Самостоятельные занятия спортом

Достигнув оценки "хорошо", можно переходить к  этапу физического совершенствования. Эта оценка показывает, что ваш  организм справиться, без ущерба для  здоровья, и с другими боле сложными и трудными упражнениями, с более  высокой нагрузкой, необходимой  для дальнейшего повышения функциональных возможностей.

На этом этапе  следует избирательно развивать  силу мышц, ловкость и быстроту движений, общую и специальную выносливость, гибкость, равновесие. Для этого  в занятиях рекомендуется использовать атлетическую гимнастику, спортивные игры, спортивное ориентирование, походы выходного дня, ритмическую гимнастику, некоторые упражнения акробатики, занятия  на тренажерах. Нагрузка на этом этапе  регулируется методами развития физических качеств, количеством времени одного занятия и общим количеством  занятий.

Для развития силы, ловкости, быстроты, гибкости и равновесия применяют повторный метод. Он характеризуется  большой интенсивностью выполнения упражнений, высоким темпом. Большой  концентрацией усилий и внимания. Общая и специальная выносливости развиваются применением равномерного, переменного, интервального, повторно-переменного методами. Интенсивность выполнения упражнений колеблется от умеренной до высокой. Продолжительность отдельного занятия 1,5-2 часа. Количество занятий в неделю зависит от цели самостоятельных занятий. Чтобы поддерживать физическое состояние на достигнутом уровне достаточно заниматься 2 раза в неделю, чтобы его повышать - 3-4 раза, а для достижения заметных спортивных результатов - 4-5 раз.

Одна из основных задач физического воспитания –  формирование у школьников потребности  в личном физическом совершенствовании, также воспитание у школьников устойчивого  интереса к физической культуре; формирование у них навыков и умений самостоятельных  занятий; содействие внедрению занятий  физической культурой в режим  дня. То есть интерес к самому процессу деятельности и интерес к результатам  деятельности. Очень важными моментами являются вопросы организации самостоятельной деятельности. Они тоже многоплановы: от элементарных – организация самостоятельных занятий при выполнении УГР (гигиенические условия, меры безопасности, подготовка инвентаря и т.п.) – до таких, как организация условий выбранных средств, способов выполнения. Начинать обучение этому нужно с простых элементов, например, при организации условий проведения учебных и внеклассных занятий систематически привлекать в помощь учеников. 

Прежде всего у учащихся надо пробудить интерес к самому процессу занятий физкультуры. Поэтому занятия следует проводить так, чтобы они оставляли в сознании детей глубокий след, приносили удовлетворение и были эмоционально притягательными, что создает благоприятные возможности для все больших волевых напряжений при преодолении трудностей во время занятий. 

Например, развитие качества выносливости: уже с 1 класса бегать на дистанции 500–1000 м. Естественно, преподаватель учит учащегося сохранять  определенную скорость бега, распределять силы на дистанции, правильно дышать, дает конкретные задания на дом. В течение всех лет обучения развивает выносливость, и наряду с этим учащиеся получают сведения о приемах, способах воздействия на это качество, у них формируются определенные умения и навыки. 

Самостоятельность – это всегда в какой-то мере творчество. Есть виды самостоятельности, когда ученику достаточно воспроизвести то, что ему показал или о чем рассказал учитель, наиболее простой, низший уровень – второй уровень самостоятельности, – когда известное, хорошо знакомое, освоенное ученик применяет в других ситуациях, отличных от обычных в иной обстановке; третий (высший) заключается в том, что на основе знаний, прежнего опыта ученик находит иные способы выполнения задания, придумывает другие средства, приводящие в конечном счете к той же цели.

Одним из ведущих дидактических  принципов является постепенность  в повышении нагрузок и регулярность их выполнения. При чрезмерной нагрузке не произойдет роста тренированности, а будет накапливаться утомление. Это состояние можно определить по субъективным показателям. При утомлении  отмечается чувство усталости, снижается  работоспособность, ухудшается качество выполнения движения. Для того чтобы  предотвратить отрицательное влияние  самостоятельных занятий, надо использовать методы самоконтроля.

САМОКОНТРОЛЬ –  это систематическое, самостоятельное  наблюдение школьника за изменениями  своего здоровья, физического развития и физической подготовленностью. Важно  объяснить значение самоконтроля при  самостоятельных занятиях учащихся физическими упражнениями и родителям, заинтересовать их, привлечь к этому  важному средству воспитания целеустремленности и трудолюбия, ответственного отношения  к своему здоровью.

Субъективные показатели самоконтроля – это настроение, сон, аппетит, а объективные –  частота, сердечных сокращений, динамика массы тела, силы кисти.

Учет содержания нагрузки и режима дня занятий, анализ динамики результатов и роста тренированности  в сопоставлении с данными  самоконтроля помогут педагогу оценить  правильность режима тренировочных  занятий, с Одним из ведущих дидактических принципов является постепенность в повышении нагрузок и регулярность их выполнения. При чрезмерной нагрузке не произойдет роста тренированности, а будет накапливаться утомление. Это состояние можно определить по субъективным показателям. При утомлении отмечается чувство усталости, снижается работоспособность, ухудшается качество выполнения движения. Для того чтобы предотвратить отрицательное влияние самостоятельных занятий, надо использовать методы самоконтроля.

САМОКОНТРОЛЬ –  это систематическое, самостоятельное  наблюдение школьника за изменениями  своего здоровья, физического развития и физической подготовленностью. Важно  объяснить значение самоконтроля при  самостоятельных занятиях учащихся физическими упражнениями и родителям, заинтересовать их, привлечь к этому  важному средству воспитания целеустремленности и трудолюбия, ответственного отношения  к своему здоровью.

