Профилактика влияния неблагоприятных факторов труда

    Базовые упражнения- упражнения при выполнении которых задействованы 2-4 сустава. Нагрузка носит более расширенный характер, задействовано весьма значительное количество основных мышц человека. К упражнениям данного типа относятся различные жимы (стоя, сидя, лёжа), тяги, приседания, наклоны, выпады и т. д. Упражнения данного типа оказывают мощное тренирующее воздействие, в силовой тренировке применяются в качестве основных. В ходе применения данных упражнений используются различный диапазон рабочих весов (70%-100%) и повторов (от 1 до 12-15 раз). В работе как правило используются значительные тренировочные веса. Упражнения данного типа могут выполняться как с произвольной скоростью, так и во взрывной манере, что оказывает более мощный тренировочный эффект. При выполнении упражнений регионального типа необходимо избегать возникновения моментов инерции при выполнении подъёмов снарядов, так как при этом происходит снижение эффективности упражнения.

    Локальные и региональные упражнения как правило  выполняются с целью развития определённых мышечных групп и имеют  конкретную тренировочную направленность, следующая группа упражнений значительно  отличается от двух предыдущих.  

    Комплексные упражнения — упражнения при выполнении которых задействовано большинство суставов и мышц тела человека. Нагрузка носит комплексный характер (отсюда и название) и не имеет конкретной целевой направленности. Упражнения данного типа как правило выполняются с очень большим весом. Каждый подъём выполняется с очень большой скоростью, во взрывной манере. Число повторов как правило незначительно и не превышает 5-10 раз, так как в силу большого числа задействованных мышечных групп быстро наступает утомление. Комплексные упражнения оказывают более мощное тренировочное воздействие чем локальные или базовые, способствуют развитию взрывной силы, в следствии чего иногда применяются спортсменами различных специализаций. В качестве комплексных упражнений часто применяются различные варианты соревновательных и специально-подготовительных упражнений из гиревого и тяжелоатлетического спорта с упрощённой техникой. Недостатком комплексных упражнений является невозможность их использования для тренировки отдельных мышечных групп, нагрузка распределяется в разной степени на большинство мышц тела — всё это ограничивает возможности их применения.

    Следует уточнить, что все три группы упражнений востребованы в силовой тренировке спортсмена и у каждой группы упражнений есть своя область применения, в  которой они являются незаменимыми.

    Используемые  в силовой тренировке упражнения как правило выполняются со значительным отягощением в качестве которого могут выступать как свободные  веса, так и тренажёрные устройства. Упражнения со свободными весами выполняются как правило с отягощениями в качестве которых выступают гири, гантели, штанги, собственный вес тела и т.д. Отличительной чертой данных упражнений является высокая степень свободы движения и высокая нагрузка на мышцы-балансиры. По тренировочному эффекту являются наиболее эффективными и при серьёзной силовой тренировке являются основными. Главным недостатком данных упражнений является их  высокая травмоопасность. Упражнения на тренажёрных устройствах выполняются с использованием различных тренажёрных устройств блочно-тросового, рычажного, гидравлического типа и т.д. Отличительной чертой данных упражнений является строго регламентированная амплитуда движения и низкая степень свободы движения, что обуславливает их главное достоинство - высокий уровень травмобезопасности и простоту выполнения. Недостатком данных упражнений является их низкая эффективность в сравнении с упражнениями со свободными весами. Преимуществом работы на тренажёрах является также возможность моделировать режимы работы мышц, которые невозможно получить при работе со свободными весами. Из вышеизложенного видно, что обе группы упражнений не носят взаимоисключающий характер и дополняют друг-друга, преобладание упражнений из той или иной группы определяется задачами учебно-тренировочного процесса и квалификацией занимающихся.

    При выполнении упражнений с отягощениями основной целью является целенаправленное тренировочное воздействие на определённые мышечные группы или развитие определённых двигательных способностей, что невозможно без применения эффективной техники. Под «эффективностью» в данном случае понимается достижение поставленной цели (развитие определённых мышечных групп) при обеспечении травмобезопасности упражнения. При выполнении любого упражнения с отягощениями спортсмен (особенно неопытный) рефлекторно стремится  облегчить его выполнение путём  снижения нагрузки, что достигается  сильным искажением техники, в результате изменяется амплитуда и направление  движения, к выполнению упражнения подключаются лишние мышечные группы на которые переносится основная нагрузка, в движении появляются моменты  инерции и т. д. В результате всего  этого не только сильно снижается  эффективность упражнения, но и повышается его травмоопасность. Это объясняется  тем, что зачастую искажение оптимальной  техники выполнения упражнения сопровождается выкручиванием работающих суставов, растяжением нагружаемых мышц и  сухожилий, что в добавок происходит при значительной внешней нагрузке, что в итоге может спровоцировать травму. Травмоопасным может быть например сведение коленей вместе при  выполнении приседаний с большим  весом, так как при выполнении упражнения таким образом происходит скручивание связок коленного сустава, что в перспективе может спровоцировать травму коленного сустава. Следует  также заметить, что часто причиной искажения техники упражнения может  служить диспропорция в развитии некоторых мышечных групп или  плохая гибкость спортсмена.

    Основываясь на анализе техники основных упражнений с отягощениями можно выделить универсальные  правила травмобезопасности подходящих для большинства упражнений:

    - любое упражнение необходимо  выполнять со строгим прогибом  в спине, что позволяет уменьшить  нагрузку на позвоночник. Исключение  составляют упражнения на мышцы  живота, там для уменьшения нагрузки  на позвоночник спину необходимо  округлять;

    - при выполнении упражнений стоя  необходимо избегать отклонения  туловища назад от вертикали  полу, что позволяет уменьшить  травмоопасную нагрузку на спину;

    - при выполнении упражнения необходимо  жёстко фиксировать все звенья  тела выполняющие функцию опоры  при выполнении подъёма снаряда,  необходимо избегать неустойчивых  положений;

    - при выполнении упражнений с  отягощениями необходимо избегать  движений связанных с сильным  растяжением мышц и выкручиванием  суставов, как правило такие движения  являются травмоопасными;

    - опускание отягощения должно  быть плавным и подконтрольным, при чрезмерно быстром опускании  веса создаётся сильная нагрузка  на опорно-двигательный аппарат,  что значительно повышает травмоопасность  упражнения;

    - при выполнении упражнения со  значительным отягощением необходима  полная сосредоточенность — невнимательность  к технике выполнения, психологическая  неготовность к выполнению упражнения  могут спровоцировать травму.

    Для обеспечения эффективности тренировки с отягощениями необходимо иметь  представление о правильной технике  выполнения и целевой направленности основных силовых упражнений. Основываясь  на этом ниже представлены основные, наиболее распространённые упражнения с отягощениями с подробным описанием техники  выполнения. Для удобства изучения локальные и региональные упражнения сгруппированы в зависимости  от направленности тренировочных воздействий  на мышечные группы, комплексные упражнения, как не имеющие конкретной целевой  направленности, вынесены в отдельный  раздел 
 
 
 

1.4 Hеудобная рабочая поза, вибрация, перегрев.

 При  наличии особо неблагоприятных  условий (теснота, неудобное положение  работающего, соприкосновение с  большими металлическими хорошо  заземленными поверхностями, например, работа в котлах) дяя питания  ручных светильников не допускается  напряжение свыше 12 В. 
 
Источниками вибрации являются: анклопфмашины, машины для фрезерования, стекления, взъерошивания, рантовшивные, для пристрочки и обрубки подошв, околотки ранта и затяжные машины. Параметры вибрации зависят от характера производственной операции. При фрезеровании частота вибрации достигает 80—90 Гц, при шлифовании — 35—50 Гц при амплитуде колебаний до 0,08—0,1 мм. Рантовшивные машины являются источниками низкочастотной вибрации с амплитудой 1,5 мм и более. Вынужденное неудобное положение тела и физическое напряжение с элементами статического и динамического усилия имеет место при работе в раскройных и швейно-пошивочных цехах. Ряд операций выполняются стоя, обрабатываемое изделие прижимается руками к вращающимся деталям машины, производятся мелкие однообразные движения пальцев и кистей, требующие напряжения зрения и внимания. 
 
В этой связи необходимо остановиться на важности рабочей позы. В процессе трудовой деятельности нередко рабочий выполняет отдельные операции при вынужденном положении тела, при котором приходится удерживать на весу собственное туловище (особенно в согнутом положении), верхние или нижние конечности ('в частности, когда они отведены в стороны, вперед или назад на большой угол, приближающийся к 90°), голову, например, при производстве работ над головой: Затрачиваемая энергия при этом нередко составляет немалую часть общих энерготрат, поэтому вынужденное и тем более неудобное положение тела порой, даже в случае легкой работы, может привести к быстрому утомлению, так как статическое напряжение вследствие нагрузки на одни и те же группы мышц более утомительно. Причиной относительно быстрого утомления может быть нерациональный режим труда.Неудобное положение головы/глаза 
Тщательная дифференциальная диагностика требуется для различения вибрационной невропатии от невропатии ущемления органов, например синдрома канала запястья (СКЗ) — заболевания вследствие компрессии центрального нерва, проходящего через анатомический канал запястья. Синдром канала запястья считается общим заболеванием для некоторых профессиональных групп, использующих вибрационные инструменты (буровые рабочие, лудильщики и рабочие лесной промышленности). Считается, что эргономические стресс-факторы, воздействующие на кисть руки и запястье (повторяющиеся движения, силовое сжатие, неудобное положение), помимо вибрации, могут вызывать синдром канала запястья у рабочих, использующих вибрационные инструменты. Электронейромография сенсорных и моторных скоростей нерва доказала свою пригодность для различения синдрома канала запястья от других неврологических заболеваний. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Заключение.   

Правильное  использование средств физической культуры с профессионально- прикладной целью очень важно как для  человека лично, так и для общества в целом. Ведь это немалая гарантия в достижении человеком как специалистом необходимых психофизических качеств  и свойств, сохранения его здоровья и творческого долголетия, хорошей  работоспособности, повышенной производительности труда, снижения потерь рабочего времени  по болезни, профилактики профессиональных заболеваний, выполнения служебных  и общественных функций.   
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Литература. 

1. Физическая  культура // Практическое пособие /Б.И. Загорский, И. П. Залетаев, Ю. П. Пузырь и  др. – 2-е изд., перераб. и. доп. – М.: Высшая школа,  2011.

2. Решетников  Н. В., Кислицын Ю. Л.  Физическая культура //  Учеб. пособие для студ. сред. спец. учеб. заведений. – М.: Изд. Центр «Академия»,  2008.

3. Лечебная  физическая культура // Справочник /Под  ред.  В. А. Епифанова. – М.:  Медицина,  2009.