Физические качества и методики их развития у лыжников

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Содержание 

Введение…………………………………………………………………….3

Глава 1. Виды координационных способностей и их характеристика….6

1. Сущность и значение координационных способностей в

управлении  движениями…………………………………………………...6

2. Классификация координационных способностей………………..13
3. Средства и методы  воспитания координационных способностей..15
4. Влияние возрастных особенностей на развитие

координационных способностей лыжников 9-11 лет.............................22

1.5.Постановка проблемы исследования координационных

способностей  лыжников 9-11 лет………………………………………..27

Глава 2. Цель, задачи методы и организация  исследования

координационных способностей лыжников 9-11 лет…………………29

2.1. Цель  и задачи исследования………………………………………..29

2.2. Методы  исследования………………………………………………29

2.3. Организация  исследования…………………………………………30

2.4. Результаты  исследования…………………………………………..33

3. Тесты,  используемые для определения  уровня развития 

координационных способностей……………………………………….40

Заключение………………………………………………………………42

Список  использованных источников…………………………………..44 
 
 
 
 
 
 
 

Введение 

     Из всех видов физических упражнений наибольшую пользу для здоровья приносят те, которые выполняются длительное время и при достаточно полном обеспечении кислородом, т. е.  движения, выполняемые в так называемом аэробном режиме. Это циклические (многократно одинаково повторяющиеся)  движения. Аэробный режим этих упражнений сохраняется при частоте сердечных сокращений 120—16О уд/мин. -  
         Именно к таким упражнениям относится передвижение на лыжах. Занятие лыжами оказывает на организм ребенка-лыжника положительный тренирующий  и оздоровительный эффект.

     У лыжника активно работают и равномерно нагружаются все важнейшие группы мышц ног, рук, обычно получающие недостаточную нагрузку мышцы живота и спины. На лыжах нет такой жесткой, ударной нагрузки на мышцы, связки стопы и голени, как в беге.

     Дыхательный аппарат лыжника работает в условиях, максимально благоприятных для его деятельности. Недаром у лыжников самые высокие показатели максимального потребления кислорода среди спортсменов. В движении, благодаря повышенному обмену, с потением и дыханием из организма активно выводятся шлаки, отработанные организмом и ненужные ему вещества.

     Лыжи  — циклический вид спорта, требующий проявления в основном прекрасной координации движений. Передвигаясь по дистанции, лыжник многократно, до нескольких десятков тысяч раз повторяет определенные движения, мышцы сокращаются с оптимальной, далеко не предельной силой.    Лыжи предоставляют огромные возможности для развития координационных способностей детей 6-11 лет.  
 
 

     Актуальность  темы.

     Координационное совершенствование направлено также  на подготовку молодежи к усложняющимся условиям современного производства и высокому темпу жизни.

          Уровень координационной способности определяется следующими способами индивида:

- быстро  реагировать на различные сигналы,  в частности,  на движущийся  объект;

- точно  и быстро выполнять двигательные  действия за минимальный промежуток времени;

- дифференцировать пространственные временные и силовые параметры движения;

- приспосабливаться  к изменяющимся ситуациям,  к  необычной постановке задачи;

- прогнозировать (предугадывать) положение движущегося  предмета в нужный момент времени;

- ориентироваться  во времени двигательной задачи координационных способности.

     Новизна. 

     Исследование  заключается в том,  чтобы определить целесообразные объемы   специальных упражнений,  применяемых в развитии координационных способностей у лыжников 9-11 лет.  Предпринята попытка построений элективного комплекса упражнений для развития координационных способностей у лыжников и включение их в уроки физкультуры.

      Практическая значимость результатов исследования состоит в возможности эффективно развивать координационные способности у лыжников 9-11 лет на основании программного материала за минимально короткий промежуток времени.

      Объектом исследования является физическое развитие лыжников 9-11 лет.

      Предметом исследования является методика развития координационных способностей у лыжников 9-11 лет.

      Гипнотическое предложение (рабочая гипотеза).  Предполагается, что

применение  различных средств таких как физические упражнения и гимнастические упражнения с динамическим характером на уроках физической культуры могут качественно повысить уровень координационных способностей лыжников 9-11 лет.

      Цель исследования. 

     Развитие  и совершенствование координационных способностей у лыжников 9-11 лет в общеобразовательной школе по средством специальных физических упражнений.

      Задачи исследования.

     Для достижения этой цели необходимо решать следующие задачи:

1.  Изучить научно-методическую литературу по развитию координационных  способностей.

2.   Развивать план и методы развития  координационных способностей.

3. Выявить наиболее эффективные средства и методы развития координационных  способностей.

4.   Установить наиболее эффективные  средства и методы развития

координационных способностей.

5.   Обосновать результаты эксперимента. 
 
