Применение круговой тренировки для развития общей выносливрсти лыжников, гонщиков 2-3 разрядов в подготовительном периоде

    Ловкость  - это способность точно управлять своими движениями в различных условиях окружающей обстановки, быстро осваивать новые движения и успешно действовать в измененных условиях. Воспитание ловкости на станциях «круговой тренировки» связано с совершенствованием функций различных анализаторов, и в первую очередь двигательного. Эффективное воздействие на функциональное совершенствование двигательного анализатора и, следовательно, на развитие ловкости могут оказать упражнения, содержащие элементы новизны и представляющие для занимающихся определенную координационную трудность [31].

    На  учебно-тренировочных занятиях можно  выделить три этапа в воспитании ловкости. Первый этап: совершенствование пространственной точности и координации движений, при этом не имеет значения скорость, с которой выполняются упражнения. Главное - точность движений. Второй этап: пространственная точность и координация движений, которые могут осуществляться в сжатые отрезки времени. Третий этап: упражнения второго этапа, связанные с неожиданно изменяющимися условиями.

Ловкость можно  воспитать по-разному:

а) Ловкость,   проявляемая   в   упражнениях,   связанных   со   сменой   позы. Например:   быстро  сесть,  лечь,   встать,   наклониться,   повернуться  и  т. д.

 

б) Ловкость, проявляемая в упражнениях, которые выполняются в сложных 
условиях    меняющейся    обстановки.     Например:    полоса    препятствий, 
различные лазанья, перелезания.

в) Ловкость, проявляемая в упражнениях с меняющимся сопротивлением. 
Например:        перетягивание       и       упражнения       типа       единоборства.

г) Ловкость,    проявляемая    в    упражнениях    с    манипуляцией    предметов. 
Например:    броски   и   ловля   мяча,   целевые   метания,   жонглирование.

д) Ловкость,      проявляемая      в      игровых      упражнениях,      требующих 
взаимодействия и противодействия. Например: обводка предметов, перехват 
передачи и т. д. [42]

    Воспитывать равновесие также можно на занятиях «круговой тренировки». Упражнения могут быть следующими: прыжки, ходьба по бревну, скамейке, кувырки, перевороты и т. д. Ловкость - это сложное комплексное качество, поэтому ему надо уделять время на каждом уроке.

    Гибкость - это способность выполнять упражнения с наибольшей амплитудой. При сдаче тестов по физической подготовке наибольшая трудность возникает именно с тестом на гибкость, если девочки и девушки до 70% успешно сдают этот тест, то мальчики и юноши лишь 40-50%. Упражнения на гибкость укрепляют суставы и связки, повышают эластичность мышц, что является важным фактором предупреждения травм. Для воспитания гибкости применяются упражнения с увеличением амплитуды. Систематическая работа над повышением гибкости позвоночного столба ведет к улучшению осанки, что особенно важно сейчас. При развитии гибкости особое внимание стоит уделять предварительной подготовке мышц (разминка, бег).

    Упражнения  на гибкость могут быть активные и  пассивные, т. е. выполняемые самостоятельно или с помощью партнера, отягощения. Активные тоже можно разделить на упражнения с отягощением (гантели,

 

    

набивные   мячи),   без   отягощений.   Воспитание   гибкости   почти   всегда взаимосвязаны с упражнениями на развитие силы.

    Выносливость - это способность совершать работу определенной интенсивности в течение как можно большего времени, преодолевая сопротивление как внешней, так и внутренней сферы [24]. Способность к длительной непрерывной работе умеренной мощности, в которой участвует большинство мышц двигательного аппарата, характеризует общую выносливость. При воспитании общей выносливости на этапах «круговой тренировки» важно постепенно увеличивать интенсивность физических упражнений. Общая выносливость служит базой для приобретения различных видов специальной выносливости [27].

    Под специальной выносливостью следует  понимать способность длительное время поддерживать эффективную работоспособность в определенном виде двигательной деятельности [11]. На станциях «круговой тренировки» можно воспитывать основные виды специальной выносливости: силовой, статической, скоростной.