Субъективные показатели самоконтроля – это настроение, сон, аппетит, а объективные –  частота, сердечных сокращений, динамика массы тела, силы кисти.

Учет содержания нагрузки и режима дня занятий, анализ динамики результатов и роста тренированности  в сопоставлении с данными  самоконтроля помогут педагогу оценить  правильность режима тренировочных  занятий, своевременно устранить отрицательное  влияние чрезмерных нагрузок, а самому школьнику убедиться в эффективности  занятий и их благотворном влиянии  на физическое развитие и состояние  здоровья.

воевременно устранить отрицательное влияние чрезмерных нагрузок, а самому школьнику убедиться в эффективности занятий и их благотворном влиянии на физическое развитие и состояние здоровья.

Приобщение студенческой молодежи к физической куль­туре  — важное слагаемое в

формировании здорового образа жизни. Наряду с широким развитием и дальнейшим

совершенствованием  ор­ганизованных форм занятий физической культурой, решающее

значе­ние имеют самостоятельные занятия физическими упражнениями.

Современные сложные  условия жизни диктуют более  вы­сокие требования к

биологическим и социальным возможностям чело­века. Всестороннее развитие

физических способностей людей с помо­щью организованной двигательной активности

(физической  трени­ровки) помогает сосредоточить все внутренние ресурсы

организма на достижении поставленной цели, повышает работоспособность,

укреп­ляет здоровье.

Мышцы составляют 40—45% массы тела человека. За время  эволюционного развития

функция мышечного  движения подчинила себе строение, функции и всю

жизнедеятельность других органов, систем организма, поэтому  он очень чутко

реагирует как  на снижение двига­тельной активности, так и на тяжелые,

непосильные физические на­грузки.

Систематическое, соответствующее полу, возрасту и  состоянию здоровья,

использование физических нагрузок — один из обязательных факторов здорового

режима жизни. Физические нагрузки пред­ставляют собой сочетание разнообразных

двигательных  действий, вы­полняемых в повседневной жизни, а также

организованных  или само­стоятельных занятий физической культурой и спортом,

объединенных термином «двигательная активность». У большого числа людей,

зани­мающихся умственной деятельностью, наблюдается ограничение дви­гательной

активности.

Многочисленные  данные науки и практики свидетельствуют  о том, что ре­альное

внедрение среди  студентов самостоятельных занятий  физичес­кими упражнениями

недостаточно.  Существуют объективные и субъективные факторы, определяющие

потребности, интересы и мотивы включения студентов  в актив­ную физкультурно-

спортивную деятельность. К объективным факторам относятся: состояние

материальной  спортивной базы, направленность учебного процесса по физической

культуре и  содержание занятий, уровень требований учебной программы, личность

преподавателя, состояние здоровья занимающихся, частота  проведения занятий,

их продолжительность  и эмоциональная окраска.

По данным опроса студентов разных годов обучения (М.Я. Виленский, 1994), о

влиянии субъективных факторов на формирование мо­тивов, побуждающих их к

самостоятельным занятиям и к активной физкультурно-спортивной деятельности,

можно судить по данным следующей таблицы:

    

Субъективные  факторы Курс 

I II III IV

Удовлетворение 57,8 50,1 43,5 16,8

Соответствие  эстетическим вкусам 51,7 2,3 30,4 21,9

Понимание личностной значимости занятии 37,6 24,0 17,5 8,3

Понимание значимости занятий для коллектива 34,0 22,8 14,1 9,6

Понимание общественной значимости занятий 30,9 21,3 12,6 7,4

Духовное обогащение 13,2 10,4 5,6 3,1

Развитие познавательных способностей 12,9 9,8 7,1 6,2 

Приведенные данные свидетельствуют о закономерном снижении влияния всех

факторов-побудителей  в мотивационной сфере студентов  от младших курсов к

старшим. Значимой причиной психологичес­кой переориентации студентов является

повышение требовательности к физкультурно-спортивной деятельности. Студенты

старших курсов более критично оценивают содержатель­ный и функциональный

аспекты занятий, их связь с профессиональ­ной подготовкой.

Если мотивы, побуждающие к самостоятельным  занятиям, сформировались, то

определяется  цель занятий, ею может быть: активный отдых, укрепление

здоровья, повышение  уровня физического развития и физической подготовленности, выполнение различных тестов, достижение спортивных

результатов.

2 глава формы  самостоятельных занятий.

После определения  цели подбираются направление ис­пользования средств

физической культуры, а также формы самостоя­тельных занятий физическими

упражнениями.

Конкретные направления  и организационные формы использова­ния самостоятельных

занятий зависят  от пола, возраста, состояния здоровья, уровня физической и

спортивной подготовленности занима­ющихся. Можно выделить гигиеническое,

оздоровительно-рекреативное (рекреация — восстановление),

обще-подготовительное, спортивное, профессионально-прикладное и лечебное

направления. Формы  самостоятельных занятий физическими  упражне­ниями и

спортом определяются их целями и задачами.

Существуют три  формы самостоятельных занятий:

1. Ежедневная  утренняя гимнастика.

2. Ежедневная  физкультпауза.

3. Самостоятельные  занятия физкультурой и спортом  (не реже, чем 2-3 раза в неделю).

2.1 Ежедневная  утренняя зарядка.

 Важную роль играет также ежедневное применение различных закаливающих процедур (обтирание, обливание, купание).