, удовлетворительное и плохое. Иногда дополнительно фиксируют необычность ощущений. 
  Сон — очень чуткий показатель состояния организма человека. Различают крепкий, спокойный и беспокойный сон, а также бессонницу. Следует отмечать продолжительность сна и его нарушения, например трудное засыпание. 
  Аппетит — отмечается как хороший, удовлетворительный и плохой.-Ухудшение аппетита связано, как правило, с болезненным состоянием или нарушением тренировочного режима. 
ЧСС (пульс) — чрезвычайно информативный показатель состояния организма человека, тренированности его сердечно-сосудистой системы и аппарата дыхания. В покое ЧСС у различных людей колеблется в пределах от 40 до 70—80 ударов в минуту. У девушек и женщин пульс несколько чаще, примерно на 5 ударов в минуту. При средних по объему и интенсивности нагрузках ЧСС достигает 130—150, а при значительных и больших нагрузках — до 200 и даже более ударов в минуту. 
  Измерять пульс следует утром, еще в постели, затем перед тренировкой и после нее. Из многочисленных точек на теле, где можно зафиксировать пульсирующие колебания артерий, наиболее часто пульс измеряют у запястья (лучевая артерия), на шее (сонная артерия), а также непосредственно на левой стороне грудной клетки, где хорошо ощущаются сокращения сердечной мышцы. Обычно пульс считают 10 или 15 с, после чего умножают полученную величину на 6 или 4 и получают ЧСС за 1 мин. Эта итоговая величина и записывается в дневник. 
О степени тренированности спортсмена достаточно точно можно судить по времени возвращения пульса к исходному состоянию. При хорошей тренированности даже после большой физической нагрузки пульс восстанавливается за 20—30 мин. Если же период восстановления затягивается на 60 мин и более, это указывает на слабую общую тренированность, возможное скрытое болезненное состояние или имевшее место нарушение режима. 
  О реакции сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку достаточно объективно можно судить по результатам так называемой ортостатической пробы. Их несколько. Наиболее часто в практике самоконтроля используется такая: отдых лежа — 5 мин, подсчет пульса — 1 мин, отдых стоя — 1 мин, подсчет пульса — 1 мин. После этого вычисляется разность пульса в положениях лежа и стоя. 
Критерии оценок: менее 12 сокращений — хорошая, 12—18 — удовлетворительная, 19—25 — плохая, более 25 — очень плохая. 
При наблюдениях пульса следует обращать внимание на ритмичность сердцебиений и при обнаружении нарушений сообщать об этом врачу. Следует знать, что пульс учащается перед тренировкой или соревнованием по механизму так называемого предстартового состояния. Увеличение ЧСС может быть вызвано нервно-эмоциональным состоянием организма, зависеть от предшествующей нагрузки и других обстоятельств, индивидуальных особенностей человека. 
Дыхание. Большой информативностью о потенциальных возможностях дыхательного аппарата обладает показатель ЖЁЛ — максимальный объем воздуха, который человек может выдохнуть после глубокого вдоха. Измерения ЖЁЛ производятся водным или сухим спирометром, обычно до и после тренировки. Средними показателями для юношей в возрасте 16—18 лет являются величины в пределах 4000—4500 см3, а для девушек этого возраста — 3000— 3500 см3. У физкультурников и спортсменов эти показатели, как правило, выше и в отдельных случаях достигают 6000 и даже 7000 см3. Рекордные показатели ЖЁЛ демонстрируют гребцы, пловцы, лыжники. 
При самоконтроле достаточно информативными являются пробы с задержкой дыхания на вдохе или выдохе. Первая из них выполняется так: отдых сидя — 5 мин, глубокий вдох, выдох, глубокий вдох и задержка дыхания. Отмечается время задержки. Критерии оценок: менее 1 мин — плохо, от 1 до 2 мин — удовлетворительно, более 2 мин — хорошо. В последнем случае тренированность оценивается как высокая. 
Масса тела. Большое значение при самоконтроле следует придавать наблюдениям за массой тела. Измерять ее следует по возможности еженедельно, в одно и то же время, на одних и тех же весах, предварительно проверив их исправность. 
  В обычных условиях масса тела может меняться в зависимости от состояния здоровья, водного и пищевого режима, учебной, производственной или тренировочной нагрузки, времени года, климата, погоды и других влияний. Прогрессирующая потеря аппетита и снижение массы тела сигнализируют о неблагополучии в организме спортсмена. Об этом следует поставить в известность тренера и врача, помочь им выявить истинную причину нежелательного явления. 
Величина массы тела дает представление о развитии основных тканей организма — мышечной, костной, жировой. У начинающих спортсменов наблюдается несколько периодов изменения массы тела. Первый период (от 2 нед. до 2—3 мес после начала занятий) характеризуется тем, что масса тела не восстанавливается полностью после интенсивных тренировочных занятий, несмотря на нормальное питание. Сказывается значительная потеря воды за счет потоотделения и «сгорания» жировой клетчатки при непривычной работе. Однако во втором периоде (его продолжительность несколько месяцев) масса тела восстанавливается и даже несколько увеличивается, что связано с ростом скелетной мускулатуры. 
