Партерная гимнастика

Во-вторых, выворотность ног зависит и от строения ног будущего исполнителя. Формирование голени и стопы у детей обычно заканчивается к 12-ти годам. К этому времени носки стоп у ребёнка оказываются повёрнутыми либо наружу, либо внутрь – «косолапее». Причем иногда при хорошей выворотности в бёдрах встречается плохая выворотность в голени и стопах и, наоборот, при хорошей выворотности в голенях и стопах может быть хорошей выворотности в бёдрах. В случае свободной выворотности в бёдрах, при недостаточной выворотности в голенях и стопах можно добиться подвижности коленного сустава и голегостопа. 

Необходимо развивать  природную выворотность, дающую впоследствии широкую свободу и красоту движений в различных видах танцев, возможность правильного их исполнения. 

ПОДЪЁМ СТОПЫ определяется при выворотном положении ног  и проверяется поочерёдно: сначала  одна нога, затем другая. Из I позиции  нога выводится в сторону (в положение II позиции), колено выпрямляется. Осторожным усилиями рук педагог проверяет эластичность и гибкость стопы. При наличии подъема стопа податливо изгибается, образуя в профиль месяцеобразную форму. 

Стопа – сложный  в анатомическом и функциональном отношении аппарат – является опорой тела человека и выполняется  рессорные функции и функции  регулятора равновесия, способствует отталкиванию тела при ходьбе, беге, прыжке. А в танцах играет ещё  и немалую эстетическую роль, создавая своим вытянутым подъёмом вместе с вытянутой ногой законченную  линию в рисунке танца. 

По анатомическому строению различают стопу нормальную, сводчатую и плоскую. У стопы  два продольных свода: внутренний и  наружный. Внутренний (рессорный) имеет  высоту 5 – 7 см, наружный (опорный) около 2 см. Стопа имеет поперечный свод. 

Уплощение продольного  и поперечного сводов проявляется  в плоскостопии. Этот дефект отрицательно сказывается на занятиях хореографией. При небольшом плоскостопии с  помощью целенаправленных тренировках  возможно улучшение сводов стоп. 

Подъём стопы –  это изгиб стопы вместе с пальцами. Форма подъёма зависит от строения и эластичности её связок. Различают  три формы подъёма стопы: высокий, средний и маленький. 

«БАЛЕТНЫЙ ШАГ» –  ШИРИНА, ВЫСОТА, ЛЁГКОСТЬ ШАГА (СИЛА НОГ). Высота балетного шага определяется при выворотном положении ног  в трёх направления: в сторону, вперёд и назад. Сначала проверяется  одна нога, затем другая. Для проверки балетного шага ребёнок становится боком к станку, держась одной  рукой, или выводится на середину зала. Из I позиции ног (при правильном положении корпуса) работающую ногу в выворотном положении, выпрямленную в коленном суставе и с вытянутым  подъёмом поднимают в сторону  до той высоты, до какой позволяет  это делать бедро будущего артиста. После проверки величины пассивного (производимого с посторонней  помощью) шага проводится активный шаг (способность поднять ногу самому). Критерием в данном случае служит высота, на которую испытуемый может  поднять ноги. Необходимо обратить внимание на то, насколько легко  поднимается нога. 

Шаг также создает  в танце линии, обеспечивает широту и свободу движений. Амплитуда  шага в стороны и вперед зависит  от степени выворотности ног и подвижности тазобедренного суставов. Амплитуда шага назад зависит от подвижности позвоночного столба, силы и эластичности задней группы мышц бедра. Амплитуда способствует высоте прыжка. 

Необходима ширина шага, то есть возможность подъема  ноги к верху – вперед, в сторону  и назад. Высокий, легкий шаг, особенно важен для танцующего человека (ребёнка), он создает не только красоту пластической линии всего тела, но и предает  большую выразительность позам  и движениям. 

Необходима природная  легкость, легкий и высокий прыжок. Грациозная воздушность, легкость в  прыжках сразу рождает поэтические  ассоциации, образные сопоставления. 

ГИБКОСТЬ ТЕЛА. Это  одно из главных профессиональных требований к тем, кто собирается заниматься каким либо видом танца. Она показатель пластичности тела исполнителя, придаёт  танцу выразительность, способствуя  тем самым созданию сценического образа. 

