Способы обучения и принципы, положенные в основу методики занятий физкультурными упражнениями

      Основными методическими подходами и особенностями  упражнений, направленных на совершенствование координационных способностей, являются их не традиционность, сложность, новизна, возможности решения многообразных и неожиданных двигательных задач. Состав средств для повышения координационных способностей определяется тесной связью накопления большого многообразия двигательных навыков и выработкой необходимых связей с оперативностью их объединения в сложные двигательные действия[4].

      Учитывая  некоторую "обеднённость" специальных  средств в видах деятельности учащихся в циклической работе (лыжные гонки, плавание, конькобежный спорт и др.) основой методических подходов координационных способностей становятся использованием факторов разнообразия привычных, а в подавляющем большинстве заимствованных действий с тем, чтобы обеспечить возрастающие требования к более широкой координации движений.

      Относительно  сложно координационной деятельности (спортивные и подвижные игры, единоборства и др.) отмечается исключительное многообразие характерных для них специальных  упражнений, которые позволяют успешно  решать задачи повышения координационных способностей учащихся, параллельно с развитием базовых физических качеств и др. видами их подготовки. При этом необходим постоянный контроль за темпом и ритмом движений, за динамическими и пространственно-временными параметрами[18].

 

       Заключение

      Вполне  естественно, что учащиеся утомляются во время учебной работы. Это объясняется однообразием работы, которое ведет к снижению внимания и работоспособности детей. Для того, чтобы этого не происходило педагоги должны проводить занятия, направленные на формирование физического воспитания. Кроме этого учащимся должны прививать основные концепции здорового образа жизни. Студентам объяснялось, что выполнение физических упражнений позволит укрепить здоровье, улучшить физическое развитие и подготовленность, только если они будут соблюдать некоторые важные методические правила (системность, постепенность, индивидуальность).

      В работе рассмотрена профилактика основных инфекционных заболеваний, профилактика и коррекция заболеваний опорно-двигательного  аппарата и др.

      Как показывают исследования отечественных и зарубежных авторов, одним из мощных средств профилактики и укрепления здоровья растущего организма человека, являются занятия массовыми видами спорта, физической культурой в различных ее формах и сочетаниях, в том числе рекреационной, которые не требуют больших материальных затрат, но при правильной методике проведения занятий дают человеку здоровье, а, следовательно, уверенность и оптимизм в достижении поставленных им в жизни целей.

 

       Литература

1. Амосов Н. М. Раздумья о здоровье. — 3-е изд.— М.: Физкультура и спорт, 1987, Стр.76-78.
2. Бальсевич В. А., Запорожанов В. А. Физическая активность человека. — Киев.: Здоровья, 1987, Стр.110.
3. Виленский М. Я., Сафин Р. С. Профессиональная направленность физического воспитания студентов педагогических специальностей. — М.: Высшая школа, 1989, Стр.38-40.
4. Волков В. М. Восстановительные процессы в спорте. — М.: Физкультура и спорт, 1977, Стр.115-119.
5. Гриненко М. Ф., Саноян Г. Г. Труд, здоровье, физическая культура. — М.: Физкультура и спорт, 1974, Стр.120-128.
6. Гриненко М. Ф., Решетников Г. С. С помощью движений. — М.; Физкультура и спорт, 1984, Стр.33-41.
7. Зациорский В. М. Основы спортивной метрологии. — М.: Физкультура и спорт, 1979, Стр.19.
8. Ильинич В. И. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов вузов. — М.: Высшая школа, 1978, Стр.76-78.
9. Ильинич В. И. Профессионально-прикладная физическая подготовка специалистов народного хозяйства в высших учебных заведениях: Дисс. докг. псд. наук. — М., 1978, Стр.12-15.
10. Недвецкая Г. Д. Движения великий смысл. — Минск: Полымя, 1987.
11. Нифонтова Л. Н., Павлова Г. В. Физическая культура для людей, занятых малоподвижным трудом. — М.: Советский спорт, 1993, Стр.36.
12. Озолин Н. Г. Путь к успеху. — 2-е изд. — М.: Физкультура и спорт, 1985, Стр.46-48.
13. Раевский Р. Т. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов технических вузов. — М.: Высшая школа, 1985, Стр.77-79.
14. Теория и методика физического воспитания. — 2-е изд., Т. 1 — М.: Физкультура и спорт, 1976, Стр.99-112.
15. Туманян Г.С., Мартиросов Э.Г. Телосложение и спорт. — М.: Физкультура и спорт, 1976, Стр.19-20.
16. Физическое воспитание: Учебник для студентов высших учебных заведений. — М.: Высшая школа, 1983, Стр.46.
17. Черняховский А. Деловой успех и здоровье. — М.: Финвест, 1992, Стр.63-65.
18. Шадриков В. Д. Деятельность и способности. — М.: Изд. Корпорация ("Логос"), 1994, Стр.3-9.