Даже одно отдельно взятое тренировочное занятие влияет на изменение массы тела. Физкультурники, впервые приступающие к тренировкам, а также спортсмены после длительного перерыва теряют в массе тела больше, чем спортсмены, тренирующиеся систематически. По мере повышения тренированности масса тела стабилизируется. 
У систематически тренирующихся спортсменов колебания массы тела относительно постоянны: после напряженной тренировки потеря массы тела составляет 1—2 кг, или 1—2 %. В период отдыха масса тела полностью восстанавливается, кроме случаев, когда некоторое ее снижение планируется и является необходимым (у борцов, боксеров, штангистов перед соревнованиями). 
Показатели силы мышц, динамика спортивных результатов — яркие и объективные признаки правильного построения тренировочного процесса. Снижение показателей силы отдельных групп мышц, прекращение роста спортивных достижений, а тем более их снижение обычно связаны с нарушением общего или тренировочного режима. На спортивные результаты отрицательно влияют недосыпание, беспорядочное питание, частые внеплановые физические нагрузки, выступления на соревнованиях без достаточной подготовки, тренировки в болезненном состоянии, курение, употребление алкоголя. Все эти моменты могут свести на нет месяцы и годы напряженных тренировочных занятий. 
  Для самоконтроля за уровнем своей физической подготовленности каждому физкультурнику и спортсмену желательно использовать одно или несколько контрольных упражнений (тестов), наиболее полно характеризующих избранный вид спорта. Например, для баскетболиста — выпрыгивание вверх. Систематически повторяя это упражнение, по динамике результатов судят об эффективности тренировочного процесса, о правильности выбора средств самотренировки. 
  В дневнике самоконтроля необходимо коротко записывать содержание тренировочного занятия и связанные с этим необычные ощущения, например болевые ощущения в мышцах, в левом или правом подреберьях, в области сердца. Эти ощущения нельзя оставлять без внимания, следует посоветоваться с врачом, тренером. Это поможет при самоанализе избежать ошибочных оценок. 
Дневник самоконтроля надо периодически показывать тренеру и врачу, преподавателю физического воспитания, учитывать их замечания. 
Полезно выделить несколько страничек дневника самоконтроля для ведения многолетних наблюдений за динамикой физического развития и физической подготовленности. Наглядна и практична графическая форма регистрации таких наблюдений

                                              Заключение 
  И в заключение приведем некоторые практические рекомендации по самоконтролю динамики физического развития и физической подготовленности.  
  Наблюдения за ростом тела в длину. Чтобы измерить длину своего тела стоя, надо к косяку двери или к стене (без плинтуса) прикрепить сантиметровую ленту так, чтобы нулевое деление находилось на уровне пола. Встаньте спиной к ленте, касаясь ее пятками, ягодицами, спиной и затылком, голову держите прямо. Положите на голову линейку или книгу, прижмите к ленте. Не теряя касания с лентой, отойдите, посмотрите результат измерения. Это и есть длина вашего тела стоя. Сравните со средними статистическими данными.  
  Наблюдения за динамикой массы тела. Масса нашего тела существенно зависит от его длины. На этом основании еще в прошлом веке французский антрополог Брока предложил простой метод определения оптимальной массы тела по его длине: из длины тела (в сантиметрах) следует вычесть число 100. Полученная разность с некоторой условностью покажет оптимальную величину массы тела. Например, при длине тела 160 см близкой к оптимальной считается масса около 60 кг. 
В домашних условиях определить массу тела можно с помощью напольных весов, при их отсутствии — в медицинском кабинете учебного заведения, в поликлинике по месту жительства. Результаты измерений фиксируйте ежемесячно, сравнивайте со средними статистическими данными.  
Наблюдения за окружностью и экскурсией грудной клетки. Чтобы измерить окружность грудной клетки, возьмите сантиметровую ленту правой рукой за нулевое деление, а левой за середину. Поднимите локти и наложите ленту так, чтобы сзади она проходила под нижними углами лопаток, а спереди: у юношей — по нижнему краю сосковых кружочков; у девушек — над грудной железой (в месте прикрепления четвертого ребра к грудине). Опустите локти и соедините концы ленты справа около грудины. Во время фиксации ленты просчитайте вслух до трех. Результат измерения покажет окружность грудной клетки в спокойном состоянии. Запомните эту величину. Затем сделайте максимальный вдох и зафиксируйте результат на высоте вдоха. После этого измерьте окружность грудной клетки на предельном выдохе. Разность между двумя последними измерениями и есть экскурсия (подвижность) грудной клетки. Результаты измерений сравните со средними данными.  

                                  Использованная литература 
1.Белякова Н.Т., Юровский С.Ю. Дневник самоконтроля для девушек. М., 1984 
2. Белякова Н.Т., Юровский С.Ю. Дневник самоконтроля для юношей. М., 1984 
3.Готовцев П.И., Дубровский В.И. Самоконтроль при занятиях физкультурой. М., 1985 
4.Коробейников Н.К. и др. Физическое воспитание. М., 1989