Прыжок в высоту способом фосбери флоп у женщин: от новичка до мастера спорта

Методические указания. Выполнять упражнение 1 с небольшого (20—30 см) расстояния от эластичного резинового жгута, заменяющего планку. В упражнении 5а постепенно уменьшать высоту горки из матов.

Тренер (инструктор), стоя сбоку от фронтальной линии площадки приземления, определяет высоту, на кото­рой происходит огибание воображаемой планки частями тела! в упражнении 56 резиновый жгут или планку сначала располагают на небольшой высоте.

Решение трех первых задач обучения технике позволяет овладеть лишь основной схемой, общим рисунком прыжка. Все движения связаны между собой, вытекают одно из другого, выполняются с определенной целью и с различными мышечными усилиями.

Продолжительность овладения основной схемой техники не должна превышать 6—8 занятий. Прыжок — целостное упражнение, и его формирование с помощью вспомогательных средств не должно затягиваться. Упражнения нужно повторять ровно столько, чтобы быстрее выполнить разучиваемый прыжок. После этого рекомендуется выполнять все фазы прыжка в целом. В ходе занятий проявляются и устраняются недостатки в технике движений и связках между ними. Многократное повторение прыжка, направленное на совершенствование техники движений, позволяет укрепить двигательные навыки.

1.6. Индивидуализация и совершенствование техники прыжка

На этом этапе обучения целесообразно выполнять:

а) целостные тренировочные прыжки; упрощенные варианты прыжка (прыжок «на взлет», «прыжковый пируэт»); в) имитационные упражнения без прыжка (принятие и изменение положений, характерных для отдельных элементов техники).

Совершенствование техники в целостном прыжке, как и в упрощенных его вариантах, проводится с различного по длине, скорости и направлению разбега. Прыжки через планку выполняются на различных высотах.

Совершенствованию подлежат все элементы техники. Оно может заключаться в устранении следующих погрешностей и ошибок:

а) несвоевременность движения (запоздалое или преждевременное выполнение);

б) несогласованность движений;

в) неточность направления или амплитуды того или иного движения;

г) невыполнение отдельных дви­жений или, наоборот, выполнение биомеханически неоправданных движений.

При разучивании нового элемента техники необходимо создавать облегченные условия при выполнении прыжка в целом.

Исправляя ошибки, неточности в технике движений, важно руководствоваться следующими правилами;

а) если возникло сразу несколько ошибок,— определить главную, влекущую за собой остальные;

б) определить и устранить причину ошибки;

в) исправить ошибку путем повторений прыжка в целом или только части прыжка в облегченных условиях;

г) повторное выполнение прыжка в обычных условиях с акцентированием внимания на отрабатываемом элементе техники;

д) закрепление рациональной техники движений путем выполнения прыжков в различных условиях (от облегченных до усложненных);

е) проверка устойчивого освоения техники (прыжки на результат).

1.7. Специальная подготовка

Вращательные движения в прыжках имеют особое значение, и на них следует остановиться подробнее.

В фазе полета вращение тела необходимо для после­довательного экономного огибания планки отдельными его частями.

В способе «флоп» техническую сложность составляет выполнение самого разбега. Прыгуну приходится на последних шагах разбегаться по дуге (радиус около 5—б м) и одновременно наклоном тела внутрь поворота противодействовать влиянию центробежной силы. И только в последнем, толчковом, шаге прыгун снимает это противодействие и переключает внимание на разгибание опорной ноги и туловища.

Вращение тела для эффективного сгибания планки создается как бы само собой за счет того, что верхняя часть тела под влиянием центробежной силы продолжает двигаться по инерции, в то время как нижняя часть (толчковая нога) на короткое мгновение задерживается на опоре.

В ряде упражнений легкой атлетики эффективно использование так называемых баллистических свойств мышц. Эти свойства заключаются в их способности быстро сокращаться после предварительного растягивания в напряженном состоянии. Чем быстрее возрастает нагрузка, вызывающая растягивание определенной группы мышц, тем быстрее их ответное сокращение. По-видимому, в таком же режиме работают мышцы толчковой ноги при кратковременном отталкивании, свойственном «флопу» (0,14—0,16 сек.). Характерно, что прыгуны обходятся без предварительного снижения о. ц. т. тела перед отталкиванием. Некоторое «напрыгивание» даже способ­ствует быстрому возрастанию нагрузки на предварительно напряженные мышцы толчковой ноги, что вызывает в них мощное ответное сократительное действие.

Перечисленные особенности кратковременного отталкивания, типичные для «флопа», позволяют сделать вывод, что этот вариант техники прыжка отличается большой экономичностью, что позволяет успешно осваивать его высоким спортсменам, не обладающим исключительной силой, но способным к быстрым движениям.

