Прыжок в высоту способом фосбери флоп у женщин: от новичка до мастера спорта

7

ОГЛАВЛЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ………………………………………………………………………..4

Глава 1. ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ…………………………………………………7

1.1. История развития прыжка в высоту………………………………………..7

1.1.1.Прыжок в высоту способом перешагивание (ножницы)………………………………………………………………………....9

1.1.2.Прыжок в высоту способом волна………………………………………10

1.1.3. Прыжок в высоту способом перекидной...................................................12

1.1.4. Прыжок в высоту способом фосбери-флоп..............................................13

1.2. Характеристика техники прыжка в высоту c разбега способом «фосбери- флоп»              15

1.3. Физиологические особенности женского организма              20

1.4. Критерии отбора будущих прыгуний в высоту              25

1.5. Начальная подготовка              27

1.6. Индивидуализация и совершенствование техники прыжка              32

1.7. Специальная подготовка              35

1.8. Прыжок способом фосбери - флоп...............................................................37

1.8.1.Фаза отталкивания........................................................................................39

1.8.2.Фаза полёта...................................................................................................41

1.8.3. Фаза приземления........................................................................................42

1.9. Тренировка спортсменок юношеского и юниорского возраста.              43

ГЛАВА 2. ЦЕЛИ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ ОРГАНИЗАЦИИ ИССЛЕДОВАНИЯ................................................................................................42

2.1 Цель исследования..........................................................................................47

2.2 Задачи исследования.......................................................................................48

2.3 Методы исследования.....................................................................................49

2.4 Организация исследования.............................................................................50

Глава 3. ОБСУЖДЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ ИССЛЕДОВАНИЯ……………..51

3.1. Этап предварительной подготовки……………………………………...52

3.2. Этап начальной специализации………………………………………...54

3.3. Этап углублённой специализации……………………………………...57

ВЫВОДЫ..............................................................................................................67

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ………………………………………68

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ............................................69

ВВЕДЕНИЕ

Прыжок в высоту – один из наиболее популярных видов легкой атлетики. За свой более столетний период существования он достиг высокого уровня развития.

Неуклонный рост спортивных результатов, растущая конкуренция на международной арене привели к поиску новых, более рациональных, технических форм прыжка, средств и методов тренировки. Особенно большие изменения происходили в технике прыжка. Пожалуй, ни в одном виде легкой атлетики техника движений не подвергалась такому детальному и научно обоснованному анализу, как в прыжках в высоту. На сегодняшний день самым эффективным способом прыжка в высоту является «фосбери-флоп».

Технику прыжка в высоту следует понимать как систему движения, направленную на рациональную организацию взаимодействия внутренних и внешних сил (активных, упругих, реактивных и инерционных) с целью наиболее полного и эффективного использования двигательных возможностей спортсмена для достижения наиболее высоко спортивного результата. Чем совершеннее техника прыжка в высоту, тем в большей мере прыгун использует инерционные силы разбега и перемещение маховых звеньев тела, реактивные силы взаимодействия с опорой и энергию упругой деформации растяжения, участвующих в отталкивании предварительно напряженных мышц, для проявления в отталкивании усилий максимальной мощности, обеспечивающих высокую начальную скорость и оптимальный угол вылета, определяющих, в конечном счете, конечную высоту вылета общего центра тяжести тела спортсмена.

В квалификационной работе рассматриваются особенности подготовки личного опыта тренировок от новичка до выполнения норматива мастера спорта. Актуальность проблемы женского спорта подчеркивают быстрый рост спортивных результатов, биологические особенности женского организма, отсутствие научно обоснованной программы подготовки женщин в современном спорте высших достижений.

Поэтому в первой части работы особое внимание уделяется физиологии женского организма. Не вызывает сомнения, что половой диморфизм и связанные с ним физиологические особенности женского организма предопределяют необходимость специфики построения тренировочного процесса высококвалифицированных спортсменок. Доказано, что не во все фазы биологического цикла спортсменки в состоянии выполнить тренировочные и соревновательные нагрузки. Таким образом, знание особенностей строения женского организма, этапов биологического созревания, функциональных возможностей основных систем организма, восстанавливаемости функций необходимо при планировании тренировочных нагрузок, выборе обучающих и тренирующих воздействий для развития двигательных качеств, технико-тактической и психологической подготовки как при долгосрочном планировании, так и на этапах их подготовки. Часть работы посвящена непосредственно особенностям организации тренировочного процесса высотниц. Рассматриваются критерии отбора будущих прыгуний в высоту и вопросы их начального обучения и подготовки. Конечной целью начального обучения является освоение рациональной структуры целостного прыжка в высоту. В качестве системообразующего фактора в процессе начального обучения выступают указания, замечания и оценка тренера о качестве выполнения имитационных, подводящих и специальных упражнений и складывающиеся при этом двигательные представления и ощущения спортсмена.

