Применение круговой тренировки для развития общей выносливрсти лыжников, гонщиков 2-3 разрядов в подготовительном периоде

 

гликоген  мышц, запасы которого ограничены, и  глюкоза крови, концентрация лактата в крови достигает 8-10 ммоль/с, ЧСС - до 190 уд/мин. Общая выносливость в этих условиях проявляться не может, хотя некоторые авторы допускают ее проявление вплоть до критической скорости [23], а ведь на уровне МПК доля аэробного обеспечения падает ниже 50% [17].

    Во 2-й зоне, ограниченной скоростями анаэробного  и аэробного порогов (нижняя граница лактата в крови - до 2 ммоль/л, ЧСС - до 145-150 уд/мин), получившей название аэробной развивающей, доля аэробного энергообмена повышается до 95%, а субстратами окисления являются мышечный гликоген, глюкоза крови и жиры. В этой зоне у нижней границы с определенными ограничениями уже может проявляться общая выносливость. В 1-й, аэробной (восстановительной), зоне, показатели нагрузки в которой ниже аэробного порога, доля аэробного обеспечения достигает 98-100%, а лактат в крови не поднимается выше уровня покоя (2 ммоль/л), основным субстратом окисления являются жиры, запасы которых в организме практически неограниченны. Общая выносливость обеспечивается аэробным энергообменом преимущественно за счет жиров. В этой зоне как раз и проявляется и воспитывается общая выносливость [7, 27, 37].

    Одним из показателей общей выносливости, на который ссылаются многие авторы, является перенос выносливости, полученной в одних упражнениях, на другие. В зоне аэробно-анаэробного энергообеспечения проходит соревновательная деятельность в беге на 5 и 10 км, в лыжных гонках - от 5 до 20 км, в плавании - на 1500 м, в коньках - на 10 км, а также во многих спортивных играх [3, 11, 42]. Специалисты понимают, что никакого переноса выносливости между этими дисциплинами в режиме соревновательной деятельности не происходит. Во 2-й, аэробно-развивающей, зоне проходит соревновательная деятельность в марафонском беге, спортивной ходьбе на 50 км, велогонках на дистанциях свыше 100 км, лыжных      гонках      на     50      км,     триатлоне,      спортивных      играх     с

 

    

продолжительностью  матча свыше 2 часов. Перенос выносливости между этими дисциплинами также весьма сомнителен из-за их специфичности.

Рассуждения,         приведенные         выше, подтверждаются         и

экспериментальными  данными [44]. Финские ученые обследовали  мужчин среднего возраста, принимавших регулярное участие в соревнованиях по четырем видам спорта (бег на длинные дистанции, лыжные гонки, велоспорт и академическая гребля). Работоспособность на уровне МПК у этих спортсменов, определяемая на разных типах эргометров. У мужчин, занимающихся четырьмя видами спорта, работоспособность на уровне МГЖ на разных эргометрах при выполнении привычной работы значительно различается, что указывает на отсутствие переноса выносливости в 3-й зоне относительной мощности.

    В другом эксперименте изучалось накопление лактата в плазме крови и потребление кислорода на уровне анаэробного порога [43]: в трех группах -контрольной (у 9 студентов ИФК), у 9 бегунов на средние дистанции и у 8 велогонщиков - спортсменах высокого класса (средний возраст всех групп был от 22,3 до 23,5 лет). Анализ показателей потребления кислорода на уровне анаэробного порога, особенно в контрольной группе, наглядно показывает отсутствие переноса выносливости и во 2-й зоне мощности.

    Отсутствие  переноса выносливости в этой зоне подтверждается и отечественными данными [32]. При измерении мощности анаэробного порога у сильнейших гребцов-академистов па протяжении тестирования были зафиксированы следующие показатели: на гребном эргометре 2200-2400 кГм/мин, а в процессе велоэргометрической пробы или в беге на тредбане - только 1300-1500 кГм/мин.

    Толковый  словарь русского языка (СМ. Ожегов, 1985) дает следующее объяснение слову  «общий-ая»: а) принадлежащий, свойственный всем, касающийся всех (общее мнение, общее правило), б) касающееся основ чего-то   (общие   вопросы   науки   и   т.д.).   Такое   толкование   слова   «общая»   в

 

    

конкретном  случае можно трактовать как касающееся основ чего-то, т.е. определенного компонента, лежащего в основе подготовленности, свойственного всем видам спорта и спортивным дисциплинам.

