Способы самоконтроля

                МОУ гимназия №1 
 

РЕФЕРАТ по физкультуре

На тему «Способы самоконтроля» 
 

Выполнила ученица 7 б класса

Смирнова  Екатерина 
 
 
 
 
 

Ковров 2011

Занятием физическими  упражнениями играет значительную роль в работоспособности членов общества, именно поэтому знания и умения по физической культуре должны закладываться  в образовательных учреждениях  различных уровней поэтапно. При  регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом очень важно систематически следить за своим самочувствием  и общим состоянием здоровья. Давайте  разберёмся, что такое самочувствие и самоконтроль. Самочувствие - система  субъективных ощущений, свидетельствующих  о той или иной степени физиологической  и психологической комфортности. Самоконтроль- это процессы, посредством  которых человек оказывается  в состоянии управлять своим  поведением в условиях противоречивого  влияния социального окружения  или собственных биологических  механизмов, в частности при склонности к навязчивым влечениям, подверженности импульсивным порывам и сильной  зависимости от внешних влияний. Наиболее удобная форма самоконтроля - это ведение специального дневника. Показатели самоконтроля условно можно разделить на две группы - субъективные и объективные. К субъективным показателям можно отнести самочувствие, сон, аппетит, умственная и физическая работоспособность, положительные и отрицательные эмоции. Самочувствие после занятий физическими упражнениями должно быть бодрым, настроение хорошим, занимающийся не должен чувствовать головной боли, разбитости и ощущения переутомления. При наличии сильного дискомфорта следует прекратить занятия и обратиться за консультацией к специалистам. Как правило, при систематических занятиях физкультурой сон хороший, с быстрым засыпанием и бодрым самочувствием после сна. Применяемые нагрузки должны соответствовать физической подготовленности и возрасту. Аппетит после умеренных физических нагрузок также должен быть хорошим. В дневнике следует отмечать случаи нарушение режима и то, как они отражаются на занятиях и общей работоспособности. К объективным показателям самоконтроля относятся: наблюдение за частотой сердечных сокращений (пульсом), артериальным давлением, дыханием, жизненной ёмкостью лёгких, весом, мышечной силой, спортивными результатами. Общепризнанно, что достоверным показателем тренированности является пульс. Оценку реакции пульса на физическую нагрузку можно провести методом сопоставления данных частоты сердечных сокращений в покое (до нагрузки) и после нагрузки, т.е. определить процент учащения пульса. Частоту пульса в покое принимают за 100%, разницу в частоте до и после нагрузки. При этом необходимо систематически следить за своим самочувствием, отмечая все изменения, происходящие в организме до и после занятий физическими упражнениями. Для этого проводится диагностика или, если это возможно, самодиагностика. При её проведении тщательно фиксируются объективные показатели самоконтроля: частота сердечных сокращений, артериальное давление, дыхание, вес, антропометрические данные.

Врачебный контроль. В Положении о врачебном контроле за физическим воспитанием населения определены следующие основные формы работы по врачебному контролю: 1. Врачебные обследования всех лиц, занимающихся физкультурой и спортом. 2. Врачебно-педагогическое наблюдение в процессе учебно-тренировочных занятий и соревнований. 3. Диспансерное обслуживание отдельных групп спортсменов.4. Медико-санитарное обеспечение производственной гимнастики. 5. Медико-санитарное обеспечение соревнований. 6. Профилактика спортивного травматизма. 7. Предупредительный и текущий санитарный надзор за местами и условиями проведения физкультурных занятий и соревнований. 8. Врачебная консультация по вопросам физкультуры и спорта.9. Санитарно-просветительская работа с занимающимися физкультурой и спортом. 10. Агитация и пропаганда физической культуры и спорта среди населения. Система организации врачебного контроля. Врачебный контроль за физическим воспитанием обеспечивается всей сетью лечебно-профилактических учреждений системы здравоохранения под методическим и организационным руководством врачебно-физкультурных диспансеров. Вместе с организациями, осуществляющими физическое воспитание, врачебно-физкультурные диспансеры планируют все мероприятия по врачебному контролю по территориальному и производственному признаку. Предусмотрен порядок врачебных обследований занимающихся физкультурой и спортом: - дети дошкольного возраста, находящиеся в детских яслях и детских садах, занимающихся по специальным программам физического воспитания, находятся под врачебным контролем детских поликлиник и консультаций; - учащиеся общеобразовательных школ, средних специальных учебных заведений.

Все перечисленные  особенности характеризуют состояние  здоровья, как оптимальный уровень  жизнедеятельности организма и  приспособляемости к изменениям среды и нагрузки, а также устойчивости к различным воздействиям. При  врачебном обследовании, определяя  и оценивая состояние здоровья и  уровень физического развития, врач выявляет тем самым уровень физической подготовленности. Определяя при  первичном обследовании состояние  здоровья, физического развития и  подготовленности до начала занятий, врач решает, можно ли допустить обследуемого к занятиям, к каким именно, с  какой нагрузкой и т.д. Проводя  повторные обследования, он следит по изменениям здоровья, физического  развития и подготовленности за правильностью, эффективностью хода физ.воспитания. Контроль за состоянием обследуемого учитывать влияние занятий физическими упражнениями. Дополнительные обследования после заболеваний и травм помогает проверить ход восстановления здоровья.

Объективные показатели.

Рост - важный показатель физического развития, но он должен рассматриваться в сочетании с массой тела, окружностью грудной клетки. Измерение роста имеет большое значение для вычисления показателей, характеризующих правильность, пропорциональность телосложения и состояние физического развития.

Масса тела служит одной из основных характеристик  физического состояния человека и является показателем развития его организма. Масса тела человека в норме определяется путём вычитания из показателей роста(в см) условны величин.

Окружность грудной  клетки. Хорошо развитая грудная клетка – показатель хорошего физического  развития  и известная гарантия крепкого здоровья. Окружность грудной  клетки исследуется в состоянии  покоя (в паузе),при вдохе и выдохе. Разница между вздохом и выдохом называется экскурсией грудной клетки. Последняя зависит от развития дыхательных мышц и типа дыхания.

Мышечная сила рук измеряется динамометром. Мышечная сила рук зависит от роста, массы тела, окружности грудной клетки и других показателей. В среднем относительная сила мышц рук для мужчин – 60-70% веса, для женщин-45 – 50% веса.

Спирометрия. ЖЕЛ-  это объём воздуха, который можно выдохнуть из лёгких, характеризующий главным образом силу дыхательных мышц, а также эластичность лёгочной ткани.

Пульс. Уровень  тренированности человека и его  работоспособность во многом зависят  от функциональной способности сердечнососудистой системы. Каждому человеку присуща  своя частота пульса.