Под спортивной техникой обычно понимают способы, приемы выполнения тех или иных движений, направленных на эффективное выполнение основной задачи — достижение спортивного результата.

В прыжках в высоту техника ограничивается правилами и условиями проведения соревнований, с одной стороны, и двигательными возможностями спортсменов — с другой.

Двигательные возможности различных спортсменов далеко не одинаковы. Они значительно изменяются даже у одного и того же прыгуна за период его спортивного совершенствования. Разнообразие этой группы факторов объясняет появление различных вариантов техники. Общим требованиям современных правил соревнований по прыжкам в высоту сейчас отвечают два типа рационально организованных движений.

1.8. Прыжок способом фосбери-флоп.

Этот способ прыжка также состоит из 4 основных фаз — разбега, отталкивания, полета с преодолением планки и приземления. Разбег состоит из 9—12 беговых шагов. Некоторые прыгуны перед разбегом предварительно делают 3—4 шага. Вначале разбег выполняется на передней части стопы.

Большинство прыгунов начальные 2/3 отрезка выполняют по прямой линии и перпендикулярно к планке. Заключительная часть разбега, создающая эффективные условия для отталкивания и взлета прыгуна, выполняется по дуге радиусом 6—8 м. Некоторые спортсмены начинают дугообразный разбег значительно раньше. В конце последнего шага тело поворачивается почти до 90° по отношению к планке. При забегании по дуге прыгун наклоняет тело внутрь для погашения центробежной силы. На скорости до 7.3 м/сек выполнить это не так уж просто (Стрижак А.П.,1984).

К моменту перехода через планку прыгун должен находиться к ней спиной. При этом центробежная сила, которая при отталкивании сносит прыгуна в сторону, обеспечивает перемещение тела прыгуна в горизонталь­ное положение над планкой.

Создание вращательного движения, используемого для преодоления планки подковообразно изогнутым телом, не требует двигательной активности прыгуна в полете. Вращение создается во время отталкивания за счет свободного перемещения верхней части тела в тот момент, когда толчковая нога находится на точке опоры.

Отмеченные выше условия обеспечиваются дугообразным разбегом. Трудность выполнения разбега по дуге окупается тем, что он создает возможности для быстрого по времени отталкивания. В данном случае не нужно подседать в предтолчковом шаге на маховой ноге, как в «перекидном» прыжке. Предтолчковый шаг труден, но он подготавливает к эффективному выполнению отталкива­ния.

Во «флопе» создание оптимальных условий для выполнения кратковременного и мощного отталкивания начинается в разбеге. Необходимая центробежная сила обеспечивается разбеганием по дуге, а в последнем шаге она уже частично реализуется. Само уменьшение наклона тела создает вращательный момент, используемый затем при переходе планки (Рис. 4, кадры 2—4).

1.8.1. Фаза отталкивания

Его особенность проявляется с постановки толчковой ноги на грунт. Она опускается сразу на всю стопу с некоторым «загребанием». Таз не нужно подавать вперед, туловище находится почти в вертикальном положении. В остальном исходное положение и начальная фаза толчка сходны с действиями в простейшем способе прыжков в высоту — «перешагивании». Из положения боком к планке толчок выполняет внешняя нога, а внутренняя, начиная мах, проходит между толчковой ногой и планкой. Хотя на этом сходство практически заканчивается, по-видимому, именно эта общность делает «флоп» легкодоступным для начального обучения.

Движение маховой ноги в «флопе» отличается от всех других способов тем, что колено полусогнутой ноги при активном перемещении вперед-вверх одновременно движется вокруг толчковой ноги. Выполняя энергичное движение маховой ногой коленом внутрь, прыгун за время опоры создает вращательный момент для поворота тела из положения боком к планке в положение спиной к ней. (Рис. 4, кадры 4,5)

С момента постановки стопы на опору толчковая нога испытывает своеобразную нагрузку. Инерционные силы горизонтального перемещения действуют не как обычно в плоскости суставного вращения голени и бедра, а под значительным углом к ней.

Отталкивание следует выполнять очень быстро в сочетании с маховыми движе­ниями свободной ноги и рук. С этой целью маховые дви­жения начинают выполнять еще в полетной фазе последнего шага разбега. Мах согнутой ногой заканчивается в относительно невысоком положении к моменту, когда бедро приблизится к горизонтали. Попытки поднять бедро более высоко, как в других способах, увеличивают продолжительность отталкивания, что снижает его эффективность.