 

      Приложение 1.

      Показатель  – быстрота.

      С целью ее развития необходимо использовать в тренировочном процессе следующие  средства: спортивные игры (волейбол, баскетбол, ручной мяч и др.), максимальные ускорения в беге на коротких отрезках, выпрыгивания с поворотом на 90°, 180° и 360°, ловля предметов (мяча и др.), быстрые хватательные движения.

      Примерные средства:

      1. Игра в волейбол - 20-30 мин.

      2. Игра в баскетбол - 15-20 мин.

      3. Игра в ручной мяч - 15-20 мин.

      4. Игра в настольный теннис - 20 мин.  Эти игры могут выполняться  в начале или конце тренировочного  занятия.

      5. Включение в элементы разминки  упражнений (рывков, быстрой смены  положений тела, быстрой смены  выполнения движений и др.). Дозировка - 8-10 повторений в 4-5-и сериях.

      6. Прыжки на месте и в движении  с элементами быстрых поворотов на 90°-360°. Дозировка - 10-12 повторений, в 4-5-и сериях.

      7. В нестандартных ситуациях - быстрая  передача и ловля мяча и  предметов. Дозировка - 10-12 повторений, в 3-4-х сериях.

      8. Упражнения на быстрые хватательные  движения, жонглирования (с мячом,  кеглями и др.). Дозировка- 12-15 повторений, в 3-4-х сериях.

 

       Приложение 2.

      Показатель - динамическая сила.

      С целью развития ее необходимо использовать в тренировочном процессе следующие средства: напрыгивания и спрыгивания, прыжки, подскоки, ускорения в беге и др.

      Примерные упражнения:

      1. Напрыгивания на скамейку (стул), козла и др. Дозировка -10-12 повторений, в 3-4-х сериях. Темп средний и высокий.

      2. Выпрыгивания толчком двух, тройной  прыжок и многоскоки, в

      3-5-и  сериях.

      3. Спрыгивания в глубину со скамейки, плинтов с последующим отталкиванием.  Высота возвышения от 30 см и  выше. Дозировка -10-14 повторений в  3-5-и сериях. Темп средний и высокий.

 

       Приложение 3.

      Показатель - скоростная выносливость.

      С целью развития ее в тренировочном  процессе необходимо использовать следующие средства: наклоны в быстром темпе, вращения, прогибы, подъемы ног и туловища с вращениями.

      

      Рис 1. Комплекс упражнений. 

      Примерный комплекс упражнений:

      1. И.п. - о.с. 1- наклон вперед, касаясь  пальцами (ладонями) пола.

      2- и.п. Дозировка - 14-18 повторений  в 4-5-и сериях, в высоком темпе  (близко к максимальному).

      2. И.п. - сидя на полу, ноги прямые. 1- наклоны вперед, максимально вытягиваясь, руки скользят по полу параллельно у ног; 2- и.п. Дозировка - 14-16 повторений, в 4-х сериях. Темп максимальный.