Гибкость тела определяется величиной прогиба назад и  вперёд. Для этого ребёнка ставят так, чтобы ноги были вытянуты, стопы  сомкнуты, руки разведены в стороны. Затем ребёнок перегибается назад  до возможного предела, при этом его  обязательно страхуют, придерживая  за руки. Поскольку гибкость тела зависит от ряда слагаемых (подвижности суставов, главным образом тазобедренного, гибкости позвоночного столба, состояния мышц), следует обратить внимание на правильность прогиба в области верхних грудных и нижних поясничных позвонков. 

Проверка гибкости вперёд (проверка гибкости позвоночного столба и эластичности подколенных  связок) производится также наклоном корпуса вниз при вытянутых ногах  как стоя, так и в положении  сидя на полу. Ребёнок должен медленно наклонить корпус вперёд (сильно вытянув  позвоночник), стараясь достать корпусом (животом, грудью) и головой ноги и одновременно обхватить руками щиколотки ног. При хорошей гибкости корпус обычно свободно наклоняется  вперёд. 

Гибкость корпуса  зависит от гибкости позвоночного столба. Степень же подвижности позвоночного столба определяется строением и  состоянием позвоночных хрящей. Гибкость (или прогиб назад) должна быть в обрасти нижних грубых и верхних поясничных позвонков. Наклон корпуса вперёд и вниз совершается благодаря растяжению межпозвоночных дисков, а также икроножных, подколенных и тазобедренных мышц и связок [1,47]. 

Гибкость, эластичность тела умножают выразительность телодвижений в танце. Гибкость oпpeдeляeтcя, как физическая способность человека выполнять двигательные действия с необходимой амплитудой движений. Она характеризует степень подвижности в суставах и состояние мышечной системы. Последнее связано как с механическими свойствами мышечных волокон (сопротивляемость их растяжению), так и с регуляцией тонуса мышц во время выполнения двигательного действия. Недостаточно развитая гибкость затрудняет координацию движений, уменьшает возможности пространственных перемещений тела и его звеньев. 

Различают пассивную  и активную гибкость. Пассивная гибкость определяется по амплитуде движений, совершаемых под воздействием внешних  сил. Активная гибкость выражается амплитудой движений, совершаемых за счет напряжений собственных мышц, обслуживающих  тот или иной сустав. Величина пассивной  гибкости всегда больше активной. Под  влиянием утомления активная гибкость уменьшается, а пассивная увеличивается. Уровень развития гибкости оценивают  по амплитуде движений, которая измеряется либо угловыми градусами, либо линейными  мерами. 

Гибкость развивают  в основном с помощью повторного метода, при котором упражнения на растягивание выполняют сериями. Активная и пассивная гибкость развиваются  параллельно. Уровень развития гибкости должен превосходить ту максимальную амплитуду, которая необходима для  овладения техникой изучаемого движения. Этим создается так называемый запас  гибкости. Достигнутый уровень гибкости необходимо поддерживать повторным  воспроизведением необходимой амплитуды  движений. 

ЛОВКОСТЬ выражается через совокупность координационных  способностей, а также способностей выполнять двигательные действия с  необходимой амплитудой движений. 

БЫСТРОТА проявляется  через совокупность скоростных способностей, включающих: а) быстроту двигательных реакций; б) скорость одиночного движения, не отягощенного внешним сопротивлением; в) частоту (темп) движений. Многие физические способности, характеризующие быстроту, входят составными элементами в другие физические качества, 

Выбор двигательных задач по воспитанию быстроты диктует  соблюдение ряда методических положений, требующих, с одной стороны, высокого владения техникой двигательного действия, а с другой - наличия оптимального функционального состояния организма, обеспечивающего высокую физическую работоспособность. 

Быстрота двигательной реакции характеризуется минимальным  временем от подачи какого-либо сигнала  до начала выполнения движения и представляет собой сенсорную реакцию. 

Особенностью физического  качества быстроты является отсутствие связи между выражающими его  физическими способностями. Установлено, что время двигательной реакции  не связано со скоростью одиночного сокращения, а последнее не всегда определяет максимальную частоту движений. Можно обладать хорошей реакцией на внешний сигнал (раздражитель), но иметь малую частоту движений и наоборот. 

СИЛА. Как физическое качество сила выражается через совокупность силовых способностей. 

Силовые способности  проявляются через силу действия, развиваемую человеком посредством  мышечных напряжений. 