    При развитии силовой выносливости перед  учеником ставится задача добиться как  можно большего числа повторений на каждой станции. При развитии статической выносливости ставится задача поддержания мышечного напряжения при отсутствии движений, для этого хорошо подходят упражнения в висах, упорах, или удержание груза.

    Наиболее  эффективным средством для развития скоростной выносливости является спринтерский бег с постепенным увеличением длины отрезков, а также прыжковые упражнения. Работа над скоростной выносливостью на станциях «круговой тренировки» тесно связана с развитием быстроты. Общая и специальная выносливость в упражнениях на станциях «круговой тренировки» путем постепенного увеличения времени работы за счет большего количества упражнений, выполняемых на станциях

 

    

в   комплексе,   а  затем  путем  увеличения  ее  интенсивности,   повышения скорости.

    В условиях учебно-тренировочных занятий  круговая форма приобретает особое значение, так как позволяет большому количеству занимающихся упражняться одновременно и самостоятельно, используя максимальное количество инвентаря и оборудования.

    Время, планируемое на занятиях для проведения «круговой тренировки», определяется из расчета всего общего времени, выделенного планом для проведения ОФП и СФП, исходя из учебно-тренировочного занятия и колеблется от 10 до 25 минут. «Круговая тренировка» в зависимости от количества станций укладывается в этот лимит времени при большой моторной плотности, что особенно важно.

    В зависимости от задач «круговую  тренировку» можно планировать  как в подготовительной, основной, так и в заключительной части занятия. Включение в подготовительную часть «круговой тренировки» играет роль в подготовке организма к предстоящей работе и носит характер подводящих упражнений к основной части [32]. Применение «круговой тренировки» в основной части занятия связано с развитием физических качеств в условиях, когда организм еще не устал и готов выполнить работу в большем объеме и оптимальных условиях нагрузки. Комплексы, входящие в основную часть, носят общеразвивающий характер с силовой направленностью. В них достаточно силовых и скоростно-силовых упражнений [21] .

    В заключительной части занятия комплексы  «круговой тренировки» планируются реже и в основном тогда, когда плотность нагрузки на тренировке недостаточна. Цель таких комплексов - совершенствование, закрепление и повторение пройденного материала основной части занятия.

    «Круговая тренировка» хорошо увязывается  с программным материалом по лыжной подготовке. Эффективность концентрации нагрузки позволяет в

 

    

кратчайший  срок успешно развивать общую  и специальную физическую подготовку [42].

    Интересно и разнообразно строятся занятия  по лыжной подготовке методом «круговой тренировки». Важно умело расположить станции, учитывая при этом рельеф и конкретные задачи. «Круговая тренировка» на учебной лыжне предусматривает: наличие участка для учебной лыжни, изучение рельефа местности и подбор станций для проведения занятий, предварительный разбор и изучение станций перед практическим занятием.

    Система круговой тренировки представляет собой еще одну замечательную систему для начинающего атлета, стремящегося улучшить общую физическую подготовку, Главной целью выполнения всех заданий в круге является сокращение времени, отводимого на каждую «станцию». Атлет включает в круг упражнения наиболее важные для его (ее) вида спорта, или, как в случае с троеборцами, - те упражнения, которые лучше всего помогут справиться с обнаруженными слабыми местами. Наиболее важные упражнения располагаются в начале круга, а наименее важные в конце. Затем атлет работает с каждым упражнением, стараясь, всякий раз улучшить «контрольное» время. Основная идея, которая кроется за этим -совершенствование сердечно-сосудистой системы и метаболизма мышц. С достижением «контрольного времени» обнаруживаются новые слабости, соответственно вносятся изменение в круг [51].

