Средства и методы развития скоростных способностей

     В возрасте от 11–12 до 14–15 лет у девушек  и до 15–16 лет у юношей наблюдаются высокие темпы прироста скорости целостных движений (максимальная скорость одиночного движения и скорость передвижений в циклических локомоциях). Исходя из биологических закономерностей развития быстроты в подростковом возрасте необходимо сосредоточить внимание на комплексном ее развитии в целостных двигательных действиях.

     Следует также отметить, что в этом возрасте значительно возрастает взаимосвязь быстроты в целостных двигательных действиях с уровнем развития скоростно-силовых качеств. Поэтому именно в этот период целесообразно комплексно развивать собственно скоростные и скоростно-силовые качества.

     В заключение необходимо подчеркнуть, что  указанные возрастные периоды касаются не паспортного, а биологического возраста человека.

     1.3 Средства развития скоростных способностей.  

 

       Скоростные способности весьма трудно поддаются развитию. Возможность повышения скорости в локомоторных циклических актах весьма ограничена. В процессе спортивной тренировки повышение скорости движений достигается не только воздействием на собственно скоростные способности, но и иным путем — через воспитание силовых и скоростно-силовых способностей, скоростной выносливости, совершенствование техники движений и др., т.е. посредством совершенствования тех факторов, от которых существенно зависит проявление тех или иных качеств быстроты [15].

     Общим требованием относительно упражнений по развитию быстроты является возможность  их выполнения с околопредельной  и предельной скоростью. Поэтому  эти упражнения должны быть относительно простыми по координации работы нервно-мышечного  аппарата. Вместе с тем, прежде чем выполнять их с околопредельной и предельной скоростью, необходимо уделить внимание совершенствованию координации работы мышц (межмышечная координация) на умеренных и субмаксимальних скоростях. Это необходимо для того, чтобы занимающиеся сосредоточивали внимание не на способе (технике) их выполнения, а на интенсивности движений.

     Для избирательного развития быстроты двигательных реакций следует применять упражнения в срочном повторном реагировании на раздражители в условиях, которые моделируют реальную двигательную деятельность.

     Для комплексного развития двигательных реакций  в сочетании с другими видами быстроты наиболее эффективны подвижные  и спортивные игры по упрощенным правилам и на меньших, относительно стандартных, площадках.

     Хороший эффект дает также выполнение циклических  упражнений с резким изменением по команде темпа, направления, вида движения и т.п.

     Для развития быстроты ациклических одиночных  движений применяют именно те упражнения, в которых необходимо улучшить быстроту, и подобные им по координации работы нервно-мышечного аппарата. Выполнять их следует с вариативной скоростью (большой, околопредельной, предельной) и в вариативных условиях (стандартных, облегченных, усложненных).

     Облегчение  или усложнение условий (уменьшение или увеличение внешнего сопротивления) не должно приводить к нарушениям структуры движений основного упражнения. Усложнять условия выполнения упражнений целесообразно лишь в работе с физически хорошо подготовленными людьми.

       На развитие быстроты в ациклических движениях положительно влияет развитие взрывной силы с помощью упражнений, которые подобны с основным по координации работы нервно-мышечного аппарата.

     Развитие  быстроты в циклических локомоциях осуществляют с применением таких  средств [15]:

     1. Подвижные игры.

     2. Спортивные игры по упрощенным  правилам и на меньших, чем  стандартные, площадках.

     3. Эстафеты.

     4. Бег, плавание с гандикапом (шансы  на победу уравновешивают на  старте расстановкой участников  забега на определенном расстоянии  один от другого в соответствии с уровнем развития быстроты).

     5. Имитация движений руками или  ногами при беге, плавании с  максимальной или вариативной  частотой и из разных исходных  положений (стоя, лежа, сидя).

     6. Бег, плавание с максимальной  или вариативной частотой движений.

     7. Бег, плавание с ускорением.

     8. Бег, плавание “с хода” –  преодоление короткого отрезка  (продолжительностью 2–4 с) с максимальной  скоростью после предшествующего  разгона.

     9. Выполнение циклических упражнений  со старта (стартовый разгон) без  команды или по команде стартера.

     10. Бег, плавание с вариативной  скоростью в пределах 70–100 % индивидуального  максимума в конкретном упражнении.

     11. Скоростной бег, езда на велосипеде  по рельефной волнообразной поверхности.

     12. Упражнения с резким изменением темпа, длины шага и направления движения.

     13. Скоростные упражнения в облегченных  относительно обычных условиях (плавание  или гребля по течению, бег  по ветру или под гору, плавание  на буксире и т.п.). Облегчение  условий должно быть таким,  чтобы не приводило к нарушениям структуры движений основного упражнения.

     14. Скоростные упражнения в усложненных  относительно обычных условиях (бег  в гору, гребля с гидротормозом  и т.п.). Усложнение не должно  нарушать структуру движений  основного упражнения.

     15. Скоростные упражнения с применением дополнительных предметов. Они способствуют лучшему расслаблению мышц, принимающих участие в выполнении конкретного упражнения, и совершенствованию координации работы мышц, не несущих основной нагрузки. Например, если при выполнении скоростного бега взять в руки мягкие картонные трубочки, то станет значительно легче контролировать напряжение мышц рук. Это позволит быстрее избавиться от чрезмерной координационной и скоростной напряженности мышц рук и плечевого пояса и окажет содействие улучшению координации напряжения и расслабления мышц ног.