    В теории физической культуры и спорта существует понятие «общая физическая подготовка» (ОФП), которая предусматривает  всестороннее воспитание физических качеств, которые не сводятся к специфическим особенностям, проявляемым в избранном виде спорта, но, так или иначе обусловливают общий успех спортивной деятельности [23]. Так как ОФП обусловливает общий уровень функциональных возможностей организма, не лишена смысла формулировка общей выносливости как составной части ОФП спортсмена, которая развивается с помощью всех физических упражнений, включенных в тренировку [19, 20].

    В этом качестве общая выносливость должна обеспечить следующее: способности спортсмена к продолжительной и эффективной тренировочной деятельности; быстрое восстановление работоспособности после тренировочных нагрузок повышенной интенсивности; активизацию жирового обмена как наиболее функционально экономичного; определенный оздоровительный эффект, связанный с активизацией аэробных процессов в организме.

    Все эти способности, как и другие составляющие содержание ОФП, лишь опосредованно влияют на уровень ОФП в каждом конкретном виде спорта. Поэтому основными средствами общей выносливости должны стать: упражнения избранного вида спорта, выполняемые в продолжительном экстенсивном режиме работы; продолжительные упражнения циклического xapfiKTepa, аэробным энергообеспечением (при потреблении кислорода на уровне не более 60-70% от МПК); спортивные игры для представителей неигровых дисциплин; экстенсивная круговая тренировка, проводящаяся методами непрерывного упражнения [9, 22, 51].

 

    

    Для воспитания общей выносливости следует  применять методы непрерывного экстенсивного  упражнения, как в равномерном, так и в вариативном режиме, игровой метод и круговую тренировку. Не следует использовать интервальную тренировку, особенно анаэробной направленности, рекомендуемую отдельными авторами [8, 23] как метод повышения аэробных возможностей организма в связи с их временной активизацией в интервалах отдыха между упражнениями, с целью повышения общей выносливости.

    Вся история развития методики тренировки в циклических дисциплинах, связанных с проявлением выносливости, опровергает такие рекомендации. На протяжении многих десятков лет для повышения аэробных возможностей спортсмены использовали повышенные объемы нагрузок аэробной направленности, которые достигли в этих видах спорта очень больших величин. В то же время абсолютные показатели нагрузок анаэробной направленности за последние 40 лет изменились незначительно (а в некоторых видах спорта и уменьшились), что подтверждает вывод о неэффективности повышения общей выносливости за счет использования нагрузок анаэробной гликолитической направленности [12, 36].

    Параметры, характеризующие общую выносливость: ЧСС - до 150 уд/мин; концентрация лактата в крови - не свыше 2 ммоль/л; основные субстраты окисления - жиры (более 50%) и углеводы. Такая работа должна выполняться преимущественно медленными мышечным и волокнами, что создает условия для своевременной утилизации лактата в мышцах. Более высокие функциональные показатели тренировочной нагрузки будут связаны уже с воспитанием (совершенствованием) специальной выносливости спортсмена [15, 53].

 

    

1.2. Круговая тренировка.

    Повышение эффективности и качества физического  воспитания находится в центре внимания педагогов. Желание сделать многое за минимальный промежуток времени на деле приводит к низкому качеству учебно-тренировочного процесса. Поэтому в последнее время широкое применение нашли специальные формы упражнений при комплексном содержании занятий [9].

    Основная  из них - так называемая круговая тренировка. Большую роль в выборе этого метода сыграло и то, что при высокой загруженности материально-технической базы моторную плотность занятия помогает увеличить «круговая тренировка». «Круговая тренировка» хорошо сочетает в себе избирательно направленное и комплексное воздействия, а также строгое упорядоченное и вариативное воздействия [24].

    Основу  «круговой тренировки» составляет серийное повторение нескольких видов физических упражнений. Чаще всего выбирают хорошо знакомые упражнения. Если занятия проводятся в чале, то станции располагаются по кругу. Каждое упражнение на станции дозируется в зависимости от задач количеством повторений или отрезком времени (15-40 сек.).