За периодом начальной подготовки следует дальнейшее совершенствование техники прыжка в высоту. Именно на этом этапе необходимо четко сформулировать конечную цель обучения, установить последовательность решения задач обучения, отобрать эффективные средства решения поставленных задач, продумать последовательность их применения и методические указания, которые необходимо будет использовать при выполнении тех или иных упражнений. Так в качестве цели может быть выбран норматив мастера спорта. Весь тренировочный процесс сосредотачивается на том, чтобы спортсмен (в нашем случае прыгунья  в высоту) достиг этого результата. Безусловно, путь от новичка до мастера сопровождается и некоторыми трудностями. Например, при неправильном распределении нагрузок и других факторов спортсмен может травмироваться. Иногда на пути спортсмена к заветной цели стоят психологические проблемы. Таким образом, движение от новичка до мастера занимает не один год.

Работа основывается на личном тренировочно-соревновательном опыте автора. Используются традиционно описательный, сравнительно-сопоставительный методы. Также в работу включен иллюстративный материал, таблицы, графики.

Гипотеза исследования.

Предполагала, что изучение собственного опыта позволит выявить ключевые моменты в подготовке высококвалифицированных прыгуний в высоту и дать практические рекомендации для тренеров и спортсменов.

Объект исследования.

Многолетний процесс подготовки прыгуний в высоту способом фосбери флоп.

Предмет исследования.

Основные средства подготовки прыгуний в высоту способом фосбери флоп.

ГЛАВА 1. обзор литературы

1.1. История развития прыжка в высоту

История прыжков в высоту уходит корнями в глубокую древность. Этот вид состязаний был популярен у различных народов и в различные времена. У древних германцев, например, был популярен так называемый королевский прыжок через несколько стоящих в ряд лошадей.

А у некоторых племен, населяющих Центральную Африку, и по сей день основным событием ежегодных народных празднеств остаются соревнования по прыжкам в высоту с разбега. Представители негритянского племени Ватуси, отталкиваясь от небольшого трамплина (плоского камня, упругих пластов термитника) высотой 12—15 см, преодолевают высоту 240—250 см.

Поиски рациональной формы движений, направленных на экономное преодоление планки, велись на протяжении 60 лет. В результате появилось более десятка различающихся между собой вариантов преодоления планки, делящихся на четыре группы, принципиально различных способов прыжка: «перешагивание», «волна», «перекат» и «перекидной».

Официальные соревнования, от которых ведет свое начало современная история прыжков в высоту, впервые были проведены более ста лет назад. В 1864 г. с результатом 5 футов 5 дюймов (167,6 см) первым рекордсменом Великобритании (мировые рекорды еще не регистрировались) стал Р. Майчл. Он преодолевал планку простейшим способом «перешагивание», которым и сейчас прыгают начинающие спортсмены. Экономичность в движениях по сравнению с гимнастическими прыжками, простота выполнения и надежное, уверенное приземление на ноги обеспечили способу широкую популярность. Однако отсутствие за планкой ямы с песком долгое время сдерживало появление новых, более совершенных способов прыжка.

С 1866 г. прыжок в высоту получает большое распространение в Европе и Америке. Результаты спортсменов неуклонно растут. Прогресс спортивных достижений обеспечивается не только развитием скоростно-силовых качеств прыгунов, но и совершенствованием техники движений главным образом над планкой.

Прыжки в высоту является олимпийской дисциплиной лёгкой атлетики для мужчин с 1896 года и для женщин с 1928 года (Штейнбах В.Л., 1974). Уже на играх первой Олимпиады 1896 года были разыграны медали в прыжках в высоту. Дальнейшая истории этой дисциплины позволяет выделить четыре периода связанных с четырьмя стилями прыжков:

1.1.1.     Прыжок в высоту способом перешагивание (ножницы)

Является наиболее простым и доступным из всех способов прыжка в высоту. Он не требует дорогого инвентаря, специальных поролоновых матов, так как прыгун осуществляет приземление на обе ноги и может прыгать в яму с песком. При выполнении отталкивания толчковая нога начинает выпрямляться сразу же после постановки ее на грунт. Маховая нога помогает отталкиванию. Она выпрямляется, максимально высоко поднимается над планкой, а затем энергично опускается за планку, делая перешагивание. Туловище наклоняется вперед. Одновременно толчковая нога переносится через планку повернутой стопой кнаружи. Прыгун приземляется на маховую

ногу (Рис.1.).