Руки при отталкивании выполняют те же функции, что и маховая нога. Поэтому они остаются полусогнутыми, как в беге. Сохраняется и беговая перекрестная координация движений. Все это позволяет выполнять маховые движения предельно быстро. К концу отталкивания важно поднять руки как можно выше. Многие прыгуны в момент отталкивания полностью рас­прямляют руку, одноименную толчковой ноге, движением вверх-назад и в сторону планки, что облегчает вращение тела по продольной оси с поворотом на спину.

Переход прыгуном планки спиной к ней обеспечивается поперечным вращением. Оно формируется при отталкивании, а предпосылки создаются в предтолчковом шаге, когда прыгун, выпрямляясь, уменьшает наклон тела внутрь дуги разбега.

1.8.2. Фаза полета

Сразу же после отталкивания маховая нога свободно, без напряжения, выпрямляется, как бы отставая от других частей тела. Прыгун в полете продолжает вращение вокруг продольной и поперечной осей тела. Выпрямление маховой ноги приближает ее о. ц. т. к продольной оси тела, увеличивая тем самым скорость его вращения из положения боком к планке в положение спиной к ней. Одновременно с этим за счет выпрямления маховой ноги ее о. ц. т. отдаляется от поперечной оси тела. Вращение вокруг этой оси до момента подъема головы и плеч выше планки не должно быть быстрым. Таким образом, движения маховой ноги способствуют выпрямлению тела и замедляют поперечное вращение в начальной части взлета (Рис. 4,кадр 5). Как только плечи достигнут уровня планки, начинается прогибание тела прыгуна в грудной и поясничной областях (Рис. 4,кадр 6). За счет отведения бедер и голеней в высшей точке с одновременным опусканием по другую сторону планки головы и плеч, тело прыгуна принимает подковообразное положение (Рис. 4, кадры 7, 8). При этом голова, руки и ноги приближаются к оси поперечного вращения, что увеличивает ее скорость. Как только таз пройдет над планкой, прыгун поднимает ноги вверх, выпрямляя их в коленных суставах. От этого вращение тела замедляется, и таз ускоренно опускается вниз. Планка пройдена всеми частями тела (Рис. 4, кадр 9).

В способе «флоп» нельзя до последнего момента перехода ограничиваться использованием только вращения. Чтобы не сбить планку в последний момент, добавляется линейное перемещение ног, что достигается сгибанием тазобедренных суставов и распрямлением коленных суставов. Эти движения нужно выполнять быстро, чтобы успеть поднять бедра и особенно голени до того, как они коснутся планки.

1.8.3. Фаза приземления

Прыгун начинает готовиться к нему сразу же после того, как таз перейдет планку, а ноги выпрямляются. Суть подготовки заключается в том, что прыгун, почти не меняя позы, держит мышцы в некотором напряжении. Приземление происходит на плечи и спину при У-образном положении тела. Затем следует переворот назад через плечи или голову. Разведенные в стороны руки смягчают приземление (Дьячков В.М., Стрижак А.П.,1975). (Рис. 4,кадр 10)

1.9. Тренировка спортсменок юношеского и юниорского возраста

Самый оптимальный возраст для начала занятия лёгкой атлетикой, а именно прыжками в высоту, – 10 лет. Именно в этом возрасте организм ребёнка готов к специфическим физическим нагрузкам.

Для начала об ошибках. Одной из серьезных ошибок в организации работы тренеров юных спортсменов, является оценка юношеской подготовки через призму спортивных результатов. Почему же спортивный результат не может считаться главным критерием оценки методических взглядов и практики работы с юными спортсменами?

Дело в том, что принцип такой оценки взят из практики работы со взрослыми спортсменами, где он действительно правилен. Давайте попробуем сравнить слагаемые спортивного результата взрослых и юных спортсменов. Взрослые совершенствуют свои результаты только под влиянием спортивной тренировки, понимая ее в широком смысле как комплекс упражнений, с одной стороны, и сочетание его с отдыхом, нормальным питанием и другими средствами восстановления организма — с другой.

Рост результатов у детей обеспечивается не только тренировкой. Это хорошо можно заметить, особенно в младшем и среднем возрасте, в случаях, когда дети прерывают регулярные спортивные занятия в секциях и уезжают летом на дачу или в деревню. Обычно осенью, после нескольких месяцев перерыва в регулярных тренировках, дети показывают свои лучшие результаты. Совершенно очевидно, что это результат сдвигов, происшедших под влиянием естественного роста детского организма. Очевидно, каникулы в средней школе и лето, проведенное за городом, создают особенно благоприятные условия, в которых значительно убыстряются темпы развития растущего организма ребенка. Таким образом, прирост спортивного результата у детей зависит от их естественного роста и от тренировки.