    Важное  место в «круговой тренировке»  занимает дозировка нагрузки. Это представляет сложность для данного метода. Можно выбрать следующий путь определения дозировки. На первом занятии перед учащимися ставится задача выполнить максимальное для себя количество повторений за определенное время. Оптимальная нагрузка составит половину максимальных повторений [27]. После 3-6 недель этим способом уточняем последующую дозировку. Для контроля нагрузки между сериями измеряем частоту сердечных сокращений. Этот метод позволяет учащимся самостоятельно   приобретать   знания,   формировать   физические   качества.

 

    

Добиться  высокой работоспособности организма  одна из главнейших задач, которую решает «круговая тренировка». Для решения этой задачи самое важное - моделирование специальных комплексов, направленных на воспитание физических качеств [45].

    Рассмотрим  развитие физических качеств методом  «круговой тренировки». Для различных моделей физической подготовки необходимо определить конечную цель развития физических качеств на конкретном этапе обучения. Комплекс упражнений обязательно должен вписаться в запланированную часть урока с учетом физической подготовленности класса, с учетом полового состава класса, а также с учетом возраста. Таким же способом определяется объем работы и отдыха на станциях [25].

    Необходимо  строго соблюдать последовательность выполнения упражнений и переход от одной станции к другой, а также интервал между кругами при прохождении комплекса повторно.

    Подбирая  и составляя комплексы физических упражнений для «круговой тренировки», следует помнить, что практически ни одно физическое качество не существует в чистом виде. Поэтому взаимосвязь между силой, быстротой, выносливостью, гибкостью, ловкостью на занятиях «круговой тренировки» очень тесна.

    Для воспитания силы на занятиях «круговой тренировки» используются упражнения с отягощением (набивные мячи, гантели, скамейки), с сопротивлением (амортизаторы, эспандеры). Часто упражнения на развитие силы применяют с малыми отягощениями, так как легко осуществляется контроль за правильностью выполнения упражнения, особенно при занятиях девочек, девушек [41, 45].

    При занятиях с юношами эффективно подходит работа с отягощениями околопредельного и предельного веса. Но здесь следует отметить, что максимальные усилия можно развивать в течение короткого промежутка времени [41, 45].

 

    

    Для развития динамической силы на станциях «круговой тренировки» упражнения должны выполняться в среднем  темпе и большим повторением  упражнений. Комплексы упражнений составляются так, чтобы попеременно нагружать все главные группы мышц [4, 15, 37]. При этом некоторые упражнения должны носить характер общего воздействия, другие направлены на развитие определенной группы мышц, а третьи специально связаны, например, с определенными задачами занятия. Упражнения с небольшими отягощениями, а также с преодолением собственного веса включают в домашнее задание, что позволяет постепенно увеличивать нагрузку на уроках.

    Силовая выносливость развивается при большом количестве повторений на одной станции, например: если число повторений было 15-20 раз за 30 сек., то развивается сила, если же более 20-25 раз - силовая выносливость по рекомендациям М. Шолихина [54]. Работоспособность при выполнении силовых упражнений может быть повышена за счет их рационального распределения на станциях. В паузах часто используют упражнения на расслабления, растягивания. Станций может быть больше, меньше в зависимости от количества групп и физической подготовленности занимающихся [52].

    Основным  методом развития быстроты является многократное повторение движения с максимальной скоростью [9]. Длительность таких упражнений определяется временем, в течение которого может быть сохранен максимальный темп. Упражнения, направленные на развитие быстроты двигательных реакций, одновременно являются хорошим средством для тренировки скорости отдельных движений.

    В выполнении упражнений на скорость большую  роль играют мышечные напряжения. Эти упражнения относятся к скоростно-силовым [12, 36].   Чтобы   увеличить   скорость   движений,   необходимо   развивать   как

 

    

мышечную  силу, так и быстроту движений. Это  достигается включением в «круговую тренировку» упражнений с малыми отягощениями.

    Воспитание  быстроты в «круговой тренировке»  достигается следующими упражнениями: бег на скорость, челночный бег, выполнение упражнений с элементами спортивных игр и игрового характера, различных прыжков и т. д. С психологической точки зрения проявление быстроты во многом зависит от мотиваций, которыми руководствуются занимающиеся. Поэтому применяется соревновательный или игровой метод выполнения упражнения.