Расположение тела и его звеньев в пространстве влияет на величину силы действия, за счет неодинакового растяжения мышечных волокон при разных исходных позах  человека. Чем больше растянута мышца, тем больше величина проявляемой  силы. 

Проявление силы действия человека зависит также  от соотношения фаз движения и  дыхания. Наибольшая величина силы действия проявляется при выдохе (натуживании) и наименьшая - при вдохе. 

Силовые способности  определяются мышечными напряжениями и соответствуют различным формам изменения активного состояния  мышц. Мышечные напряжения проявляются  в динамическом и статическом  режимах сокращения, где первый характеризуется  изменением длины мышц и присущ преимущественно  скоростно-силовым способностям, а  второй- постоянством длины мышц при напряжении и является прерогативой собственно силовых способностей. Они проявляются преимущественно в условиях изометрического напряжения мышц, обеспечивая удержание тела и его звеньев в пространстве, сохранение поз при воздействии на человека внешних сил. 

Скоростно-силовые  способности проявляются при  различных режимах мышечного  сокращения и обеспечивают быстрое  перемещение тела в пространстве. Наиболее распространенным их выражением является так называемая взрывная сила, т. е. развитие максимальных напряжений в минимально короткое время (например, прыжок). 

Наиболее распространенными  методами развития скоростно-силовых  способностей являются методы повторного выполнения упражнения и круговой тренировки. Метод повторного выполнения упражнения позволяет избирательно развивать  определенные группы. Метод круговой тренировки обеспечивает комплексное  воздействие на различные группы мышц. Упражнения подбирают таким  образом, чтобы каждая последующая  серия включала в работу новую  мышечную группу, позволяла значительно  повысить объем нагрузки при строгом  чередовании работы и отдыха. Подобный режим обеспечивает значительный прирост  функциональных возможностей систем дыхания, кровообращения и энергообмена, но в отличие от повторного метода возможность локального направленного воздействия на определенные мышечные группы здесь ограничена. Упражнения, направленно воздействующие на развитие скоростно-силовых способностей, условно разделяют на два типа: упражнения преимущественно скоростного характера и упражнения преимущественно силового характера. 

ВЫНОСЛИВОСТЬ. Выносливость выражается через совокупность физических способностей, поддержание длительности работы в различных зонах мощности: максимальной, большой и умеренной  нагрузок. 

Продолжительность механической работы до полного утомления  можно разделить на три фазы: начального утомления, компенсированного и  декомпенсированного утомления. Первая фаза характеризуется появлением начальных признаков усталости, вторая - прогрессивно углубляющимся утомлением, поддержанием заданной интенсивности работы за счет дополнительных волевых усилий и частичным изменением структуры двигательного действия (например, уменьшением длины и увеличением темпа шагов при беге). Третья фаза характеризуется высокой степенью утомления, приводящей к снижению интенсивности работы вплоть до ее прекращения. 

В теории и практике физического воспитания выделяют общую  и специальную выносливость. Под  общей выносливостью понимают длительное выполнение работы с оптимальной  функциональной активностью основных жизнеобеспечивающих органов и  структур организма. 

Специальная выносливость характеризуется продолжительностью работы, которая определяется зависимостью степени утомления от содёржания решения двигательной задачи. 

ЧУВСТВО КООРДИНАЦИИ, координация движений. Среди двигательных функций особое значение для танца  имеет координация движений. Различают  три основных вида координации: нервную, мышечную, двигательную. 

Для нервной координации  характерно чувство ритма, равновесия, различных поз, осанка и т.п. Они  могут быть закреплены в памяти. Запоминание движения, профессиональная память – одна из особенностей координации, зависящей от работы зрительного  и вестибулярного аппаратов и  других органов. 

В мышечной координации  характерно групповое взаимодействие мышц, которое обеспечивает устойчивость тела (при ходьбе, беге и других движениях). 

Двигательная координация  – процесс согласования движений звеньев тела в пространстве и  во времени (одновременное и последовательное) [1,49]. 

МУЗЫКАЛЬНОСТЬ: музыкальный  слух, музыкальное воображение, музыкальное  мышление, музыкальное восприятие, музыкальная ритмичность. 

Без чувства ритма  и музыкальности не мыслим ни единый шаг, не малейшее движение будущего танцовщика [6, 7]. 

АРТИСТИЧНОСТЬ. Артистизм  – понятие широкое, включающее в  себя врожденную эмоциональность, фантазию и органическое чувство меры.