    Это очень хорошая и надежная система  с точки зрения общей физической готовности, но в нее следует вносить изменения в зависимости от индивидуальных нужд спортсмена низкой квалификации. Круг может повторяться с таким числом подходов, какой вам желателен, при этом можно отдыхать между подходами на каждой «станции» или проходить по кругу несколько раз без передышек. Величина сопротивления на каждый «станции» будет варьироваться в зависимости от индивидуальных отличий.

 

    

    Каждая  «станция» в последовательности имеет тенденцию вовлекать в  работу удаленные друг от друга зоны тела. Это позволяет избегать преждевременной усталости в любой мышце или группе мышц и тем самым добиваться максимальной нагрузки [36].

    Таким образом, анализ научно-методической литературы показал высокий интерес специалистов к круговой тренировке как одному из средств, адаптированных в первую очередь к начинающим спортсменам, или атлетам, имеющим низкую спортивную квалификацию. В условиях учебно-тренировочных занятий круговая форма приобретает особое значение, так как позволяет большому количеству занимающихся упражняться одновременно и самостоятельно, используя максимальное количество инвентаря и оборудования. Это очень хорошая и надежная система с точки зрения общей физической готовности, но в нее следует вносить изменения в зависимости от индивидуальных нужд спортсмена низкой квалификации «Круговая тренировка» хорошо увязывается с программным материалом по лыжной подготовке. Эффективность концентрации нагрузки позволяет в кратчайший срок успешно развивать общую и специальную физическую подготовку. Большое количество работ, посвященных круговой тренировке, как одному из наиболее эффективных средств развития физических качеств, ограничивается описанием положительных моментов и перечислением упражнений, рекомендуемых для применения. 

 

    

Глава 2. ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1. Цель исследования.

       Исходя  из анализа литературных источников мы поставили целью исследования - определение эффективности применения круговой тренировки для развития общей выносливости в подготовительном периоде у лыжников-гонщиков И-Ш разряда.

2.2.Задачи и методы исследования.

Для достижения  поставленной  цели  были  определены  следующие задачи исследования:

1. Изучить   по   данным   научно-методической   литературы   состояние 
   вопроса по развития общей выносливости лыжников-гонщиков.
2. Выявить    исходный    уровень    развития    общей    выносливости    у 
   лыжников-гонщиков    2-3    разрядов    в    начале    подготовительного 
   периода.
3. Определить    влияние    круговой    тренировки    на    развитие    общей 
   выносливости у лыжников-гонщиков 2-3 разряда в подготовительном 
   периоде.
4. Разработать  практические  рекомендации  по  применению  круговой 
   тренировки    в   тренировочном    процессе   лыжников-гонщиков   2-3 
   разряда.

2.3 Методы  исследования

Для    решения    поставленных   задач    применялись    следующие    методы исследования:

1. Анализ научно-методической литературы;
2. Педагогический эксперимент;
3. Метод контрольных испытаний;
4. Методы математической статистики.
 

       Анализ  научно-методической литературы - представляет собой изучение специальной литературы с выделением главного материала в состоянии рассматриваемых вопросов, выявление закономерностей, тенденций.

       Полученная  информация необходима для определения  актуальности исследования, сбора информации об уже имеющихся методиках, направленных на повышения внимания и на подбор методик, позволяющих оценить параметры внимания. При анализе изучено 57 литературных первоисточников, 3 из которых иностранных.

       Педагогический  эксперимент был организован на базе Великолукской государственной академии физической культуры. В эксперименте принимали участие лыжники-гонщики 2-3 разрядов. Педэксперимент организован для определения влияния круговой тренировки на развитие общей выносливости лыжников-гонщиков в подготовительном периоде.

       Метод контрольных испытаний подразумевает использование стандартизированных кратковременных испытаний. Хорошо обоснованный тест является результатом большой предварительной экспериментальной проверки. Тестирование проводили для подтверждения собственной гипотезы ' исследования и получения объективной информации об изменениях показателей внимания. В своей работе мы применили следующие тестовые упражнения: подтягивание, тридцатискок, кросс 1 500 м и 5 000 м.