     16. Выполнение скоростных циклических  упражнений с применением звуколидеров  темпа движений.

      17. Скоростно-силовые упражнения: прыжки  с ноги на ногу; скачки на  одной ноге; прыжки через набивные мячи, установленные на разном расстоянии; прыжки (влево–вправо) через гимнастическую скамейку с продвижением вперед; выпрыгивание из полуприседа; прыжки через скакалку и т.п.

     18. Упражнения на растягивание мышц, связок и сухожилий для увеличения  амплитуды движений.

     В заключение следует подчеркнуть, что  для развития быстроты необходимо:

     1. Применять разнообразные средства;

     2. Учитывая специфичность проявления  быстроты, следует подбирать адекватные  упражнения относительно конкретного  вида быстроты, структуры и условий выполнения движения, в котором развивается быстрота;

     3. Развивать быстроту в комплексном  сочетании с другими физическими  качествами. 
 

     1.4 Методы воспитания скоростных способностей

 

       Основными методами воспитания  скоростных способностей являются:

     1) методы строго регламентированного  упражнения;

     2) соревновательный метод; 

     3) игровой метод. 

     Методы  строго регламентированного упражнения включают в себя: а) методы повторного выполнения действий с установкой на максимальную скорость движения; б) методы вариативного (переменного) упражнения с варьированием скорости и ускорений по заданной программе в специально созданных условиях [11].

     При использовании метода вариативного упражнения чередуют движения с высокой  интенсивностью (в течение 4—5 с) и  движения с меньшей интенсивностью — вначале наращивают скорость, затем поддерживают ее и замедляют скорость. Это повторяют несколько раз подряд.

     Соревновательный  метод применяется в форме различных тренировочных состязаний (прикидки, эстафеты, гандикапы — уравнительные соревнования) и финальных соревнований. Эффективность данного метода очень высокая, поскольку спортсменам различной подготовленности предоставляется возможность бороться друг с другом на равных основаниях, с эмоциональным подъемом, проявляя максимальные волевые усилия.

     Игровой метод предусматривает выполнение разнообразных упражнений с максимально возможной скоростью в условиях проведения подвижных и спортивных игр. При этом упражнения выполняются очень эмоционально, без излишних напряжений. Кроме того, данный метод обеспечивает широкую вариативность действий, препятствующую образованию «скоростного барьера».

     Специфические закономерности развития скоростных способностей обязывают особенно тщательно сочетать указанные выше методы в целесообразных соотношениях. Дело в том, что относительно стандартное повторение движений с максимальной скоростью способствует стабилизации скорости на достигнутом уровне, возникновению «скоростного барьера». Поэтому в методике воспитания быстроты центральное место занимает проблема оптимального сочетания методов, включающих относительно стандартные и варьируемые формы упражнений [11].

     Воспитание  быстроты простой двигательной реакции 

     В настоящее время в физическом воспитании и спорте достаточно ситуаций, где требуется высокая быстрота реакции, и ее улучшение на одну десятую или даже на сотые доли секунды (а речь часто идет именно об этих мгновениях) имеет большое значение. Основной метод при развитии быстроты реакции — метод повторного выполнения упражнения. Он заключается в повторном реагировании на внезапно возникающий (заранее обусловленный) раздражитель с установкой на сокращение времени реагирования.

     Упражнения  на быстроту реакции вначале выполняют  в облегченных условиях (учитывая, что время реакции зависит  от сложности последующего действия, ее отрабатывают отдельно, вводя облегченные исходные положения и т.д.). Например, в легкой атлетике (в беге на короткие дистанции) отдельно упражняются в скорости реакции на стартовый сигнал с опорой руками о какие-либо предметы в положении высокого старта и отдельно без стартового сигнала в быстроте выполнения первых беговых шагов.

     Как правило, реакция осуществляется не изолированно, а в составе конкретно  направленного двигательного действия или его элемента (старт, атакующее или защитное действие, элементы игровых действий и т.п.). Поэтому для совершенствования быстроты простой двигательной реакции применяют упражнения на быстроту реагирования в условиях, максимально приближенных к соревновательным, изменяют время между предварительной и исполнительной командами (вариативные ситуации) [13].

     Добиться  значительного сокращения времени  простой реакции — трудная  задача. Диапазон возможного сокращения ее латентного времени за период многолетней  тренировки примерно 0,10-0,15 с,

     Простые реакции обладают свойством переноса: если человек быстро реагирует на сигналы в одной ситуации, то он будет быстро реагировать на них  и в других ситуациях.

     Воспитание  быстроты сложных двигательных реакций 

     Сложные двигательные реакции встречаются  в видах деятельности, характеризующихся постоянной и внезапной сменой ситуации действий (подвижные и спортивные игры, единоборства и т.д.). Большинство сложных двигательных реакций в физическом воспитании и спорте — это реакции «выбора» (когда из нескольких возможных действий требуется мгновенно выбрать одно, адекватное данной ситуации) и реакции на движущийся объект. Воспитание быстроты сложных двигательных реакций связано с моделированием в занятиях и тренировках целостных двигательных ситуаций и систематическим участием в состязаниях. Однако обеспечить за счет этого в полной мере избирательно направленное воздействие на улучшение сложной реакции невозможно. Для этого необходимо использовать специально подготовительные упражнения, в которых моделируются отдельные формы и условия проявления быстроты сложных реакций в той или иной двигательной деятельности. Вместе с тем создаются специальные условия, способствующие сокращению времени реакции [13].