      3. И.п. - стоя, ноги пошире. 1-2-наклон  к левой; 3-4-и.п. Попеременно к правой. Дозировка - 8-10 повторений к каждой ноге. Темп высокий.

      4. Попеременно вращения в левую  и правую стороны. И.п. - стоя, ноги  пошире, руки на бедрах. 1-4 - наклонившись  вперед, вращение в правую сторону  на 360° с прогибом; 5-8 - то же, в  левую сторону. Дозировка - 8-10 вращении в каждую сторону, в быстром темпе.

      5. И.п. - сидя на полу, упор на коленях,  с опорой руками сзади. 1-2-выпрямиться  с прогибом оттолкнувшись с  руками; 3-4- и.п. Дозировка - 16-20 повторений, в 4-х сериях. Темп максимальный.

      6. И.п. - лежа на спине с опорой  на пол руками, ноги согнуты под 90° в отношении к туловищу прямые, носки оттянуты. 1-4 - вращение ногами влево; 5-8 - то же вправо. Дозировка- 8-10 вращении в каждую сторону, в 3-4-х сериях. Темп максимально возможный.

      7. И.п. - то же, что и п.6. 1 -4 - вращения правой вправо; 5-8 - вращения левой ногой влево. Дозировка - 8-10 вращений  каждой. Темп максимально возможный.

      Показатель - общая выносливость.

      С целью развития ее необходимо использовать в тренировочном процессе следующие  средства: средства из видов спорта циклической направленности - бег, в том числе и по пересеченной местности, лыжи, плавание, велосипед и др.

      Рекомендуемые средства:

      1. Бег, в начале с малой, а  затем, по, истечении 4-х недель, со средней интенсивностью (скоростью) в течение значительного времени, которое составляет 20-60 мин. Проводится 1-2 раза в неделю.

      2. Как альтернативный вариант - бег по пересеченной местности.  Дозировка та же, что и в  п. 1.

      3. Возможны варианты выбора предложенной  циклической работы из приложения 4, п.п. 3-5 и их комбинации.

      4. Показана  длительная работа - от 30 минут и до нескольких часов  на открытом воздухе в саду, поле или приусадебном участке  (копка картофеля и земли, уборка территории, заготовка сена и другие виды работ).

 

       Приложение 4.

        Показатель - физическое  качество – гибкость.

      С целью развития его необходимо использовать в тренировочном процессе следующие  средства: наклоны стоя и сидя вперед, в стороны с элементами вращении, прогибы, висы и др., эти же упражнения с помощью тренера или партнера.

      Комплекс  упражнений:

      1. И.п. - о.с. 1- наклон вперед, касаясь  пальцами (ладонями, локтями) пола; 2- и.п. Дозировка - 10-12 повторений в 3-х сериях (подходах).

      2. И.п. -сидя на полу. 1- наклон вперед, касаясь лбом пальцев ног;

      И.п. Дозировка - 10-12 повторений, в 3-5-и сериях.

      3. И. п. - сидя на полу. 1- наклон  вперед, поворачиваясь с выносом правой к левой ноге; 2- и.п. Следующий цикл к правой. При этом коснуться ладонью стопы. Дозировка -8-10 повторений в разные стороны в 5-и сериях.

      4. И.п. - стоя, ноги пошире. 1- наклон  к левой и правой попеременно с элементами скручивания; 2- и.п. Дозировка - 10-12 повторений, в 3-5-и сериях.

      5. И п. - о.с. 1- шаг вперед левой,  с выносом прямых рук кверху над головой; 2- прогнувшись; 3-4 - и.п. Тоже с шагом вперед правой. Дозировка - 8-10 повторений, в 3-5-и сериях.

      6. Упражнения 1,2,3,4 можно выполнять  с помощью партнера после 4-х недель систематических занятий.