Задачи самоконтроля

Введение 

Оздоровительное влияние  физических упражнений на организм человека известно с

глубокой древности. На их большое значение для борьбы с болезнями и продления

жизни указывали  многие поколения греческих врачей и философов в своих

произведениях и высказываниях. Так, Аристотель говорил: «Жизнь требует

движения» ...«Ничто так не истощает и не разрушает  человека, как длительное

физическое бездействие».

Многочисленными исследованиями доказано, что занятия физическими  упражнениями

являются могучим  профилактическим и лечебным фактором. Физические упражнения

действуют всесторонне  на человеческий организм. Под влиянием систематических

занятий физическими  упражнениями увеличивается неспецифическая  устойчивость

организма по отношению  к самым различным неблагоприятным  факторам: инфекциям,

резким температурным  влияниям, радиации, интоксикациям  и др.

Важно также подчеркнуть, что нерациональное применение физических упражнений

не только не позволяет  укрепить состояние здоровья, но может  нанести

значительный вред организму занимающегося. Чтобы этого избежать, должен

осуществляться врачебный  контроль и самоконтроль занимающихся физическими

упражнениями. Методы, которые при этом используются, позволяют  оценить

физическую подготовленность человека, реакцию организма на занятие  спортом и

в случае необходимости  скорректировать нагрузку.

Задачи самоконтроля

Регулирующая функция  самоконтроля позволяет человеку решать задачи, поставленные им самим или  предложенные кем-либо. Люди, владеющие  искусством самоконтроля, способны совершать  осознанные действия, контролировать проявление своих эмоций, и руководствуясь мотивацией, достигать собственных  целей или вносить личный вклад  в достижение коллективных целей. Как  практический психолог, я особенно важное место отвожу эмоциональному самоконтролю – ведь именно в области  эмоций и чувств наиболее полно проявляется  бессознательное, внутренняя жизнь  личности, ее психическая реальность.

Дневник самоконтроля

Разобраться в своих  ощущениях и вовремя избавиться от нежелательных факторов спортсмену помогает дневник самоконтроля. Заведите себе небольшую тетрадку или блокнот  и регулярно заносите туда объективные  и субъективные данные о состоянии  здоровья и работоспособности. В  дневнике должны быть такие графы, как: сон, самочувствие, аппетит, вес.  

Прислушивайтесь к  своим ощущениям. Как вы спите? Сразу  засыпаете и без всяких сновидений спите до утра? Или долго ворочаетесь  с боку на бок, часто просыпаетесь, видите сны? Встаете ли бодрым, полным сил или же вялым, с больной  головой? Все это вы должны подробно заносить в свой дневник. Лучше всего  вечером, когда можно суммировать  накопившиеся за день впечатления.  

Самочувствие. Если нарушение режима или перетренировка выбили вас из колеи, это первым делом  отражается на самочувствии. Бодрость, хорошее настроение, желание тренироваться  уступают место апатии, слабости, раздражительности. Разумеется, могут быть и другие причины.  

Аппетит. Правильно  построенная тренировка, здоровый образ  жизни обычно сопровождаются ровным устойчивым аппетитом. Болезни, переутомление, слишком большие тренировочные  нагрузки, нарушение режима, наоборот, ведут к потере аппетита, расстройству пищеварения.  

Вес. Отмечайте в  дневнике динамику его колебаний. Взвешиваться нужно в одно и тоже время (лучше всего утром, натощак, в одних плавках). Вес — один из основных показателей физического развития, по изменению которого можно судить о воздействии тренировок.  

В дневник заносятся  также сведения о пульсе, кровяном давлении, дыхании, непривычных ощущениях. Посещая врача, знакомьте его  со своими записями. Но только это половина дела. В дневник самоконтроля нужно  также записывать подробные сведения о тренировочных нагрузках  

(число подходов  и повторений , вес отягощений, продолжительность пауз). Сопоставляя эти данные с записями о самочувствии, аппетите, весе и измерениями, можно постепенно определить, какая нагрузка будет для вас

субъективные и  объективные показатели самоконтроля

 Результаты самоконтроля  должны регулярно регистрироваться  в специальном дневнике самоконтроля. Приступая к его ведению, необходимо  определиться с конкретными показателями (объективными и субъективными)  функционального состояния организма.  Для начала можно ограничиться такими показателями, как самочувствие (хорошее, удовлетворительное, плохое), сон (продолжительность, глубина, нарушения), аппетит (хороший, удовлетворительный, плохой). Низкая субъективная оценка каждого из этих показателей может служить сигналом об ухудшении состояния организма, быть результатом переутомления или формирующегося нездоровья. 

Записывая, например, в дневник самоконтроля данные измерений  пульса (в покое и в процессе занятий физическими упражнениями), можно объективно судить о влиянии  тренировочного процесса на состояние  сердечно-сосудистой системы и организма в целом. Таким же объективным показателем может служить и изменение частоты дыхания: при росте тренированности частота дыхания в состоянии покоя становится реже, а восстановление после физической нагрузки происходит сравнительно быстро. 

Какие показатели, доступные  для самоконтроля, будут отражать. состояние сердечно-сосудистой системы при этих нагрузках? Прежде всего, частота сердечных сокращений (ЧСС) — пульс. Существует несколько методов измерения пульса. Наиболее простой из них — пальпаторный — это прощупывание и подсчет пульсовых волн на сонной, височной и других доступных для пальпации артериях. Чаще всего определяют частоту пульса на лучевой артерии у основания большого пальца. После интенсивной нагрузки, сопровождающейся учащением пульса до 170 удар/мин и выше, более достоверным будет подсчет сердцебиений в области верхушечного толчка сердца — в районе пятого межреберья.

Комплексный  анализ данных врачебного обследования, результатов  применения

инструментальных  методов исследования и материалов, полученных при проведении

функциональных проб, позволяют объективно оценить готовность организма

спортсмена к соревновательной деятельности.

С помощью функциональных проб, которые выполняются как  в лабораторных

условиях (в кабинете функциональной диагностики), так и  непосредственно во

время тренировок в  спортивных залах и на стадионах, проверяются общие и

специфические адаптационные  возможности организма спортсмена. По результатам

тестирования можно  определить функциональное состояние  организма в целом, его

адаптационные возможности  в данный момент.

Тестирование позволяет  выявлять функциональные резервы организма, его общую

физическую работоспособность. Все материалы медицинского тестирования

рассматриваются не изолированно, а комплексно со всеми  другими медицинскими

критериями. Только комплексная оценка медицинских  критериев тренированности

позволяет надежно  судить об эффективности тренировочного  процесса у данного

спортсмена.