Этим способом, известным еще с середины XIX века и знакомым современному школьнику, атлеты пользовались примерно до 1937 года и довели мировой рекорд до 2,09 см.

Рис.1

1.1.2.     Прыжок в высоту способом волна

В конце девятнадцатого столетия прыгуны высших учебных заведений США стали применять новые, более экономичные способы Представители восточных штатов пользовались способом «волна», который длительное время назывался «восточным» стилем, а у нас «восточно-американским».

   Разбег в этом стиле выполняется по прямой линии, под углом к планке 60 -70° или под прямым углом. Отталкивание производится в 130 -150 см от планки: чем больше угол разбега, тем дальше место отталкивания. Мах выполняется почти прямой ногой, свободно и широко.

Рис. 2

После отталкивания, когда голень маховой ноги поднимается над планкой, туловище немного поворачивается к толчковой ноге, наклоняясь в сторону разбега: толчковая нога слегка сгибается в коленном суставе.

В положении над планкой, когда тазобедренный сустав маховой ноги пересекает ее проекцию, маховая нога энергично опускается за планку стопой внутрь. Туловище поворачивается грудью к планке, толчковая нога до предела приводится внутрь и поднимается как можно выше над планкой. Плечи вместе с головой наклоняются вниз в сторону разбега. Маховая нога и туловище образуют дугу («волну») над планкой в высшей точке, в которой находится таз. Руки опускаются вниз или разводятся в стороны.
Продолжая дугообразное движение, толчковая нога опускается вниз, прыгун поворачивается всей грудью к планке, отводя голову и плечи назад. Маховая нога, сгибаясь в колене, отводится назад. Приземление осуществляется на толчковую ногу грудью или боком к планке.

1.1.3.     Прыжок в высоту способом перекидной

Этот способ, чем-то похожий на запрыгивание на лошадь, позволял приблизить центр масс прыгуна ближе к планке и давал преимущество по сравнению с перешагиванием примерно 15 сантиметров. Автор его неизвестен. В 1941 году этим стилем американец Лео Стирс покорил новый мировой рекорд 2,11 м. Этим же стилем прыгал первый советский рекордсмен мира в прыжках в высоту Юрий Степанов взявший в 1957 году 2,16 м. Звездой прыжков и мирового спорта стал Валерий Брумель шесть раз бивший мировые рекорды вплоть до 2,28 м (Рис.3). Последним мировым рекордсменом уже в эпоху следующего стиля (1978) стал Владимир Ященко (СССР), прыгнув на 2,35 м (Брумель В.Н.,1971).

Рис.3

1.1.4.     Прыжок в высоту способом Фосбери-флоп

Этот способ был изобретен 16-летним американским атлетом по имени Дик Фосбери. Специфика этого способа состоит в том, что после отталкивания толчковой ногой тело выпрямляется и быстро поворачивается спиной к планке, принимая нужное положение. Резким движением тело устремляется вперед. После этого плечи прыгуна оказываются за планкой, и прыгун выполняет над планкой прогибание – мост. Когда таз также пройдет над планкой, тазобедренные суставы быстро сгибаются и ноги выпрямляются. Прыгун падает на спину, ноги прямые. Центр масс атлета при прохождении тела над планкой проходит под ней. (Рис.4)

В 1968 году на Летних Олимпийских играх в Мексике Дик Фосбери с помощью нового способа выиграл золотую олимпийскую награду, установив новый олимпийский рекорд (2,24 метра) (Озолина Н.Г., Воронкина В.И.,1979).

Этот способ получил быстрое распространение. И первыми добились успеха женщины. Олимпийские игры 1972 г. в Мюнхене, применив новый способ, выиграла 16-летняя школьница из ФРГ У. Мейфарт. В последующие годы более половины мест в «десятках» сильнейших принадлежали спортсменкам, прыгающим способом «флоп». Первой женщиной, преодолевшей рубеж 2 метра, стала Роземари Аккерман в 1977 году. А на следующий (1978 г.) С. Симеони (Италия), сумела не только установить новый рекорд мира — 2.01 м, но и повторить его. В настоящее время все прыгуны и прыгуньи используют этот стиль прыжка, так как научно доказана его эффективность перед всеми остальными стилями.