 
 
 
 
 

Глава 1. Виды координационных способностей и их характеристика 

1. Сущность  и значение координационных  способностей в 

управлении  движениями 

     Понятием  «координационные способности» начали активно пользоваться примерно 30 лет  назад для более конкретной интерпретации  одного из двигательных качеств - ловкости. В большинстве учебников, например, автора Н. А. Бернштейна, М. М. Боген, Е. Н. Вавиловой и других¹, излагается, что основу координационных способностей составляют две основные способности: во-первых, способность быстро овладевать новыми двигательными действиями (способность быстро обучаться) и, во-вторых, способность быстро и более координировано перестраивать двигательную деятельность в условиях внезапного изменения обстановки. Последнюю способность иногда рассматривают как способность к моторной адаптации, проявляющейся в относительно стандартных и неожиданных, быстро изменяющихся ситуациях². Такое представление оказалось не соответствующим огромному числу фактов, встречаемых в практике и полученных экспериментальным путем. Способность быстро обучаться, известная еще с 1920-х годов, на самом деле оказалась весьма специфической. Выяснилось, что человек, быстрее других обучающийся одним движениям (например, акробатическим или гимнастическим), в других случаях (скажем, при освоении технико-тактических, спортивно-игровых действий) может быть в числе последних³.

     Ж. К. Холодов и В. С. Кузнецов⁴ под двигательно-координационными способностями понимают способности быстро, точно, целесообразно, экономно и находчиво, т.е. наиболее совершенно, решать двигательные зада (особенно сложные и возникающие неожиданно).

     По  мнению П. К. Кофмана⁵, начиная с 1930-х годов прошлого века, исследователи смогли доказать неправомерность сведения ловкости только к нескольким способностям. В результате на сегодняшний день насчитывают от 2-3 общих до 5-7 (по другим данным 11-20 и более) специальных и специфически проявляемых координационных способностей⁶.

     Волков  Л. В. утверждает⁷, что в основу координационных способностей входит способность к пространственной ориентации, мелкая моторика, способность к дифференцированию, воспроизведению, отмериванию и оценке пространственных, силовых и временных параметров движений, ритм, вестибулярную устойчивость, способность произвольно расслаблять мышцы и др.

     Объединяя целый ряд способностей, относящихся к  
координации движений, их можно в определенной мере разбить на три группы.  
         Первая группа. Способности точно соизмерять и регулировать пространственные, временные и динамические параметры движений.

     Вторая  группа. Способности поддерживать статическое (позу) и динамическое равновесие.

     Третья  группа. Способности выполнять двигательные действия без излишней мышечной напряженности (скованности).

     Координационные способности, отнесенные к первой группе, зависят, в частности, от «чувства пространства», «чувства времени» и «мышечного чувства», т.е. чувства прилагаемого усилия⁸. Координационные способности, относящиеся ко второй группе, висят от способности удерживать устойчивое положение тела, равновесие, заключающееся в устойчивости позы в статических положениях и ее балансировке во время перемещений. Координационные способности, относящиеся к третьей группе, можно разделить на управление тонической напряженностью и координационной напряженностью. Первая характеризуется чрезмерным напряжением мышц, обеспечивающих поддержание позы. Вторая выражается в скованности, закрепощенности движений, связанных с излишней активностью мышечных сокращений, излишним включением в действие различных мышечных групп, в частности мышц-антагонистов, неполным выходом мышц из фазы сокращения в фазу расслабления, что препятствует формированию совершенной техники.

     Проявление  координационных способностей зависит от целого ряда факторов:

1) способности  человека к точному анализу  движений;

2) деятельности  анализаторов и особенно двигательного;

3) сложности  двигательного задания; 

4) уровня  развития других физических способностей (скоростные способности, динамическая  сила, гибкость и т.д.);

5) смелости и решительности;

6)возраста;

7) общей  подготовленности занимающихся (т.е. запаса разнообразных, преимущественно вариативных двигательных умений и навыков) и др.

     Координационные способности, которые характеризуются точностью управления силовыми, пространственными и временными параметрами и обеспечиваются сложным взаимодействием центральных и периферических звеньев моторики на основе обратной афферентации (передача импульсов от рабочих центров к нервным), имеют выраженные возрастные особенности⁹.  
Так, дети 4—б лет обладают низким уровнем развития координации, нестабильной координацией симметричных движений. двигательные навыки формируются у них на фоне избытка ориентировочных, лишних двигательных реакций, а способность к дифференцировке усилий — низкая.  
В возрасте 7—8 лет двигательные координации характеризуются неустойчивостью скоростных параметров и ритмичности.  
В период от 11 до 13—14 лет увеличивается точность дифференцировки мышечных усилий, улучшается способность к воспроизведению заданного темпа движений. Подростки 13—14 лет отличаются высокой способностью к усвоению сложных двигательных координаций, что обусловлено завершением формирования функциональной сенсомоторной системы, достижением максимального уровня во взаимодействии всех анализаторных систем и завершением формирования основных механизмов произвольных движений.  
   В онтогенетическом развитии двигательных координаций способность ребенка к выработке новых двигательных программ достигает своего максимума в 11—12 лет. Этот возрастной период определяется многими авторами как особенно поддающийся целенаправленной спортивной тренировке. У мальчиков уровень развития координационных способностей с возрастом выше, чем у девочек.

     Можно выделить следующие задачи развития координационных способностей¹⁰.

    При воспитании координационных способностей решают две группы задач: